Bár a szénhidrátot a macronutriens csoport legyengíti, hiszen a legsúlyosabban súlygyarapodást okoznak, valójában nagyon fontosak az egészségi állapotukért. A szervezet metabolizálja a szénhidrátokat, amelyeket glükóznak szán, ami elengedhetetlen a sejtek, szövetek és szervek, különösen az agy táplálására. A szénhidrátok a szervezet legfontosabb energiaforrása, ezért az optimális funkció és az egész nap energiájának elengedhetetlen feltétele, hogy elegendő mennyiségű megfelelő típusú legyen.
De van különbség a jó és a rossz szénhidrát között; kifejezetten finomítatlan és kifinomult szénhidrát. Az előbbiek a szálas teljes szemek és olyan termékek, amelyek folyamatosan érzik magukat, és stabilan tartják energiaszintjét. Az utóbbiak azok a szénhidrátok, amelyek a vércukorszintet a tüskebe sodorják, majd összeomlik, ami az energia csökkenéséhez, az egészségtelen vágyakozáshoz és a súlygyarapodáshoz vezet. A listán szereplő szénhidrátok a cukros, nem szálas finomított szénhidrátok, amelyeket távol kell tartani.
A sok cukorral, az ijesztő édesítőszerekkel, mint a magas fruktóz-kukorica-szirup, valamint a rost és más értékes tápanyagok hiánya, ezek a legrosszabb szénhidrátok, amelyek a szupermarketekben találhatók. Ha fogyni szeretne, távol tartsa magát a szénhidráttól, és ne felejtse el elkerülni a 150 legrosszabb csomagolt élelmiszert Amerikában.
Nemzetközi Delight Caramel Macchiato Iced kávé
1 csésze: 150 kalória, 2, 5 g zsír (1, 5 g telített), 75 mg nátrium, 28 g szénhidrát (0 g rost, 20 g cukor), 3 g fehérje
A palackozott jeges kávé mindig a hozzáadott cukrok és szénhidrátok földrengése. Ez a karamell macchiato íz a Nemzetközi Delight nem kivétel. 28 gramm szénhidrát csak egy 8 uncia adagban - és tényleg, aki mindössze 8 uncia kávé van? - közel áll ahhoz, hogy a reggeli előtt megdobja a napi cukor bevitelét (50 gramm). Készíts saját kávéidat, és másnap tartsd be a hűtőszekrénybe jeges kávét. Így tudod ellenőrizni, hogy mennyi cukor megy belül.
Starbucks Bottled Mocha Frappuccino kávéital
Egy üveg (13, 7 fl oz): 260 kalória, 4, 5 g zsír (3 g telített), 140 mg nátrium, 47 g szénhidrát (1 g rost, 45 g cukor), 9 g fehérje
A palackozott on-the-go kávé esetében a Starbucks 'Mocha Frappuccino az egyik legrosszabb lehetőség. Szinte az egész nap egy cseppnyi cukrot ér egy palackban, és a tüske majd összeomlik a vércukorral, mielőtt még a koffein is bejön.
Thomas Cinnamon Raisin Bagels
1 bagel: 270 kalória, 1 g zsír (0 g telített), 400 mg nátrium, 55 g szénhidrát (3 g rost, 11 g cukor), 9 g fehérje
A bagel már nehézkes, de Thomas fahéjas mazsola ízét több cukornövény csomagolja a mazsolával és hozzáadott cukrot. A nagy mennyiségű 55 gramm szénhidrát, de csak 3 gramm szálas, ezek a cukros bagelok meg fogja csúsztatni a vércukorát, és hagyja, hogy éhes és lassú, miután összeomlik.
Smucker's Strawberry Jam
1 evőkanál: 50 kalória, 0 zsír, 13 g szénhidrát (12 g cukor), 0 fehérje
Ez a klasszikus zselé nem tartalmaz egy, de három különböző cukrotípust az összetevőkben: magas fruktóz kukorica szirup, kukoricaszirup és cukor. Azzal a sok hozzáadott édesítőszerrel jobb, ha csak egy kis teát eszik (teljes búzát!) Pirítós sima, és egy csésze friss eper az oldalán.
Meztelen gránátalma áfonya
1 palack (15, 2 fl oz): 290 kalória, 0 zsír, 40 mg nátrium, 68 g szénhidrát (61 g cukor), 2 g fehérje
Persze, ez a gyümölcslé büszkélkedik, hogy "nincs hozzáadott cukor", de még mindig van 61 gramm palackonként és 68 gramm szénhidrátot. Ez több, mint az FDA ajánlott 50 gramm az egész nap. Ez a cukor főleg gránátalma és szőlőlé. a gyümölcslevek a cukor veszélyesebb típusai, mivel testetek felszívja a folyékony cukrot gyorsabban, ami miatt a vércukorod tüske és a hasnyálmirigyed túlsúlyba kerül. Nem csoda, hogy ez a lé a 18 legrosszabb "Egészséges" Levek listáján készült.
Cheez-It olasz Four Cheese Crackers
25 kekszet: 150 kalória, 7 g zsír (1, 5 telített, 3, 5 többszörösen telítetlen, 1, 5 egyszeresen telítetlen), 250 mg nátrium, 19 g szénhidrát (<1 g rost, 0 cukor), 3 g fehérje
A crackerek már egy szénhidrázós snack, de van hely arra is, hogy egészséges kekszet fogyasszon étkezési tervében. De olyan összetevők, mint a gyulladásos szójabab és a pálmaolaj és kukoricaszirup szilárd anyagok, az adalékanyagok megkérdőjelezhető, és 19 gramm szénhidrát adagonként éppen nem éri meg.
Otis Spunkmeyer Banana Nut Muffin
1 muffin: 470 kalória, 23 g zsír (3, 5 g zsír, 12 g többszörösen telítetlen, 5 g egyszeresen telítetlen), 390 mg nátrium, 60 g szénhidrát (1 g rost, 33 g cukor)
A muffinok csak álruhavészek, különösen az előre csomagolt muffinok, mint például az Otis Spunkmeyer banán-dió íze. A boltban vásárolt sült termékek csomagolják az ijedős mennyiségű hizlalási és gyulladásos összetevőket, például növényi olajat, mono- és diglicerideket és mesterséges ízeket. Plusz 60 (!) Gramm szénhidrát és 33 gramm cukor per muffin, akkor elkezdi a napot egy vércukor tüske, majd összeomlik, így érzi kimerült délben.
Dannon gyümölcs az alsó barackra
1 tartály: 130 kalória, 1, 5 g zsír (1 g telített), 80 mg nátrium, 26 g szénhidrát (22 g cukor), 5 g fehérje
Joghurt gyümölcsökkel alulról a hozzáadott cukrok és szénhidrátok egy földrengése; valójában a cukor a Dannon-i őszibarack ízének második összetevője. Bár a joghurtban laktóz formájában vannak bizonyos természetes módon előforduló cukrok, ezek többségét hozzáadják cukor és szénbombázás formájában. Ragaszkodjon a sima, édesmentes joghurthoz (görög ha tudsz), és adj hozzá saját gyümölcsöt.
Pepperidge Farm eredeti fehér szendvics kenyér
1 szelet: 70 kalória, 1 g zsír (0, 5 többszörösen telítetlen zsír), 105 mg nátrium, 20 g szénhidrát (1 g rost, 2 g cukor), 2 g fehérje
Általában nem vagyunk hatalmas fehér kenyér rajongók vagyunk Eat This, not That! mert az összes rostban gazdag teljes kiőrlésű gabonát megfosztották, és csak finomított szénhidrátokat hagytak a szervezetetekben, mint cukrot. Ez a fehér kenyér a Pepperidge Farm-tól 20 gramm szénhidrát lesz a szeletenként, ami azt jelenti, hogy csak egy szendvicset kapsz 40 grammot. A lista a legrosszabb kenyerek közé tartozott a listán: 19 legjobb és legrosszabb boltban vásárolt kenyér. Vegyen fel egy kenyeret Ezékiel 4: 9 Alacsony nátrium csírázott egész gabona kenyér mindössze 15 gramm szénhidrát egy szelet és 3 gramm töltőszál.
Mission Garden Spenót és Herb Wrap Tortilla
1 tortilla: 210 kalória, 4, 5 g zsír (2 g telített), 510 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 3 g rost, 2 g cukor, 6 g fehérje
Azt gondolhatja, hogy egészségesebb a szendvicshez képest kenyér helyett. De a legtöbb tortilla csomagolásnak hatalmas felülete van, ami azt jelenti, hogy kevesebb adag szénhidrátot kapunk, mint a kiszámításnál. Ráadásul az egyetlen spenót ezekben a pakolásokban kevesebb, mint 2% "spenótpor" fűszerformában van. Valójában ezek a burkolatok zöldje egyáltalán nem a spenótból származik, hanem a mesterséges színekből. Bruttó!
ACT II Filmszínház vajat Popcorn
2 evőkanál (34 g) kioldatlan (4, 5 csésze pattogva): 150 kalória, 8 g zsír (4 g telített zsír), 370 mg nátrium, 19 g szénhidrát (3 g rost, 0 g cukor)
19 gramm szénhidrát adagonként, a II. Mozi Színház Vad Popcorn a szénhidrátok esetében a spektrum felső végénél van. Plusz ez mindössze 4, 5 csésze pattogott - egy egyszerű összeget megkerülni, amikor lecsapol. Tekintse meg a 30 mikrohullámú vajas pattogatott kukorica rangsorát néhány egészségesebb alternatíva számára.
Mahatma fehér rizs
1/4 csésze száraz: 150 kalória, 0 g zsír, 0 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 3 g fehérje
Mint a fehér kenyér, a fehér rizst megfosztják értékes tápanyagaitól, rostjától és antioxidánsoktól. Keményítő, szénhidráttartalmú kiegészítésként az Ön étkezésénél 35 gramm szénhidrát szolgál. Ha rizsre vágysz, menj inkább barna rizsre, és tartsd egy fél csésze főtt adagot.
Rold Gold Tiny Twists Eredeti
1 uncia: 110 kalória, 1 g zsír, 450 mg nátrium, 23 g szénhidrát (1 g rost, <1 g cukor), 2 g fehérje
Persze, a perecek népszerűek voltak a '80 -as és '90 -es évek alacsony zsírtartalmú őrületében, de ezek csak üres kalóriák. Csomagolt vércukorszintű finom szénhidrácsokkal és dagadt sóval, így puffadt és lassan érzed magad.
Óceán spray görög joghurt craisins
2 tbsp: 140 kalória, 6 g zsír (5 g telített), 10 mg nátrium, 21 g szénhidrát (<1 g rost, 21 g cukor), <1 g fehérje
A szárított gyümölcs már rosszabb az Ön számára, mint a rendszeres gyümölcsök, mert hiányzik a rost és növeli a cukrot. Ezeket a "joghurtot" borított szárított áfonyákat valóban cukor, pálmamagolaj, görög joghurt por és néhány egyéb összetevő kombinálja. Ráadásul a szárított áfonya is cukorral van bevonva, ami 21 gramm szénhidrátot tartalmaz a cukorból.
Welch gyümölcspaszta
15 db: 90 kalória, 0 g zsír, 10 mg nátrium, 23 g szénhidrát (0 g rost, 12 g cukor), 1 g fehérje
A gyümölcskosárat csak úgy hívják, hogy valójában: Candy. Cukorszirupból, cukorból, módosított kukoricakeményítőből és mesterséges színezékekből álló gyűjteményből készülnek, ezek a Welch gummijai cukorral és szénhidrátokkal vannak betöltve. Szeretne egészséges édes kezelni? A friss gyümölcsökhez hasonlóan, mint a szőlő vagy az áfonya, a finomított szénhidrátre vágják és töltőszálat kapnak.
Ore-Ida countrystílusú franciaültetvények
84 g: 130 kalória, 4, 5 g zsír (1 g telített), 300 mg nátrium, 20 g szénhidrát (2 g rost, 1 g cukor), 2 g fehérje
A burgonya finom, szálas, fehérje és vitaminokkal töltött. De vegye le a rostos bőrt, vágja fel őket, és mélyen megsütjük őket, és kap egy receptet katasztrófa esetén. Az Ire-i fagyasztott krumplit gyulladásos növényi olajban főzzük, és óránként 20 gramm szénhidrátot adagolunk.
Digiorno kis méretű négysajtos hagyományos
1 pizza (260 g): 710 kalória, 29 g zsír (14 g telített zsír), 1, 190 mg nátrium, 88 g szénhidrát (4 g rost, 12 g cukor), 25 g fehérje
A pizzacsomag táplálkozási információi megtévesztik, mivel csak fél pite-t felsorolnak. De a teljes pizza visszaállít egy hatalmas 710 kalóriát és 88 gramm szénhidrátot. Van valami oka annak, hogy a legrosszabb fagyasztott pizzák listáját túljutottuk, mivel azt az egész pite-et kell enni.
Herr's étterem stílusa fehér kukorica tortillák
10 zseton: 140 kalória, 6 g zsír (1 g telített, 1 g transz), 50 mg nátrium, 20 g szénhidrát (1 g rost), 2 g fehérje
A kukorica-tortilla zseton egy kicsit jobb az opciónál, mint a liszt, de még mindig vannak szénhidrátokkal és sóval. A Herr's fehér kukorica-változata 20 gramm szénhidrát fog megfizetni mindössze 10 zsetonnal. És ki ételeket és salsa-t eszik, és 10 zsetonnal megáll?
Lay's sós krém és hagyma burgonya chips
1 uncia (kb. 17 zseton): 160 kalória, 10 g zsír (1, 5 g telített zsír), 160 mg nátrium, 15 g szénhidrát (1 g rost, <1 g cukor), 2 g fehérje
A burgonya-csipke olyan, mint a szeszélyes rozsdás étel. De a zsíros ropogós snack, amelyet mély sültek és sózott, így az egyik legrosszabb üres kalóriát a dereka. Mindössze 17 zsetonra, ezek a Lay's chipek teljes 15 gramm szénhidrát, és csak 1 gramm rost.
Academia Barilla Spaghetti
2 uncia: 200 kalória, 1 g zsír, 0 mg nátrium, 42 g szénhidrát (2 g diétás rost, 2 g cukor), 7 g fehérje
A tésztát sokszor démonizálják, mint egy "Nem!" Ételt, de a valóságban a tészta egy kis adag része lehet az egészséges táplálkozásnak. A probléma az, ha finomított fehéret választasz több rostos és tápanyag-sűrű teljes búza tésztáról. A legtöbb fehér tészta körülbelül azonos kalóriatartalmú és kalóriatartalmú, körülbelül 40 gramm / 2 uncia adagban. Ha csökkenteni szeretné a szénhidrátot, cserélje ki a spagetti squash vagy cukkini tésztát.
Krusteaz eredeti palacsinta mix
1/3 c keverék, 3 4 hüvelykes palacsinta: 170 kalória, 2, 5 g zsír (0, 5 g telített), 530 mg nátrium, 33 g szénhidrát (<1 g rost, 5 g cukor), 2 g fehérje
A fehér lisztből, cukorból, vajból, tojásból és tejből készül, a palacsinta nem éppen tápanyag-sűrű. Finom szénhidrátokkal vannak töltve, és cukrozott szirupokkal tetejük, a vércukorszintet tönkreteszi, és közepes reggeli összeomlással jár. Ez a palacsinta keverék a Krusteaz egyik legrosszabb, 33 gramm szénhidrát és 5 gramm cukor mindössze három kis palacsinta.
Édes baba Ray Hickory és barna cukor Barbecue szósz
2 tbsp: 70 kalória, 0 g zsír, 290 mg nátrium, 18 g szénhidrát (0 g rost, 16 g cukor), 0 g fehérje
A barbecue mártás már édes fűszer, de a Sweet Baby Ray az egyik legrosszabb lehetőség a különböző típusú édesítőszereknek köszönhetően: magas fruktóz kukorica szirup, barna cukor, cukor, kukoricaszirup és ananászlé koncentrátum. Ez 16 gramm cukor és 18 gramm szénhidrát csak 2 evőkanál.
Bud Light Lime Lime-A-Rita
1 lehet (8 uncia): 220 kalória, 0 g zsír, 29 g szénhidrát, 0 g fehérje
Vegyünk egy olyan könnyű sört, amely már nehéz szénhidrátban van, adjunk hozzá egy csomó cukrot és édesítőszert, és van egy szénhidrogénes Lime-A-Rita. Magas gyümölcscukorszirupból és dextrózszirupból készül, mind a gyulladásos folyékony cukrok, amelyeket a szervezet zsírként tárol. Bár a cukorszám nem hivatalosan is elérhető, egy 8 uncia Lime-A-Rita 29 carbs-t fog visszaállítani.
Ben & Jerry Phish Food fagyasztott joghurt
1/2 csésze: 250 kalória, 7 g zsír (5 g telített), 80 mg nátrium, 42 g szénhidrát (1 g rost, 32 g cukor), 4 g fehérje
Az emberek feltételezhetik, hogy az egészségesebb választási lehetőséget kínálják, amikor fagyasztott joghurtot kapnak fagylalt helyett. De amit elvesztesz a zsíros cukorból, nagy időbe telik. A Phish Food a Ben & Jerry-től származik, és nagyjából 42 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami majdnem kétszer annyi, mint a szokásos jégkrém pite. Minden hozzáadott cukorból (összetevők közé tartozik a kukorica szirup, a folyékony cukor és a kukorica szirup szilárd), akkor jobb, ha ragaszkodni szokványos fagylalt.
Kellog's Cracklin "Zab Bran
1 csésze: 267 kalória, 9 g zsír (4 g telített), 180 mg nátrium, 45 g szénhidrát (8 g rost, 19 g cukor), 5 g fehérje
A "zab" teszi ezt a gabona hangot egészséges, de 19 gramm cukor és óriási 45 gramm carbs per csésze, ez semmi más. Gyulladásos tenyérrel és szójaolajjal is készül, ezáltal a gabona felesleges Omega-6-okat és telített zsírokat ad. A cukor gabonafélék étkezése a 37 legrosszabb reggeli szokása az övvonalnak.
