Kódogatott, kemény vagy főzött - amikor a magas fehérjetartalmú reggeli lehetőségekről van szó, a tojásfehérje hajlamos lopni a reflektorfénybe. Annak ellenére, hogy szeretjük a veggie-packed omlettet, mint a következő személyt, ha egyszer egy reggeli étkezés megrázása rendben van. Ahelyett, hogy bedobná a törülközőt, és egy fánkot választott volna, ami egy órával később éhes lesz, javasoljuk más nagy fehérje-lehetőségek feltárását.
Nem tudod, hogyan töltsd fel ezt a töltő makronutrient, mihelyt a tojásfehérjét kivesszük az egyenletből? Összesen 15 magas fehérjetartalmú reggeli ételeket készítettünk, amelyek ízletesek és ígéretesek, hogy megelégednek, mindent a tojás nélkül.
Még több amoptionot szeretne? Vessen egy pillantást a 15 Egészséges Reggeli Ötletek listájára, amelyek mindössze 5 perc alatt elkészülnek és csak 5 összetevőt használnak.
Nutty Waffles
A tudatos élelmiszerek összetevőinek jóvoltából: 1 KNOW Jobb törülköző, pirított
1 evőkanál Smucker Natural Peanut Butter
½ kis banán, szeletelve
Hogyan készítsünk: A dió kiváló módja annak, hogy a kávéból és cukorbombából készült ostyákat egy kiegyensúlyozott reggelire alakítsuk át, köszönhetően bőséges fehérje és egészséges zsíroknak. Annak érdekében, hogy ez egy teljesen reggeliző reggeli legyen, válassza ki a KNOW Better gofrut, amely 18 gramm fehérjét tartalmaz egy pohárban. Spread egy evőkanál smucker természetes földimogyoró vajat egy pirított KNOW jobb pohár és tetejére le egy fele egy szeletelt banán.
Táplálék: 433 kalória, 35 g zsír (1 g telített zsír), 150 mg nátrium, 26 g szénhidrát (9 g rost, 10 g cukor), 20 g fehérje
Pumped Up avokádó pirítóst
3 linkek Applegate's Peppered Turkey Breakfast kolbász
1 szelet Ezekiel csírázott teljes gabona kenyér
¼ avokádó, tört
Hogyan készítsünk: A kolbász egy komoly lehetőség, amikor a reggeli fehérjetartalmát növeljük, feltételezve, hogy egy olyan kapcsolatot választasz, amely sovány. Az Applegate's Peppered Turkey Breakfast Sausage mindössze 5 gramm zsírt és sok ízű, köszönhetően bőséges ízesítésének. Szeletelj fel három kapcsolatot, és élvezze azt egy darab Ezekiel csírázott teljes kiőrlésű kenyér mellett, amelyet egy mártott avokádó egynegyedében fedeztek fel egy kellemes reggeli kezelésre.
Táplálék: 260 kalória, 13, 5 g zsír (3 g telített zsír), 440 mg nátrium, 21 g szénhidrát (7 g rost, 0 g cukor), 16 g fehérje
Cinna-Berry Parfait
6 uncia Fage 2% görög görög joghurt
½ csésze áfonya
½ pohár KIND fahéjas zablaszármazék lenmaggal
Hogyan készítsünk: A joghurt parfáják a reggeli jellegűek, de sokan túl sok cukrot és túl kevés fehérjét tartanak, hogy hosszú ideig érzelmeskedjenek. A sima görög joghurtra való áttérés, mint a Fage 2% -os változata, egészségesebb alapot jelent a reggeli tálhoz. Adjunk hozzá egy fél csésze antioxidáns gazdag áfonyát és egy fél csésze KIND fahéjas fürtöt a lenmagokkal, hogy kiegyensúlyozottabb parfait lehetőség legyen.
A fehérje mellett a görög joghurt is probiotikumokkal van töltve. Ha többet szeretne megtudni ezekről az egészséges baktériumokról, és hogyan illeszkedik be az étrendbe, nézze meg a 18 Probiotikus ételek egészséges táplálékának listáját.
Táplálék: 340 kalória, 9 g zsír (3, 5 g telített zsír), 95 mg nátrium, 50 g szénhidrát (8 g rost, 21 g cukor), 24 g fehérje
Banán Nut Oatmeal
1 thinkThin banán kenyér tál
½ pohár tejszínes tej
1 uncia zúzott dió
Hogyan készítsünk: A hidegebb hónapokban a zabpehelyre van szükség, és alaposan megteremtve a tálat, meggyőződhet róla, hogy reggelre a fehérje céljait eléred. ThinkThin Banana Bread Bowl egy lépés a helyes irányba, különösen azért, mert alacsony cukortartalmú. A fehérjefogyasztás növeléséhez előkészítse a zabpehelyet sovány tejjel, és adjunk hozzá egy uncia zúzott diót az extra rúgás az Omega 3s.
Táplálék: 430 kalória, 23 g zsír (2 g telített zsír), 195 mg nátrium, 41 g szénhidrát (7 g rost, 16 g cukor), 14 g fehérje
Fehérje palacsinta
½ pohár Birch Bender Protein Pancake Mix
1 evőkanál juharszirup
¼ csésze szeletelt mandula
Hogyan készítsünk: Szerintem el kell adnod a palacsintát, ha egészséges enni akarsz? Ez a fehérjében gazdag keverék a nyírfa sávozókból lehetővé teszi, hogy megkapja a (pan) tortáját, és enni is. Az elkészítésük után, ami szuper könnyű és csak vizet igényel, 1 evőkanál juharszirupot átszitál, és ¼ csésze szeletelt mandulát megszórja tetejére néhány extra E-vitamin és fehérje számára.
Táplálék: 360 kalória, 12, 5 g zsír (2 g telített zsír), 300 mg nátrium, 42 g szénhidrát (3 g rost, 20 g cukor), 21 g fehérje
Tofu zavar és pirítós
½ csésze tofu
1 csésze spenót
¼ csésze Bob vörösmalom nagy flake tápláló élesztő
1 szelet Ezékiel csírázott teljes gabona kenyér
Kurkuma (ízlés szerint)
Hogyan készítsünk: Még a leginkább szentelt húsevő is élvezheti az alkalmi vegán ételt, és a reggeli remek kiindulópont. Saute ½ csésze tofu-t és 1 csésze spenótot, és keverjük össze egy kurkuma és egy ¼ csésze Bob Red Mill nagy pelyhes tápláló élesztõvel az íze és a fehérje iránt. Adjunk hozzá egy szelet pirított Ezekiel csírázott teljes gabonát kenyeret néhány jó minőségű szénhidrát és rost.
Ha a kerítésen van egy vegán menü kipróbálása, nézd meg, hogy a veganizmus megtalálható a Weightloss legjobb étrendnek a hús és tejtermékek eltávolításával kapcsolatos egészségügyi előnyök miatt.
Táplálkozás: 290 kalória, 6 g zsír (1 g telített zsír), 205 mg nátrium, 29 g szénhidrát (11 g rost, 2 g cukor), 27 g fehérje
Fehérje Gabona és bogyók
1 ¼ csésze Kashi GO LEAN
1 csésze selyemfehérje Nutmilk
1 csésze szeletelt szamóca
Hogyan készítsünk: Néha semmi sem hangzik olyan jó, mint a klasszikus gabonakészítmények és a tej. Néhány stratégiai választási lehetőséggel átváltoztathatja ezt a lusta reggelit a tápanyaggal gazdag, kiegyensúlyozott módon a nap kezdetére. Kezdjük azzal, hogy egy gabona magas fehérjét és alacsony cukrot választanak, mint például a Kashi GO LEAN Original. Párosíts egy adagot a Silk Protein Nutmilk-val, és dobj egy csésze szeletelt szamócát egy kis édességhez és sok antioxidánshoz.
Táplálkozás: 360 kalória, 10 g zsír (1, 5 g telített zsír), 335 mg nátrium, 55 g szénhidrát (29 g rost, 21 g cukor), 23 g fehérje
Ricotta Toast
½ csésze Polly-O részleges száraz ricotta sajt
2 szelet Ezekiel csírázott teljes gabona kenyér
1 teáskanál méz
½ pohár szeder
Hogyan készítsünk: Ha úgy gondolja, hogy a ricotta csak a lasagna és a fehér pizza betöltésére alkalmas, akkor gondold át újra. Ez a szuper krémes tejtermék fehérjefehérje és könnyű kalóriát tartalmaz, különösen akkor, ha alacsonyabb zsírt választ, mint a Polly's Part Skim Ricotta Cheese. Tegyünk egy ½ csészét két szelet pirított Ezekiel csírázott egész gabona kenyér és szitálás 1 teáskanál méz egy kis édes. Adjunk hozzá egy fél csésze szederet, hogy feltöltsük az antioxidáns bevitelt a napra.
Táplálkozás: 390 kalória, 10 g zsír (7 g telített zsír), 280 mg nátrium, 46 g szénhidrát (6 g rost, 12 g cukor), 25 g fehérje
Veggie Bagel
1 Dave gyilkos kenyere epikus minden Bagel, szeletelve és pörkölt
1 uncia kecske sajt
½ szeletelt paradicsom
½ csésze nyers spenót
¼ csésze aprított sárgarépa
¼ csésze uborka szeleteket
Hogyan készítsünk: Miközben a helyi bagelboltból készült krémsajtokkal mindent elkapunk, lehet, hogy nem a leginkább a diéta-barát választás, így a saját változata otthon lehet. Kezdje el a Dave Killer Kenyérének egy Epic Everything Bagel-ját, hogy alacsonyabb kalóriatartalmú, magasabb fehérje alternatívát kínáljon a finomított szénhidrátok standard köréhez képest. Spread 1 uncia kecskesajt a szeletelt, pirított bagel és a felső ½ szeletelt paradicsom, ½ csésze nyers spenót, ¼ csésze aprított sárgarépa, és ¼ csésze uborka szelet. Beszéljünk egy vegetáriánus reggelivel!
Táplálkozás: 390 kalória, 10, 5 g zsír (6 g telített zsír), 440 mg nátrium, 58 g szénhidrát (8 g rost, 7 g cukor), 20 g fehérje
Éjszakai zab
½ csésze Fage 0% zsírmentes joghurt
½ csésze cukrozatlan mandula tej
½ csésze hengerelt zab
1 uncia apróra vágott pekándió
1 evőkanál méz
Fahéj (ízlés szerint)
Hogyan készítsünk: Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje reggelizni egy hétköznapi reggelen, az egyik napról a másikra tartó zab lehet egy jó lehetőség, mivel az előző éjszaka elvégezheti az előkészítő munkát. Összekeverjük a Fage 0% zsírmentes joghurtot, a hengerelt zabat és a nem cukrozott mandula tejét, keverjük félig sima, és egy éjszakán át hűtjük. Reggel adjunk hozzá 1 gramm apróra vágott pekándiót, nagy mennyiségű fahéjat és egy evőkanál mézet egy enyhén édes, táplálékosan sűrű reggelire.
Táplálkozás: 485 kalória, 24 g zsír (1, 5 g telített zsír), 130 mg nátrium, 49 g szénhidrát (7 g rost, 22 g cukor), 21 g fehérje
Az Apple és a Peanut Butter Smoothie
1 doboz Sun Warrior Blend nyers növényi alapú teljes fehérje porcelán vanília
1 szeletelt alma
1 csésze cukrozatlan mandula tej
1 evőkanál Smucker Natural Peanut Butter
Megszórjuk a szerecsendiót
Fahéj ízlés szerint
Hogyan készítsd el: Csökkentse a kedvenc egészséges táplálékot egy ugyanilyen tápláló sminkkel a recept segítségével. Dobd el 1 doboznyi Sun Warrior Blend nyers növényi alapú teljes fehérjetartalmú porított vaníliát, 1 szeletelt almát, 1 csésze cukrozatlan mandulát, 1 evőkanál Smucker természetes mogyoróvaját, és szerezd be a szerecsendiót és a fahéjat a keverőbe. Miután az összetevők alaposan összekeveredtek, öntsük bele a kedvenc üvegbe vagy a tartályba, és élvezzük a szuper magas fehérje reggeli létrehozását.
Táplálék: 284 kalória, 12, 5 g zsír (2, 5 g telített zsír), 590 mg nátrium, 22 g szénhidrát (4 g rost, 10 g cukor), 20 g fehérje
Földimogyoró vaj és csokoládé smoothie
1 csésze cukrozatlan citromtej
1 közepes banán
1 evőkanál Smucker Natural Peanut Butter
1 csésze párolt és lehűtött karfiol
¼ csésze puha tofu
1 teáskanál kakaópor
Hogyan készítsünk: Ha reggelre vágysz a csokoládé első dologjára, akkor nem vagy egyedül. A fagylalt vagy a muffin helyett próbáld ki ezt a kakaócentrikus smink receptet. 1 csésze cukrozatlan mandula tej, 1 közepes banán, 1 evőkanál Smucker természetes mogyoróvaj, 1 csésze párolt és lehűtött karfiol, ¼ csésze kockás puha tofu és 1 teáskanál kakaópor a keverőbe. Győződjön meg róla, hogy minden összetevő alaposan keverték, mielőtt élvezné a csokoládé pirítós egészségesebb változatát.
Van egy másik ízkombináció, amire vágyódsz a rázódásodért? Nézze meg ezt a listát a 23 Legjobb Protein Shakes for Weight Loss-nek
Táplálék: 340 kalória, 17 g zsír (3 g telített zsír), 270 mg nátrium, 33 g szénhidrát (4 g rost, 15 g cukor), 18 g fehérje
Toast és Lox
2 szelet Ezekiel csírázott teljes gabona kenyér
2 evőkanál Organic Valley Cream Sajt
2 uncia Echo Falls Wild Alaskan Sockeye füstölt szeletelt lazac
Hogyan készítsünk: A lazac egy hatalmas szuperfood, tehát miért nem kezdheti el a napot? Pirítós két szelet Élelmiszer Életre Ezékiel 4: 9 csírázott teljes gabona kenyeret, és terjedjen el 2 evőkanál szerves völgy krémsajt, mielőtt feltöltik vele 2 uncia Echo Falls Wild Alaskan Sockeye füstölt szeletelt lazac. Az egészséges zsírok, rostok és fehérjék kombinációja biztosan tartja magát egész nap reggelig.
Táplálkozás: 360 kalória, 17 g zsír (6 g telített zsír), 680 mg nátrium, 30 g szénhidrát (6 g rost, 1 g cukor), 21 g fehérje
Elvis's Toast
2 szelet Dave gyilkos kenyere Powerseed vékony szeletelt
2 evőkanál Smucker Natural Peanut Butter
1 kis szeletelt banán
Hogyan készítsünk: A pletyka szerint az ikonikus énekes szerette a mogyoróvajat és a banánkombinát, és mi is! Ahhoz, hogy egy egészséges reggeli lehetőséget biztosítsunk, kezdjünk meg két darab Dave Killer Kenyér Powerseed Thin Sliced-t néhány magas szálas szénhidrátra. Töltsön tetejét 2 evőkanál Smucker Natural Peanut Butterrel és 1 kis szeletelt banánral, hogy egy táplálékkal teli Elvis kedvenc ételeit vegye be.
Táplálék: 440 kalória, 19 g zsír (2 g telített zsír), 480 mg nátrium, 50 g szénhidrát (14 g rost, 14 g cukor), 15 g fehérje
Sütőtök zabpehely
½ csésze hengerelt zab
1 doboz Sun Warrior Blend nyers növényi alapú teljes fehérje porcelán vanília
½ csésze pépes sütőtök
2 evőkanál barna cukrot
1 uncia apróra vágott dió
Megszórjuk a szerecsendiót és a fahéjat
Hogyan készítsd el: Nem kell mentes süteményt menteni a hálaadásra szolgáló torta; akkor is használhatja ezt az egészséges zabpehely receptet. Kezdje azzal, hogy elkészíti a zabpehelyet vízzel, és összekevered a Sun Warrior Blend nyers növényi alapú teljes fehérje porba. Készítsünk fel egy fél csésze pürkölt sütőtök, 2 evőkanál barna cukor, 1 uncia apróra vágott dió, és megszórjuk a szerecsendiót és a fahéjat.
Táplálkozás: 520 kalória, 22, 5 g zsír (2 g telített zsír), 350 mg nátrium, 57 g szénhidrát (11 g rost, 13 g cukor), 27 g fehérje
Olyan dolgok keresésére, amelyek szuper dekadens ízeket ízlelnek meg? Nézze meg ezeket a 14 reggeli receptet, amit soha nem hinnének. Igazából egészségesek, ha legközelebb be akarsz engedni a diéta fújása nélkül.
