Bár egy kis zsír szükséges ahhoz, hogy jó egészségben maradhassunk, túl sok a dolgok ellenkező hatást gyakorolhat a várható élettartamra és a jólétre - különösen akkor, amikor a midsection körül gyűlik össze. És nem csak a hasi zsír (zsigeri zsírok) megnehezíti a farmer zipzárását, hanem növeli a szív- és érrendszeri betegségek, a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát - még akkor is, ha nem túlsúlyosak vagyunk.

Hogy segítsen megszabadulni a veszélyes zsírtól a közepénél, és jobban érzi magát a testeddel is! - A csapat Eat This, not That! dove a tudományos folyóiratokba, és beszélgettek az iparági szakértőkkel, hogy felfedezzék a leggyorsabb és legegyszerűbb módokat, hogy néhány centiméteres olvadást elolvassanak.

EXTINGUISH OVEREATING

Probléma van a vágás után, miután megette a kitöltését? Gyújts meg egy gyertyát, amikor leülsz az asztalra, és kipróbálod, miután elkészültél. Ez az egyszerű akció üzenetet küld az agyadnak - és a szádnak -, hogy itt az ideje, hogy abbahagyjuk a noshingot. Nem csak ezt a stratégiát tartja az ideiglenes élelmiszer baba, hogy alakul ki, ha túl magasra, az idő múlásával kevesebb kalóriát fogyasztva súlyos fogyás. Fogadj több ilyen trükköt ezekkel a 26 módszernél, hogy teljesen érezd magad, miközben kevesebbet eszel.

BÜNTETNI A SZŐNYŐT

Vettél valamit közvetlenül a fogak fogmosásakor? Nem volt túlságosan étvágygerjesztő, ugye? Emiatt a fogak fogadás után történő fogmosása nagyszerű módja annak, hogy tartsa magát a konyhából, és ezután több száz derékbőségű kalóriát szedjen ki. Valójában egy több mint 14, 00 embert vizsgáltak, hogy az étkezést követően az emberek kevesebbet mérnek, mint az emberek, akik nem! Úgy hangzik, mint egy nagy ok arra, hogy egy fogkefét tarts a pénztárcájában vagy az aktatáskájában, ha megkérdezel.

Vágott út, vissza a sóba

"A leggyorsabb és legegyszerűbb módja annak, hogy csökkentsd a hasát, hogy csökkentse a sós ételeket és igyon több vizet is" - mondja a módszertani X, Dan Roberts híresség oktatója. "Még ha néhány kilót veszítesz, akkor valószínűleg megtartja a folyadékokat az enyhe kiszáradás miatt. A só kiöblítése és a nagyobb víz fogyasztása nagyon hatékony módja annak, hogy ellensúlyozzák a felhőt. Az eredmények szinte azonnaliak lehetnek "- teszi hozzá Roberts.

Swap Carbs for Proteins

"Bár nincs mágikus gyógymód a hasi zsírok megszabadulása érdekében, elegendő fehérjét fogyasztva és a finomított magas glikémiás szénhidrátok csökkentése segíthet" - mondja Martha McKittrick, a New York-i székhelyű regisztrált dietetikus. "A fehérje segít megőrizni a teljes hosszabb érzést, és a szervezet több kalóriát éget meg, ami a szénhidráthoz és a zsírhoz hasonlít. Végül a fehérje nem okoz inzulin tüskéket, mint a kifinomult ("fehér" vagy cukros) szénhidrátot. A magas inzulinszintet több hasi zsírhoz kötik - és ez különösen akkor igaz, amikor idősebbek vagyunk - figyelmeztet McKittrick. Cserélje a fehér pirítóst a zöldségekre vagy a gyümölcssaláta a brunch, válasszon görög joghurtot egy bagel reggelire, és amikor étkezik, és választhat a grillezett csirke vagy hal helyett tészta étel.

PRE-PORTION A CSALÁK

Nem tudom elképzelni, hogy feladja kedvenc zsetonjait és cookie-jait a fogyás nevében? Nem kell. Csak tegye előre a kis ételeket, hogy csak egy adag méretre ragaszkodjon. Ez a legegyszerűbb módja annak, hogy enni a [itt beilleszteni a kedvenc snacket], és neked is!

És ha a gyorsétterem az alvad, győződjön meg róla, hogy nézze meg kizárólagos jelentését, minden menüpontot a McDonald's-Ranked! és ragaszkodj a legjobb rangsorhoz.

VERSENY A SZÍV ÉS MEGHATÁROZÁSA APP

Amikor menni esznek, kerülje a hizlaló freebies, mint a kenyér és a chipek minden áron. Ha elégedetlen vagy, amikor megérkezel, kérdezze meg a kiszolgálót egy oldalsó saláta, vagy egy zöldség alapú előétel vagy mellékétel. Grillezett spárga, pácolt spenót, pácolt gombák és hummus a crudites-k mindegyike az intelligens picks.

És ha otthon vagytok, fontolja meg az étkezés elkezdését a 20 legjobb kövérégő leves egyikével.

KORLÁTOZNI A Cukrot

Az egyik leggyorsabb módja a hasi zsírégetésnek az, hogy csökkentse a hozzáadott cukrot a diéta, különösen a cukorral édesített italok. Számos tanulmány azt sugallja, hogy a bőséges mennyiségű szódabikarbónában és csomagolt ételekben felszaporuló fruktóz növeli a hasi zsír felhalmozódását - különösen a férfiaknál. Ha el akarja engedni a szódát, vegye fel az egyik legjobb választásunkat a kizárólagos jelentésünkből, a 38 Top Diet Sodas-Ranked! Vagy jobb, ha mégis elérnéd az egyik ilyen súlycsökkentő teát. És a legjobb testsúlycsökkenés érdekében, állítsa be magának a 25 gramm hozzáadott cukrot naponta.

További tapintási tippek a lapos hashoz, nézze meg ezeket a 25 testsúlycsökkentő tippet a világ legdrágább férfiaként!

KERESZTÜL - ÉS JELENLEG

Valószínűleg azt hallottad, hogy a mozgás több előnyös az általános wellness számára, de tudta-e, hogy a strukturált gyalogos program hozzáadásával a fitness-rutin segíthet a súlyos hasi zsír gyomrában? Ez igaz! A 113-as típusú, 2-es típusú cukorbetegség magas kockázatával foglalkozó nemzetközi lapjában a 113 kutató azt találta, hogy a heti három órás séták jelentősen csökkentették a résztvevők koleszterinszintjét és a hasi zsír felhalmozódását a kontrollcsoporthoz képest. Csizmát felöltözni lehet, hogy a cipők az Fido utcákon vagy az edzőterembe mennek, és elveszítik a verejtékeket, miközben felkeltik a "Shark Tank" -t. Super könnyű, mégis rendkívül hatékony.

DESTRESS

"A stressz közvetlenül befolyásolja a súlygyarapodást" - mondja Lashaun Dale, a 24 órás Fitness. "Néhány stressz kiváltja a rossz táplálkozási szokásokat, míg más emberek teste megkezdi a zsír tárolását a stressz hormonok beáramlása miatt. És vannak olyanok is, akik mindkettővel megütnek.

Kezelni a hasa zsír, akkor először foglalkozik a stressz. Kihúzzon időt arra, hogy napsugárzást, jó éjszakai pihenést és meditációt kapjon. Még csak egy 10 perces mozgási szünet tudatos légzéssel is jobban megváltoztathatja a fiziológiáját, és segítheti a stressz csökkentését. "És további módszerekre, hogy eldobja a makacs flabot, nézze meg ezeket a 55 legjobb módját, hogy növelje anyagcseréjét.

NE TARTJA

Az ételek lecsúszása soha nem jó ötlet. Nem csak ezzel növeli az esélyt, hogy később enni fogsz, de a szervezetet katabolikus állapotba is helyezi, vagyis elkezdi lebontani a sovány izomot az energia és a megmaradt zsírok számára - Nem akarsz, ha megpróbálod elfojtani a közepedet.

SNACK ON VEGGIES

A nem-keményítőtartalmú zöldségfogyasztás a csökkent has- és májzsírhoz kapcsolódik, és a túlsúlyos fiatalokban javult az inzulinrezisztencia. Valójában a Journal of Nutrition and Dietetics tanulmánya megállapította, hogy a nem keményítőtartalmú zöldségek fogyasztása a túlsúlyos gyerekeknél elképesztő 17 százalékos csökkenést eredményezett a zsigeri zsírban. És bár lehet, hogy felnõttél, biztos lehet abban, hogy több zöldség hozzáadásával segíthet a felnõtteknek megcsonkítani a hasa zsírt is! A brokkoli, a karfiol, az uborka, a spenót, a gombák, a paprika és a paradicsom mind nem keményítőtartalmú zöldségnek számítanak, és finom kiegészítéseket adnak minden snack-time kezelésnek! A kettős hasa zsugorodó bundában, keresse meg a C-vitaminban gazdag zöldségeket, mint a paprika. A tápanyagról kimutatták, hogy ellensúlyozza a stressz hormonokat, amelyek a zsírraktározást kiváltják a midsection körül.

Soha ne EAT csak EAT

"Nem lehet megcsillanni a hasi zsír mennyiségét, de ha egy ügyfél jön hozzám, és elveszíti a zsírt a közepén, akkor két dolgot mondok nekik: ültessék az unatkozni és mozogni" - mondja Ajia Cherry, személyi edző és alapító Funkcionális innovatív képzés. "Gyakran találjuk magunkat olyan helyzetekben, amikor eszünkbe jutunk, mert unatkozunk. Ha unatkozik, és megragad egy zacskó zsetont, menjen egy gyors séta a blokk körül. "

BUMP FEL A BURN

"Az erőssége, erőssége és a zsírégetés egyik leghatékonyabb módja a nagy intenzitású, futópados edzésen keresztül" - mondja Jimmy Minardi, a Minardi Training. "Meg tudod csinálni bárhová is, bármikor, az év bármely szakában. A megfelelő forma (és egy jó edző, aki segíteni fog Önnek) képes teljesíteni a teljesítményét; tartsa vissza a vállát, és ne felejtse el, hogy nem érzi magát, ahogy fut. Szívsebesség-figyelőt kell viselnie, hogy pontosan követhesse, ha elérte a maximális pulzusszámát "- magyarázza Minardi. "Indítsa el a futópad sebességét egy lassú kocogással, miközben meleg izzadsággal dolgozik, és fokozatosan növelje a lejtést 15-re, miközben megtartja a sebességet. 45 másodperc alatt a maximális pulzusszámot kell elérnie; ezen a ponton indítsa el a futópad leengedését, és folytassa a futást addig, amíg teljesen le nem áll. Csinálj öt intervallumot, 3-5 perces pihenéssel, amíg a pulzusszám teljesen fel nem tér. "

PLANK IT

"Nagyon szeretem az alacsony deszkát, mert sok stabilitást teremt az egész mag körül" - mondja Brian Flynn, a New York-i Brooklyn-i Body Unique tulajdonosa. "Ez segít csökkenteni a hátfájás kockázatát. Ez egy fantasztikus gyakorlat, amely segíti a derékvonalat. "

Hogyan kell csinálni: Állítsa az alkarokat a padlóra könyökével közvetlenül a vállak és a lábak alatt, teljesen kiterjesztve mögötted, térddel zárva. Ennek a gyakorlatnak a trükkje a lehető legközelebb feküdjön a talajhoz, ezért ne próbálja meg a csípőjét leesni, vagy a fejed a föld felé tolódni. Minél jobban igazodik, annál hatékonyabb. Húzza be a köldökét, nyomja le a nadrágját, és próbálja meg húzni a könyökét a lábad felé (ez kapcsolódik a lazához). Ha ezt a gyakorlatot megfelelően végzi, akkor valószínűleg csak 20 másodpercig képes megtartani. Ez rendben van a térd vissza a földre az alkarok a helyén, pihenjen néhány másodpercig, és újra elkezd egy újabb fordulót!

LIFT ELSŐ, KARDIO

Futtatás, kerékpározás vagy evezés, miután elérte a súlyokat - amikor a test már fáradt - ugyanolyan sebességgel vagy intenzitással nagyobb hatással lesz a zsír- és kalóriatartalmára, mint előzetesen.

Pop néhány halolaj

Az egyik fajta halolaj (hi-DHA, NuMega) a testmozgással egyidejűleg kimutatták, hogy csökkenti a testzsírt, és a kutatás azt sugallja, hogy a halolaj segíthet a fogyás fokozásában és a vércukorszint csökkentésében. Egy kicsit tapstalanul hangzik, de a halolaj az emberi test egyik legjobb tápanyaga. Az NIH szerint a halolaj (amelyet az omega-3 zsírsavakban, például a tonhalban, a lazacban, a makrélában és a szardíniában gazdag halak fogyasztása vagy az étrend kiegészítése révén fogyasztanak), csökkenti a trigliceridet a cukorbetegségben és szívben akár 20-50% -kal.

Élő a Half-Plate szabály szerint

Töltsön legalább az ebéddel és a vacsoraüveggel fele zöldségekkel. A zöldségek tápanyag-sűrűek, nagy mennyiségű érlelőszálakkal és alacsony kalóriatartalmúak, így az ideális testsúlycsökkentő eszközök, mondja Danielle Omar regisztrált dietetikus. "Azáltal, hogy bármi más előtt megkóstolja a tányér zöld feleit, el fogja élvezni az éhségedet, enni kevesebb kalóriát, és még mindig teljes és elégedett érzést érez. Ebédd tovább, és a fontok fájdalmasan elolvadnak. "

Spread Your Protein

A diétás szakemberek azt mondják, hogy körülbelül egy gramm fehérje van kilogrammonként a testtömegnek, hogy segítsük az izomnövekedést és a testsúlycsökkenést, szóval ha ez az, amit minden nap táplálsz, akkor kötelezed elkapni az álmaid testét, ugye? Sajnos, ennél több is van. A Texas-i Egyetem kutatói szerint a protein fogyasztása során megtörheti vagy megszakíthatja, hogy mennyi sovány izomtömeget tudsz csomagolni. Ha olyanok vagyunk, mint a legtöbb amerikai, akkor valószínűleg kevés fehérjét fogyasztunk reggelire, fehérjét ebédre és a napi bevitel nagy részét a vacsora során - amit a kutatók felfedeztek nem ideális az izomszintézishez. Szerencsére a javítás egyszerű: csak egyenletesen osztja el a fehérjebevitelt a nap folyamán. A tudósok azt találták, hogy azok, akik követték ezt az egyszerű trükket, 25 százalékkal magasabb fehérjeszintézist kaptak, mint azok, akik a táplálék többségét a nap leomlása után ették. Tekintse meg a Protein Ultimate Guide-t az egyablakos ügyintézéshez.

Ditch the Drinking

Ha ez túl sok kérdés, akkor rendeljen (vagy öntsön) csak egy italt az étkezés végéig, vagy ha elkészült. Így az édesség vacsorával megy, de alacsony kalóriatartalmú desszertként is működik.

EAT A DINOSAUR

Kale a szuperfoodok Jennifer Lawrence, elismert és milliók élvezik. A probléma az, hogy a szuperfoodok Jennifer Lawrence-jének válik veszélyessé, túlzott expozíciót zavarva. Ha egy másik káposzta saláta kilátása olyan izgalmasnak tűnik, mint egy egyszerű csirkemell, választhat a dinoszauruszkáposzta, más néven fekete vagy lacinato káposzta. A sötét, göndör levelek édesebb ízűek és gyengék, mint a hagyományos fajta, de ugyanolyan táplálkozási tulajdonságokkal bírnak, mint a jóllakottság növelő rostok és egyéb tápanyagok, amelyek kikapcsolják a hasi zsírgénjeiket, és gyors fogyáshoz vezetnek.

SIP FEHÉR TEA

Gondolj a fehér teare, mint a Spanx egy csészében. A zsírégetés elősegítésének négy különböző módján működik a testével, amint azt a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse című kiadvány is mutatja . Ez megakadályozza az új zsírsejtek kialakulását, ugyanakkor fokozza a lipolízist, a szervezet lebontja a tárolt zsírt, a Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint. Egy másik kutatócsoport azt találta, hogy a tea is gazdag katechinforrás, az antioxidánsok egy típusa, amely kiváltja a zsír felszabadulását a sejtekből és a bónuszból! - segít a máj képes átalakítani a zsír energiává. Szerezd meg ezt és zsírt égessen. Még több módja annak, hogy szelídítsd az utat, ne hagyja ki a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse! A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!

SPRINKLE ON PEPITAS

Ez a spanyol kifejezés a tökmagnak, és ha csak egy csomónyílású bélszínt tartasz nekik, akkor egy kis bánásmódban vagy. A magok egy darabja nyolc gramm fehérjét tartalmaz - több mint tojás vagy mandula -, és gazdag a lapos hasadékok, mint a rost, a cink és a kálium, amelyek kulcsfontosságúak az izomépítés és a gyógyulás szempontjából. Megszórjuk őket salátákban vagy zabban.

HASZNÁLJON A CINNAMON DASH-ját

A fahéj hatékony antioxidánsokat tartalmaz, úgynevezett polifenolok, amelyek bizonyítják a testösszetételt és javítják az inzulinérzékenységet. De ez nem minden: az erőteljes fűszernek azt is kimutatták, hogy megvédi a súlygyarapodást és a zsigeri zsírt a cukorral táplált táplálékban. Ez nem ad önnek szabad uralmát, hogy minden következetesen enni az összes édességet (a tanulmány csak végbélen volt), de nem okozhat fájdalmat, hogy hozzáadjon egy fahéjat a kávéjához vagy a zabpehelyéhez, ha egy kemény idő, amely távol tartotta magát a cukros kényeztetésektől.

SZERETNI

A Cayenne, amelyet általában a mexikói ételekhez használnak, aláírási rúgását naponta fogyasztják a hasi zsírvesztéshez. Bár különböző mechanizmusok játszanak, a kutatók egy csoportja szerint a fűszer csökkentheti az étvágyat. Tanulmányukban azt fedezték fel, hogy a fűszeres előételek fogyasztóinak 200 kisebb kalóriát fogyasztanak a későbbi étkezésnél, mint azok, akik nem. A capsaicint forró mártással találja, de csak néhány rázta néhány népszerű fajtából a napi nátrium-határ közel 20 százalékát. Egy kevésbé agresszív, sómentes rúgás érdekében fűszerezzük a grillezett halakat, a húsokat és a tojásokat, csak egy csípős cayennel.

CRACK EG EGG

Szeretné, ha az anyagcseréje egész nap tartana? Persze, te csinálod - és ez megtörténik, olyan egyszerű, mint egy fehérjében gazdag reggeli. Egy nemrégiben végzett 21-i tanulmányban a felét egy fél tésztasütéses bageles reggel táplálták. A tojáscsoportot megfigyelték, hogy a ghrelinre (az "éhség hormon") alacsonyabb reakcióra volt szükség, három órával később kevésbé éhes volt, és kevesebb kalóriát fogyasztott a következő 24 órában! Bónusz: A tojássárgák kolint tartalmaznak, tápanyaguk erős zsírégető tulajdonságokkal

Keresi a lapos hasát reggeli ihletet? Nézze meg ezeket a 50 legjobb reggeli ételek a fogyás-Ranked

SHUCK IT

Az osztriga az egyik legjobb cukorforrás, az ásványi anyag, amely a leptin hormonnal működik az étvágy szabályozásában. A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúlyos emberek hajlamosabbak a leptin szintje és a cink alacsonyabb szintjein, mint a karcsúbb emberek. A Life Sciences című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a cinkkiegészítők felvétele 142 százalékkal növelheti az elhízott férfiak leptin termelését! Fél tucat osztriga csak 43 kalóriát tartalmaz, de 21% -át adja meg a vas-hiányosságok RDA-jának, amelyek összefüggésben álltak a zsír génexpresszió jelentős növekedésével.

A zsírgének és a testsúlycsökkentés további módjainak megtekintéséhez nézze meg ezeket a 50 legjobb detox vizet a zsírégetéshez és a fogyáshoz.

EGY KÉSZÜLÉK A SZÉLKÉPEKET A GO-TO SNACK-TÓL

Az Omega-3 zsírsavak, a táplálóanyagok, amelyek a zsíros halat ilyen táplálék-bajnokká teszik, kulcsfontosságú szerepet töltenek be a hasi zsír tárolásában, miközben teljes és elégedettek maradnak. De szerencsére nem kell egy egész filét leengedni, vagy akár be kell kapcsolnia a kályhát, hogy élvezhesse a gyomor-kiegyenlítő előnyöket. Éppen
1/4 csésze dió több mint két napos ALA-t (alfa-linolénsav), egy omega 3-típust tartalmaz. És a bónusz: A dió is kimutatták, hogy csökkenti a vérnyomást és csökkenti a gyulladást az erekben a stressz idején . Adja hozzá őket bármelyikhez
50 legjobb éjszakai bachelor receptek, hogy a lapos hasát minden alkalommal megkapja a reggeli ideje!

NÉHÁNY NÖVÉNYEK MOSCAI

A málna kicsi lehet, ám szörnyűek lehetnek rájuk, mint a természet mágikus fogyókúra. Nemcsak több rostot és folyadékot csomagolnak, mint a legtöbb egyéb gyümölcs, ami növeli a jóllakottságot, ők gazdag ketonok forrása, antioxidánsok, amelyek segítenek csökkenteni az erőfeszítéseket a tárolt zsírsejtek elégetésével. Sőt, mint más bogyók, a málna polifenolokkal, erős természetes vegyi anyagokkal van ellátva, amelyekről kimutatták, hogy csökkenti a zsírsejtek képződését és a hasi zsírt.

ÉS BLUEBERRIES, TOO

Végre ideje, hogy a szerény áfonya megfelelő dicséretet adjon, és adj hozzá néhány napi étrendet. Mi teszi őket olyan nagyszerűvé? Az áfonya segíthet megakadályozni a makacs hasi zsírt azáltal, hogy bekapcsolja a kapaszkodó génjeit, a Michigan Egyetem kutatói szerint. Egy 90 napos vizsgálat után az áfonyával dúsított táplálékkal táplált patkányok szignifikánsan csökkentették a hasi zsírt, mint a kontrollcsoport. De ez nem minden! Az édes gyümölcs olyan vegyületeket is tartalmaz, amelyek megakadályozzák az életkorral összefüggő memóriaveszteséget és a motoros koordinációt.

Egyél valami zabos bozót

Ha szeretné kezdeni a napot zabpehely, itt az ideje, hogy magadnak egy frissítést. Míg a zabpehely egy félelmetes reggeli, 12 gramm fehérje és 8 gramm rost per csésze, zab bors egy egész más szinten. Ez egy óriási 20 gramm izomépítő fehérjét és 18 gramm szálat tartalmaz ugyanannyi kalóriára. És az összes rost jó hír a hasába. A táplálék bevitele negatív módon összefüggésben van a hasi zsírral, a Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism szerint Csak ne csavarja fel azt a barna cukrot vagy szirupot. Az alacsony zsírtartalmú tej és a fahéj a legjobb kíséret.

EGÉSZ EGYÉB

Ez önmagában nem szénhidrát, ami kövér zsírhoz vezet; de a típus, mondják a kutatók. Tény, hogy a teljes kiőrlésű gabonák a legkisebbek közé tartozik. Egy Tufts Egyetem tanulmánya szerint a résztvevők, akik naponta három vagy több adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak (zab, quinoa, barna rizs, búza), 10% -kal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik ugyanolyan kalóriát fogyasztottak a finomított szénhidrátból kenyér, rizs, tészta). További kutatásra van szükség annak megértéséhez, hogy miért ez a helyzet, de a hipotézis az egész szemek magas rosttartalmára és lassú égési tulajdonságaira vonatkozik. Amikor a táplálkozásról van szó, a jó minőségű finomítás.

Quin-mi ?! Nem tudom, hogyan főzzük fel az ősi gabonát? Nézze meg ezeket a 30 Quinoa Recipes for Weight Loss néhány egészséges étkezési ötleteket!

TÖKÖLJÜK COKONÁTAL

Milyen szaga van egy egzotikus vakációnak, és gyorsabban zsugoríthatja a derekát, mint a kedvenc Zumba osztályod? Megvan: kókuszolaj. A Pharmacology című folyóiratban 30 embert tanulmányozták, hogy mindössze 2 evőkanál / nap csökkentette a derékbőségét egy hónap alatt átlagosan 1, 1 hüvelykkel. Ami a kókuszolajat túlmutatja a többi zsírral szemben, a közepes láncú trigliceridek. Ellentétben a hosszú szénláncú zsírsavakkal, amelyek a telített zsírok állati forrásaiban találhatók, a kókuszdióolaj nem növeli meg a koleszterinszintjét, és nagyobb valószínűséggel égetődik energiává, mint az elpárologtatott anyag. Kb. 117 kalóriát evőkanálonként közel azonos kalóriacsere az olívaolaj számára. Ráadásul a magas füstölési pont a kókuszolajat nagyjából csaknem minden edényre készteti, a tojásoktól kezdve a keveréshez.

SNACK ON SEEDS

A napraforgómagok egészségesek és kiegészítik minden étrendet. A negyedik csésze kiszolgálócsomag több mint 200 kalóriát tartalmaz, és 3 gramm szálat biztosít. A magok egyaránt szolgálnak méltányos mennyiségű magnéziummal, ásványi anyaggal, amely elősegíti a lipolízist, olyan folyamatot, amellyel a szervezet zsírokat bocsát ki az üzleteiből, ami csak egyike annak, hogy a testtömegvesztés szakértői szeretik a dolgokat. "A napraforgómag és a Sunbutter két nagyszerű dagasztás, mondja a regisztrált diétás Lauren Slayton a Foodtrainers. A magvak zsírtartalma kimutatták, hogy csökkenti a hasi zsírt a nőkben, ha nincs más változás a táplálkozásban "- magyarázza Slayton. Beszélj, derítsd ki a 30 Flat-Belly hibát, amit a nők teszek!