A detox diéták binginghez, megnövekedett cukor bevitelhez, tápanyaghiányokhoz és súlygyarapodáshoz vezethetnek. Tehát, ezt javasoljuk: ahelyett, hogy egy méregtelenítő "étrendet" követne, próbálja ki a kiegyensúlyozott étrendet a méregtelenítő ételekkel. Nem tudom, mely élelmiszerek méregtelenítik? Összesen 20 receptet állítottunk össze, amelyek megfelelnek a törvényjavaslatnak, és tartalmazzák a 25 Best Foods for Instant Detox listáján szereplő élelmiszereket.

BUFFALO HUMMUS

Táplálkozás: 92 kalória, 3, 6 g zsír (0, 5 g telített), 388 mg nátrium, 12, 2 g szénhidrát, 3 g rost, 0 g cukor, 3 g fehérje

A bab lehet mágikus rep, de a nevük valóban megérdemli a súlycsökkenés világát. Egy négy hetes vizsgálatban a kutatók azt találták, hogy a tanulmányban résztvevők, akik kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, amely négy hüvelykes hüvelyes adagot tartalmazott, nagyobb súlyt vesztettek, mint a kalóriatartalmú étrendben, amely nem tartalmazott babot. Ha ez nem elegendő, ez a karcsúsító hummus tartalmazza az anyagcserét - növeli a forró mártást, így elmerül.

Szerezd meg a receptet az That Oven Feelin-ből.

SZEMÉLYES ÉLELMISZERPATÁTOK

Táplálék: 188 kalória, 7, 8 g zsír (3, 5 g telített), 345 mg nátrium, 22, 7 g szénhidrát, 4 g rost, <1 g cukor, 7, 1 g fehérje

Csókolja meg kísérteties téli arcképét ezekkel a tápanyaggal töltött édesburgonyával. A karotinoidoknak köszönhetően egy organikus pigment, amely a spuds színét adja, és egy nyári ragyogás, megszakíthatja a barnító tagságot - és nem a faux narancssárga fajta. Valójában, amikor a valódi suntan és a diéta által okozott ragyogás között választották, a résztvevők a karotinoid arcszínt választották. Csak egy fél közepes burgonya a bőrével biztosítja napi ajánlott karcinoidjának 200 százalékát, szóval enni!

Szerezd meg a receptet az All Grain ellen.

MINI AVOCADO KEY LIME TARTS

Táplálkozás: 191 kalória, 16, 3 g zsír (8, 8 g zsír), 58 mg nátrium, 11, 8 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 2 g fehérje

Egy túl sok mimóza a húsvéti brunchen? A The Journal of Agricultural Food Chemistry egyik tanulmányában elemezték a 22 különböző gyümölcs etetésének hatását a patkányok csoportjába, melyet májkárosító galaktózamin okozta májkárosodás. Az a gyümölcs, amely a legkedvezőbbnek bizonyult? Ön kitalálta: az avokádót. Vegyél fel néhány méregtelenítő avokádó receptet, mint ezek a mini torta!

Szerezd meg a receptet a Begin Within Nutrition termékből.

GRAPEFRUIT BRULEE JOGURT ÉS BLUEBERRY SAUCE

Táplálék: 101 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 21 mg nátrium, 21, 8 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 19, 6 g cukor, 4, 2 g fehérje

A Metabolism című folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy félszürke étkezés elfogyasztása minden étkezés előtt segítheti a közepét akár hat hüvelyk alatt is. És ez még nem egészen más - a japán kutatók által végzett kutatás szerint a grapefruit illata "bekapcsolja" a kalóriaégető barna zsírsejteket, növelve ezzel a zsír lebomlását és csökkentve az étvágyat. Úgy hangzik, mint egy nagy ok, hogy hozzáadjuk a tavaszi takarító étrendünkhöz.

Szerezd meg a receptet az Ambiciózus Konyából.

ZÖLD SALAD RAGÁNYOKKAL, SERTÉSEKKEL ÉS AVOCADO

Táplálkozás: 141 kalória, 9 g zsír (3 g telített), 71 mg nátrium, 12, 6 g szénhidrát. 3, 5 g rostot, 5, 5 g cukrot, 4, 4 g fehérjét

A Kale, a tavaszi zöldségek és a többi kollard zöldnek hihetetlen képessége van a felesleges koleszterin-rendszer tisztítására - ami nagyszerű módja annak, hogy elindítsák a test célokat. A súlycsökkenés elkezdéséhez most nézze meg ezeket a 10 geniusz tippet, hogy 10 fontot veszítsen!

Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.

LEMON TERIYAKI CHICKEN

Táplálék: 190 kalória, 4, 6 g zsír (1, 2 g telített), 403 mg nátrium, 18, 7 g szénhidrát, 15, 7 g cukor, 17, 1 g fehérje

Kóstolja meg a hasi gondjait ezzel a Lemon Teriyaki Chicken-szel. A citrusfélék gazdagok az antioxidáns de-limonénben, amely a máj enzimeket serkentő hatalmas összetevő, amely segít a toxinok kiürítésében a testből, és a lázas székletet rúgja az Egészségügyi Világszervezet szerint.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét .

CARAMELIZED SALMON

Táplálkozás: 235 kalória, 13, 1 g zsír (2 g telített), 33 mg nátrium, 16, 7 g szénhidrát, 0 g rost, 16, 7 g cukor, 14, 7 g fehérje

A gyomorsav zsírsav csökkentése mellett a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakban gazdag táplálkozás megnöveli az egészséges véráramlást. Az artériás merevség visszafordítása - a dohányzás közös mellékhatása - mindössze 4 uncia lazac receptből.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

BEET BERRY SMOOTHIE

Táplálék: 139 kalória, <1 g zsír (0 g telített), 40 mg nátrium, 34, 5 g szénhidrát, 5, 7 g rost, 21, 9 g cukor, 2, 5 g fehérje (vízzel számolva)

Az antioxidánsnak köszönhetően, melyet betalains-nek hívnak, természetesen méregtelenítő cukorrépát adhat a diétájához, és javíthatja és regenerálja a sejteket a májban, a szervezet elsődleges méregtelenítő központjában.

Szerezd meg a receptet a Blissful Basil-tól.

SESAME GARLIC ROASTED ASPARAGUS

Táplálkozás: 74 kalória, 5, 1 g zsír (<1 g telített), 3 mg nátrium, 6 g zsír, 3 g rost, 2, 2 g cukor, 3, 4 g fehérje (sót nem számítva)

Hagyja el ezt a pörkölt spárga tálat a következő napon. A Journal of Food Science egyik tanulmánya szerint a spárgás aminosavai és ásványi anyagai enyhítik a másnapos tüneteket, és védik a májsejteket a toxinok ellen. A vega lándzsák szintén természetes vizelethajtók, amelyek segítik a felesleges toxinok kiürítését a rendszerből. Illessze össze néhányat
detox víz és hétfő reggel nem tűnik ennyire félelmetesnek.

Szerezd meg az ambiciózus konyha receptjét .

GRILLED ARTICHOKES

Táplálék: 274 kalória, 22, 7 g zsír (3, 3 g telített), 152 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 9, 3 g rost, 2, 1 g cukor, 5, 5 g fehérje (só nélkül számítva)

A fürdőruha szezon a sarkon van. Szerencsére minden 10 gramm rostot, amit naponta eszel, a középső 4 százalékkal zsugorodik. Az egyik ilyen grillezett articsóka nemcsak segít a napi kvóta megtalálásában, hanem a C-vitamin igényeinek 50 százalékát.

Szerezd meg a Gaby Cooking receptjét .

AVOCADO ÉS GRAPEFRUIT SALAD

Táplálék: 228 kalória, 22, 7 g zsír (4 g telített), 51 mg nátrium, 7, 7 g szénhidrát, 4 g rost, 2, 8 g cukor, 1, 5 g fehérje

Az egyik legjobb módja annak, hogy fokozza az anyagcserét, valószínűleg már a hűtőszekrényben ül: mustár. Az angol kutatók szerint, ha csak egy teáskanálnyi ételt eszel - vagy a recept egyharmadát - több órán keresztül akár 25 százalékkal is növelheti az anyagcserét!

Szerezd meg a receptet, így Michelle.

ALMOND JOY ENERGY BITES

Táplálkozás: 91 kalória, 6, 6 g zsír (1, 7 g telített), 20 mg nátrium, 5, 8 g szénhidrát, 2 g rost, 3, 1 g cukor, 4 g fehérje

A kutatók szerint napi 15 mandula csökkentheti a májrák kockázatát 40 százalékkal. Nem egészen a cukorka, de a 91 kalóriára 2 bites, a méregtelenítés soha nem érezte ilyen jónak.

Szerezd meg a receptet Vegu Kate-ből.

SPINACH ÉS KALE SALAD WITH PEAR

Táplálék: 286 kalória, 25, 5 g zsír (3, 6 g telített), 63 mg nátrium, 16, 3 g szénhidrát, 4 g rost, 7 g cukor, 3 g fehérje

Természetesen szüntesse meg az éhezést a spenót és a Kale saláta segítségével. A zöldek hatalmas étvágyat gátló vegyületeket tartalmaznak, amelyek úgynevezett thilloakoidok, amelyek feltöltik Önt anélkül, hogy kitöltenének. És 14 nap alatt akár 16 fontot is meghaladó súlycsökkentéshez - kattintson ide, hogy felfedezzék a legjobb súlycsökkentő smoothie-t valaha!

Szerezd meg a receptet az In Sonnet's Kitchen-ban.

NUTTY BANANA OAT BARS

Táplálkozás: 247 kalória, 17, 7 g zsír (7, 7 g telített), 57 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 4 g rost, 6, 8 g cukor, 4, 7 g fehérje

Zavarosodjon meg, megakadályozza a vízvisszatartást, és feltárja hatos csomagját - és olyan egyszerű, mint az ilyen Nutty Banana Oat bárok egyikét. Tény, hogy a sárga gyümölcsök naponta fogyasztása 50 százalékkal csökkentheti a hasadászatot a kutatók szerint!

Szerezd meg a receptjét a To Her Core-től.

RED POTATO SALAD MAYO INGYENES

Táplálkozás: 228 kalória, 16, 2 g zsír (3, 1 g telített), 251 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 4, 8 g cukor, 6, 1 g fehérje

Gondolj kétszer, mielőtt átadtad a burgonya salátát. Amikor a burgonyát főzzük, majd lehűtjük a hűtőszekrényben, emészthető keményítőjük rezisztens keményítőt válthat ki retrogradációnak nevezett folyamat révén. A derék zsugorodásgátló keményítő ellenáll az emésztésnek, elősegíti a zsír oxidációját és csökkenti a hasi zsírt.

Szerezd meg a receptet az Iowa Girl Eats-től.

BLACK BEAN TACOS KIWI SALSA-val

Táplálkozás: 249 kalória, 8, 2 g zsír (1, 1 g telített), 38, 3 g szénhidrát, 8, 4 g rost, 9, 7 g cukor, 9, 4 g fehérje (só nélkül számítva)

Amikor csökken a felduzzadtság, néhány rostforrás olyan hatékony, mint a kivi. Valójában a Csendes-Ázsia kutatói szerint az Irritable Bowel Syndrome (IBS) betegek, akik egy nap alatt egy nap alatt két trópusi gyümölcsöt ettek, kevésbé székrekedtek és az IBS tüneteinek általános csökkenését okozták, mint azok, akik nem. Kiwi salsa? Igen, kérem.

Szerezd meg a My Darling Lemon Thyme receptjét .

SALMON - SALAD GYÜMÖLCSOMOZOTT POMÁNYOK

Táplálkozás: 121 kalóriát, 5, 1 g zsírt (<1 g telített), 477 mg nátriumot, 2, 8 g szénhidrátot, 1 g rostot, 1, 2 g cukrot, 16, 4 g fehérjét (5, 5 oz vadlilóttal számolva)

A bőrrák elleni küzdelem többet jelent, mint az SPF 50-re. Az antioxidánsok magas táplálékának fogyasztása, mint a paradicsom, a bőrt károsítja belülről kifelé. Valójában a tanulmányban résztvevők, akik naponta 5 evőkanál paradicsompürét ettek, 33 százalékkal több védelmet nyújtottak a leégés ellen, mint egy kontrollcsoport, egy brit Journal of Dermatology tanulmányban. Hagyja át a nátriumot tartalmazó pépet, és helyettesítse ezeket a töltött cseresznye paradicsomokat!

Szerezd meg a Recept Runner receptjét .

PEANUT BUTTER CUP GRANOLA

Táplálkozás: 262 kalória, 16, 1 g zsír (8, 3 g telített), 72 mg nátrium, 26, 5 g szénhidrát, 3 g rost, 14, 8 g cukor, 6 g fehérje

A nyers, feldolgozatlan kakaópor nagyszerű módja a küzdelemnek, és egyre több rostot takarja a diétájába. A derékfürtös zabával és a mogyoróvajjal higgadt csokoládéval kombinálva a csokoládé reggelire minden bizonnyal egy dolog. Csak győződjön meg róla, hogy követi ezt az egészséges receptet. Nem reggeli-rajongó? Nézze meg ezeket a 30 okot, miért kapsz kövérséget.

Szerezd meg a receptet az That Oven Feelin-ből.

BLACKBERRY CUPCAKES

Táplálék: 224 kalória, 12, 8 g zsír (7, 8 g telített), 195 mg nátrium, 24, 8 g szénhidrát, 1, 4 g szénhidrát, 11, 7 g cukor, 3, 5 g fehérje (granulált cukor nélkül számítva)

Cupcakes és detox ... komolyak vagyunk. Egy csésze antioxidáns gazdag szeder 7, 6 gramm rostot csomagol! Egy kanadai tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy azok, akiknek táplálékát oldhatatlan rostokkal kiegészítették, magasabb a greliin-hormon, amely szabályozza az éhséget. Szedd meg a cupcake-ét és enni is.

Szerezd meg a receptet a Hummingbird High-től.

SUNFLOWER SEED BUTTER

Táplálkozás: 100 kalória, 9 g zsír, 100 mg nátrium, 4 g szénhidrát, 2 g rost, 0 g cukor, 4 g fehérje

Allergiás a mogyoróvajra? Próbáld ki ezt a napsütést. Eltekintve attól, hogy csak 100 kalória van, a töltőanyag magnéziummal büszkélkedik, olyan ásványi anyag, amely a vérnyomást normálisan tartja, fenntartja az állandó szívritmust, és elősegíti a lipolízis fellendítését, amely folyamat során a szervezet zsírokat bocsát ki az üzletéből. Megpróbálja átalakítani a diétát? Nézze meg ezeket a 20 súlycsökkentő szuperfoodot, hogy nem eszik.

Szerezd meg a The Healthy Foodie receptjét.