Hogyan? A The FASEB Journal közelmúltbeli tanulmánya szerint a vérét kiszűrik, így könnyebben áramlik a keményen dolgozó izmok. A cukorrépa-gyümölcslé ivása 38 százalékkal nőtt az izmok véráramlásánál, különösen a gyors és erős ingerlő izmoknál, amelyek a sebesség és az erõ hatását sújtják, a Kansas State University tanulmánya szerint. Egy másik, a Journal of the Nutrition and Dietetics Akadémián megjelent tanulmány megállapította, hogy az 5 kilométeres verseny előtt 5 százalékkal gyorsabban fogyasztak a sült céklát.

De nem kell egy másik tablettát bevinnie a hatás eléréséhez. Valójában a cékla szuper gazdag nitrátokban, és a sűrített cukorrépa-lövedékek a legegyszerűbb módja lehet a dózis megszerzéséhez. A Kansas State University tanulmánya kimutatta, hogy két órás lövés után két órát dobálnak vissza, mielőtt a verejtékezés kihasználhatja az előnyöket.

Annak érdekében, hogy segítsenek az egészséges életben maradni, beszélgettünk Leah Kaufman-nal, az MS, a RD, a CDN-vel, a New York-i székhelyű Dietetikus és a Lisa Moskovitz RD alapítójával, a NY Nutrition Group munkatársaival. kerülje őket.

És tisztításkor még több zsírt fogyaszthat a tea mágikus erejével. Ne hagyja ki a vadonatúj súlycsökkentési tervünket, a 17-DAY GREEN TEA DIET ! A teszt panelek akár 10 fontot is elvesztettek az első héten egyedül!

Ne tisztítsa meg előtte

Mielőtt elkezdené a lé tisztítását, indítsa el a méregtelenítő folyamatot kéthetes előtisztítással. Az előtisztítás a feldolgozott élelmiszerek, például a csomagolt sütemények, gabonafélék, szódák és szeszes húsok eltávolításáról szól, magyarázza Kaufman. "Ez a taktika nemcsak az egészséges táplálkozást segíti elő, hanem segít abban, hogy az emberek bejussanak a megfelelő lelkiállapotba, hogy átsétáljanak a teljes léditisztításba. Ráadásul sokkal könnyebb visszafordítani a kezdeti szódát és a cukorka iránti vágyat, miközben még mindig szilárd ételeket fogyasztanak - bízz bennünket!

Mindent vagy semmit elhallgat

Ha még soha nem csinálta le a gyümölcslevet, akkor az összes ételét folyadékkal helyettesítve valószínűleg túlságosan fáradt és fárasztó lesz. Ahelyett, hogy kortyolgatnád a reggelit, az ebédet és a vacsorát, miközben álmodott a szilárd ételekről, cserélje le egy étvágyat vagy naponta egy gyümölcslevet egy levével, tanácsolja Moskovitznak. Miután ez a rutinod részévé válik (három hétre vagy ennyi időre), akkor könnyebb lesz, ha ragaszkodni fog egy egész gyümölcslé tisztításához, anélkül, hogy aludnád az asztalodon. És ha éhes, egy banán falatozik - ne hagyja ki ezeket a 21 csodálatos dolgot a banánok a testedhez!

Nem hidratál

Bár a gyümölcsök és zöldségek a gyümölcslében tartalmaznak vizet, ez nem jelenti azt, hogy fel kell hagynia a normál H20-at teljesen a tisztítás során. "A megfelelő hidratálás mindig fontos az egészség szempontjából. Ez a szervezet legfontosabb szükséglete. Függetlenül attól, hogy van-e gyümölcslé étrend, vagy sem, figyeljen vizeletszínére, hogy elég hidratált legyen "- mondja Moskovitz. - Ha a vizelete tiszta, akkor jó jel arra, hogy hidratált; ha több sárga színű, dobja vissza egy pohár vagy két vizet. "Bónusz: Az extra folyadék segít elkerülni az éhség a gyümölcslevek között! Csillag ezen lényeges méregtelenítő vizek bármelyikével!

Tisztítás túl hosszú

"A szigorú gyümölcslevek megtisztítják azt, hogy több mint három napig tartanak, és nem tartalmaznak szilárd ételeket, nem csak nehéz fenntartani, hanem fehérje, rost, zsír és más tápanyaghiányhoz vezethetnek" - magyarázza Moskovitz. "Ha a megtisztítás több mint három nap van, hozzon létre néhány szilárd ételeket, hogy segítsen a szervezetnek felszívni a szükséges tápanyagokat és tartsa stabilan az energiaszintet." Ha a hasa elkezd dúdolni, vagy a szilárd étkezés sztrájkol, Moskovitz azt javasolja, szálas zöldségek és saláták, antioxidáns gazdag bogyók és diófélék, mint a mandula, a brazil dió és dió, amelyek egészséges zsírokban és fehérjében gazdagok. Kezdje el a súlycsökkentést ma a 29 legmegfelelőbb fehérjével a testsúlycsökkentésre!

Gondolja Kale király

Az emberek úgy gondolják, hogy a kána a gyümölcsléc királya, de fontos, hogy keverje össze a termékeket a csészéjében, hogy különböző tápanyagokat kapjon. "A gyümölcsök és zöldségek színei közvetlenül tükrözik az általuk táplált tápanyagokat. Annak érdekében, hogy egészséges vitamin keveréket kapjon, győződjön meg róla, hogy különböző színeket kap a tisztításban "- javasolja Kaufman. Ez azt jelentheti, hogy zöld, káposzta italokat reggelire, egy narancssárga, sárgarépával töltött levét ebédelni és egy lila, cukorrépa italt fogyasztanak vacsorára. Vagy kísérje zöld levest, mint ezek közül a 20 legjobb kövérégő leves!

Nem fontolja meg egészségét

A legtöbb ember számára a két- vagy háromnapos tisztítás nem veszélyes, de az emberek, akik bizonyos orvosi rendelvényeket szednek vagy bizonyos betegségben szenvednek, mindent el kell távolítaniuk. "Nem javasolnám, hogy megtisztítsam az alultáplált vagy immunmodulált egyedeket, vagy mindazokat, akik alacsony vérnyomást, savas refluxot vagy vércukor-rendellenességeket szenvednek. Azok, akik vércukorszintet vagy vérhígító gyógyszereket (pl. Coumadin) szednek, szintén egyértelműen kell irányítaniuk, mivel a gyümölcscentrifugálás befolyásolhatja a gyógyszerhatást "- figyelmeztet Moskovitz. Ha beszélsz a cukorról, keress rám az elképesztő eredményeket, mi történik a testeddel, ha cukrot eszel!

A Juice nagy károkat okoz

Míg néhány gyümölcslé, mint a Juice Generation Supa Dupa zöldjeinek mindössze 80 kalóriája van, és 2 gramm cukor egy 16 uncia adagban, más hasonló méretű italok, mint a Jamba Juice csodálatos zöldjeinek, óriási 420 kalóriát és 54 gramm édes anyagot tartalmaznak. Az alsó sor: Önön áll, hogy áttekintse az összetevőket és a táplálkozási információkat, és meghozza az ítéletet. Moskovitz azt javasolja, hogy keressen egy italt, amely 50 és 100 kalória között van, kevesebb mint 10 gramm cukrot és legalább 3 gramm rostot. Próbálj felvenni a 80:20-es szabályt, ami azt jelenti, hogy az összetevők 80 százaléka veggies, míg csak 20 százalék gyümölcs. A gyümölcsnek az italban való korlátozása, és ez a fogyás megrázása segít fenntartani az inzulin szintjét és megóvni az éhséget.

Ön peszticideket és vegyszereket fogyaszt

Bár a Stanford Egyetem közelmúltbeli tanulmánya szerint kevés a táplálkozási előny a biotermékek fogyasztása során, a hagyományos növényekre használt peszticidek összefüggésbe hozhatók a hasi problémákkal, köztük a hasi fájdalommal, émelygéssel és hasmenéssel. Ha hozzáférhet egy olyan juicebolthoz, amely olyan ökológiai termékeket használ, amelyek a legkedvezőbbek, különösen akkor, ha gyümölcsöket és zöldségeket tartalmazó gyümölcslevek vannak, amelyek a piszkos tucat listán szerepelnek, mint az almák, az eper, a zeller, a spenót és az uborka.

Nem változtatod meg az edzésprogramodat

"Bár mindig jó ötlet ötvözni a testmozgást és az étrendet, ha súlyosan korlátozza a kalóriáit (ahogyan sokan vannak a lé tisztításakor), akkor érdemes módosítani a fitnesz szintjét - javasolja Kaufman. Miért? Lehet, hogy elájul vagy kimerül. "Vegyél egy-két napot az edzőtermetől, hogy hagyd, hogy tested alkalmazkodjon az új étrendhez, majd határozza meg az energiaszintet egy biztonságos edzéshez." Talán azt találhatja, hogy nem vagy a heti futamodra, de nyugodj meg, biztonságos módon juthat el egy jóga osztályba. Kövesse ösztönösségét, és ne túldöd el -, és kövesse ezeket a 20 könnyű módszert, hogy fogyasszon, mint egy híresség.

Nem egészítik ki a zsírt vagy a fehérjét

A gyümölcslevek nem tartalmaznak sok fehérjét vagy zsírt, ami miatt éhesek és letargikusak lehetnek. Ha úgy találja, hogy ez a helyzet, Moskovitz azt javasolja, hogy kérdezze meg a mixológust, hogy adj hozzá egy kis földi chiaet vagy a lenmagot a gyümölcsléjéhez. "Mindkét lehetőség extra rostot, gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakat és antioxidánsokat biztosít az ízlés megváltoztatása nélkül. Plusz, az egészséges zsírok hosszabb ideig emésztik, és segítik a vércukorszintet stabilan tartani, segítve a teljesebb és hosszabb ideig tartó érzést. "