Akár egy különleges alkalom van a sarkon, vagy csak megpróbálják elindítani a súlycsökkenést az újévre, ott egy millió étrend van, amely ígéretet tesz arra, hogy segítsen neked kijavítani, mint egy szupermodell. Az egész élelmiszertől az egészséges tápláléktól való elfogyasztásra csak egyfajta táplálékot fogyasztanak, sok őrült (olvasható: teljesen egészségtelen) fogyás terv van ott. A legfélelmetesebb? Az emberek követik őket!

Amikor megpróbálod eldönteni, hogy az új étrend az Ön számára, akkor fontos, hogy olyan jeleket keressen, amelyek felborulhatnak, ha betegséget okoz. És ha nemrég elkezdtél egy étrendet, fontos, hogy megőrizzük az egészségi állapotát, hogy megbizonyosodjunk róla, hogy nem állítod be magad. Szerencsére, ha tudod, hogy egy kevésbé egészséges terv jelei vannak, akkor sok egészséget kímélhetsz az út mentén. Nem tudja biztosan, hogy mit keres? Megvannak a hátunk.

Olvassa el, hogy fedezze fel a piros zászlókat, amelyek jelezhetik az étrendet, nem jó az egészségére. És ha meglátod, hogy a terved nem lehet a legegészségesebb - ne verejtsd el. Csak ugorj le a zenekar ASAP, és olvassa fel ezeket a 26 leginkább figyelmen kívül hagyott módja a fogyás ötleteket, hogyan lehet vágni az egészséges módon! És ha még több szupermarket vásárlási útmutatót és lényeges táplálkozási tippeket keres az ujjaihoz, akkor iratkozzon fel az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!

Az új diéta megkezdése előtt keresni a dolgokat ...

1

Nincs elegendő kalória

Shutterstock

Jó keményen nézd meg az új étrendet, amelyet fontolgatsz. Úgy tűnik, elég energiát biztosít ahhoz, hogy működni tudjon? Míg a kalóriaigények változóak az aktív, az életkorod és a nemed alapján, a felnőttek átlagos napi igényei 1600 és 2400 kalória között vannak a nőknél, 2000 és 3000 között pedig a férfiak esetében. Ha a diétát, amelyet átgondolsz, kevesebbet veszel az ajánlott napi bevitelnél, akkor jó eséllyel megbetegít. Nem biztos benne, hogyan kell lecsökkenteni, anélkül, hogy komolyan tárcsázta volna a kalóriákat? Jelentésünk, 30 súlycsökkentő tipp jobb, mint a számolás kalóriák segíthetnek!

Ez unalmas

Shutterstock

A táplálkozásnak nem szabad olyan, mint a sampon rutinja - mosni, öblíteni és megismételni. Ha a terved megköveteli, hogy ugyanazt minden nap egyszer enni, valószínűleg nem lesz túl hatékony. Vagy rosszabb, hogy betegedhet. A különböző egészséges ételek (mint például a bolygó 57 legegészségesebb ételei) megkínálják, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot kapjon napi ételeiben. Ha ugyanazokat a néhány dolgot rendszeresen csöpögtetik, akkor valószínűleg nem kap elegendő tápanyagot a jó egészség fenntartásához.

100% sajt

Shutterstock

Bárki, aki látta, hogy "Az ördög viseli a Prada-t", tudja, hogy Emily szélsőségesekké vált a fogyáshoz. A "mintaméret" kifutójára való kicsúszni, egész nap böjtölt, és amikor úgy érezte, mintha ki akarná hagyni, egy kocka sajtot eszik. Igen, komolyan. Nem kell MD-nek lennie, hogy ez valószínűleg nem okos ötlet. Ha egy sajtos diétát, a grapefruit diétát vagy csak a "Scream Queens" -en, mint a "Pamut Queens" -on lévő gyapotlabdákat eszik, itt az ideje megállni. Van valami oka, hogy ezek a diéták csak a filmekben szerepelnek; nem a valós életre szólnak. Ráadásul nem eléggé változatosak a tápanyaghiányok kezelésére. Annak tudatában, hogy milyen vitaminok hiányoznak a terveidről, ne hagyd ki a jelentést, a 17 Táplálékkiegészítők Önnek hiányzik a súlycsökkentési terve. Még akkor is, ha a diéta nagyon okos, még mindig bizonyos vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell szembesülnie.

Nem származik megbízható forrásból

Shutterstock

Ha egy véletlenszerű blogra vagy Instagram-fiókra súlycsökkenést talált, akkor valószínű, hogy az információ nem egy szilárd táplálékforrásból származik. Mielőtt új étrendet kezdene, ellenőrizze, hogy tartalmaz-e orvosi kutatásokat, vagy ha az egészségügyi szakemberek segítségével készült. Ha nem, akkor valószínűbb, hogy rosszabbá válik, mint a vékonyabb.

Nem hiányzik a szál

Shutterstock

Az átlagos amerikai napi 15 gramm rostot fogyaszt, ami 10 gramm az ajánlott mennyiség alatt, a California University of San Francisco Medical Center szerint. Ha olyan étrendre gondolsz, amely nem tartalmaz magas rosttartalmú ételeket, mint a teljes kiőrlésű gabonát, a babot, a gyümölcsöt és a zöldségeket, valószínűleg nem fogyaszt elegendő mennyiséget a hasadagoló tápanyagból. Nem csak ez lehet, hogy ez hagyja el a gyomrodat, és így is székrekedhet. A szervezetnek szüksége van rostokra - valódi ételekből, nem kiegészítőkből -, hogy ömlesztve töltsék be a székletedet, és könnyebben áthaladjanak.

Étrendkiegészítőkre szólít fel

Rawpixel / Unsplash

Sok mai étrendnek van egy mosodai listája azoknak az étrend-kiegészítőknek, amelyeket csak "megvan", ha valóban a programjukon akarsz lenni. Ezeknek a kiegészítőknek a neve általában hosszabb, mint a hatékonyságukra irányuló kutatás, ami azt jelenti, hogy pénzt költhet olyan dolgokra, amelyek nem sokat tesznek az egészségük javítására - és még károsak is lehetnek. Mivel a kiegészítő piacon annyira alulszabályozott, a napi multivitaminja is töltelékkel, ízesítőanyagokkal és kötőanyagokkal van fűszerezve, amelyek az egészségre kevésbé ideálisak, az étrend-kiegészítők hivatala szerint. Annak érdekében, hogy az összes szükséges tápanyagot megkaphassa - pillangó nélkül - egy változatos étrendet vegyen fel, és töltsön be néhány tippet a jelentésünkből. Hogyan egészítsd ki a táplálék nélküli tablettát, annak érdekében, hogy teljes táplálkozási hiányosságokat tölts fel.

Nem veszi figyelembe az Ön egészségi állapotát

Shutterstock

Ha olyan állapotban van, mint a cukorbetegség, az irritábilis bél szindróma vagy a cöhögéses betegség, valószínűleg módosítania kell az étrendjét. Mivel a legtöbb általános súlycsökkentő tervet az általános lakosság számára alakították ki, akkor valószínűleg nehezen találja meg azt, ami biztonságban van az Ön számára. Ha fogyni akarsz - anélkül, hogy egészséged veszélybe kerülne - távol tartanod a hagyományos étrendektől, és útmutatást kérhet egy MD-től vagy egy táplálkozási szakértőtől.

Megígéri, hogy gyógyítja az egészségügyi feltételeit

Shutterstock

A flip oldalán minden olyan étrendet, amely megígéri, hogy gyógyítja az összes krónikus fájdalmat, óvatosan kell megközelíteni. Bár igaz, hogy az étel egy nagyszerű gyógyító, nem szabad helyettesítési stratégiát tenni mindazt, amit már meg is tett az egészség megőrzése érdekében.

Ez a mód különbözik a jelenlegi étrendjétől

Shutterstock

Oké, ha jelenleg a fánkok és a pizzák táplálkozásánál tartózkodik, akkor nem lehet rossz ötlet. De ha az étkezési preferenciák, mint a húsok élvezése, akkor ez valószínűleg azt jelenti, hogy a legjobb az Ön számára, nem lesz vegán. És ha a táplálkozása viszonylag egészséges, és egy olyan táplálkozási tervet kezdesz el, amely megköveteli, hogy teljesen eltérő módon készítsd el ételeidet, vagy kicserélj egy csomó ételt az ételeidben, akkor székrekedéshez, puffadáshoz és egyéb nem kívánt mellékhatásokhoz vezethet . "Ha kicsit megváltoztatnád a dolgokat, a legbiztonságosabb tét olyan lassan fog lenni, hogy a rendszered nem szenved meg teljesen" - mondja David Zinczenko, a Diet szerzője, a forradalmi terv, amely segíthet a zsíros gének a megfelelő anyagcserével és az élelmiszerkeverékekkel együtt.

Támogatja a túlzott gyakorlást

Shutterstock

Miközben egy intelligens diétás program ösztönzi az embereket arra, hogy bevezessék a testmozgást a rendszereikbe, egy olyan étrend, amely azt sugallja, hogy órákon át érkezik az edzőterembe, valószínűleg negatív hatást gyakorol az immunrendszerére, a Sports Medicine folyóiratban megjelent cikk szerint. A kompromittált immunrendszer veszélyeztetheti a felső légúti fertőzések és más ijesztő szövődmények kockázatát.

Tüneteket keresni miután elkezdte az új étrendet ....

11

Teljesen elfogyott

Shutterstock

Nem csak a nem egészséges táplálkozás teszi fizikailag beteggé, hanem a mentális egészségét is befolyásolhatja. Néha, amikor egy étkezés szuper megszorító vagy időigényes, akkor csak arra koncentrál, hogy mit eszel, és mi a következő étkezés vagy snack. Idővel ez megakadályozhatja, hogy aggódjon vagy féljen attól, hogy ételtől távol tartson valamit. A Nutrition and Dietetics Akadémia szerint ezek az érzések lehetnek az orthorexia nervosa jelei, ami egészségtelen megszállottság az egészséges táplálkozás mellett. Ha ez úgy hangzik, mint te, azonnal kérjen orvosi segítséget.

Ön elszigeteli magát

Shutterstock

Az étkezésnek szórakoztatónak, nyugtatónak és szociálisnak kell lennie! Tehát ha úgy találja magát, hogy elkerülheti a barátaival való étkezést, mert megjegyzéseket tehet arról, hogy mit eszel, vagy aggódsz, hogy a konyha nem képes kielégíteni az Ön igényeit, úgy véli, hogy egy piros zászló, hogy a diétája nem jó .

Nem élvezi az ételt többé

Shutterstock

Akár egy gooey cookie-t, akár egy finom kelkáposztát eszel, az étkezés élvezetes lehet! Amikor egy étkezés úgy tűnik, hogy szopni az öröm az evés, ez egy egyértelmű jel, hogy ez egy dud-és olyan, hogy komoly következményekkel járhat a mentális egészségre. A korlátozó diéták azt mutatják, hogy szorongást, dühöt és hangulati változásokat okoznak a Kanyonok Főiskola szerint.

Teljesen kimerült vagy

Shutterstock

Az egészséges tápláléknak több energiát kell adnia - nem szabad hagyni, hogy ne érezze magát az ágyból. Ha elkezdesz egyre fáradtnak érezni a napi étkezési szokásokat, akkor a Nemours Alapítvány szerint valószínűleg alultápláltságod lesz. Fontos, ha testét hallgatod, amikor elkezdesz ezeket a tüneteket. A fáradtság jelezheti, hogy az immunrendszer veszélybe került. Ennek eredményeképpen gyakrabban és hosszabb ideig betegedhet meg. A szervezetnek szüksége van tápanyagokra - és sok másra is -, hogy jól működő immunrendszer legyen. Ha nem táplálod, akkor nem fogsz jól érezni. És ha olyan dolgokról beszélünk, amelyek az időjárás alatt érződnek, ne felejtse el elkerülni ezeket a 40 szokást, amelyek megbetegítenek és kövérek.

Nem tudsz világosan gondolkodni

Shutterstock

Ha még egy élelmiszer-mentes találkozón is elakadtál, ebédidőben észreveheted, hogy egyre nehezebbé válik a hangsúly. Nos, a szuper kalóriatartalmú diéták ugyanolyan hatást érhetnek el - sokkal nagyobb mértékben, a The Nemours Alapítvány szerint. Ha az új diéta megkezdése óta egyre nehezebb összpontosítani, biztos lehet benne, hogy valami nincs rendben.