A csoki egy dolog, de a happy hour előételek nagyon megüti, ahol fáj: a bélben. Tudván, hogy egy boldog órát töltött el egy hosszú munkanap után, az lehet az egyetlen dolog, hogy eljuthatsz a nap folyamán, de az alkohollal mint fő esemény és a menüt tartalmazó sült ételeket illetően önmagában és önmagában is feladata, hogy egészséges döntéseket hozzon .

Talán úgy érzi, mintha óriási akaraterőre volna szükséged ahhoz, hogy boldog órákban egészséges étrendeket hozzanak, de ez nem lehetetlen. Tartsd távol ezektól a hasadászó alkalmazásoktól és a tavaszig az egészségesebb alternatívákat. Miután látta, milyen könnyű még mindig elfogyasztani - bűntudat nélkül! - tartsa meg a swapokat ezekkel a 36 egyszerű módszerrel, hogy 50 + kalóriát vágjon.

Eat This: Veggie Tacos

Ha kezét valami ropogósra és töltésre akarjuk vinni, menjünk a halakra vagy a vega taco-ra. Ügyeljen arra, hogy hagyja ki a tejföllel a sajtot. "Választhatnék valami olyan, mint a vega tacos a lágy tortillákkal, amelyek kb. 60-80 kalóriát tartalmaznak" - mondja Jim White, a Virginia Beachben élő Jim White Fitness és Nutrition Studios tulajdonosa. Azt ajánlja, hogy csirke vagy garnélarák hozzáadása egy kicsit nagyobb, és fehérje hozzáadásához.

Nem ez !: Quesadillas

Nincs semmi olyan, mint egy klasszikus quesadilla, amely kielégíti a vágyakat - gooey sajtot és ropogós, vajas tortillát? Hmmm. Miközben ízlelőbimbói énekelnek, a derékvonal nem lesz olyan boldog. A Quesadillák sűrűek a zsírok és a kalória miatt, és rájuk egy helyet kapnak a diétán. Ha szereted a mexikói ételeket, akkor ne hagyja ki a "Eat This, not That!" Útmutatót! a mexikói ételek szerelmeseinek!

Eat This: "meztelen" pályázatok

Húzza át a zsíros dolgokat, és élvezze az ételeket természetes formájukban. Sok étterem kínálja a "csupasz" változatokat a csirkeszárnyak vagy a tenderek, amelyben már roston sült helyett sült.

Nem ez !: csirke ajánlatok

A tésztában és a sültben elfogyasztott minden élelmiszernek azonnal egészségre kelnek, és ezért kerülni kell, amikor csak lehetséges. Megkaptuk, hogy a csirke ajánlatok adhatnak egyfajta gyermekkori nosztalgiát, de a legtöbbjük szívbetegséghez és súlygyarapodáshoz vezethet. De nem mindegyik szörnyű, ezért nézze meg exkluzív rangsorunkat a 46 legjobb és legrosszabb csirkehústól Amerika!

Eat this: Húslabdák vagy Bun-less Sliders

Ha el akarod menni a csúszkákhoz, akkor ürítsen le néhány kalóriát, vagy egy saláta-zsemle rendelésével. Még jobb, oszd meg őket egy munkatárs, és mindketten élvezhetik a harapás méretű app anélkül, hogy minden bűntudatot.

Nem ez !: Marhahúzó

Ne hagyd, hogy ezek az apró srácok megtévesszenek - kis méretűnek tűnhetnek, de csak egy pár képes egy teljes méretű hamburgerre. "A csúszkák megcsalhatják, mert nagyon kicsiek, de közülük négyen több mint ezer kalóriára lehet számítani. Ha igazán szeretné őket, azt javasolnám, hogy van egy csúszka a veggiesek oldalán" - mondja White.

Egyél ez: Edamame

Amíg az edamame-be harapás nem ugyanolyan hatást fejt ki, mint egy gombócot, ezek a szójababok sokkal magasabb tápértéket kínálnak sokkal kevesebb kalóriára. "Csak meg kell nézni a nátriumot, különösen akkor, ha magas a vérnyomása" - mondja White. Edamame is nagyon magas fehérje, 17 gramm / csésze! A fehérje elősegíti a jóllakottság érzését, és az izomnövekedést és a gyógyulást elősegíti, ami nagyon ritka a boldog órákban. És ha fehérje van a fejedben, ne hagyja ki ezeket a 25 módszert, hogy növelje a fehérjebevitelt.

Nem ez !: Pot Stickers

Ez az ázsiai gombóc nem tűnik károsnak - főleg veggéllel vagy csirkehabbal töltve -, de átlagban körülbelül 80 kalóriát használnak. Ez azt jelenti, hogy egy hatalmas, hattagú lemez majdnem 500 kalóriát állít vissza! Pass.

Egyél ez: Hummus

A Hummus egy fantasztikus happy hour választás, mert mindkettő elégedett és ízletes. És a kalóriáknál magasabbak, mint az emberek elvárják, a hummus táplálékbevitele sokkal jobb választás, mint a többi dips. Cserélje ki a zöldségfűzőket a kalóriák csökkentésére és a tápérték növelésére. Ha otthon szeretne, nézze meg ezeket a 11 tippet a tökéletes házi hummus elkészítéséhez!

Nem ez !: Spenót Articsóka Dip

Készüljetek fel néhány komolyan rossz hírért: egy ilyen kecses kedvence négyes vagy öt mártása ugyanakkora zsírt ad, mint három szalonna! A krémsajt és majonéz alap nagyban hozzájárul a magas kalóriatartalmú növények számához, mintegy 115 kalóriával két evőkanálnyi adagonként. Bárcsak mondhatnánk, hogy csak egy harapásra korlátozzuk magunkat, de annyira addiktív, hogy azt javasoljuk, hogy soha ne vegyen még egy kis vizet!

Eat This: Nyári Rolls

A nyári tekercseket pörköltek helyett sültek, és a rágós textúra is üdvözlendő szünet lehet a sült henger tipikus zsíros összeolvadásából. Bármennyire könnyű a szósszal.

Nem ez !: tojás tekercs

Most már tudod, hogy a sült étel egyenlő az egészségtelen ételekkel, de ez túlmutat a súlyán. A sült ételek is a depresszióhoz kapcsolódnak, mivel magas transz-zsírszintjük van. Tehát, ha nem vagy szomorú az összes bevitt kalóriát illetően, akkor a hangulata továbbra is befolyásolható. Ismerd meg a 20 ételeket, amelyek rossz állapotban vannak, hogy ne rontsd magadra a dolgokat.

Eat This: görög saláta

A görög saláta tele van zöldségekkel, és még néhány feta sajtot is elfogyaszthat. Kérdezd meg az olaj és a fűszereket az oldalán, hogy győződj meg róla, hogy a zöldségek nem kalóriát tartalmaznak.

Nem ez !: Caesar Salad

A saláta egészséges választásnak tűnhet, de ha krómokkal és zsíros öltözettel töltik fel, akkor akár nachos is lehet. Oké, ez egy kicsit drámai, de megvan az ötlet.

Egyél ezt: Tonhal Sashimi

Ez az étel alapvetően tiszta fehérje és az agy egészséges zsírja a felvételhez. A sashimi-nyers halakat a rizs nélkül rendelheti meg - kalóriákat redukál, és táplálékkal táplálja a testet, így valóban kiegyenlítheti az alkohol fogyasztását. A halról beszélve, a kutatócsoport a Eat This, Not That! elemezte a halak tucatjai táplálkozási profiljait, és kiadta az exkluzív útmutatót a 40+ népszerű táplálkozási típushoz; ne hagyd ki!

Nem is: különleges Sushi Rolls

A sushi specialitások nehezen ellenállnak, de csak egy pillanatra várnak. "A sushi a tekercsenként körülbelül 300 kalóriát tesz fel, de bárhonnan akár 600 kalóriát is elérhet, " mondja White. Ez azért van, mert minden sushi tekercs körülbelül egy csésze fehér rizst tartalmaz, ami körülbelül 200 kalóriát tartalmaz. Adja hozzá a speciális szószokat és kötszereket, valamint a kalóriaszámláló csillagrugókat.

Eat This: csirke nyársak

Bármi, ami egy boton szórakoztató, enni fog, ezért szavazunk arról, hogy valami olyat választunk, amit valószínűleg roston sült csirkével és zöldséggel lehet felhalmozni. Bár az éttermetől az étterembe változhatnak, ők általában biztonságos választás a boldogóra menü többi részéhez képest. Csak vigyázz a szószokra, amelyeket az oldalán szolgálnak!

Nem ez !: Nachos

A nachókat a fehérjében gazdag marhahús, csirke és / vagy bab felett töltheti fel, de sajnos sajttal, tejföllel és sült zsetonnal is jár. Ragaszkodj a fent említett nyársokhoz ahhoz, hogy úgy érzed, mintha valódi ételed lenne, ami szintén élvezetes volt.

Egyél ez: Nuts

Ahelyett, hogy megsemmisítené a diétát egy kevés bar-ételen, választhat egy marék fehérje-gazdag diót. Az egyszeresen telítetlen zsírok a diófélékben elősegíthetik a jóllakottság érzését, és ténylegesen táplálják a szervezetet egy ital vagy két biztonságos kezelésére - anélkül, hogy teljesen elrontanák a diétát.

Nem ez !: Sertések a takaróban

Kicsinek tűnhetnek, de csak négy vagy öt ilyen mini kutya egészíti ki a teljes méretű dolgot. A harapásméretű kutyák túl könnyűek túl könnyen túlfűni, és kockázatos választásnak számítanak, ha megpróbálják figyelni a táplálékot. Mi több? A meleg kutyák is magasak a nátriumban, ami egyike a 35 dolognak, ami megakadályozza.

Eat ezt: Zucchini Sticks

Bár nem javasolja sült ételeket bármilyen formában, White azt mondja, hogy választja a zöldségeket, amikor te vagy a legénységed nem tudsz ellenállni a kísértésnek, hogy valami sültet. Érdemes enni a mérsékelten, mivel a sült ételek magasak a telített zsírokban.

Nem ez !: Mozzarella Sticks

"A mozzarella botok gyorsan feltölthetők" - mondja White. "Sokkal több kárt okoznak az ilyen alkalmazások közül, noha az alkohol helyett." Ezért javasolja, hogy egészséges táplálékot kapjon, mielőtt boldog órát üti meg, tehát nem sál egy üres kalóriát. Ha olyan alkalmazásokról beszélünk, amelyek kövérséget okoznak, kérdezzük meg a kvízünket, hogy lássuk, milyen jól ismeri a legrosszabb pártot előételeknek, hogy enni!