6. életkor: Így kezdődik a tipikus női korai formája a szégyentől. A fiatal korosztály előtt a fiúk legalább egyharmada és a lányok fele veszélyes módszerekkel fordult (mint például az étkezések elhagyása, a dohányzás vagy a hányás), hogy megpróbálja lefogyni, a Nemzeti Étkezési Rendellenességek Egyesülete szerint.
Tehát nem csoda, hogy szinte minden amerikai felnőtt küzd a testképhez. "Sok ügyfelem bevallja - könnyel szemükben -, hogy keményen vannak maguk, mert nem követik a tökéletes diétát vagy az Instagram tökéletes életét" - mondja Adrienne Raimo, a holisztikus egészségügyi és wellness edző a One Bite Wellness-ban Columbusban, OH-ban. "Úgy érzik, hogy a testük elárulja őket, nem úgy néz ki, mintha" meg kellene "."
Abban a pillanatban Raimo arra összpontosít, hogy ügyfeleinek először segítsen először látni magukat, mint ahogy valójában, majd arra törekszik, hogy megváltoztassa gondolkodásmódjukat az életminőségre, nem pedig a font mennyiségére összpontosítva. Akár hím vagy nő vagy, egy tornaterem bhakta vagy egy szinte soha nem gyakorló, megtanulod, hogyan kell befejezni a testes csatát. Fókuszban a nem léptékű győzelmekre, szakembereink javasolják és kipróbálják az első 20 tippet, hogy megváltoztassák az Ön figurájával kapcsolatos érzéseit.
Gondolkozz: Két felfelé minden lefelé
Shutterstock - Hát, a combjaim olyan hézagúak, mint a túró. - A felső karom olyan gúnyos, már nem is hullámzik! Mindannyian túl gyorsak vagyunk ahhoz, hogy bíráljuk magunkat az észlelt hibáinkért, de ritkán erősítjük meg a félelmetünket.
- Ugyanazokat a szörnyű dolgokat mondod magadnak a lányodnak, a nővérnek vagy a legjobb barátnak? Ne feledje, hogy te vagy vagy a legjobb barátod. Kóstolja meg magát ennek megfelelően "- mondja Raimo. Az első lépés, hogy megállítsuk ezt a szokást, azonosítjuk a negatív, testromboló állításokat a nap folyamán és nyomon követjük, milyen gyakoriak, mondja Abby Olson, RD, az Encompass Nutrition tulajdonosa St. Paul, MN-ben.
Miután észreveszed, hogy a negatív hang neveli a fejét, két ellentétes ellentétet állít minden feloldáshoz. "Ha nem találsz valami pozitívat a testedről kezdetben, akkor keress valami pozitívat magadról, mint egészről, vagy akár elkezd gondolkodni valami pozitívummal az életről általában" - mondja Olson. Ez segít egy új minta létrehozásában, amikor ezek a negatív gondolatok kiválnak. Valami olyan egyszerű, mint "Hálás vagyok az erős lábamnak, amely ma reggel felmászott a lépcsőn", vagy "áldott vagyok, hogy egy kényelmes ágyat aludjak egy fárasztó nap után".
Rock a Jeans, hogy megöleli a kedvenc kanyarok
Shutterstock Tegye le a túlméretes pulóvert 13 évvel ezelőtt. A Bonnie Brennan, MA, LPC, CEDS, a Denver, CO. Eating Recovery Center-ben dolgozó regionális igazgatója szerint a "Goldilocks penész" (nem túl nagy, nem túl kicsi) ruhákhoz illő ruházati cikkek a legjobbak a testrepülés növeléséhez.
"Viseljen olyan kényelmes ruhákat és dolgokat, amik jól érzik magukat! A túlságosan szűk vagy túl nagy ruhák emlékeztetni fogják Önt a testére, és felhívják a figyelmüket olyan területekre, amelyek negatívak lehetnek "- mondja.
Ugyanakkor szem előtt tartsd Raimo szellembölcsesség szavait: "A póló óriási sátara és a rugalmas tornaterem nadrágja egy" depressziós egyenruha "része lehet. Divatos ruhát visel, és kiemeli a kedvenc funkcióit, és jobban érzi magát. Ez gyakran azt eredményezi, hogy jobban szeretne önmagáért - például egy egészségesebb választást hozni - ami jobb megjelenést eredményezhet.
Hit a Mat
Shutterstock Amikor lefelé érzed magad, hajtsa le a lefelé irányuló kutyát. A jóga gyakorlását a testtel való elégedettség növelésével hozták összefüggésbe, különösen azokkal szemben, akik küzdenek a testképekkel, mondja a Body Image című folyóiratban megjelent tanulmány.
Miközben hajlítsa és nyúlik, tartsa Raimo megállapításait szem előtt tartva: "Minden sejt a testedben dolgozik, hogy életben maradjon és jól. Ez a szövetségese, nem ellensége. Miért háborúzol vele? Ön méltó táplálkozni a megfelelő táplálkozással, testmozgással és az önreflexióval kapcsolatos idővel. "
Mozgás a szórakozásért - nem büntetésért
Shutterstock Ha beszélsz a munkáról, ha a kalóriákon átszalad a végső célod, itt az ideje, hogy egy U-fordulatot csinálj. "Találd meg a gyakorlásokat szórakozásért" - mondja Brennan, akár úszni, táncolni, sétálni a kutyádon vagy kerékpározni. "A mozgalom örömteli lehet, és megünnepeljük az életet, de gyakran csak a kalóriaégetés vagy a testünk megváltoztatására használjuk fel. Keress egy olyan tevékenységet, amelyből örömmel és szabaddá válsz, miközben megteszed. "
Gondolj az egész testeddel, segít
Shutterstock Ne feledkezzünk meg arról a sok csodáról, amiket a bitjeid és a darabod segít minden nap megvalósításában. Olyan szemekről, amelyek lenyűgöző naplementét nézhetnek az ujjaihoz, amelyek szerető szöveget írhatnak egy barátjának, aki küzd, Raimo azt állítja, hogy az egész testet látja ... nem csak nézni, hogyan néz ki. "Milyen tulajdonságokkal vagy karaktertípusokkal csodálod magad? Lehet, hogy mások nevetnek, vagy talán nagyszerű vezető vagy, a paddle boarder vagy a francia szakács. Néha a szépség belsejének elismerését segíti, hogy kapcsolatba hozzuk kívülről "- mondja.
Fogd be a belső gyermeket
Shuterstock Visszapillantás az előtti hatéves, pre-diétás gondolkodásmódra. "Kezelje a testét, mint egy csecsemő. Tiszteld a test szükségleteit és járj el. Egyél, ha éhes vagy, aludj, amikor fáradt vagy. Engedjétek meg magának engedélyt arra, hogy ne mindig a szélsőségig nyomódjon "- mondja Raimo. Ne felejtsd el, hogy a katicabogarakkal való izgalom vagy az öröm abban áll, hogy egy extra állati crackert találunk a táska alján? Próbáld újra felfedezni a gyermekkor apró örömeit, amikor kritikus ciklusban vagy.
Vegyen egy Social Media Hiatust
Shutterstock Mondja el a "búcsúzás" a Facebookhoz közel azonnali képjavításhoz, javasolja Brennan. "Bár a közösségi média számos hasznos szempontot tartalmaz, az egyik öngyilkosságot is magába foglaló nyúlhúzást vehet fel. Különösen káros a thinspiration, fitspiration, pro-anorexia vagy pro-bulimia sites. Ráadásul a zsíros áldozás is féktelen "- mondja. Ha nem tudsz (vagy nem akarsz) hideg pulyka, akkor állítsd be a célt, hogy korlátozzam a napi 15 percet az Instagram, a Snapchat és egyéb közösségi oldalak ellenőrzésére. Ha a 900 másodperc elteltével kezd rosszul érezni magát, zárja be az alkalmazást.
Fej kívül
Shutterstock A friss levegő és a zöld környezet teszi a különbséget. Vegyen egy séta kívül (gyors, a beltéri pálya nem számít itt), és megtapasztalhatja a nagyobb test elégedettségét, jelent egy másik tanulmányt Body Image . Fogd meg a barátodat, hozd el a kölykeidet vagy egyszerűen áztassa magával a csipogó madarak hangjait. Állítson be egy naptári eseményt, ha emlékeztetőre van szüksége, hogy az extra lépéseket rutinszerűvé tegye.
Embrace a Quirks
Shutterstock Emlékezzetek az örömre, amit a testedben tartottak, és mindazt, amit tehettél, mielőtt rájöttél, hogy mások gondolkodtak rád és mielőtt elképzelnének a társadalmi elvárásokról? Mit szeretsz leginkább magadról? Itt az ideje, hogy újra elismeri és elfogadja ezeket a dolgokat. "Az emberi munka egy része az, hogy elfogadja magát - észrevette a" furcsaságot "és mindent. Tegye egyedivé a humorodat és a viselkedést, mint erőt "- tette hozzá Raimo.
Reframe "Fat"
Shutterstock Tény: "A zsír" nem érzés. (Nem is érdemes félni! Nézz 11 okból, amiért a zsír valóban jó neked.) "Sokan közülünk a" kövér "szót használjuk egy érzelmi állapot leírására. Gyakorold szavakat olyan érzelmek leírására, amelyek nem a megjelenésedről szólnak "- mondja Brennan. Ahelyett, hogy "ennyire kövér vagyok ebéd után", ássam be, és pontosítsam az igazi érzelmeidet, mint például: "Aggódom, hogy más emberek kritikusak lennének a délutáni találkozón."
Írj egy szerelmi megjegyzést (magadnak)
Shutterstock Valószínűleg megtette az anyukádnak és a plusznak. Most itt az ideje. "Készítse el a saját magadra jellemző tulajdonságait, és tartsa meg ezt a levelet vagy listát napjainkig, amikor kevésbé sztárszerűnek érzi magát" - mondja Raimo.
Olson felemeli az ante-t, kérve az ügyfeleket, hogy ismételgessék ezt a gyakorlatot: "Írj valami pozitívat magadról és testeddel minden nap. A folyamatos listák megtartása lehetővé teszi, hogy új gondolkodásmódot építsen fel és fejlesszen ki arról, hogy hogyan látja magát és érzi magát. "További előnyökért olvassa fel listáját hangosan, vagy ossza meg barátaival vagy családjával. Ezzel a gondolatok valóságosabbak, mondja Olson.
Engedje meg magának a jogot, hogy legyen "ki" napja
Shutterstock Senki sem várja, hogy minden egyes nap olyan magabiztosnak érezze magát, mint Nicki Minaj. "Engedje meg magának, hogy nehezebb gondolatok és érzések legyenek anélkül, hogy úgy érzed, hogy meg kell oldanod őket, vagy meg kell erősíteni őket abban a pillanatban" - mondja Brennan. Vigye magára valami mást, ha szükséges (vegye ki a folyóiratot, vagy hívja fel a BFF-et), és fektesse az energiáját és az idejét az életében értékes és értelmes dolgokra.
"Minél többet fektetnek be olyan dolgokba, amelyek életre kelnek az életre, annál nagyobb távolságot fog kapni a tested használatával, mint ellenőrzött objektum" - mondja Brennan.
Vegye észre a triggereket
Shutterstock Sokkal könnyebb lesz a kritikát felhozni a kritikára, ha megállíthatja, mielőtt teljes erejővé válna. Vegye tudomásul, hogyan és hol érzelmeket érez a testedben. Kapsz egy csomót a torkodban, amikor szomorú vagy? Talán egy csomót tapasztalsz a gyomrában, amikor ideges vagy? "Az érzelmi állapotokhoz való kapcsolódás és a negatív testkép felé mutató kapcsolatok megértése nagy lépés a megértés felé, amikor leginkább kiszolgáltathatja a negatív test-gondolatokra való összpontosítást" - mondja Brennan.
Ugorj a szégyen ciklusra
Shutterstock ... és fogadd el magad, hol vagy ma. Szinte lehetetlen motiválni önmagát, hogy önálló fejlesztési döntéseket hozzon a bűntudat és a szégyen helyéről. Olson azt tanácsolja: "Ha a testünk szeretete és elismerése helyszínévé válhatunk, függetlenül attól, hogy mi vagyunk a célmeghatározási és -megvalósítási folyamatban, akkor erősebb vágyunk van magunkra vigyázni. Az egészség és az elismerés könnyebben válik prioritássá. "
Ismerje meg a kihívást jelentő környezetet
Shutterstock Minden szakértő bevallja: Ez nem lesz könnyű. Egyik ilyen hatalmas gondolkodásmódosítás sem következik be egy silóban. "Nem kérdezzük meg az alkoholfogyasztással foglalkozó embereket, hogy térjenek vissza egy bárban, és dolgozzanak ki egészséges kapcsolatot az alkohollal" - mondja Brennan. Nagyon monumentális, ha egy nyugati kultúrában élő emberek egyáltalán képesek legyőzni a testkép-csatáikat, folytatja, miközben hirdetésekkel veszi körül a botok vékony modelljeit és könyveit a következő legnagyobb diétás fadról, amely "garantált" ebben az időben.
"Annyi tanács van ott apps, blogok, könyvek, fitnesz programok, és hogyan kell megváltoztatni a szervezetet és az ételeket, amelyeket behelyeztek. Nagy hangsúlyt fektetünk a társadalomban való megjelenésre, ami arra készteti az embereket, hogy megvizsgálják a negatív észlelést, és megváltoztassák azt "- mondja Brennan. Ha úgy találja, hogy bizonyos környezet, a guruk és a média forrása kritikus gondolatokat és érzelmeket vált ki, pihentetést és tudomásul veszi a hangulatát. Jobban érzi magát az egészben? Állítsa be újra a környezetet.
Adj magadnak engedélyt elfogadni a szervezetedet
Shutterstock Jól hangzik, de ez az egyik legnehezebb küldetés. Rendben van rendben. "A magabiztosság és a test bizalma nem arrogancia. Különbözőek "- mondja Raimo. "Sok változás van a viselkedés megváltoztatásában, hogy bízzunk abban, hogy ki vagyunk és hogyan érzünk magunkat."
Tekintsük a tudományos oldalt
Shutterstock És ha mindezek a pszichés swapok nem segítenek, akkor az élettani irányába mozogjon. Vizsgálja meg, mit jelent a szervezet tudományos szempontból. "Csináljatok egy testet a lábujjhektől a fejükig, és ítélkezés nélkül jegyezd meg, hogy mit tartalmaz minden testrész vagy rendszer az Ön számára. Például: "a gyomrom emészteti az ételt, hogy táplálja a testemet, és tudassa velem, ha betegségem lehet." Ez segít felismerni a csodálatos funkciókat, amelyek teljesen kívül esnek a megjelenés fókuszában - mondja Brennan.
Vagy légy spirituális
Shutterstock "Néhány ügyfelem jól reagál az emlékeztetésre, hogy testük szellemük templomai" - mondja Raimo, elmagyarázva a nagy gondolkodás előnyeit (mint önmagát). "Mások jól reagálnak arra, hogy a testük olyan, mint egy díszes autó. Mindkét esetben azt kérdezem, hogy hogyan kezelik ezeket az objektumokat, és így hogyan láthassák testüket a tisztelettel és tisztelettel. "Ahelyett, hogy a testét mint ellenőrzött tárgyat ábrázolná, " gyakorolja a szervezet tudatát részeként te, a bölcsesség forrása és az önmagad hajója "- mondja Brennan.
Egyszerűen mondja: "Köszönöm"
Shutterstock Mit értékel a napról? Életed? A tested? Brainstorm három vagy több dolog, amit hálás vagy, hogy átgondolja ezt a szemöldökét. Ha úgy érzed, hogy te vagy a legrosszabb ellenséged, és nem tudsz megállítani a nitpicking-t, "Tartsd meg a hála naplót, hogy köszönetet mondj a dolgoknak, amelyeket a tested segített neked, vagy neked, hogy hálás vagy" - mondja Brennan.
Brainstorm Mit gondolhat a 80 éves önmaga?
Shutterstock Amikor a nagy unokáival játszik, tényleg elgondolkodik a csípője körül járó kis extra párnázattal? Valószínűleg megnézed a mai önmagad képeiről, és azt gondolod: "Dang, akkor nagyon forró dolgok voltam!" Célja, hogy ezt a bizalmat ébressze itt és most. Ha minden más sikertelen, kövesse Olson tanácsát. "Képzeld el, hogy a szeretteid rád gondolnak, és tudják, hogy átvehetsz ezen a napon, mert te vagy, és milyen dolgod volt annyira, hogy elérheted és legyőzheted."
