Akár már megszállott vagy szeretne szeretni őket, az biztos, hogy a cékla nagyon rossz. A betaine nevű tápanyagnak köszönhetően - ami a cukorrépa gazdag rubinfestékéért felelős - a gyökérparadicsom nemcsak a gyulladás ellen küzd, hanem az anyagcserét is, növeli a hangulatot, és leállítja azokat a géneket, amelyek a zsír lógását ösztönzik. És ez csak a kiemelő tekercs. A cukorrépa többi jó táplálékának köszönhetően a veggie kimutatta, hogy fokozza az immunitást, javítja az idegi egészséget, növeli az izomfunkciót és detoxálja a testet. Alapvetően, cukorrépák fedik le az összes bázis, ezért ez egy bölcs lépés, hogy hozzáadja őket a heti étkezési felállás. Szerencsére tonna ízletes módja van a cukorrépa recept unalmának (HA! Get It ?!) és csináld ilyet. A pizzákból és a finomságokból a brownie, a pesto és még sok más, ezek a szájvíz, cukorrépa receptek biztosan kérjük. Bónusz: Mindannyian - igen, még a desszertek is - súlycsökkentőek, így szabadon büntetheted a bűntudatot!
COCONUT OIL ROASTED BEETS AKA VEGETABLE CANDY
Táplálkozás (½ pohár adag): 73 kalória, 2, 9 g zsír (2, 4 g telített), 183 mg nátrium, 11, 3 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 9 g cukor, 2 g fehérje
Azt mondják, hogy a gyümölcs a természet cukorkája, de nyilvánvaló, hogy a zöldségeknek is van valami mozgásuk az ujjukon. Kevesebb mint 100 kalória, 3 gramm zsír és sok tápanyag, ez messze az átlagos cukor rohanásától.
Szerezd meg a Boldog Egészséges Mama receptjét.
CREAMY PUMPKIN POLENTA BALSAMIKUS SÖTÖTT BURKOLÓKAT
Táplálkozás (1, 5 csészére): 184 kalória, 7, 4 g zsír (1, 1 g telített), 335 mg nátrium, 28, 1 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 3, 1 g cukor, 2, 6 g fehérje
Ez a recept kombinálja két kedvenc szuperfoodunkat: a céklát és a sütőtök. A sütőtök mindenütt ebben az évszakban van; küszöbünkön, kávéinkban, és persze az ételeinkben. És táplálkozási szempontból nem panaszkodhatunk. Több állatkísérlet elvégzése után a tajvani kutatók megállapították, hogy a squashfogyasztás csökkenti a tejsavtermelést - az összetett vegyületet, amely felelős az izomfájdalomért és a fáradtság utáni edzésért. Nem is beszélve a rost és a fehérje-cukor arányról, ami természetes zsírégető étvágycsökkentővé teszi. A cukorrépával való párosítás csak annyival erősebb! Ha több ízben szeretnél alapvetőnek lenni, nézd meg ezeket a 20 egészséges sütőtök receptjét a testsúlycsökkenésért.
Szerezd meg a receptet With Food + Love-ből.
A BALSAMIK GLAZE SZÁMÍTOTT BÚZAI
Táplálkozás (½ pohár adag): 54 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 72 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 1, 9 g rost, 10, 1 g cukor, 1, 6 g fehérje
A balzsamikus zománcot a balzsamecetet egy természetes édesítőszerrel kombinálják, mint a méz vagy a juharszirup. Ebben a receptben piros és arany céklát öntünk, hogy gazdag ízt és immunitást fokozó tápanyagokat kapjunk a szuper veg számára. A fanyar ecet olyan polifenolokkal vagy antioxidánsokkal van tele, amelyek rákot okozhatnak a szabad gyököknek és megelőzhetik a szívbetegségeket. Ha több élettartamú ételt szeretne hozzáadni az étrendhez, ne hagyja ki ezeket a 40 legjobb súlycsökkentő szuperfoodot.
Szerezd meg a receptet a Vissza a gyökereihez.
AUTUMN SALAD
Táplálkozás (½ csésze adagonként): 162 kalória, 10, 6 g zsír (1, 5 g telített), 36 mg nátrium, 16, 7 g szénhidrát, 3, 4 g rost, 3, 7 g cukor, 3 g fehérje (1 csésze cukorral számítva)
Ez a recept tökéletesen párosítja a butternut squash-egy másik őszi ízletes szuperfoodot - rostos kelbimbókkal, fekete rizs, citromlé és friss bazsalikom fogyasztásával. A sütőtökhöz hasonlóan a butternut squash az egyik karotinoidban gazdag zöldség, amely javítja arcszínét, látását és ab vonalát. Illessze össze egy sovány fehérjével, mint a csirke vagy a fűvel táplált steak egy finom és töltött étkezéshez.
Szerezd meg a Ciao Florentina receptjét.
BEET BROWNIES
Táplálék: 163 kalória, 8 g zsír (4, 9 g telített), 62 mg nátrium, 21, 4 g szénhidrát, 1 g rost, 16, 2 g cukor, 2 g fehérje (1 csésze cukorral számítva)
A brownie általában étkezési katasztrófa. Elégedettek, hizlalók, és ha nem más, addiktívak. Ezekből az okokból nem tudtunk segíteni, de az alacsonyabb kalapos cukorrépa-változat érdekel. És ha szülők vagyunk, akik nem tudják gyermekeiket egy zöldség fogyasztására, ezek a tökéletes megoldás. Ez egy ízletes desszert, a kicsi nem lesz a bölcsebb.
Szerezd meg a receptet a Self Proclaimed Foodie-től.
BEET HUMMUS
Táplálék (2 evőkanál): 132 kalória, 3, 6 g zsír (0 g telített), 18 mg nátrium, 19, 5 g szénhidrát, 5, 6 g rost, 4, 3 g cukor, 6, 6 g fehérje
Még akkor is, ha nem tudsz semmit a táplálkozásról, egyszerűen csak az élénk színe miatt fogsz rá vonzani. Mint a sima bézs párja, a cukorrépa hummus is készült csicseriborsó, az egyik legjobb szálas élelmiszerek. Valójában az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy az emberek, akik egy csicseriborsó ételt fogyasztottak nap mint nap, 31 százalékkal telítettek, köszönhetően oldható és oldhatatlan rosttartalmának. Használja a veggie dip, szendvics spread vagy a töltelék saláta hozzáadása, hogy élvezze az előnyöket.
Kapja meg a receptet a Lovin blogjából.
BEET ARUGULA KÁVEZÉCS GRILLED CSEESE
Táplálkozás (szendvicsenként): 369 kalória, 21, 2 g zsír (5, 9 g telített), 383 mg nátrium, 33, 8 g szénhidrát, 6 g rost, 11, 6 g cukor, 13, 5 g fehérje (számítva 1 répával, 2 evőkanál kecske sajt, 1 tbsp olívaolaj és búza kenyér)
A sajtok világában a kecske alacsonyabb a kalóriákban és a zsírban, mint a tehén fajtái, és enyhébb az emésztőrendszerben. A fűszeres arugulával és édes földes céklival kombinálva ez messze az átlagos grillezett sajttól.
Szerezd meg a BS In The Kitchen receptjét.
SAVORY FRIES TÖMÍTETT SÖTÖTT SERTÉSEK
Táplálkozás (½ csésze adagonként): 90 kalória, 6 g zsír (1, 4 g telített), 49 mg nátrium, 6, 9 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 4, 6 g cukor, 2, 6 g fehérje
Legközelebb, ha kipróbálod a krumplit rendelni a McDonald's menüjéből, próbáld meg helyettesíteni néhány céklát. Mivel a textúrájuk hasonló a burgonyához, kellemesen meglephet, hogy mennyire élvezik őket. Az a tény, hogy alacsonyabbak a kalóriákban, a nátriumban és a zsírban, mint a zsíros, meghajtott termékcsalád, győzelem is.
Szerezd meg a Delightful Mom Food receptjét.
BEET GREENS PESTO
Táplálkozás (2 evőkanál): 114 kalória, 11, 2 g zsír (1, 4 g telített), 153 mg nátrium, 3, 3 g szénhidrát, 1, 1 g rost, 0 g cukor, 2 g fehérje
Lehet, hogy nem valami különösnek tűnnek, de nem is gondolnak a céklát értékes levelek eldobására! Az ásványi anyagok, valamint az A, C, E, K és B vitaminok csomagolásában alapvetően a multivitamin a nap. Bár enyhébb pestyt készítenek, mint a bazsalikom, még mindig tonna ízű a szerelem. Helyezzünk egy kancsót a csirke vagy a vadon élő lazac tetejére, szendvicsre kenjük, vagy egy zoodle ételbe forgatjuk. A lehetőségek valóban végtelenek.
Szerezd meg a B Britnell receptjét.
Csokoládé borsó tál csokoládé fagyasztással
Táplálás (szeletenként, hozam 12): 239 kalória, 11, 3 g zsír (5, 5 g telített), 106 mg nátrium, 35, 9 g szénhidrát, 4, 8 g rost, 17, 7 g cukor, 3, 5 g fehérje (½ csésze cukorral számítva)
Ez a vegán, gluténmentes torta szó szerint segíthet a csúnya farmerbe csúsztatni. A kókuszolaj, a céklát, az almasavas ecet és a kakaópor kivételével pedig avokádó-fagyos tésztával készülnek. A zöld bogyó az egyetlen olyan gyümölcs, amelyet az éhség elhárítása, a tápanyag felszívódásának növelése és a foltcsökkentő hasi zsír fokozása jellemzi. Valójában, a Diabetes Care folyóirat egyik tanulmánya szerint az egyszeri telítetlen zsírban gazdag táplálék (amely avokádóban gazdag) valójában megakadályozza a testzsír eloszlását a has körül, bizonyos zsírgének expressziójának lefelé szabályozása révén. Nagyszerű kifogásnak tűnik, ha csokoládé tortát eszel, ha megkérdezel minket!
Szerezd meg a The Pretty Bee receptjét.
GRILLED VEGGIE & QUINOA SALÁTA LIME DRESSING
Táplálkozás (1 csésze adag): 174 kalória, 8, 5 g zsír (2, 6 g telített), 152 mg nátrium, 20, 3 g szénhidrát, 2, 8 g rost, 4, 2 g cukor, 5, 7 g fehérje
A bukás teljesen lendül, ami azt jelenti, hogy a kukorica ára csökken. Ez azt mondta, ha érdekli ezt a receptet, akkor jobb, ha eljön a szupermarkethez! Ez a recept egyedülálló, frissítő, összetett ízekkel és táplálékkal teli. És megemlítettük, hogy gluténmentes? Röviden, ez a tökéletes étvágy az összes őszi összejövetelekhez.
Szerezd meg a The Roasted Root receptjét.
POWER BEET SMOOTHIE
Táplálkozás (1 csésze adagonként): 112 kalória, 1, 2 g zsír (<1 g telített), 69 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 1, 7 g rost, 16, 5 g cukor, 5, 1 g fehérje
A sminkelés egyike az egyik legalkalmasabb módja a legfontosabb táplálkozásnak a szervezetbe jutni. Ez a recept kombinálja a céklát, az epret, a banánt, a joghurtot, a mézet és a jeget. Párosítsa meg egy uncia diófélékkel, vagy adjunk hozzá egy fehérjeporos kancsót, hogy még naprakészebbé és kiegyensúlyozottabbá tegyük a napot.
Szerezd meg a receptet a Live Eat Learn-ből.
BEET PESTO PIZZA A KALE ÉS A KECSAVASNAL
Táplálás (szeletenként, hozam 10): 361 kalória, 25, 9 g zsír (7, 5 g telített), 353 mg nátrium, 22, 7 g szénhidrát, 2, 1 g rost, 1 g cukor, 10, 5 g fehérje (1 csésze cukorral számítva)
Ez a pizza minden más tortát szégyent hoz. A tápanyag-sűrű élelmiszerek borítják, amelyek egyedi, mennyei ízeket hoznak létre. Garantáljuk a szeretetet az első harapáskor.
Szerezd meg a The Roasted Root receptjét.
BEETROOT ÉS FETA SALAD
Táplálkozás (½ csészény adagonként): 210 kalória, 18, 5 g zsír (5, 1 g telített), 278 mg nátrium, 8, 7 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 6, 5 g cukor, 4, 2 g fehérje
Egyenesen itt leszünk: nincs gyógymód a narancsbőrre. Azonban lehetőség van arra, hogy simább bőrt hozzunk létre azáltal, hogy olyan ételeket fogyasztunk, amelyek növelik a kollagén termelést és a bőr rugalmasságát, fokozzák a fogyást és támogatják a sovány izomot. Ez a recept hidratáló petrezselymet, kollagén újratermelő citromot és céklát tartalmaz, ezáltal tökéletes étkezési megoldást nyújt a bőre számára. Csak azért, mert a nyár mögöttünk van, nem jelenti azt, hogy a bőrünknek rongyosnak és fanyarnak kell lennie. Rántsa fel ezt az edényt, hogy kihasználja az előnyöket.
Szerezd meg a receptet a Scrambled Chef-ből.
BÚZA ÉS KÁVÉ CSEESE QUINOA PATTIES
Táplálkozás (5 adagonként): 255 kalória, 8, 8 g zsír (1, 3 g telített), 43 mg nátrium, 35, 9 g szénhidrát, 4, 5 g rost, 2, 1 g cukor, 8, 8 g fehérje
Eltekintve attól, hogy vegetáriánus istencsínó legyen, ezek a páholyok tökéletes eséllyel fogyaszthatnak magatokat. Ez a recept olyan sík hasfészta-összetevőket igényel, mint a quinoa, a spenót és a zab, amely erős rezisztens keményítőforrás. A rezisztens keményítő lassan emészt, és kiváltja az emésztő-savak felszabadulását, amelyek elnyomják az étvágyat és gyorsítják a kalóriatartalmat. Egy hamburgert, amely a hasa zsírt ég !? Igen, kérem!
Szerezd meg a receptet a My Food Story-tól.
BÚZA BREAD WITH GARLIC ÉS THYME
Táplálkozás (szeletenként, hozamok 12): 109 kalória, 2, 7 g zsír (0 g telített), 211 mg nátrium, 18, 2 g szénhidrát, 2, 1 g rost, 1, 5 g cukor, 3, 1 g fehérje
Beszéljünk lisztet. Ez a recept 100 százalékos teljes búzát igényel, ami nem minden háztartásban. A búza és a fehér liszt közötti elsődleges különbség a rosttartalom. A teljes búza 6, 4 gramm ½ pohár adagot tartalmaz, míg a fehér liszt csak 1, 2 grammot tartalmaz. A rostanyag kulcsfontosságú szerepet játszik az emésztés, a súlykezelés és az étvágy szabályozásában. A második szignifikáns különbség a két glikémiás index között. Az alacsonyabb glikémiás ételek, mint az egész búzából készült kenyér, lassan felszívódnak a szervezetben, megakadályozva a vércukorszintet, hogy az éhség és az émelygés csillapodjon. A fehér liszt az index csúcspontjára esik, ami pusztítást okozhat a derékvonalon. Ha több szénhidrát van, amely csökkenti a midsection-t, nézze meg ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a testsúlycsökkenésért.
Szerezd meg a receptet a Love Food Eat-ből.
BÚZA ÉS APPLE SALAD
Táplálék (1, 5 csészére): 144 kalória, 3, 8 g zsír (0 g telített), 115 mg nátrium, 27, 6 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 23, 1 g cukor, 1, 9 g fehérje
Kb. Egyharmadát vagyunk az alma-szezonban, és ha még nem töltötted be a kosarat, itt a dolog. Az almák tartalmazzák az antioxidáns kvercetint, amely a betegség okozta gyulladást gátolja a szervezetben. Sőt, a tanulmányok azt mutatják, hogy az õszi gyümölcs magas rosttartalma akár 15 százalékkal is csökkentheti a kalóriafelhasználást!
Szerezd meg a Cotter Crunch receptjét.
SÜTŐS BAKED BEET CHIPS
Táplálkozás (½ csésze adagonként): 127 kalória, 9, 4 g zsír (1, 3 g telített), 86 mg nátrium, 10, 9 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 8, 7 g cukor, 1, 8 g fehérje
Mindössze három természetes összetevőből (répa, olívaolaj és tengeri só) készült, ezek a ropogós, ízletes egészséges zsetonok éppen azt várják a súlycsökkentési tervükig.
Szerezd meg a receptet a fűszeres perspektívából.
CHOKOLÁT BEET BITES
Táplálkozás (per csípés): 108 kalória, 6, 1 g zsír (0 g telített), 6 mg nátrium, 11, 8 g szénhidrát, 1 g rost, 7, 2 g cukor, 3 g fehérje
Nyilvánvaló, hogy a csokoládé és a cékla párosítása egy dolog - és mi nagyon szeretjük. Mi vagyunk a rajongói ennek a cukorrépapuskás receptnek, mert pár percen belül elkészíthetők a könnyen megtalálható nyers összetevők. Miután a fagyasztóba vagy a hűtőszekrénybe dobta őket, hogy megkeményedjen, egyszerűen csak fogd ki az ajtót. Az élet heves. Tegyen magának egy szívességet, és mindig olyan egészséges ételeket kapjon, mint ezek.
Szerezd meg a My Healthy Life élet receptjét.
