Hallotta, hogy a The Biggest Loser néhány versenyzője visszaszerezte a súlyát. "Személyes edzőkkel, szigorú étkezési tervekkel és pénzdíjjal rendelkeztek - ha nem tudják megtartani a súlyukat, hogyan lehet?"
"Tammy", mondtam, "Ezek a versenyzők egy valóságos showen voltak. De a valóság a táplálkozás. Ha elveszíted, akkor egyszerűen csak meg kell tudnod, melyiket választod. "
Az elmúlt két évtizedben egészségügyi és fitnessi szakemberként ismerem a megfelelő étrendet. Pályáimat a legjobb és legrosszabb tervek tanulmányozására töltöttem, és nem lepődtem meg a The Biggest Loser hírei - a show a testmozgás extrém formáit és az ellenőrzött táplálkozást eredményezi. Ez magas minősítéseket eredményez, de a való életben ilyen súlycsökkenés fenntartása nem reális. Tény, hogy a hatéves tanulmány főcímkéiben elveszett az a tény, hogy az említett résztvevők nem tartották be a napi nyolc órát, mint ahogyan a bemutatón is. És a legtöbb szakértő, köztük a National Institutes of Health egyetért abban, hogy a testsúlycsökkenés hetente átlagosan 1-2 fontot nehezebb fenntartani étrend nélkül. A kontextus számít.
Valójában a végső étrend egy tápanyagban gazdag, kalóriatartalmú program, amely hangsúlyozza a sovány fehérjéket, rostokat és egészséges zsírokat, mint például a Nutrisystem által kifejlesztett.
Ha még nem vagy meggyőződve arról, hogy felfedezzék a táplálkozás 10 okát, és a legszebb és leghatékonyabb módon, hogy eltávolítsák a hasas zsírt és elérjék azt a karcsú testet, amelyet mindig is szerettek volna, ne hagyja ki ezeket az esszenciális 50 módja annak, hogy 10 fontot veszítsenek!
Ok # 10 Miért dolgozik a táplálkozás?
Csökkentik a legveszélyesebb zsírt
A Zero Belly kutatása során rájöttem, hogy a hasi zsír - amit a tudósok "zsigeri zsírnak" neveznek - a legveszélyesebb zsír van: veszélyes a szívére, veszélyes az agyadra, veszélyes a szerelmi életedre és veszélyes is a pénztárcádra. Ha hagyja, hogy a zsír ott maradjon, növekszik és rosszabbá válik, akkor kevesebbet él (és kevesebb boldogabb év lesz), és megszabadítja a megtakarítások elleni küzdelmet a hasi kövérség ellen az egészségre és a jólétre. Éppen ezért minden étkezés előtt meg kell kérdeznie magától három alapvető kérdést: "Hol van a fehérje? Hol van az én rostom? És hol van az egészséges zsír? "Alkalmazza ezeket a kérdéseket minden étrendre, és tudja, hogy a megfelelő választást hozza.
9. oka Miért dolgozik a táplálkozás?
Megállnak a bohócok körül
Ha egy bohóc száján keresztül rendeled az ételedet, jelezheti, hogy nem adod a szervezetnek a szükséges tápanyagokat, mondja a regisztrált dietetikus, Cassie Bjork. És lehet, hogy jele a rossz étrend. "Sok táplálkozás csökkenti a zsírt, mivel magasabb a kalóriáknál, mint a fehérjék és a szénhidrátok, de ez a taktika visszaszoríthatja az egyre nagyobb vágyakat" - mondja. Ezért van az egyik legfontosabb kérdésem: "Hol van az egészséges zsírom?" "Egy egyszerű módja annak, hogy a cravingeket megtartsam, hogy adjunk hozzá egy pár evőkanál avokádót, olívaolajat, dióféléket vagy magokat minden étkezéshez és snackhez". mondja Bjork. "Ezek az egészséges zsírok stabilan tartják a vércukorszintjüket, és megakadályozzák a cukorvágyat, ami végső soron segít a fogyásnak!" A zsírról szólva fáklyázd le a hasát azáltal, hogy elkényezteted a 30 legmegfelelőbb zsírégető ételt!
Ok # 8 Miért dolgozik a táplálkozás?
Kick a Junk a Curb
Ezt valami okból junknak hívják. A feldolgozott ételek magas só- és zsírtartalmát - még akkor is, ha ez csak hetente háromszor van - nemcsak súlyt keltene, hanem csökkenti a hasznos zsírégető bélsavakat is. Dr. Margaret Morris az ausztráliai New South Wales-i Egyetemen végzett egy tanulmányt a patkányokról, és elmagyarázta: "Bár ezek a megállapítások még nem replikálódnak az emberben, azok, akik szigorúak a diétájukkal a hét folyamán, megszakíthatják minden jó munkájukat, a hétvégén a rozsdás ételeket. "A jó diétás terv szilárd ütemezéssel segít megtalálni az étkezés kiegyensúlyozott megközelítését és kiegyensúlyozza a bélét.
Ok # 7 Miért dolgozik a táplálkozás?
Engedélyezik a "jó" szénhidrátot
A szemek szénhidráttartalmuk miatt rossz rapot kapnak. Ezért, ha étrendet keres, ne gondoljon a "szemek" vagy a "szénhidrátokra", és ne kezdjen egészséges rostokra gondolni. A megfelelő szálas források biztosítják a szervezet energiáját, és segítenek a sovány izomtömeg táplálásában, miközben teljes egészében tartják magukat. A rostok feltöltése mellett a kapszulák, mint a bab, a lencse, a zab, a quinoa és a barna rizs magnéziumot és krómot tartalmaznak, amely két hihetetlenül fontos tápanyagot tartalmaz, amelyek a kortizolt (a stressz hormont irányítják, amely a csontot a derékig tárolja) . Keressen egy étrendet, amely lehetővé teszi az ilyen típusú rostokat, és győződjön meg róla, hogy tartalmazza ezeket a szájvíz 25 Best Carbs a fogyás!
Oka 6 Miért dolgozik a táplálkozás?
Megtanítják a "Jobb" kalóriákat
Nem vagy többé a Kalkulus osztályban, szóval ne erőltesse a kalória számolását. De a táplálkozás, amely a "kalóriaszegénység" köré szerveződik - a Weight Watchers vagy a Nutrisystem-munka, különösen, ha megtudja, hol vannak a kalóriák és mikor kell őket enni. Például a fehérjefogyasztást egyenletesen kell elosztani egész nap. Miért? A tanulmányok azt mutatják, hogy azok, akik elkáprázták fogyasztásukat, nagyobb súlyt vesztettek, és alkalmasabbak arra, hogy megtartsák illeszkedő figuráikat, mint azok, akik bizonyos ételeken fehérjét préselnek. A fehérjék kalóriái szintén különböznek a zsíroktól vagy szénhidráttól származó kalóriáktól. A jóllakottság növelése mellett a fehérje termogén hatása is magas. Ez azt jelenti, hogy a tested elégíti ki a hús kalóriáit, miközben megemészted őket, és az étkezés utáni kalóriatartalmak akár 35 százalékkal is elégetnek!
5. oka Miért dolgozik a táplálkozás?
Megtakarítanak egy tonna pénzt
A súlygyarapodás sok pénzt költ nekünk, és nem csak a szétzúzott nadrágvarrások és a szoknya gombok. Tény, hogy az elhízott férfiak átlagosan további 6.518 dollárt költenek az egészségügyi ellátásban, mint a normális testsúlyú férfiak. A nők esetében a teher még nagyobb: a nők több mint $ 8.365-t kapnak minden évben. Valójában egy becslés szerint az elhízással kapcsolatos egészségügyi ellátás az amerikaiaknak csak 190 milliárd dollárt fog fizetni ebben az évben. Minél több pénzt kapsz, annál nagyobb az árnyék, amelyet a pénzügyi jövődre irányítasz. Az ízletes, megfizethető ételekre, amelyek csökkennek a költségek és tartják örökre az életüket, kattints ide, hogy $ 225-t takarítsunk meg egy hónapra raktárakban!
Ok # 4 Miért dolgozik a táplálkozás?
Hozzák magukhoz egy emelést
Kapcsolódj össze a megfelelő étrenddel, és jobban nézel ki a LinkedIn-ről: Egy International Journal of Obesity című tanulmányában a kutatók egy sor folytatást tettek a résztvevők kis fényképével. Amit megtanultak, az az volt, hogy a kezdő fizetés, a vezetői potenciál és a felvételi döntések negatív hatással voltak arra, amikor a fénykép túlsúlyos embert mutatott, legsúlyosabban az elhízott nők esetében. Hogyan tudják a kutatók, hogy a súly a döntő tényező, és nem a tapasztalataik vagy általános megjelenésük? Mert ugyanazokat az embereket használták, mielőtt és után a súlycsökkentő műtétet! És igazi számokat is tudunk tenni az előítélet ellen. A Floridai Egyetem egyik kutatója azt állapította meg, hogy a karcsú és zömök közötti teljes ingadozás 598, 425 dollárra tehető. Gondolod, hogy megy egy diétával megérdemelned egy hűvös 600 G-t?
3. oka Miért dolgozik a táplálkozás?
Ők teszik jobban érzik magukat meztelenül
A nyilvánvaló egészségügyi előnyökön kívül a legtöbb ember valóban a jó étvágyú étrendet viszi, és magabiztosnak érzi magát, amikor a legfontosabb. Az új kutatás azonban még enyhébb módszert talált arra, hogy a hasi zsír különösen károsíthatja a szexualitást. Vizsgálatokban kimutatták, hogy a zsigeri zsírok felhalmozódásával járó nőknél a kortizol, a stressz hormon fokozott váladékai vannak. Azok a nők, akik a szexuális ingerekre adott válaszként a kortizol növekedését mutatják, szexuális életük bizonyos területein alacsonyabb szintű működést mutatnak, mint azok a nők, akik a kortizol csökkenését mutatják. A jó szex kevésbé stresszes. Az hasi zsír több stresszt okoz, ami rossz szexet okoz. Növelje szexuális meghajtását - és csökkentsd a hasát - kattints ide, hogy felfedezd a legfontosabb 14 módszert, amellyel 14 nap alatt elveszíted a hasat!
2. oka Miért dolgozik a táplálkozás?
Csökkentik a depressziót
Az egyszerű élelmiszer-választás különbséget tehet a rosszabb érzés és a stabilabb érzés között, állítja a Virginia Tech Földművelésügyi és Élettudományi Főiskola februári tanulmánya. A táplálkozás segíthet, mert a kiegyensúlyozott csökkenti a hozzáadott cukor fogyasztását. A postmenopausalis nőkre vonatkozó 2015-es tanulmány azt mutatta, hogy az étrendjükben hozzáadott cukrok növekedése a depresszió fokozott valószínűségével jár együtt. A Diabetologia folyóiratban megjelent tanulmány szerint a vércukorszint emelkedése esetén az idegsejtek és a szinapszisok növekedését ösztönző fehérje szintje csökken. Vágja le a cukrot, és könnyebb lesz - többféle módon, mint egy.
1. oka Miért dolgozik a táplálkozás?
Segítenek élni a legboldogabb, legélelmesebb életetekben
A kiegyensúlyozott élet egy kiegyensúlyozott étrendből indul ki. "Fáradt vagy fáradt állapotban van a test energiamegtakarítási módja, amikor nem elégszik meg azzal, amire szüksége van" - mondja Bjork. "Ez az eredménye, hogy az anyagcseréje lelassul, az ellenkezője annak, amit a súlycsökkenéshez akarsz tenni." Isabella Smith, RD, egyetért. "Ha nem eszel elegendő fehérjét, például a szervezet elkezdi lebontani a tárolt fehérjéket izom és más szövetek formájában. Ez csökkentheti az izomtömegét, és megnehezítheti az edzést és a mindennapi fizikai tevékenységeket. "Az étkezési tervek közé tartoznak a sovány fehérjék, a rost és az egészséges zsírok is, és Tammy barátom egész nap erős marad. A legegészségesebb és legboldogabb életet élvezheti - és megtalálja az Önnek megfelelő étrendet - ne hagyja ki az 50 legmegfelelőbb súlycsökkentési tippet, és elkezdheti elveszíteni a hasát ma!
