Tudjuk, hogy soha nem volt probléma az esetleges hajtóműhibával, de ha hallottad, hogy ez történt egy barátjával - köhögés - az oka lehet a B12-vitamin alacsony szintje. A Harvard Egyetem legfrissebb jelentése kiemelte egy tanulmányt, amely összekapcsolta a B12 alacsony szintjét az erekciós zavarokkal. Noha pontos ok-okozati összefüggést nem állapítottak meg, a B-vitamint a szervezet minden rendszere használja, különösen a sejtek anyagcseréjében és vértermelésében - két lényeges tényező a minőségi erekció megszerzésében és fenntartásában.

Tehát tárolja az élelmiszerboltját a következő ételekkel, amelyek a legmagasabb minőségű B12 kategóriák között vannak. Az FDA napi 6 mikrogramm B12-et ajánl. Nevezd meg a szexuális, tartós kemény diétát a jobb szexnek.

kagyló

B12-vitamin 3 oz-os adagban: 84 μg (1, 400% DV)

Ezek a "tengeri pisztácia", ahogyan azt az Unbreakable Kimmy Schmidt nevezi, nem viccek. A B12 egyik leggazdagabb táplálékforrása megtalálható. A boner-fokozó kagylók szintén magasak L-argininben, a nitrogén-monoxid (NO), a természetben előforduló gázok Marvin Gaye-já alakulnak ki: Az erek kitágulnak és megkönnyítik a véráramlást, segítenek abban, . (A NO annyira erős, hogy orvosilag használják a merevedési zavarok kezelésére.) Emellett a kagylók magasak az izomépítő fehérjében (és alacsony zsírtartalmúak), amelyek segítenek jobban nézni meztelenül.

Hering

B12-vitamin 1 filé (184 g): 25 μg (417% DV)

Ez az IKEA-kávézó tűlevelű valójában segíteni fog a dolgok a hálószobában. Amellett, hogy a B12 napi szükségletének négyszeresét csomagolja egy átlagos méretű filé esetében, a hering gazdag magnéziumban is, ami növeli a tesztoszteront, és folyamatosan és életképessé teszi a spermát. Ráadásul a zsíros halak, mint a hering, magasan vannak a D-vitaminban, ami segít abban, hogy megtartsa és fenntartsa. Egy nemrégiben megjelent tanulmány a Journal of Sexual Medicine, az olasz kutatók 143 embert vizsgált ED, 80% -uk a tápanyag szuboptimális szintje volt, és a súlyos ED-nek 24% -kal alacsonyabb a D szintje, mint az enyhe állapotúak. Az elmélet szerint az alacsony D-szintek elősegítik a diszfunkcionális ereket és a nitrogén-oxid hiányát.

Kék kagylók

B12-vitamin 3 oz-os adagban: 20 μg (333% DV)

Ezek a hűvös hangulatú puhatestűek képesek gyorsan felmelegíteni a dolgokat, a B12 ajánlott napi értéke több mint háromszorosa. A 3 uncia kiszolgáló 20 gramm izomnövelő fehérjét tartalmaz, mindössze 4 gramm zsírt és 150 kalóriát tartalmaz. A kagylókhoz hasonlóan, vasban gazdagok is, ami segít annak biztosításában, hogy a véred mindenhol megy keresztül. Magas magnéziumszint is, természetes erekciófokozó; az ásványi anyagok alacsony szintjének bizonyítottan hozzájárultak az ED-hez. Növelje szintjeit még ezekkel a magnéziummal gazdag ételekkel.

Lazac

B12-vitamin 1/2 filé (198 g): 20 μg (333% DV)

Ez a hal a végső szárnyasod. Eltekintve attól, hogy egy 100% -os DV B12-et egy adagban töltsön be, omega-3 zsírsavakkal van töltve, amelyek a nitrogén-monoxid létrehozását ösztönzik, ami segít keményen maradni. A hal rendkívül magas fehérje 40 gramm adagban, és gazdag B-6-vitamin, amely segít az egészséges vértermelésnek - jó az izmok fölött és alatt öv. Ráadásul a kutatók azt találták, hogy a mediterrán stílusú diéta táplálékot, halat, teljes kiőrlésű gabonát és egészséges zsírokat (például az omega-3-at) gazdagítja az erekciós funkciót metabolikus szindrómás férfiaknál. Ne felejtse el mindig a vadon élő lazacot választani - a tenyésztett fajta túl sok PCB-t tartalmaz, csúnya vegyi anyagok, amelyek pszeudo-ösztrogéneként hatnak, és csökkenthetik a tesztoszteronszintet. Párja össze a filmet néhány ilyen ételekkel, amelyek növelik a szexuális állóképességet.

Kagyló

B12-vitamin 3 oz-os adagban: 14 μg (233% DV)

A legenda szerint Casanova - az idős Tinder mestere - rendszeresen 50 osztriga reggelit evett. Kiderült, hogy táplálkozási szakemberként megduplázódhatott, ha képes volt kiszállni a zsákból. Amellett, hogy magas a B12-ben, az osztriga több cinket tartalmaz, mint bármely más táplálékforrás (közel ötszöröse a napi DV-nek). Ez a tápanyag elengedhetetlen a tesztoszteron termeléséhez, és ha a T szintje csökken, akkor a vállalkozásod is. A többi kagylóhoz hasonlóan az osztrák D-aszparaginsavban is magas, aminosav, amelyről kimutatták, hogy ideiglenesen növeli az alacsony tesztoszteronszintet és javítja a spermiumok minőségét a terméketlen férfiakban. Pusztán esztétikai szinten a cink segít a szervezetnek a fehérjéket szintetizálni az izmokba, ami több mint egyben pumpál.

Dúsított gabonafélék

B12 vitamin ¾ csészében: 6 μg (100% DV)

Ha a tenger gyümölcsei nem a te dologod - vagy a Casanova reggeli terv nem működik a költségvetéseden - tudd, hogy a dúsított reggeli gabonafélék szintén a B12 jó forrásai. Az USDA szerint az egészséges gabonafélék, mint a Kellogg All-Bran, Special K, Smart Start és Whole Grain Total teljes napi támogatást nyújtanak. Ellenőrizze a táplálkozási tényeket, és válaszd a teljes kiőrlésű gabonát, ami segíthet a koleszterinszint csökkentésében. A magas koleszterinszint vezethet ateroszklerózishoz, vagy eltömődött és összehúzódott artériákhoz, ami gátolja a véráramlást. Ez veszélyes a szíveden, de kitaláld, melyik artériás gazdag orgona valószínűleg először észreveszi?

Marhahús

B12-vitamin 3 oz-os adagban: 5 μg (83% DV)

Amellett, hogy a hagyományos vágásoknál a kalóriáknál szokásosabbak és alacsonyabbak, a fűvel táplált marhahús számos előnnyel jár, az izomépítéstől a zsírégetéstől a szívvédelemig. Segítséget nyújthat a hálószobában a jó tulajdonságok listájához; ez jó választás a B12 megszerzéséhez, ha nem a tenger gyümölcsei közé tartozik. Tehát enni! Ez az egészséges zsírok egyike, ami valóban vékony.

Nasoya Tofu Plus

B12-vitamin 3 oz-os adagban: 1, 2 μg (20% DV)

Arra a kérdésre, hogy hiányzik a veggies ezen a listán? Ez azért van, mert a B12 szinte teljesen állati termékekben található; a növényi források elhanyagolható mennyiségű tápanyagot tartalmaznak. Sajnálom, vegetáriánusok, de ez kiterjed a rendszeres tofura, ami jó fehérjeforrás - de a zilch B12. A kivétel a tofu, mint például a Nasoya Tofu Plus, amelyet további tápanyagokkal, köztük B-vitaminokkal pumpálnak. A 3 uncia adag 7 gramm izom-barát fehérjét is tartalmaz. Ha vegetáriánus vagy vegánus vagy, akinek libidója limpelésre került, a tofu fehérjeforrás költség-haszon elemzését célszerű megtenni, és takarékosan fogyasztani, mivel egyes tanulmányok kimutatták, hogy csökkenthetik a tesztoszteronszintet. Ha érdekel, mindig megduplázhatja ezeket a tesztoszteron-fokozó ételeket.

Görög joghurt

B12-vitamin 1 csészében: 1, 2 μg (20% DV)

Ha általában nem kapcsolja össze a görög joghurtot az érzékiséggel, ez érthető (és valószínűleg egészséges). Csak tudd, hogy egy konténer képes biztosítani a napi B12-érték 20% -át és legfeljebb 17 gramm fehérjét. Az is jó káliumforrás, amely megőrzi a szívét és táplálja a keringést - két fontos tényező a keményedésben. És ezek csak néhány olyan tényező, amely az egyik kedvenc ételünket jelenti; ez is eszköz a fogyás és a menedzsment.