Az átlagos amerikai fog fogyasztani több mint 6000 kalóriát az est végére az idei Super Bowl.

Legalábbis a Cornell Egyetem kutatói nyomon követették az élelmiszerboltokat és találták. Bár nem tudunk beszélni a bőséges mennyiségű alkoholfogyasztással az idei Super Bowl vasárnapon, megírtuk a játék napi receptjeinek listáját, amely nem fogja eltorzítani a test célokat. Mint mindig, a gyakorlat részeként ellenőrizni és használni ugyanazt a lemezt; amikor az edények között dobjuk el a lemezeket, azt is elhesszük, hogy mi valójában eszünk. Nem kell a kedvenc labdarúgó ételeket eldobni, mindaddig, amíg kiválasztod a megfelelő verziót. Görgessen le az alábbiakban, hogy megtalálja az Önét, majd győződjön meg róla, hogy nem rendel egy outout ezen Amerika 18 legrosszabb étterem csirke-szárnyú rangú!

CAULIFLOWER BUFFALO BITES

Táplálkozás (adagonként, hozam 6): 33 kalória, 2 g zsír, 535 mg nátrium, 3, 4 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 1, 5 g cukor, 1, 2 g fehérje (sótartalom nélkül számítva)

Ha minden önkontrollt elveszít, ha bármilyen méretű harapás és bivaly, akkor ez csak az Ön antidotuma lehet. Az olívaolajban sütött karfiol, majd forró mártással, sokkal övezetesebb ujjú ételeket készít. Nem is beszélve, a keresztesvirágú gyümölcsöt a gyulladás csökkentése, a rák elleni küzdelem, a szív egészségének javítása, a szervezet méregtelenítése, az emésztés segítése és az agyműködés javítása is jelenti.

Szerezd meg a receptet a Good Dinner Mom-tól.

SKINNY TACO DIP

Táplálék: 135 kalória, 10, 3 g zsír (6, 1 g telített), 305 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 1 g rost, 3, 2 g cukor, 5, 4 g fehérje (redukált zsírsavakkal számítva)

A Taco alapvetően minden rendben van? És ez a vékony dip-verzió repedés, de még a legegészségesebb hullámok is gyorsan elcsúsznak. Tudjuk, hogy nem fogsz kiütni egy mérőkamrát a játék közepén. Íme a mi tanácsunk: egy fél pohár tálalás körülbelül egy teniszlabda vagy 3-4 kanál méretű. Inkább, ha közvetlenül a tálba ömlött, ½ csésze ételeket tálaljon egy egyedi tányérra, és más helyre menjen, hogy elfogyassza. Ha többet szeretne élvezni kedvenc konyháját, nézze meg ezeket a 20 egészséges mexikói receptet.

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

EGÉSZSÉGES SWEET POTATO SKINS

Táplálkozás (burgonya bőrönként): 184 kalória, 10 g zsír (4, 5 g telített), 223 mg nátrium, 18, 3 g szénhidrát, 3 g rost, 3, 3 g cukor, 5, 5 g fehérje

A narancssárga spuds csomagolja a B6-vitamint, a C-vitamint, a D-vitamint, a vasat, a magnéziumot és a káliumot. Alapvetően ezek az ehető multivitamin.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

CRISPY BAKED HONEYBBQ WINGS

Táplálkozás (2 evőkanál adagolásnál): 107 kalória, 9, 2 g zsír (2, 3 g telített), 160 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 1 g rost, 3, 4 g cukor, 1, 2 g fehérje

Ez a "nacho sajt" napraforgóolajjal, sárgarépával, burgonyával, citromlével, jalapenóval és paradicsommal készült. És a Stephanie Middleberg, a Middleberg Nutrition, a MS, a RD, CDN szerint a napsütők "csodálatos forrása a fehérje, az E-vitamin, a B-vitaminok, a folsav és a szelén". Valójában a kutatások azt mutatják, hogy küzdenek a testi gyulladással, a szívbetegséggel és a rákkal. Sokkal nehezebb lesz megtalálni a Tostitos dip-t, ami mindent megtesz.

Szerezd meg a Hot For Food receptjét.

CRISPY BUFFALO CHICKEN FINGERS

Táplálkozás (adagonként, hozam 6): 209 kalória, 7, 1 g zsír (3, 9 g telített), 589 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 2, 8 g cukor, 10 g fehérje (sima görög joghurton )

Még a legegészségesebb tudat is nehéz eldönteni egy buff elegáns ajánlatot vagy kettőt. Szerencsére találtunk egy egészségesen sült változatot. Az egyetlen javaslatunk: a májusi görög joghurt cseréje.A fogyás, a zsírégetés és a fitnesz tüzelőanyag fogyasztása során kevés étel nagyobb hatású, mint a fehér. Ráadásul a fehérje félretéve, probiotikumokkal tölti fel, amelyek segítik az emésztést, valamint a kalciumot és a D-vitamint, amelyek nélkülözik a csontok egészségét. A legjobb rész? A vendégek nem lesznek a bölcsebbek.

Szerezd meg a receptet Sally's Sütésfüggőségéből.

CAULIFLOWER PIZZA BITES

Táplálék (karfiol muffin): 138 kalória, 10 g zsír (2, 8 g telített), 368 mg nátrium, 4, 1 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 1, 8 g cukor, 9 g fehérje (kiszámítva 4 oz szalonnával és 8 oz vegyes zöldséggel)

Sok szerencsét találni egy pizzát 4 gramm szénhidráttal. A karfiol hozzáigazodik az ízekhez, amivel össze van kötve, így bízz bennünket, ezek a pizza harapások hihetetlenek!

Szerezd meg a Wicked Spatula receptjét.

BROCCOMOLE

Táplálkozás (2 evőkanálnyi adag): 85 kalória, 6, 4 g zsír (3, 3 g telített), 214 mg nátrium, 5, 4 g szénhidrát, 2 g rost, 1, 3 g cukor, 3, 1 g fehérje

Tudod a mondást: "ha nem szakadt meg, ne javítsd meg." Nos, a guac soha nem tört ki (hacsak természetesen nem utasítod el a metrótól). Ugyanakkor szilárdak vagyunk abban, hogy új dolgokat kipróbáljunk, és ez a brokkomol egyike azoknak. Ráadásul klinikai vizsgálatok szerint a heti brokkoli fogyasztás csökkentheti a prosztata, az emlő, a tüdő és a bőrrák arányát! És mindez azért köszönhető a sulforaphane-nek, amely képes hatékonyan "kikapcsolni" a rákos géneket, kitörölni a rákos sejteket és lassítani a betegség progresszióját. További módszerek a betegség megakadályozására, nézd meg ezeket a 40 szokásokat, amelyek megbetegítenek és kövérséget okoznak.

Szerezd meg a receptet a Belföldi Fitól.

CHEESY AVOCADO QUESADILLAS

Táplálkozás (¼ quesadilla): 219 kalória, 12 g zsír (4 g telített), 451 mg nátrium, 17, 2 g szénhidrát, 3 g rost, <1 cukor, 11, 5 g fehérje

Ne aggódj a hús szerelmeseinek - nem felejtettünk el rád. Csak győződjön meg róla, hogy választhatja a fűvel táplált marhahúst, amely természetesen szelíd és semmilyen rákkeltő antibiotikum és vegyi anyag. És tényleg meg kell említenünk azt a zöld lapos hasát, melyet ebbe az egybe raktak?

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

VEGAN ÉLELMISZER-POTATO SLIDERS

Táplálkozás (2 mini csúszka esetén): 253 kalória, 1, 7 g zsír (0 g telített), 38 mg nátrium, 50 g szénhidrát, 9 g rost, 7, 5 g cukor, 11 g fehérje

Ezek a szeszes zöldséghústermékek fehérjecsomagolt quinoával, méregtelenítő fokhagymával, lapos hasükkel, kalóriatartalmú fűszerekkel és rákkeltő lenmaggal készülnek, majd egy töltött édesburgonya közé kerülnek. Nem sokkal egészségesebb, mint ez.

Szerezd meg a receptet Emilie Eats-től.

MINI PEPPER NACHOS CSALÁN, FEKETE KOKKAL ÉS AVOCADO

Táplálás (3 bors nachos esetében): 191 kalória, 9, 5 g zsír (4 g telített), 231 mg nátrium, 19, 5 g szénhidrát, 5 g rost, 3, 5 g cukor, 8, 5 g fehérje

Nachos, ami növelheti boldogságát - ez az, ha harapós paprikával darabolsz tortillát, és mindig pirosra válsz. Azért miért: a William Paterson Egyetem kutatói a második legerősebb zöldséget a piros paprika közé sorolják. Az immunrendszer felerősítésén túlmenően a magas koncentrációjú vitaminok segítenek a hangulat javításában!

Szerezd meg a Closet Cooking receptjét.

SKINNY BUFFALO TURKEY SLIDERS

Táplálkozás (csúszka, hozam 6): 296 kalória, 8, 8 g zsír (2, 3 g telített), 378 mg nátrium, 26, 1 g szénhidrát, 2 g rost, 5, 2 g cukor, 27 g fehérje

Eddig enni annyi csirkét, meglepett, hogy még nem kezdett el csoszogni? Megkaptuk. Ezek a csúszkák használják a sovány földet pulyka, hogy szállítsa ugyanazt a tüzes íz és az izomépítő fehérje a szájpadra. Ha többet szeretne szerezni a mosdó abs abs, nézze meg ezeket a 25 legjobb ételeket a tini test!

Szerezd meg a Cooking For Keeps receptjét.

LOW CARB BEEF BURGERS

Táplálék (6 oz hamburger): 303 kalória, 17, 9 g zsír (5, 5 g telített), 145 mg nátrium, 6, 8 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 1, 4 g cukor, 29 g fehérje

Ezeket az alacsony szénhidráttartalmú hamburgereket egy saláta zsemlebe csomagolják sajt, hagyma és derék zsugorodó avokádó segítségével. Valójában egy tanulmány a Diabetes Care folyóiratban hasonló eredményeket talált: Egyedül telítetlen zsírokban gazdag étrend valóban megakadályozhatja a testzsír eloszlását a has körül, bizonyos zsírgének kifejeződésének lefelé szabályozása révén!

Szerezd meg a The Pioneer Women receptjét.

CORMMEAN PARMESAN CHILI HÚSVÁGÓ SALMON VAGYOK A SPICY LEMON GARLIC MAYO

Táplálás (4 oz adagolásra): 258 kalória, 15, 5 g zsír (3, 6 g telített), 201 mg nátrium, 13, 8 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 0 g cukor, 17, 1 g fehérje

Eltekintve minden vendég benyomásától, ezek a lazac ujjak csodálkoznak a test céljain és egészségén. A vadon élő halak (nem tenyésztettek) gazdagok a telítő fehérjében és a szív egészséges omega-3-ban, a zsír, amely gátolja az anyagcserét, lassítja a gyulladást, valamint a B-vitaminokat, a káliumot és a szelént.

Szerezd meg a Honey és a Fig's Kitchen receptjét.

BAKED GARLIC PARMESAN POTATO WEDGES

Táplálkozás (¾ pohár adag): 131 kalória, 1, 3 g zsír (0 g telített), 51 mg nátrium, 18, 3 g szénhidrát, 3 g rost, 1, 3 g cukor, 3, 5 g fehérje

A burgonya ékeket kedvelik a sok - de nem minden krumplit teremt egyenlő. Zéró transz-zsírok, és az éhség-szétzúzódó rost és fehérje kombinációja, ezek a garlicky élvezetek túlszárnyalják a legtöbbet.

Szerezd meg a receptet a Two Peas and The Pod-tól.

TÖRÖKORSZÁG SERTEK A CSOMAGBAN

Táplálkozás (takarmányonként sertésenként): 59 kalória, 3, 1 g zsír (1 g telített), 190 mg nátrium, 6, 1 g szénhidrát, <1 g rost, <1 g cukor, 2, 7 g fehérje

A hagyományos nitrogének és nitritek által nedvesített meleg kutyákkal ellentétben a rákos megbetegedések és a cukorbetegség kimutatták, hogy ezek a sertések a takarmányban organikus pulykával készülnek. Leginkább figyelemre méltó a nátriumszám, ami nem fogja megtörni a napi só bankját. Bár nem javasoljuk, hogy felszedje őket a regon, az alkalmi kényeztetés nem fog bántani. A legjobb márkákért nézd meg ezeket a legjobb meleg kutyákat és kolbászokat a súlycsökkenésért.

Szerezd meg a The Skinny Fork receptjét.

BUFFALO CHICKEN QUESADILLA

Táplálkozás (¼ quesadilla): 217 kalória, 13 g zsír (4, 5 g telített), 650 mg nátrium, 12, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 12 g fehérje

A rotisserie csirke a dieter's BFF. Egy egész család kevesebb mint 10 dollárért történő elszállítása, néhány percen belül el lehet menni a műanyag edényből a quesadilla-ba, mert valóban ideje van, hogy 2 kg csirkét főzzön? A Superbowl étkezés előkészítése nem könnyebb (vagy olcsóbb).

Szerezd meg a receptet a Gimme Delicious-tól.

CARROTOK EGY LÉVŐBEN

Táplálkozás (2 répa takaróban): 144 kalória, 10 g zsír (3, 4 g telített), 68 mg nátrium, 12 g szénhidrát, 1 g rost, 1 g cukor, 2 g fehérje

A sárgarépa növeli az immunitást, elősegíti az élénk bőrt, csökkenti a koleszterinszintet, fokozza a szájápolást, megvédi a szívet, javítja az emésztést, fokozza a szív- és érrendszeri egészségeket, és méregteleníti a testet, köszönhetően a sok vitaminnak és ásványi anyagnak. Nincs hot dog fog tenni mindezt. PS Tudtad, hogy a szervezeted inkább a kókuszolajban lévő zsírokat égeti meg (ez a kulcsfontosságú összetevő is), nem pedig tárolja őket? Ha nem, akkor itt az ideje, hogy felfrissítsen a kókuszolaj egészséges előnyeiről, mielőtt beleragadnál.

Szerezd meg a Neurotic Mommy receptjét.

CAESAR WEDGE SALAD BACON-nal

Táplálkozás (ékenként): 66 kalória, 4, 6 g zsír (1, 6 g telített), 252 mg nátrium, 2 g szénhidrát, 0 g rost, 1, 4 g cukor, 4 g fehérje

Az összes íz és az üres, tápanyag-hiányos szénhidrátok egyikét sem szeretjük a salátahajók. Bár a Caesar és a szalonnában nincs a legtöbb fogyókúra-barát rep, 66 kalóriával ék, ez zöld. És ne válaszd a pulyka szalonnát. Sarah-Jane Bedwell, a RD, az LDN, a Nashville-i táplálék-szakértő és a Schedule Me Skinny szerzője szerint : Mennyit veszít a súlycsökkenésről, és mindössze 30 percen belül tartsa fenn, "középre vágott sertés szalonna, a legjobb minőségű szalonna a húsipar ugyanis a táplálékban hasonló a pulyka szalonnához, de jobban ízlik, a tetejéről és az aljáról származó zsíros részeket eltávolították, ami szebb, egyenletesebb szeleteket eredményezett, amelyek több húst és kevesebb zsírt tartalmaznak. A sertés szalonnának csak mintegy 25 kalóriája van, mint a pulyka szalonna, és bár a pulyka szalonna egy kicsit szelíd - csak kb. fél gramm zsírt tartalmaz adagonként - ez valójában egy kicsit alacsonyabb fehérje, a pulyka szalonna körülbelül két gramm a fehérje adagonként, míg a közepes vágott szalonnában hat gramm fehérje adagonként. "

Szerezd meg a receptet a Simple Bites-ből.

SKINNY MOZZARELLA STICKS

Táplálkozás (mozzarella botonként): 89 kalória, 4, 1 g zsír (2, 2 g telített), 251 mg nátrium, 6, 5 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 6, 8 g fehérje

Legközelebb, ha az alacsony szénhidrázású snackekre vadászik, ne felejtse el ezt. A tojásba mártott, lisztből, panko kenyérsütésből, parmezánból és petrezselyemből készült, részben sós sajtos botok - egy szó: zseni.

Szerezd meg a Deliciously Yum receptjét.