Régen nagyon keményen dolgoztam a kollégámon.

Két napi edzésről beszélek, carb-számlálást, könyörgést, amikor valaki felajánlott nekem egy sört / zsák zsetont / lehetőséget, hogy üljön le és vegyen le egy terhet. Senki sem kérdezte meg, hol van, mert a válasz mindig ugyanaz volt: Mark? Az edzőteremben van. Gondoltam, hogy az egyetlen módja annak, hogy meg tudod kapni, és tartsd az abszolút, hogy keményen dolgozni, feláldozni és éberen érezni.

Nos, már nem csinálok ilyen dolgokat. És még mindig van hat csomagom. De én is az életem is vissza!

Valójában az új könyvem, Eat This, not That! az Abs számára arról szól, hogy mennyire könnyű az a tény, hogy a hajlékony, határozott, hasadt gyomrot mindig is szeretted volna - ha már nem olyan keményen dolgozol, és inkább átveszi azokat az egyszerű csere- és titkos csalásokat, amelyekről bebizonyosodott, hogy nem kívánt flab. Valójában, minél több kutatást végeztem, és annál szegényebbek, egészségesek, sikeresen felkészültek, találkoztam, annál jobban tudtam, hogy rosszat csinálok. Nem kell kiüríteni, hogy abszolváljon. Pont az ellenkezője. Íme néhány bennfentes titok, hogy hogyan kap hat csomag abs. Tedd őket dolgozni az Ön számára, és ne hagyja ki az én Top 5 Best-Ever Foods Abs-Garantált!

Átkerülünk a FOMO-hoz

Ez az egyetlen dolog, amit addig nem tanultam, amíg meg nem fordultam. Mindig féltem, hogy a legmenőbb eseményen hiányoznak, ha nem megyek hozzá, vagy valami történne, ha korán elmentem. De képzeld csak? Nem voltam ... és te sem vagy te. Annak a számának a korlátozásával, hogy hányszor mentem ki a hét folyamán, hógolyó hatása volt az egész életemre. Többet aludtam, ami jobb izomvisszanyerést eredményezett; Nem vettem igénybe extra kalóriát az alkoholból és a mókusokból; és produktívebb voltam, mert nem voltam ködös vagy fáradt az előző éjszaka.

Nem azt mondom, hogy remete lehetsz, és minden este maradsz, de azt mondom, hogy bölcsen választod az esti ünnepeket - és kerüld el ezeket a 40 szokásokat, amelyek megbetegítenek és kövérek.

Italaink stratégiai jellegűek

Amikor kimegyek, általában vodkát és szódabikarbót rendelek. Egy tequila a sziklákon (120 kalória, 0 g cukor) a friss mész finomságával is remek választás a margarita helyett, amely további 5-10 gramm cukrot tartalmaz.

Ételünket tervezzük

Tudom, hogy ez egyszerű és buta, de ez igaz. Az emberek sokkal jobb esélyük van arra, hogy egy karcsú övvonalat tervezzenek, ha enni fognak és mit fognak enni. Ez az oka annak, hogy a könyvem Eat This, not That! Abs, és nem csak Abs ! Mielőtt lefekszem, megnézem a következő napi menetrendet, és megtervezem, hogy mit fogok enni, és hol fogok enni. Én vagyok az úton minden nap 6 és 20 óra között. Elengedhetetlen, hogy előkészítsem vagy csomagolhassam az ételt az előző este, vagy tervezhessem, hol fogok enni, ha úton vagyok! Ha hagyja, hogy a nap terv nélkül kezdődik, akkor 15 óra lesz, mielőtt megtudná, és el fog végezni, hogy egészségtelen döntést hoz.

Időzített edzésprogramok

És tartjuk a találkozónkat! Próbáld meg tudni vasárnap este, hogy milyen edzések vannak az egész héten. Ha csak hagyja, hogy a hét és minden nap elinduljon és véletlenszerűen kibontakozhasson, akkor előtted lesz, mielőtt megtudná - és túl fáradt leszel az edzéshez. Találkozzon egy találkozóval egy edzővel vagy egy barátjával, foglaljon osztályt, vagy otthoni alkalmazást. Még egy gyors 15 perces edzésemet is megteheted, mint ez: VIDEO: 15 perces alacsonyabb edzés a Killer Abs.

Hangulunk el hasonló érdeklődésű emberekkel

Csinálj minden barátodat és magasra? Lehet, hogy ideje újakat keresni. Próbáljon ki és társuljon olyan emberekkel, akik támogatni fogják, ha elmondja nekik, hogy kell maradniuk, mert van egy 5 órás spinosztálya vagy ma este nem tudsz inni, mert holnap sok nap van.

A feldolgozott élelmiszereket kihagyjuk

Az én szabályom, amikor heti vásárlásomat csinálom: Ha gyárban készült, akkor nem fog a szájamban. Zsetonok, gabonafélék, kenyér, tészta, édességek, szóda, deli hús, gyümölcslevek - mindazok a dolgok, amelyek egy gyárban voltak, és feldolgozták valamilyen módon. Számíthatom egyrészt a feldolgozott dolgok számát, amelyeket egy hónap alatt el fogok fogyasztani. Nem azért, mert attól tartok, hogy a hat csomagom eltűnik, de azért, mert tudom a káros tartósítószereket, és azt is, hogy hogyan érzem magam. Nézze meg ezeket a 150 legrosszabb csomagolt élelmiszert Amerikában, hogy tudjátok, mit ugorjon át!

Kapunk Inspo-t a szociálisra

Nem nehéz: Kövesse az embereket, akik arra ösztönzik Önt, hogy gyakoroljon, enni és egészséges életet éljen. Itt nincs helye a negativitásnak! Le fogsz lepődni, hogy a fotók és a videók inspirálhatják Önt arra, hogy hetente egyszer többször is eljusson a tornácra. Amíg ott van, készítsen néhány képet és videót magáról ... soha nem tudja, ki lehet inspiráló!

Van rutinunk

Ha úgy találja, hogy minden este más időpontban fekszik, és minden reggel egy másik időpontban felébred, STOP! A tested tetszik a rutin. Szeretne megszokni, hogy egyszerre aludjon, és minden nap ugyanabban az időben emelkedjen, hogy minden nap elég pihenést biztosítson.

Screen Time? Milyen képernyő idő?

Körülbelül 40 perccel azelőtt, hogy aludni akarok, megpróbálom minimálisra csökkenteni az otthoni képernyők és fények számát. Ez azt mondja a testemnek, hogy ideje aludni. Ha minden este lefekvés előtt megjelenik a képernyő vagy a tévé, akkor a tested összezavarodik, és nem fogja előállítani a melatonint, hogy elaludjon.

Átsik a skála

Szeretne megtudni, hogy szerezzen egy hatcsomagot? Maradj le a skála és hagyd abba a megszállott ideális számot. Egyszerűen fogalmazva, 150 kiló sovány izom nagyon hasonlít a 150 font zsírra, nem igaz? Tehát, ha csak a lépték mellett haladsz, akkor félrevezető leszel. Vegyen méréseket, vagy próbáljon ki egy pár nadrágot, amelyet meg akar próbálni belépni!

Nem zavarjuk a Sit-up-ot

Az egyetlen dolog, amit a lecsillapítások garantálnak, hátborzongató és nagyobb problémák az úton. A magot okosabb és funkcionálisabb módon kell felkészíteni. A könyveimben több mint 30 mozdulatot mutatok be, de összpontosítani lehet az elülső deszkákra, az oldalsó deszkákra, a felpattanókra és a lógó lábfejre. Ezek sokkal jobban izomoznak, mint a hagyományos ülőfelületek -, és tartják a hátát szép és egészséges!

Mi nem is csináljuk a kardio óráit

Abs készül a konyhában. Számtalan órányi kardió minden héten csak éhes lesz. És képzeld csak? Nem fogsz sóvárni. Ehelyett választhat a kardio 20-30 perc intervallum képzés csak heti két-három alkalommal. Fókuszban áll az edzés erejére a másik két vagy három nap egy héten.

Testünk a mi felszerelésünk

Az első kifogás, hogy az emberek megkérdezik, hogy miért nem jöttek létre, azért van, mert nincs ideje menni az edzőterembe. Nos, mi lenne, ha elmondanám neked, hogy egész nap jársz a legszebb felszereléssel? Igen, ez a saját tested! A harcművészek, tüskék, felhúzók, felhúzók és deszkák bármelyik edzés programja. Ezeket a gyakorlatokat teheti a nappaliban, az irodájában, a liftben ... próbáld ki ezt a No Equipment Ab edzést!

Tényleg igyekszünk tökéletesnek lenni

Az élet egyik kulcsa az egyensúly. Vannak alkalmak, amikor pizzát akarsz, és találd ki, mit, engedje el a vágyat! De menj vissza a kocsira! A lehető legtökéletesebb próbálkozás valójában az egyik oka annak, hogy a hatcsomagos ember sikerrel jár. Fel kell ismerned, hogy néha eltérsz, és ez rendben van - csak győződjön meg róla, hogy ez nem történik naponta! Szeretem hetente egyszer kezelni valamit, legyen az egy pizza, egy desszert vagy egy maroknyi csokoládé szelet.

Megvesszük Inspirációnkat

Az emberek különféle okokból edzhetnek. Sokan hat csomagot akarnak, mert egészségüket képviselik számukra, és mások azt szeretnék, hogy jól nézzen ki. Nincs helyes válasz arra, hogy miért csináljuk a dolgokat, és nincs helyes válasz arra, hogy mi inspirál minket. Emlékszem, amikor 20 éves voltam, láttam a Fight Club filmet, és Brad Pittet akartam vágni. Szóval, kinyomtattam egy fényképet róla, ragasztottam a hálószobám ajtajához, és minden nap ránézett. Adtam nekem valamit dolgozni. Mikor jön a motivációs tippek, keresse meg, mi inspirálja és elfogadja, mert a különböző dolgok működnek a különböző emberek!

Mi gyakorolunk az Am-ban

Tudtad, hogy nagyobb valószínűséggel ragaszkodsz a rutinodhoz, ha reggel első edzést csinálsz? A legtöbb társadalmi esemény megtörténik a munka után; plusz egy 12 órás nap után valószínűleg túlságosan kimerültek ahhoz, hogy minőségi gyakorlatokat végezzenek! Tervezze meg az edzést, hogy először reggel gondoskodjon arról, hogy ne hagyja ki. Bónusz: Lehetséges, hogy korábban is nagyobb valószínűséggel feküdnél.

Mi nyomon követjük a fejlődésünket

Egy héten az ügyfél 5 felhúzást végzett. Aztán 6 a következő héten. Aztán 8 a következő héten. Aztán 10 a következő héten! És mindent leírt, amit én is csinálok. Nagyon elégedett ahhoz, hogy lássa, hova kezdtél és hogyan haladtál. Az edzés és a növekedés nyomon követése mindenképpen megkönnyíti a háttérképet, amikor megnyitja a noteszgépet, hogy visszanézzen, és lássa, milyen messzire jutott!

Próbálunk betegnek lenni

Szeretne egy hatcsomagot? Majd állíts be reális célokat! Ha elvárnád, hogy a szuper-flabból teljesen hétig maradj, teljesen szomorú leszel. Ehelyett rövid távú célokat és hosszú távú célokat tűztem ki. Ez azt jelenti, hogy 1-3 rövid távú célom van, amelyek 1-3 hónap hosszúak, majd 1-3 hosszú távú célok 3-12 hónapig.

Főzünk otthon

Nos, vagy találunk egy társat, aki. Vicceltem. Nem csak a saját ételeinek főzését biztosítja, hogy megkapja az összes szükséges egészséges tápanyagot, de pénzt takarít meg! Szombaton nézz előre a következő héten, és nézd meg, hány napot fogsz otthon vacsorázni, valamint hogy hány snacket igényelhet a napod. Vasárnap menjen el a boltba, és elegendő ételt vásároljon ezekhez az ételekhez. Most, egy hosszú munkanap után, egyszerűen nyissa ki a hűtőszekrényt és kezdjen főzni. Nem kell elmenni a boltba! Pszt! Nézze meg ezeket a 32 Konyha Hacks az egészséges étkezés a szerkesztők Eat This, not that!

Egyenletesek vagyunk

Nyaralás, nyaralás, őrült munkahét ... nem számít. Minden héten a legjobb hat csomaggal rendelkező emberek még mindig a legjobb szokásaikhoz ragaszkodnak. Az én legsikeresebb ügyfeleim azok, akik az év során folyamatosan megfelelnek edzésüknek; nem hagyják, hogy bármi is bejusson az edzés útjába! Olyan, mintha a nadrágot feltörnék, vagy fogat fogatva, és valami, amit nem gondolnának, hogy nem csinálják!

Mi kimentünk

A zene olyan, mint a kryptonitom, és minden héten remek új zenét keresek! Ha valami hasonlít rám, össze kell állítania a legjobb lejátszási listát az edzés előtt. 50-szer erősebb az edzés során, amikor saját zeném van. Győződjön meg róla, hogy készen áll a lejátszási listádra, a fejhallgató feltöltve, és még egy biztonsági pár is!