Legalábbis ez az, amit a legnagyobb elveszett diétás táplálkozó Cheryl Forberg, RD mond, és a tanácsát nem szabad könnyedén venni. Forberg segített a 15 évszakban a legnagyobb veszteséges versenyzőknek, akik főzni kezdtek és megcsókoltak a trimmer testek és az egészségesebb életek érdekében. De mielőtt túl izgatottak lennének, és mindent el tudnának vásárolni a szupermarket falatkonyhában, rájönjenek rá, hogy nem adunk Önnek engedélyt arra, hogy bármit is válasszon (sajnálom!). Ez azt jelenti azonban, hogy azt mondhatjuk, hogy napi két-három alkoholt is fogyaszthat egy 150-250 kalóriát tartalmazó mini-étkezésen, amennyiben alacsony a hozzáadott cukor, és tartalmaz egy sovány fehérjét és egy egészséges szénhidrátot. Ez a tápanyag-összetétel segít fenntartani vércukorszintjét, teljes mértékben megtartva és megakadályozva a szervezet felesleges zsír tárolását. Bár ezek az iránymutatások nagyon különlegesnek tűnhetnek, a lehetőségek végtelenek.

Annak érdekében, hogy könnyebben elfogyaszd az étlapodat, kérdeztük Forberg-et (aki nemrég szerződött a " Small Guide to Losing Big" című könyvről), hogy felfedje a súlycsökkentéshez szükséges táplálékkombinációkat - amelyek mindegyike illeszkedik a táplálási törvényjavaslathoz. És még egészséges táplálkozási ötletekért nézze meg ezeket a 25 legjobb nagy fehérjetartalmú ételt Amerikában.

Hummus a sárgarépa és a zeller

Eat This !: 2 evőkanál hummus + ½ csésze minden zeller és sárgarépa botok
Drink this !: 8 uncia jeges zöld tea citrommal

Ez a ropogós és krémes duó egy tökéletes, alacsony kalóriatartalmú, amely az étkezés közti dagályhoz vezet. A magas víztartalmuknak köszönhetően a sárgarépa és a zeller a két legérzékenyebb, alacsony fogyasztású zöldség. És a fehérje- és rostban gazdag hummus párosításával egy tökéletesen fogyasztható snack lesz.

Chips & Dip

Eat This !: ¼ csésze zsírmentes túrót kevert ½ csésze salsa + 6 sült corn tortilla zseton
Drink this !: 8 uncia vizet

Igen ez így van! Még mindig élvezheti a zsetont és merülni és fogyni. A sikeres trükk azonban ragaszkodik a Forberg ajánlott adagméretéhez, és egészséges receptje után. Ahelyett, hogy salsa-t kevertünk olyan magas fűszerekkel, mint a tejföl, hozzáadott fehérjetartalmú túrót. A kombó megkapja a krémes ízeket, amire vágysz - az izomépítő fehérjék szilárd ütemével együtt - a hagyományos kalászok kalóriáinak és zsírok töredékének.

Nem szereti a tortillákat? Nézze meg ezeket a 11 legjobb márkájú zsetont a súlycsökkenésért néhány más egészséges csákányért.

Edd meg ezt! Tipp

Mivel a túró néha elfogyasztja a felesleges sót (ami megduzzadhat), javasoljuk, hogy ragadjon alacsony nátrium-salsa-hoz. A Newman's Own Mild rajongói vagyunk.

Görög joghurt diófélékkel és bogyókkal

Eat This !: ½ pohár sima zsírmentes görög joghurt tetején 2 evőkanál cukrozatlan szárított áfonya és 2 evőkanál apróra vágott pekándió + ¼ csésze áfonya
Drink this !: 8 uncia zöld tea vagy víz

Fehérje- és esszenciális aminosavakkal töltött görög joghurt legyengeség legenda, de a sima fajta nem pontosan az íz-bimbó kedvelője. Ropogós pekándió és szárított áfonya párosításával ez a táplálék sokkal kellemesebbé válik anélkül, hogy nagyszámú kalóriát adna hozzá. Nem csak pácolja a joghurtot az áfonya mellé, megtartja a hasát, és elégedett lesz, segít a hasüreg zsírjának eltávolításában és a vérnyomásszint ellenőrzésében. Ha többet szeretne megtudni a csodálatos áfonyával kapcsolatban, nézze meg ezeket a 6 okot, hogy készen álljon a Konyha áfonyával.

Az Apple & Sajt

Eat This !: 1 nagy almát + 1 csökkentett zsírtartalmú mozzarella sajtot
Drink this !: 8 uncia tavaszi vizet

Az édes és a sós ízek finom keveréke biztosan ízlelheti ízlelőbimbóit! És köszönhetően az alma karcsúsító rostának és a sajt magas fehérjetartalmának, ez az enni-on-the-go snack duó is megtartja a gyomrot órákon át.

Szüksége van még több szuper jó érzésre? Nézze meg ezeket a 10 legtöbb kitöltő snack!

Hummus és uborka

Eat This !: 2 evőkanál hummus + 1 közepes uborka bőrrel, szeletelve
Drink this !: 8 uncia víz vagy jeges zöld tea citrommal

Körülbelül 95 százalékos vízben az uborkák még nagyobb arányban tartalmazzák a H2O-t, mint a görögdinnye, ami jó hír a hasához. Miért? Az alacsony kalóriatartalmú és tele vízzel teli ételek nagyon töltődnek, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszthat, anélkül, hogy éhes lenne. (És nem ez a végső cél?) Valójában az egyik közepes méretű uborka csak mintegy 45 kalóriát tartalmaz, ezért bűntől mentesnek kell lennie.

Vanilla Ricotta sajt diófélékkel és bogyókkal

Eat This !: ½ csésze zsírmentes ricotta sajt ½ teáskanál vanília, ¼ csésze szeder és 2 evőkanál apróra vágott pisztácia
* Igyál ez !: Zöld tea vagy víz

Ez az egészséges, fehérje gazdag spin a pudingon annyira finom, hogy csak elfelejtette, hogy egy diétán. A sajtot szálas töltött szederrel és pisztáciával (az egyik legalacsonyabb kalóriatartalmú és legalacsonyabb zsírtartalmú diófélék egyike) kiegészíti egy kielégítő ízvilág és dimenzió, amely másodpercek alatt vágyik rá.

Mini Törökország szendvics

Eat This !: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 1 uncia sovány szeletelt pulyka, 1 teáskanál mustár, 1 nagy paradicsom szelet, ¼ avokádó
* Itala !: 8 uncia jeges zöld tea vagy víz

Ha abszolút abs-ot szeretne kapni, akkor fel kell adnia a kenyeret, ugye? Rossz! Az egész gabonakenyér szolid rostanyagot, a testsúlycsökkentést segítő táplálékot szolgáltat, és segít a szervezetnek a fontos tápanyagok elnyelésében. A fehérjetartalmú pulyka és a lassú emésztésű, fékezgető avokádó párosítva egészséges táplálékot kap, amely biztosan segít elérni a célsúlyát - anélkül, hogy éhes lenne.

Nem biztos benne, hogy melyik kenyér a legjobb étrenddel? Nézze meg ezeket a 10 legjobb márkanév kenyeret a testsúlycsökkenésért.

Strawberry Kefir Smoothie

* Itáld !: Smoothie készült 1 csésze kefir, 1 teáskanál őrölt lenmag, ½ csésze szeletelt eper és 4 jégkocka

Szeretne egy hízelgőbbet? Rázd fel ezt a legnagyobb veszteséget . Az Ohio Állami Egyetem kutatói úgy találták, hogy az ivóvizes joghurt ivása a 70% -ot meghaladó laktózfogyasztással csökkentheti a puffadást és a gázt! Persze, vásárolhatsz egy szamóca kefir smoothie-t a szupermarketben, de otthonról lehetővé teszed, hogy a receptben felvehess a súlycsökkentő szuper élelmiszereket, pl. A lenmagot. Az ultrahatékony magvak tele vannak szálas és omega-3 zsírokkal, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást, kiküszöbölni a hangulatváltozásokat és megelőzni a szívbetegséget és a cukorbetegséget.

Kiwi, Pisztácia Parfait

Eat This !: ½ pohár zsírmentes sima joghurt 1 evőkanál apróra vágott pisztácia és ¼ csésze kockára vágott kivi
Drink this !: 8 uncia víz vagy nem cukrozott jeges tea

A bogyók és a joghurt egy finom kombináció lehet, de a duó kicsit túlzottabb. Keverje össze a táplálékot a C-vitamin gazdag kivi és apróra vágott pisztácia hozzáadásával (a "The Biggest Loser" gazdag táplálékkal ellátott dió) a kalciumot tartalmazó edényhez.

A karcsúsító táplálkozás a C-vitaminnal teli, és nézze meg a 7 legjobb C-vitamint.

Körte és sajtos lemez

Eat this !: 1 alacsony zsírtartalmú sajt + 1 körte
Drink this !: 8 uncia víz vagy nem cukrozott jeges tea

Lehet, hogy már tudják, hogy a zöld tea catechineket tartalmaz, egy antioxidáns, amely megakadályozza a hasi zsír tárolását, de tudta-e, hogy a körtében is lappang? De ez nem minden: a körte szintén hatalmas mennyiségű szálat tartalmaz, körülbelül 100 kalóriát. A szuperfüvet egy kis sajt segítségével elősegíti a fehérjetartalom és a töltési tényező.

És a fehérjéről beszélve, győződjön meg róla, hogy ezek közül a 29 legmegfelelőbb fehérjét tartalmazza a fogyáshoz az étrendjéhez.

Füstölt lazaccsomagolt spárga

Eat This !: 3 közepes spárga lándzsa öltözött ½ uncia füstölt lazac
Drink this !: 8 uncia jeges tea vagy víz citrommal

"Bár a farmon termesztett fajta rövid az egészségügyi részlegben, ezért a vadon élő lazac tápláló sztár" - mondja Forberg. "Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét gátolja - lelassítja a gyulladást, de ez egyben nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot az étkezés utáni kalóriatartalom 35 százalékkal növeli" - tette hozzá. .

Forberg olyan nagy rajongója a vadon élő lazacnak, hogy a "Legnagyobb veszteség" egyik legjobb húst fogyott. Nézze meg a többi csákányát, hogy elkezdje fogyni ma!

Hummus & Veggie Pita

Eat this !: 1 kis egészsaláta pita ¼ csésze hummus, 2 szelet paradicsom és 4 szelet uborka
Drink this !: 8 uncia vizet

Ez a snack rengeteg vizet, rostot és fehérjét szolgál fel, így mindenféle diétás terv készítésére alkalmas.

Ham & Wasa köretkenyér

Eat This !: 2 Wasa Crispbreads 1 uncia sovány sonka vagy sült marhahús és 1 evőkanál mustár
Drink this !: Nem cukrozott jeges tea

A kekszet és az ebédet csak ritkán tekintik "diétás ételeknek", ami még ennél is vonzóbbá teszi ezt a rágcsálnivalót.

Berry Crunch Joghurt

Eat This !: ½ pohár zsírmentes vanília joghurt, amelyet 2 evőkanál szeletelt eperrel és 1 evőkanál apróra vágott mogyoróval
Drink this !: 8 uncia vizet

Ez egy klasszikus snack-kombináció - és jó okból: Bár a bogyó polifenoljai segítenek a zsírégetésnek, és még megakadályozzák annak kialakulását, a joghurtban és a diófélékben lévő fehérje segít megvédeni a májzsákokat, gyorsítva a testsúlycsökkentést. És a karcsúbb hackokért nézd meg ezeket a 20 súlycsökkentési trükköt, amelyeket nem próbáltál.

Csokoládé borított eper Smoothie

Drink this !: Smoothie 1 csésze sima zsírmentes görög joghurt, ½ teáskanál vanília, 1 evőkanál nem lúgosított kakaópor és ¾ csésze szeletelt szamóca

A megfelelő sminkes recept segítségével csiklandozhatja ízlelőbimbóit anélkül, hogy egy kajilion kalóriát szívnánk. Valójában a megfelelő smink összetevők valóban segítenek a hasi zsírégetésnek és javítani az egészségét anélkül, hogy feláldoznák az ízt - és ez az ital kiváló példa. Míg a bogyók a hasi zsír elhárítására törekszenek, a kakaó flavonoljai a British Journal of Nutrition tanulmány szerint alacsonyabb vérnyomást, koleszterinszintet javíthatnak és akár 31 százalékkal csökkenthetik a szívroham kockázatát.

További smoothie inspirációért nézze meg ezeket a 10 smoothie receptet a testsúlycsökkenésért.

Őszibarack és mandula

Eat This !: 1 barack + ½ uncia mandula (kb. Nyolc darab)
Drink this !: 8 uncia víz vagy menta tea

Mit kapsz, ha egy 6 gyomorszárnyat egyesítesz a súlycsökkentéshez egy olyan gyümölcszel, amely a flabot égeti? Ez az édes és ropogós snack. A Texas AgriLife Research új tanulmányai szerint a gyümölcsök, mint például az őszibarack, megakadályozhatják az anyagcsere-szindrómát - a rizikófaktorok egy csoportjának nevét, amelyek közül a hasi zsír domináns meghatározója, amely növeli az elhízással kapcsolatos betegségek, köztük a cukorbetegség kockázatát. Ez a gyümölcs egy határozott "Eat This!"