Amikor a szerkesztők Eat This, Not That! írta a 50 súlycsökkentő kérdést válaszolt 5 szó vagy kevesebb, a cikk volt az egyik legforróbb álláshely, amit valaha láttam a Facebookon. Az a kérdés, hogy sokan megjegyezték, sok mindenre vonatkozott:
K: Mi a legnagyobb veszélyt az alakomra?
A: Megházasodni.
Amennyire sok házaspár igazolja, hogy igaz, a súlygyarapodás gyakran a hosszú távú kapcsolatokat illeti; Valójában a Southern Methodist University által végzett tanulmány szerint a boldog párok hajlamosak a házasságkötés után. Teljesen érthető is. Elõször is, az édesanyádnak a dinamitos csokoládé-sütemények forrasztására való felkészültsége aranyos és szórakoztató volt; de idővel olyan kis indulgatások indulhatnak, amelyek miatt a skála rossz irányba csúszik.
Ez azt jelenti, hogy 10, 20, 30 vagy annál több fontot kell nyernie most, hogy elkaptad? Dehogy! Tartsa ezeket a tippeket, hogy tartsa a súlyát, vagy akár néhány fontot is. És hé, érdemes elkerülni ezeket a 23 Foods That Ruin Dátum Éjszaka is!
Dine In
Persze, ha először udvarolsz valakit, vagy udvariasságba kerülsz, az italok, vacsorák és desszertek bővelkednek. Azonban a dátum éjszaka nem feltétlenül jelenti a pénztárcák lecsapolását és a kalóriaszegény ételeket. Kapcsolja össze a dolgokat és főzzön otthon együtt. Amikor főzzel magad, jobban tudod szabályozni a részeket, és pontosan tudja , mit eszel. (Psst! Ha elmentél enni, és csak találkoztál valakivel, ismeri a The # 1 Restaurant egy első napot?)
A rossz szokások felismerése és összehangolása
Ha nem pizzát rendelel minden péntek este, amikor egyedül voltál, nincs ok, hogy most tenned kell. Bár a SO-nek lehetnek hagyományai, hogy Dominos-ot hívnak, amikor a hétvégi találatokat eltalálja, ez nem jelenti azt, hogy részt kell vennie. "Amikor rossz magatartást hoznak neked, azt hiszem, a legjobb dolog, amit tehetsz, hogy felismerd magadnak, hogy nem feltétlenül akarod, vagy szükséged van rá" - mondja Crandall. Lehetséges, hogy ha kifejezzük azt a kívánságát, hogy kicsit egészségesebbé tegyük a dolgot, kompromisszumra kerülnek. Ha nem, rendeljenek egy kis pizzát, és választhatnak egy könnyebb ételhez, mint egy leves vagy saláta.
Split a tanfolyamok
Ha menni fogsz enni, amit vársz minden hétvégén, nem kell teljesen lemondania - csak módosítsd a megrendeléseket. Elfogadom, hogy megoszthassam az egyes kurzusokat, hogy még mindig rendelhessétek, amit akarsz anélkül, hogy aggódnátok, hogy megjelenik a derekán a következő hónapban. Még jobb, így Ön és partnere is jól érezheti magát, ha új ételeket kipróbál és kritizál. Ha megrendeli a desszertet, mindig oszd meg; de elkerüljék ezeket a 20 éttermi desszerteket több sóval, mint egy zsák pörkölt!
Üveg megrendelése, nem a palack
A józan ész ezzel játszódik; ha egy üveg bort rendelsz, valószínű, hogy befejezed az egészet. Ha egy pohár borot rendelsz, akkor nagyobb az esélyed arra, hogy ragaszkodj hozzá, és élvezd ezt az üvegt. Az alkohol jelentõs visszaesést jelenthet a súlycsökkenés miatt, így a részek kontroll alatt tartása kulcsfontosságú.
Bontsa ki a bögréket
Ki azt mondja, hogy az italokból ki kell menni egy éjszakát a bárban? "Az alkoholfogyasztás ellenőrzése különösen kihívást jelent, mert ez valami szociálisan történik, de ugyanolyan könnyedén leülhetsz egy csésze teát vagy csak beszélgethetsz" - mondja Crandall. Lépjen be a helyi kávézóba, készítse el otthon a kedvenc teáját, vagy egyszerűen csak a díványon vigye át a díványra egy jó, régimódi egyszeri alkalommal. Van kávézó? Nézze meg ezeket a 20 módszert, hogy fogyasszon minden kávézóban.
Ne próbálj megállni
Csak azért, mert az embered képes lemosni az egész tésztát, majd másodpercig összegyűlni, nem jelenti azt, hogy meg kellene, vagy meg kell próbálnia ugyanezt. Ami az egészséget és a súlyt illeti, minden egyes ember más és másképp reagál bizonyos típusú és mennyiségű élelmiszerekre. Tartsd össze a testeddel és tedd le a villát lefelé, mielőtt teljesen megérezed a teljes érzésedet, még akkor is, ha partnere még mindig saját lemezén szánt.
Együtt dolgozni
Nézze meg az új CrossFit helyet a városban, csatlakozzon egy helyi klubhoz, vagy csak nyomja meg a súlyokat az edzőteremben. Amikor összeállsz, nagyobb valószínűséggel érheted el saját céljaidat a hozzáadott ösztönzés és elszámoltathatóság révén. Celeb tréner Mark Langowski, az Eat This, not That című szerzője ! Az Abs számára ezúttal a 7 titkot az Instant Abs felé mutatják; oszd meg a SO-val és ütemtervet néhány lapos ab edzésben!
Rebrand Date Night
A nappali éjszaka nem feltétlenül jelenti a fenntartásokat, a kagylót és a kalóriatartalmú ételeket, csak hogy túlságosan tele legyen és később érzelmezzen. "Javasoljon nem élelmiszer dátum éjszakákat. Annyira könnyű vacsorázni, valami olyasmit sugallni, mint a lézeres címke, a bowling vagy valami olyan vonalak mentén, ahol az élelmiszer nem feltétlenül a hangsúly. Még néhány főzőtanfolyamot is össze kell venni, ami nagyon szórakoztató lehet "- mondja Crandall.
Párok szervezése
Itt van egy jó ötlet: Csatlakozz a hasonló gondolkodású párokhoz és ütemezni egy páros mérkőzést minden vasárnap! Nem csak szórakoztató lesz, hogy várom, de ha másokat is bevonsz, segíthet még jobban elszámolni az erőfeszítéseidért. Ezenkívül te és az önök szórakoztatják a fejüket egy másik duóval, és ennek eredményeképpen megerősítheti kapcsolatát is. Ha a tenisz nem a te dologod, találkozz a kedvenc párosoddal egy kis minigolfért vagy egy kosárlabdázó játékért; nem számít, mit csinálsz, amíg mozogsz. További ötletekért nézze meg ezeket a 35 szórakoztató módot a múlttal!
Add hozzá egymáshoz a Fitbit-ot
Ha a Boo-nak már nincs Fitbit, akkor tökéletes alkalmat kínál arra, hogy olyan dolgokat kezeljen, ami szórakoztató, tech-forward és egészséges szokás. Miután felállt és fut (szó szerint), a verseny életre kelt. A következő dolog, amiről tudod, az ebédlőasztal körüli körökben futsz, hogy megtartsd a mézedet.
Hagyja el a táskát mögött
Semmi sem szabhatja el a diétát, mint egy családi méretű zacskó zsetont, amely a kanapéra néz, és karban tartja a helyét. Függetlenül attól, hogy te vagy az elkövető vagy a sértett, tegyen egy pontot, hogy egyetlen adag méretét öntse ki. Az eszméletlen étkezés gyakran előfordul a televízió előtt, és az utolsó dolog, amit Seinfeld véget ér, ha rájön, hogy segített a Tostitos táskájának mélyedéséből, ha nem volt éhes. Cserélje ki a zsetonjait a levegőbe süllyesztett (nem mikrohullámú) pattogatott kukoricára; ezek a 20 ízletes módja a öltöztetés Popcorn extra móka!
Egyetértek bizonyos élelmiszerekről
Hozzon létre egy pontot az egészségesebb ételek felvásárlásáról és a feldolgozott ételeket minimálisra. Menjen a listához a boltba, és vállalja, hogy ragaszkodik hozzá. "Kitaláljátok, milyen egészséges ételeket szeret mindketten, és raktározza őket. Beszéljétek meg személyes buktatóikat, és ne vegyék meg ezeket a dolgokat együtt. Ha olyan emberrel vagyunk együtt, aki hosszú távon szeretne veled lenni, hosszú távon gondolkodnak az egészségéről, és remélhetőleg támogatják erőfeszítéseit "- mondja Crandall.
Javasoljon alternatívákat
Ha bajod van abban a zacskóban, amelyik ellenáll, akkor a partnered szereti a rágcsálást, ismerje meg és beszéljen a lehetséges alternatívákról. "Ha éppen édességeket eszik előtted, talán legközelebb, amikor bevásárolsz, megismerheted, hogy találsz egy igazán remek receptet, amely egészségesnek tűnik, és azt javasolja, hogy jobb alternatívává tegyük az édességeket, ahogyan csúszkázol" - mondja. Crandall. Nézze meg ezt a videót az # 1-es útra, hogy megállítsák a cukorvágyakat egy zseniális trükkre, hogy leállítsák az édes fogat!
Engedje el a többi érzéket
Ahelyett, hogy hazai sütiket vagy muffinokat hozna szeretete iránt, próbálja meg kezelni a nem élelmiszer-élvezeteket. "Adjunk vissza hátmasszázsokat vagy fürdjetek nekik - valami, ami nem élelmiszer-orientált. Ismerd meg egymás kedvenc nem élelmiszer alapú kezeléseit, amelyeket egymásnak átadhat "- mondja Crandall. Bár a szándékok jóak, néha lehet szabotálni, hogy rendszeresen vásárolnak élelmiszert a mézért.
Menj a fagylalttal
"Néha az emberek fagylaltot vásárolnak és azt mondják, hogy olyan nehéz elkerülni, amikor a házban van. Ne kezdjék el a házban, hanem inkább menjenek ki a fagylaltra és gyakorolják az adagok ellenőrzését ott, ami rendben van minden egyszer. A desszert a házban majdnem rutinszerűvé válik - például étkezés után minden este étkezés közben -, és az ismétlés kalorikus és súlyos következményekkel jár "- mondja Crandall. Tartsa a Ben & Jerry-t az élelmiszerbolt listájáról, és élvezze az édes kirándulást a Dairy Queen-hez időről-időre. Sokkal könnyebb megállni egy kúppal, mint ellenállni, hogy mélyebben ássanak otthon.
Határozza meg a Junk Foods-t
Ha nem tudja megőrizni a szemetet a házból, akkor legalább próbálja megtartani a megjelenését. Ha a SO-nek csak annyit kell tennie a vidám ranchereiknek, jelöljön ki egy "szemétláda" -ot, hogy megtartsa őket a látóvonalon. "Lehet, hogy a kevésbé egészséges ételeket a nappaliból és a konyhából egy különleges fiókban tartják ki" - mondja Crandall. Felejtsd el. (Szép tény: A New York-i irodában az Eat This, Not That !, a cukorkák rejtegető alkotója segített munkatársainak enni 3, 1 millió kalóriát kevesebb héten belül!
Felejtsd el a kutya táskáját
Ha minden vasárnapi estét a nagymama vacsorájára tölti, a tészta és a híres ricotta sütik kitöltésével próbálja meg elkerülni a maradékot. Bár az otthoni illatok kényelmesek lehetnek, és az elkövetkező hetekre csökkentheti az élelmiszerek előkészületeit, az egészségesebb tételek helyett is helyet kapnak, és evésnek kell lenniük ahhoz, hogy a súlycéljaival összhangban maradhassanak. Élvezze az étkezést, ahogyan ez történik, de udvariasan visszautasítja az otthoni táskát. Ezután ezt a zseniális tippet alkalmazzuk: Helyi előkészítő vasárnap: 25 tipp a főzéshez egyszer, egy hétre
Szállj meg a hálószobában
Igen, valójában azt mondjuk neked, hogy több szex! A partnerrel való fizikai beilleszkedés nem csak szórakoztató, nem élelmiszer alapú tevékenység, de emellett megemelheti a pulzusszámát, és fokozhatja egészségi állapotát, boldogságát és fizikai alkalmasságát. De légy őszinte: szükség van-e még több okra arra, hogy több időt töltsön a lapok között? Nem gondoltam.
Ne szocializálódjon egy üres gyomorban
Ahogy egyesek azt mondják, hogy nem mennek az étkezdékbe éhesek, jó ötlet, hogy ne menjünk az üres gyomor eseményeire. "Próbáld meg, hogy ne éhessz semmilyen kocsmába vagy társadalmi eseményekbe, és készítsd el magadnak, mert előre gondolkodsz azon, hogy mit kell eszed, és nem feltétlenül, mit akarsz enni. Ha szedsz, mit akarsz enni, határozottan próbáld meg módosítani a részedet "- mondja Crandall. Ó, és ne választd ezeket a 25 élelmiszert, amelyek annál jobbá teszik, ha végül enni!
Beszélj
Időről időre hallani fogod, hogy a kommunikáció kulcsfontosságú a sikeres és egészséges kapcsolat szempontjából, és ez különösen akkor szólal meg igazán, amikor személyes célok elérésére törekszik, mint például a fogyás. "Mindig elmondom az ügyfeleknek, hogy összpontosítsanak arra, mit tehetnek, nem pedig a mit nem tudnak megtenni. Ha elkötelezett kapcsolatban állsz, akkor azt jelenti, hogy beszélgethet partnereiddel arról, hogy hogyan támogathatják Önt tevékenységében - függetlenül attól, hogy veled járhatsz egy kirándulásra, kerékpározásra, jogra vagy bármi másra is - mondja Crandall. Kövesse ezeket a 25 súlycsökkentő Mantrát Nutritionists Swear By-t, hogy találjon meg néhány olyan szabályt, amellyel mind a te kedvesöd,
Ne kényszerítsen
Keményen dolgoztál, hogy jól nézel ki az esküvődnek, de most inkább egy kis éjszakát töltesz a kanapén. Teljesen érthető - de az összes lounging eszméletlen elfogyasztáshoz vezet, ami súlygyarapodáshoz vezet. Ehelyett korlátozza a társalgási időt a kanapén egy órára, és töltse fel az időt a hobbijával vagy egyéb tevékenységekkel, amelyek lehetővé teszik, hogy együtt lássatok.
Kommunikáld a célokat
A házasságon átesett súlyveszteségnek partnerkapcsolatnak kell lennie. Mondja el a házastársának pontosan azt, amit remélni szeretne - például 10 fontot veszít, megszüntesse a hasas zsírt -, majd magyarázza el, hogyan kívánja megtenni. Sokszor a házasságbeli nézeteltérések a félreértésből származnak, így az egyértelmű, hogy a céljai előrelátó módon megakadályozzák ezt. Ha a partnere nincs a fedélzeten, talán meghívhatja őt a 35 Fun Ways-t, amelyek elvesztik a súlyukat. Ki nem szereti a színeket?
Legyen egymás legnagyobb táncosnője
Sokkal könnyebb elérni a célt, ha úgy érzi, támogatott, különösen akkor, ha a támogató a házastárs. Mindig ösztönözze az egészséges étkezést és a testmozgást kedves, támogató szavakkal. És ha a motiváció csúszik? Emlékeztessük egymást arról, hogy mennyire fontosak a céljai, és hogy mennyire hajlandók mindent megtesz tenni, hogy segítsenek elérni.
Ne kritizálja
A házassággal kapcsolatos nézeteltérések elkerülhetetlenek; de van egy nagy különbség a konstruktív kritika és a bírálat között, különösen akkor, amikor a fogyásról van szó. Jó, ha gyengéden átgondolod a házastársodat, ha látod, hogy csúszik a céljai ellen, de ne tördelje meg, vagy ne fókuszáljon a negatívra a testelgés megjegyzéseivel. Van egy mondás: "válaszd bölcsen, kedvesen bánj." Már bölcsen választottad fel a partnereidet, most pedig kedvesen bánj velük.
Make Meal tervezése egy pár dolog
A munka, a család és az élet felelőssége megkönnyíti a gyorsétvést a hazafelé - aki ideje szakácsozni? Különösen akkor kell, ha fogyni akarsz. Az étkezés tervezését és előkészítését minden héten elvégezheti a házastársával. Csakúgy, mint a költségvetés együtt, hogy sikeresek legyenek párban, össze kell terveznie az ételeket, hogy egészséges legyen pár. Nem tudom, hol kezdjem el vagy érezni megfélemlíteni próbáltam kitalálni? Megvannak a hátunk. Nézze meg (Egészséges Hétnek (Realistic) Flat-Belly Meal tervét egy egészséges hétre (és küldje el a kapcsolatot partnerednek)!
Tevékenységeket tehetsz együtt
Az együtt dolgozó munka egy egyszerű módja a kötés megerősítésének és a zsírégetés egyidejű megőrzésének. Lehet, hogy különböző céljai vannak - izomépítést szeretne, meg akarja elveszíteni a hasa zsírt -, de ez nem jelenti azt, hogy nem választhat olyan tevékenységeket, amelyek mindkét célt elérik, például a HIIT edzést, vagy akár olyan egyszerű is, mint a kerékpározás. Ez nem jelenti azt, hogy nem lehet a saját edzésed is, de összevonva, mint egy csapat, a célok elérhetõvé válnak.
Keressen egy boldog közegben diétával
A párok gyakran nem élvezik ugyanazt az étvágyat - a férfiak gyakran többet akarnak enni, míg a nők kevesebbet enni. Ez vezethet "tükrözéshez", ahol végül ugyanazokat az ételeket fogyasztja - és ugyanazokat az összegeket - mint a házastársát. Ez könnyen vezethet több kalóriát, mint egy nap alatt, ami súlygyarapodáshoz vezet. Nem kell teljesen külön ételt készíteni; ehelyett nézzen részeket.
Tartsa meg a Cheat étkezéseket a dátum éveihez
Csakúgy, mint a lounging és a snacking, ez csábító, hogy kényeztesse magát éttermi étkezés után férjhez. Dátum éjszaka, ugye? Sajnos a magas zsírtartalmú, magas kalóriatartalmú ételek - borral és sörrel kiegészítve - könnyedén el tudják tölteni a fontokat, mielőtt tudnák. Ehelyett kövesse a 80/20 szabályt: Főzzétek otthon 80 százaléka tervét, a másik 20 százaléka lehet a dátum éjszakák, ahol kicsit "becsapni". És ha van egy csaló étkezés, kövesse ezeket a 20 Cheat Meal tippeket a fogyás sikere érdekében.
Fókuszban az egészségre vonatkozó szempont
Mindannyian jól akarunk kinézni, de a fogyás nem mindig arról szól, hogy egy nadrágba illeszkedjünk. A testsúlynak az egészséges szinten tartása elengedhetetlen ahhoz, hogy egészséges legyen a házasságod során - és élj tovább. Ezen túlmenően, a család elindítása könnyebb, egészséges testsúly, így több ösztönzést jelenthet a vesztésre.
Nézd meg, hogy ez életmód, nem gyors javítás
Az esküvő súlycsökkenése sprint, de fogyás - és tartósan megmaradt - azt jelenti, hogy hosszú távon elkötelezettnek kell lennie a célokkal szemben. Tartsa be az egészséges étkezési gyakorlatokat és gyakorlatokat - és győződjön meg róla, hogy ismeri ezeket a 17 okot, amiért visszaszerezted a súlyodat -, és boldog lesz a hosszú távú veszteséged helyett az összeomlott diétákkal járó felfelé és lefelé.
