Az ébredés és a reggelizés napja nem könnyű. Add hozzá a hidegebb időjárás és a sötétebb nap, és van egy recept a kihívásokkal teli kezdet a nap. Ezért szeretnénk segíteni abban, hogy megtalálja a módját, hogy izguljon az ébredés és a felmelegedés. Tehát úgy döntöttünk, hogy néhány energizing, hangulatos reggeli csak a jegy. Ezek a szájpadló reggeli ételek ízeivel vannak töltve, és minden szükséges tápanyaggal fel vannak töltve, hogy energiaáramlást és elmélkedést érjen el. (Psst! Megtudhatja, mi történik a testeddel, amikor kihagyja a reggelit, miközben éppen rajta van!)

GINGERBREAD OATS

Ó, mézeskalács édes illata! Míg ez a téli kedvenc lehet, hogy a csodálatos üdülési illat, és hozza vissza a gyermekkori emlékek a mini házak, mézeskalács cookie-k és sütemények általában tele van túlnyomó mennyiségű cukorral, amely úgy érzi, bármit, de meleg benne. Tehát hagyja el a cukor összeomlását, és készítsen egy tál acél vágott zabot vaníliafehérje porral, őrölt gyömbérrel, fahéjjal és egy teáskanál juharszirupzal. A zabokat tele szénhidrátokkal teli, amelyek ébren tartják és frissítik. És ha szereted a zabot, akkor kipróbálnod kell egy éjszakán át a zabát! Öt ízletes választékot gyűjtöttünk össze az 50 legjobb éjszakai édes receptet a súlycsökkentéshez.

APPLE PIE GRANOLA BARS

A házi granola bár tökéletes reggeli, és még jobb, ha tápanyagokat is feltöltenek. Az áruház vásárolt fajtája egészséges lehet, de az összetevők listájának megtekintésével tisztában kell lennie a hamis címkézéssel. Ehelyett készítsen bárat zab, frissen kockára vágott almák, fahéj, görög joghurt és mézzel.

HÚSKÉNT RICOTTA ÉS FIG

A pirítóst az avokádó pirítós már régóta előtérbe helyezte, néhány évvel ezelőtti megjelenésével. Bár ez egy félelmetes módja annak, hogy élvezhessük az egészséges szeletet, annyi más útvonala van, hogy lemenni! Próbálja keverni a mézet és a ricotta, és rétegezve egy darab alacsony cukor teljes búza vagy Ezekiel kenyér szeletelt füge. Ez az édes kezelés kielégíti ezeket a sóvárgásokat anélkül, hogy későbbi nappal összeomlik. A Ricotta egy magas fehérjetartalmú sajt, amely növeli az energiát és számos szükséges vitamint biztosít az aktív test számára.

Csokoládé dió joghurt parfait

Ez a reggeli több, mint a desszert, mínusz az icky dolog, ami okozhat dagadást. Készítsen egy egyszerű zsíros görög vagy izlandi joghurtot (például Siggi-t), adj hozzá kakaóporhoz, fél evőkanál juharsziruphoz és zúzott dióhoz, majd keverje össze. A málna vagy a banán és a kakaó mogyoró. A kakaó a csokoládé legtisztább formája, amely antioxidánsokban gazdag és a legfontosabb vitaminokba csomagolva. Ha nincs kakaó, menj egy 100% -os kakaóporra.

PALEO BANANA PANCAKES

Három összetevőből álló palacsinta? Ez a való élet? Ezeket a fehérjecsomagolt flapjackeket egy tojás, egy fehérje por és egy érett banán készítik. Mindössze annyit kell keverni, hogy egy tésztához hasonló konzisztenciát képezzen, és öntsön egy kókuszolajjal zsírozott alacsony hővel. Szitálás természetes juharszirupmal, és magának egy dekadens reggeli, egészséges csavarással!

MAPLE MÉLYFESZÜLTSÉG GYÜMÖLCS

Ön is használhatja quinoa ízletes ételeket ebédre és vacsorára, de kényelmesen elfogyaszthatod ezt a fehérjesítményt, mint egy édes reggelit is! A levest vagy a vizet helyettesítse a mandula vagy kókusztejben lévő quinoa-t. Adjuk hozzá a juhar és a dió melegítő ízét, és tetejét gyümölcsökkel, hogy ez a forró edény valami édességet adjon - anélkül, hogy bármilyen hamis összetevőt találna a gyors dolgokban. Plusz, a quinoa az egyetlen olyan élelmiszer, amely mind a kilenc aminosavat tartalmazza, és biztosan segít a testsúlycsökkentő erőfeszítéseiben. Nézze meg ezeket a 26 Vegetáriánus Fehérje forrást a nagyobb ételekért, mint a quinoa!

ÉDES POTATO HASH

Ha beteg vagy, és ugyanolyan rántott rántotta a reggelire, próbálj ki egy édes burgonya hashot. Finomítsuk fel édesburgonyát, és főzzük őket az extra szűz olívaolajjal és egy maréknyi spenóttal. Top egy napos oldalán fel a tojást, és megszórjuk só, bors és chili pehely. Yum!

TÖMÍTETT TÖMÖR TÖBBBAN

A reggeli torta úgy tűnhet, mint egy nyilvánvaló étrend nem-nem, de amikor egészséges tápanyag sűrű összetevőket használ, nincs ok azt mondani, hogy nem. Egy zsíros bögre, 3 evőkanál mandula lisztet, 1 teáskanál juharszirupot, ¾ evőkanál szódabikarbónát, 1 evőkanál görög joghurtot, 2 evőkanál reszelt sárgarépát, 1 evőkanál mazsolát és 1 evőkanál mandulát. Főzzük mikrohullámú sütőben 2-4 percig.

SZEMÉLYEZETT BAKED APPLE

"Naponta egy almát tart az orvos elől", nem csak egy buta öreg mondás. Az alma tápláló rostokkal és antioxidánsokkal van ellátva, amelyek csökkenthetik a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. De miért csak egy alma, ha sokkal többet tudsz vele csinálni? Szeletelj egy nagy alma tetejét, és csavarja ki a magot. Egy külön tálban keverd össze a zabpehelyet, a juharszirupot, a fahéjat és a kókuszolajat. Töltse fel az almát a keverékkel, és helyezze a sütőedénybe ½ cm vízzel. Süsse le 370 fokkal borított alumínium fóliával 20 percig. Sütjük még 20 percig. És további ötletekkel kapcsolatban, hogyan lehet több rostot kapni, nézze meg a 30 Foods with More Fiber mint egy Apple!

BURKOLAJ BANANA PORRIDGE

Ne hagyja, hogy egy szó, mint a "zabkás", megijeszteni téged ettől az ételtől! Ezt csak egy gyermekkori mesében lehetett hallani, de a zabkását egyszerűen a vízzel vagy a tejelővel zúzott zabkal forraljuk, hogy krémes konzisztenciájú legyen. Ez az étel az egyik legjobban szolgálja a meleg, és csomagolni néhány finom ízek a klasszikus textúra, különösen, ha hozzá egy klasszikus combo, mint a mogyoróvaj és a banán. Vegye ki az egészséges zsírokat és a kálium-tartalmat a duóból, amely biztosan kitölti a tálat mind a tápanyagokkal, mind a finomsággal.

EGÉSZSÉGES FRENCH TOAST

Nincs reggeli, mint a francia pirítós. De tényleg megnyugtató is, amikor tudod, hogy ez is hasznot húz a derékvonaladdal! Bár ez a törés tipikusan nehéz összetevőket, például tejszínt és cukrot használ, könnyű módja annak, hogy kicseréljék őket, és még mindig elégedettek maradjanak. Használjon mandulát vagy kókusztejet (a tejszín helyettesítésére), tojásfehérjét, teljes kiőrlésű kenyeret és juharlepke szitázását. Ez a verzió bármilyen mesterséges mesterséget tartalmaz, és sok diéta-barát kiegészítést tesz lehetővé.

HIGH PROTEIN BLUEBERRY WAFFLES

A túró egy magas fehérjetartalmú összetevő, amelyet hozzá kell adni a tésztához, hogy tökéletesen bolyhos, mégis éles tojást kapjunk. Ha nem vagy rajongó, inkább görög joghurtot használj! Kombináljon 4 tojást, 1 csésze túró (vagy joghurt), 1 csésze mandula vagy zabliszt, és vanília kivonat. Hajtsa az áfonyát és süsse meg egy pohárkészítőben. Ez a tétel nulla mesterséges összetevőt tartalmaz, és jó szénhidrátokkal és antioxidáns gazdag ételekkel van töltve.

NE MISS: A 10 legjobb szénhidrát reggelire

GRANOLA-GRANOLA ÉS ALMOND MILK

Helyettesíti azokat a cukrozott gabona dobozokat, amelyeket a szupermarketben talál, és élvezze a tálban gabonamentes granulát mandulával. Ez egy komolyan ízletes módja az egészséges zsíroknak, az omega-3 -oknak és a fehérjéknek, amelyek egyenesen diófélékből és magvakból jönnek. Kombináld kedvenceidet, mint a dió, pekándió, mandula, chia mag, és a lenmagok kókuszpelyhekkel, evőkanál juharszirupmal és egy evőkanál kókuszolajjal. Sütjük 350 fokos sütőben körülbelül 5 percig. Öntsük át a tejet és élvezzük - anélkül, hogy a cukor összeomlik!

ZUCCHINI ÉS TÖRÖKORSZÁG EGG MUFFINS

A muffinok egy remek reggeli, mert csak megragadhatja őket és megy. Zöldségeket, például cukkiniet használva, hogy a tálat tágasabbá tegyék és tonna fűszereket ízesítsenek, emlékezetes muffinokat kapnak minden hozzáadott szénhidrát vagy kalória nélkül. Készítsen pár tucatat, és reggel 2-t vagy 3-ot vigyen az irodába. A hűtőben vagy a fagyasztóban könnyen tárolhatók, és egyszerűen csak mikrohullámú sütőben melegíthetők újra.

TÁJÉKOZTATÓ ÉS KOKUKUSZTÉR

Ha még nem ütötte be a chia magvak szuperhatalmát, akkor tényleg hiányzik. Ezek a kis magok váltak a beszélgetés a város, amikor a szuper élelmiszerek. Omegákkal, rostokkal, fehérjékkel és vitaminokkal vannak töltve. Vegye el a kókusz és a chia magvak előnyeit azzal, hogy vastag, krémes kókusz pudingot ad a gránátalma édes és gyümölcsös ízével.

PUMPKIN BANANA MINI MUFFINS

Ha a banánjaid túlságosan megérettek, ne dobd be őket a hulladéktárolóba! Ehelyett, égess fel egy seregnyi megnyugtató muffinokat. Ha a sütemény íze és illata bensőségesnek érzi magát, próbálja ki a tököt és a banánt.

A BRÜSSZELEK KERÜLETTEL A SZEMÉLYZETT MUNKÁVAL

A kelbimbó csendes és unalmas, ha nem a helyes út. Húzd le a szundogót, és főzzük a brüsszel csírákat a ghee-ben, amíg kicsit hervadtak. Adjunk hozzá egy mártott tojást a csúcsra, hogy az ízletes gubó sárgáját feltörjük. Nemcsak a tojássárgája íze remek, vitaminok, ásványi anyagok, és a hasi zsírégető kolinban gazdag táplálkozási erőmű.

PEAR ÉS AVOCADO BREAKFAST SALAD

Fordítsa át a hideg tál zöldséget a reggeli kedvencévé a körte és az avokádó beépítésével. Egyszerű módja annak, hogy napi adagja a leveles zöldségeket a nap kezdetén! Hozzáadása az avokádóban krémes textúrát eredményez, míg a körte kellemes egyensúlyt teremt.

KALE, PEPPER ÉS TOMATO OMELET

Az omlett alap receptje rendkívül egyszerű és bármikor szűkületekhez alkalmazható. Csak keverje fel a tojásokat, és adj hozzá zöldségeket, mint a kelkáposzta, a paprika és a paradicsom, hogy egy finom reggelit kapjon, ami szuper kielégítő. Az omlettek kitöltésének lehetőségei végtelenek, de a téli termények, mint a kelkáé, szintén tápláló táplálékkal rendelkeznek, ami tápláló és ízletes.

CINNAMON ÉS RAISIN OATMEAL BAKE

Biztos, hogy a zabpehely gyors módja annak, hogy egészséges reggelit kapjon. De ha rövidebb időnk van a kezedben, ne féljen a zabpehely sütése. Természetesen ízesítse fel melegítő fűszerekkel, például fahéjjal és gyümölcsökkel vagy mazsolával. Kombináljuk a zabot, a fűszereket és a sütőport egy tálban. Egy másik kókuszolaj, mandula tej, juharszirup és tojás kombinációját. Adjuk hozzá a két keveréket és sütjük 40-45 percig egy sütőedényben a sütőben 375 fokban. Ta-da! És ha ez úgy hangzik, mint a reggelitek, győződjön meg róla, hogy megtudja a 20 tippet és trükköt a jobb reggeli tálakhoz is!