Ha úton van, és gyorsan meg kell ragadnia valamit a gyorsétkezésből, akkor egy szendvics rendelése jobb lehetőség, mint egy zsíros burgonya és krumpli. Nem mindig.

Valójában egyes szendvicsek megtéveszthetnek. A kalóriaszószkával, a zsíros húsokkal és a kenyér egyszerű szénhidrátjaival a menüelemek némelyike ​​több kalóriát, zsírt és nátriumot tartalmaz, mint egy dupla sajtburgert. A trükk megtanulja, hogyan lehet azonosítani, mely szendvicsek és szendvicsek kalóriabombák, és melyeknek vannak legszelídebb, legegészségesebb összetevői.

Néhány kedvenc gyorsételünket és gyors, alkalmi éttermünket a legjobb szendvicsekbe szkenneltük, hogy az egészséges táplálékot a pályán tartsuk. Ráadásul a legfontosabbak, hogy elkerüljék. Más intelligens gyorsételeket keres? Nézze meg a legegészségesebb edényt a 20 gyorséttermi láncban.

Először is, a legrosszabb ...

Ha szendvicset vágysz, távol tartsd ezeket a gyorséttermekből. Még a zöldséggel töltött subs is titkos kalóriabombák lehetnek.

Arby's Loaded Italian Sub

Szendvicsenként: 680 kalória, 40 g zsír (14 g telített zsír, 0, 5 g transzzsír), 2, 270 mg nátrium, 49 g szénhidrát (3 g rost, 7 g cukor), 32 g fehérje

A listán szereplő többiek (és sok gyorséttermi menü) összehasonlítva a szendvics viszonylag alacsony kalóriatartalma ígéretesnek tűnik. De a pepperoni, szalámi és sajt rétegei mögött 40 gramm zsír van, és nem a jó egészséges zsírok. Az Arby's még nem választotta ki az összetevőket a transzzsírral, amelyet 2018-tól az FDA betiltott. A transzzsír olyan veszélyes zsírfajta, amely az arteria eltömődésének fokozott LDL-szintje vagy a rossz koleszterin szintje miatt társult. És mindössze egy szendvicshez 40 gramm zsírt adnak; sajtburger, sült burgonya, és egy fagylaltkagyló a McDonald'snál kevesebb zsírt és nátriumot tartalmaz.

Jimmy Johns # 13 Gourmet Veggie Club

Szendvicsenként: 995 kalória, 63, 5 g zsír (23 g telített zsír), 1, 530 mg nátrium, 67 g szénhidrát (6 g rost, n / ag cukor), 49 g fehérje.

Ez a szendvics teljesen zöldes, így nem lehet olyan rossz, igaz? Sajnos ez a vegetáriánus alka elég kalória csapda. A közel 1000 kalóriával, napi több mint egy nap telített zsírral, és az egész FDA-tól (csak 1, 5 gramm rövid) az egész zsírelosztás, ez a hős nem hős. Nem is beszélve, a nátriumtartalom több sós anyagot biztosít, mint a 7 adag Nacho Cheese Doritos! Ez lehet az első alkalom, hogy ezt mondjuk, de ha gondolkodik a vegetáriánusról, gondold át újra.

Jersey Mike bivaly csirke Cheesesteak a búzán rendszeresen

Szendvicsenként: 950 kalória, 48 g zsír (16 g telített zsír), 3, 865 mg nátrium, 73 g szénhidrát (4 g rost, 12 g cukor), 59 g fehérje

Felöltöztünk arra, hogy fehérről a búzára váltsunk. Sajnos ez a csere nem igazán segíti ezt a részt a táplálkozási osztályban. Jersey Mike ezt a sammy-ot a napi fehérje 118 százalékával teszi fel, és ha több fehérjét eszel, mint a szervezeted, zsírként tárolja. Nem is beszélve a zsírok, a nátrium és a szénhidrátok nevetséges terheléséről. Az egyetlen okos módja annak, hogy enni ezt a szendvicset, az lesz, hogy levágja a harmadik, és osztja azt két másik ember, tartva a táplálkozási információkat több szezonális szinten.

Subway 6-os csirke és Bacon Ranch olvad

Szendvicsenként: 610 kalória, 30 g zsír (10 g telített zsír, 0, 5 g transzzsír) 1, 290 mg nátrium, 47 g szénhidrát (5 g rost, 8 g cukor), 38 g fehérje

A metró mozoghat annak érdekében, hogy segítsen a fogyasztóknak a helyükön maradni, de még mindig nem hozza létre mindegyik szendvicsét. Tipp: Bármikor látja a "bacon" és a "ranch" szót ugyanabban a mondatban, akkor gyanús táplálkozási baj. Ez a rész, amely még nem is teljes lábad, több kalóriát hordoz, mint egy Big Mac és több zsírt, mint a 13 Twinkies!

Panera Az olasz egy Hoagie Roll

Szendvicsenként: 880 kalória, 47 g zsír (15 g telített zsír, 0, 5 g transzzsír), 2, 530 mg nátrium, 75 g szénhidrát (4 g rost, 4 g cukor), 38 g fehérje

Úgy tűnik, hogy ez az olasz stílusú subs a legrosszabb trend felé fordul. Töltött sonkával, szalámiával, szuppresszával és provolonnal teli, zsíros tele van. A tanulmányok azt mutatják, hogy a feldolgozott húsok fogyasztása - az a fajta, amelyik az Ön éttermében vagy hasonló termékeiben van - összefüggésben áll a szívbetegséggel, a cukorbetegség, sőt a vastagbélrák kockázatával. Ez azért van, mert a húsételek közé tartoznak a nátrium-nitrát tartósítószerként. Nátriumot is tartalmaz, amely ismert a magas vérnyomásért.

Wendy Asiago Ranch Chicken Club

Szendvicsenként: 670 kalória, 34 g zsír (9 g telített zsír), 1, 490 mg nátrium, 54 g szénhidrogén (n / a rost, 7 g cukor), 38 g fehérje

Wendy valóban próbál minket trükkelni, ha megszünteti a "ropogós" szót ezen a szendvicsen, és elhitette nekünk, hogy a csirkemell kihagyta az olajsütőt. De szalonnával, farmjával és sok sajtával ez a szendvics csalás! A krémes mártások, mint a ranch, mindig a derék-kiszélesedő aljzat mutatói. Az egyszerű csere?

ETNT TIPP: Mondja el a majom, a ranch és az összes fehér mártást, amelyek általában zsíros és kalóriatartalmúak. Próbálja inkább a mustárt: alacsony kalóriatartalmú és éppúgy ízletes.

Potbelly Turkey Club rendszeres a Mayo, a hagyma, a paradicsom és a saláta

1 szendvicsenként: 743 kalória, 35 g zsír (12 g telített zsír), 2, 052 mg nátrium, 64 g szénhidrát (6 g rost, 6 g cukor), 51 g fehérje

A többlépcsős búza és a pulyka általában nyerő kombináció, de ez a szendvics szalonnával, sajtokkal és krémes szendvicsekkel tele van jó dolgokkal. Ez a klasszikus Potbelly szendvics az ajánlott zsír körülbelül 53 százalékát, a telített zsír 61 százalékát és a nátrium 85 százalékát adja ki. A kalorikus szendvicsek feltöltésekor kevésbé több.

Au Bon Pain Fekete Angus Steak és Sajt

Szendvicsenként: 690 kalória, 32 g zsír (15 g telített zsír), 1, 520 mg nátrium, 60 g szénhidrát (3 g rost, 8 g cukor), 40 g fehérje

Ez az Au Bon Pain sub egy-két puncsnyi magas zsírt és nátriumot tartalmaz. Angus steak hangzik étvágygerjesztő, de bevonva rétegek sajt, azaz 15 gramm telített zsír. Nem biztos benne, hogy milyen a 15 gramm telített zsír? A McDonald's krumplit tartalmazó négy tartályt ugyanolyan mennyiségű telített zsírra kell feltöltened. A telített zsírok teljes napi bevitelével csupán néhány grammnál ez a szendvics egyértelműen "Nem!"

Most, a legjobb ...

Ne félj! Még mindig megtalálhatja a kedvenc gyors ízületeit, és rendelhet egy lapos, gyomorbarát, fehérjecsomagolt szendvicset.

Jimmy Johns Törökország Tom francia kenyér mustárral

Szendvicsenként: 360 kalória, 2, 5 g zsír (0 g telített zsír), 1, 225 mg nátrium, 57 g szénhidrát (5 g rost, n / ag-cukor), 25 g fehérje

Egyszerűen kivágva a majorságot, és nem köszönetet mondani a provolone-nak, ez a szendvics pontosan az ebéd legyen. Törökország egy nagyszerű sovány hús; ez az egyik kedvenc élelmiszerünk az energiához. A baromfi nagy mennyiségű fehérjét biztosít, de nem túl sok. Ezenkívül gazdag szelén, ásványi anyag, amely a pajzsmirigy funkcióját a legjobb esetben segíti. A teljes szendvics esetében kevesebb, mint 400 kalória, ez egy nagyszerű ebédidő.

Arby's Roast Beef Classic

Szendvicsenként: 360 kalória, 14 g zsír (5 g telített zsír), 970 mg nátrium, 37 g szénhidrát (2 g rost, 5 g cukor), 23 g fehérje

Ez a szendvics egy másik olyan eset, amikor a kevesebbet választunk. Azt ajánljuk, hogy ragaszkodni kell az Arby's Standard Roast Beef Classic-hoz. Búcsúzás a feldolgozott húsok és szószok terhének elhagyására szezámmaggal, roston marhahússal és kevéssé nátriummal. És még mindig elégséges mennyiségű fehérje marad. Válassza ezt a remek módját, hogy megkapja a bűntudat nélküli Arby javítását.

Jersey Mike Törökország és Provolone Wheat Mini

Szendvicsenként: 340 kalória, 7, 5 g zsír (4 g telített zsír), 985 mg nátrium, 44 g szénhidrát (4 g rost, 5 g cukor), 24 g fehérje

Ez a rész egyike a Jersey Mike legnépszerűbb lehetőségének. A lánc 99% zsírmentes pulykamellet tartalmaz semmilyen tartósítószert. Az ízletes provolone sajt jön létre (melyet még több zsírt és kalóriát vághat ki). És ha több ízre van szüksége, válassza a mustárt! Javasoljuk, hogy kérje a "Búza-Mini" stílusú kenyeret, így az ebédet tökéletesen adagolják, és tökéletes mennyiségű anyagcserét elősegítő fehérjét kínálnak.

Subway 9-Grain 6 hüvelykes sütő sült csirke friss illeszkedő rész

Szendvicsenként: 320 kalória, 5 g zsír (1, 5 g telített zsír), 610 mg nátrium, 46 g szénhidrát (5 g rost, 8 g cukor), 23 g fehérje

Köszönjük a Subway-t, hogy lapos hasa barátságos alternatívákat készítsen. Rendelheti ezt az alvást, és érezheti bűnösségét. Friss zöldségekkel ízes, zamatos, sült pörkölt csirkével töltött és két darab 9-grain kenyér között helyezték el, ez a Subway létrehozása győztes!

Panera tonhal saláta mézes búzán

Szendvicsenként: 510 kalória, 16 g zsír (4 g telített zsír), 1100 mg nátrium, 65 g szénhidrát (5 g rost, 12 g cukor), 28 g fehérje

A Panera-nál azt mondjuk, hogy a tonhalért megyünk! A hal a docosahexaénsav (DHA) egyik nagy forrása, egy zsírsav, amely csökkentheti a hasi zsírt, ami az egyik oka annak, hogy a tonhal az egyik legjobb hal a fogyás. Még jobb? Vágja fel ezt a szendvicset. Ez kalóriát, nátriumot, szénhidrátot vágna, és még mindig tele lenne egy hatalmas, 14 gramm izomalakító fehérjével, mindössze 260 kalóriával. Nem elégedett csak egy szendvicsvel? Vegyen egy almát az oldalról: a rost és a tápanyagok meg fogják tartani téged.

Wendy grillezett csirke szendvics

Szendvicsenként: 260 kalória, 8 g zsír (1, 5 g telített zsír), 820 mg nátrium, 38 g szénhidrát (3 g rost, 11 g cukor), 35 g fehérje

Ez a csirke szendvics az egyik kedvencünk a meghajtásnak. Szeletelt grillezett csirkével, mint sült, ez a Wendy választása okos választás. A zsemle még egy további két gramm fehérjét ad hozzá, mint a rendszeres szendvicset. Ez a szendvics nemcsak ízletes, hanem elégedett és energizált is lehet, szemben a lassú, mint a legtöbb sült lehetőség.

Potbelly TKY Skinny

Szendvicsenként: 294 kalória, 8 g zsír (4 g telített zsír), 1, 054 mg nátrium, 39 g szénhidrát (3 g rost, 2 g cukor), 24 g fehérje

Mint a versenytársai, a Potbelly úgy döntött, hogy könnyebb viteldíj lehetőségeket ad hozzá a menüjéhez. A TKY egy olyan lehetőség, amit szeretünk; a lánchár egyharmad kevesebb húst és sajtot használ ezen a "vékony" változatban az eredeti szendvicséhez képest. És mégis, ez a lehetőség tele van a megfelelő mennyiségű pulykamellel, svájci sajtdal és zöldségekkel, amelyek tökéletesen úgy lettek tervezve, hogy feltöltsék bűntudat nélkül!

Au Bon Pain Herb csirke saláta szendvics

Szendvicsenként: 470 kalória, 13 g zsír (3 g telített zsír), 890 mg nátrium, 58 g szénhidrát (5 g rost, 4 g cukor), 30 g fehérje

Au Bon Pain létrehozott egy klasszikus, és tette a könnyebb oldalon! A csirke saláta könnyen zsírral töltött csapda lehet, de ez a lehetőség nem így van. Mindössze 13 gramm zsírt és 30 gramm száraz izomépítő fehérjét tartalmaz, és 5 gramm szálat tartalmaz, ami még mindig elégedett lesz.