A görögdinnye a 2016-os nyár egyik legforróbb trendje és jó oka van: Nem csak a vöröshajú gyümölcsök ízletesek, szépek és könnyen megtalálhatók, de valóban segíteni fognak abban, hogy lapos gyomrot kapj! Valójában a Kentucky Egyetem kutatása szerint a görögdinnye evés javítja a lipidprofilokat és csökkenti a zsírok felhalmozódását, köszönhetően a gyümölcs nagy koncentrációjú antocianinnak, egy olyan vegyületnek, amely nyugtázza a zsír tároló gének működését, és megadja a görögdinnye aláírásának színét. Jobb lesz: A görögdinnye is segíthet csökkenteni az izomfájdalmat egy nehéz edzés után. Minél gyorsabban tudsz visszaadni a tornádat az edzőterembe, annál hamarabb kapod meg a testet, amelyet mindig is akarsz - ez olyan egyszerű.

Hozza ki a legtöbbet a görögdinnye szezonból, és töltse fel ezeket az egészséges görögdinnye recepteket az internetről! És hogy tartsa az intelligens, gyümölcsös választásokat, győződjön meg róla, hogy ellenőrizze a 20 garnélarák receptjeit a súlyvesztésért is!

Balzsamos görögdinnye csirke saláta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 369 kalória, 18 g zsír, 5, 5 g telített zsír, 327 mg nátrium, 11, 8 g szénhidrát, 1, 7 g rost, 6, 9 g cukor, 37, 8 g fehérje

Hét összetevő és fél órás szabadidő mindössze annyit kell tennie, hogy felfrissítse ezt a frissen édes és ropogós salátát. Szeretjük, hogy spenótágyra épül, olyan ismert izomépítő, amely gazdag fáradtság-zúzó vasaló, növényi omega-3-ok és fólia, egy tápanyag, amely csökkenti a szívbetegség és az oszteoporózis kockázatát. Ez egyike a 10 saláta zöldnek, amely egészségesebb, mint a kelkáé.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Görögdinnye áfonya Salsa

Tálaljuk: 5
Táplálkozás, ½ pohár ételenként: 37 kalória, 0, 3 g zsír, 121 mg nátrium, 8, 8 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 5, 8 g cukor, 1, 1 g fehérje

Kick, hogy a salsa sós jar a járdára, és megcsípje ezt az egyszerű, mégis figyelemre méltóan egészséges otthon. Párosítva zöldséggel vagy tortilla zsetonnal, kreatív alkotást kínál a pálcákhoz. Ha nem tudsz osztozni, akkor is egy csirkehús vagy egy saláta apróság. Mindössze annyit kell tennie, hogy ezt a receptet egy kés, egy vágódeszka és egy élelmiszer-feldolgozó.

Szerezd meg a szeretet és olívaolaj receptjét.

Görögdinnye, Feta és Basil Quinoa

Szolgál: 4
Táplálék: 259 kalória, 8 g zsír, 4, 1 g telített, 721 mg nátrium, 38 g szénhidrát, 3, 3 g rost, 9 g cukor, 10 g fehérje

Ha még nem párosítottál gabonát a görögdinnye előtt, ez biztosan az új kedvenc nyári ételed lesz. Mindössze annyit kell tennie, hogy a quinoa (az egyetlen gabona, amely egy teljes fehérjeforrás), a görögdinnye, a méz, a feta, a bazsalikom, a lime juice és néhány egyszerű fűszerezés. Az egyszerű, mégis merész színek biztosan örömmel fogadják a gyerekeket és a felnőtteket egyaránt. Tálaljuk grillezett csirkével és zöldséggel, hogy egy teljes tömegközeli étkezés legyen.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét.

A tökéletes nyári saláta

Szolgál: 2
Táplálék, adagonként: 281 kalória, 22, 1 g zsír, 3 g telített, 251 mg nátrium, 19, 6 g szénhidrát, 1, 6 g rost, 11, 9 g cukor, 5, 9 g fehérje

Az étel neve nem hazudik; valóban a tökéletes nyári saláta. Persze, ízletes, de egészséges haszonnal is rendelkezik, köszönhetően a vízitorma bázisának. A Központok a Disease Control (Központok a Disease Control) által közzétett legutóbbi jelentés szerint 47 gyümölcsöt és zöldséget 17 betegségtámogató tápanyag mennyiségével koronáztak az I. számú vízitorma számára. Gram grammnál az enyhe kóstoló zöld négyszer annyi béta karotint tartalmaz, mint egy almát, és a napi ajánlott K-vitamin 238 százalékát, az észrevétlen csontépítőt és a szívvédőt.

Szerezd meg a receptet a Házban a Hegyekben.

Görögdinnye és Kiwi Pops

Hozam: 16 pop
Táplálkozás: 29 kalória, 0 g zsír, 1 mg nátrium, 7 g szénhidrát, 9 g rost, 5 g cukor, 0, 6 g fehérje

Nem tudja elviselni a hőt és a páratartalmat? Hűtsön le egy házi készítésű popsicle-szel, ami jól érezheti magát. A rövid összetevők listája és az alacsony cukortartalmú számok kopogtatják a csomagolások többségét a vízből. A legjobb rész: Ezek a kezelések rendkívül könnyűek; mindenre szüksége van egy görögdinnye és néhány kivi. Ha jobban szereted a fagyasztott illatokat az édesebb oldalon, akkor a receptkészítő azt javasolja, hogy keverjünk egy kis agave szirupban. Csak győződjön meg róla, hogy könnyű a dolgok. Bár természetes édesítőszer, kevés tápértékkel rendelkezik, és túl sok cukrot és kalóriát hordoz, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, mint bármely más édesítőszer.

Szerezd meg a receptet a Real Food által apa.

Uborka tészta a görögdinnye

Szolgál: 2
Táplálék: 430 kalória, 30, 4 g zsír, 6, 1 g telített, 256 mg nátrium, 40, 4 g szénhidrát, 9, 5 g rost, 21, 6 g cukor, 8, 6 g fehérje

Ez a nem főzött nyári étel tele van ízekkel lime-juice, chili por, méz, menta és bazsalikom hozzáadásával. És csak egy adag lesz a napi C-vitamin 62 százaléka és a napi ajánlott A-vitamin mennyiségének 37 százaléka, amely antioxidáns, amely létfontosságú szerepet játszik az immunitás, a látás, a csont növekedése és a sejtek működésében.

Szerezd meg a receptet az első rendetlenségből.

Gazpacho görögdinnye

Szolgál: 6
Táplálkozás: 84 kalória, 0 g zsír, 125 mg nátrium, 20, 3 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 13, 8 g cukor, 2, 1 g fehérje

Ki tudta, hogy görögdinnye hűtött levest készíthet? Ez a zseniális blogger. Mindössze annyit kell tennie, hogy egy keverő legyen, ami azt jelenti, hogy a takarítás minimális, ami mindig hozzáadott bónusz. Élvezze ezt a frissítő levest étvágyként, vagy egy szendvics-, csomagoló- vagy veggie-packed salátával, mint teljes ételt.

Szerezd meg a receptet a Házban a Hegyekben.

Görögdinnye Bacon Saláta

Szolgál: 4
Táplálás: 154 kalória, 8, 3 g zsír, 1, 5 g telített, 111 mg nátrium, 17, 9 g szénhidrát, 1, 8 g rost, 11, 7 g cukor, 2, 2 g fehérje

Ez az Ön számára, szalonna szerelmeseinek. Bár a görögdinnye és a szalonna szokatlan kombináció lehet, biztosíthatjuk, hogy ez egy finom. Ez a kreatív saláta édes, sós, ropogós és frissítő - egy kielégítő edény minden lényeges eleme - mindössze 150 kalóriát tartalmaz.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Grillezett görögdinnye Caprese Salad

Szolgál : 4
Táplálék: 195 kalória, 12, 3 g zsír, 4, 1 g telített zsír, 468 mg nátrium, 14, 5 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 12 g cukor, 9, 2 g fehérje

Ha soha nem görcseltél meg görögdinnyét, akkor ez a nyár meg kell próbálnod. Ebben a receptben a szénsavas gyümölcs finom alapot nyújt a klasszikus Caprese saláta új felvételéhez, amelyet már ismer és szeret.

Szerezd meg a How Sweet Eats receptjét.

Balsamic Melon Salad

Szolgál: 6
Táplálkozás: 57 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 282 mg nátrium, 13, 8 g szénhidrát, 1, 2 g rost, 11, 4 g cukor, 0, 8 g fehérje

A debloat-stat szükséges? Ezzel a dinnye salátával felpattan. A görögdinnye mellett Laura, a recept mögött álló tehetséges blogger mályva dinnyét - természetes diuretikumot - dob, amellyel növeli az étel természetesen édes ízét. Élvezze az oldalt, vagy töltse azt fel egy zöldágy mellé, csirkével vagy grillezett halral, hogy egy telített, egyételes étel legyen.

Szerezd meg a receptet az első rendetlenségből.

Garnéla Tacos a Cotija Salsa-val

Szolgál: 4
Táplálék: 580 kalória, 30, 7 g zsír (7, 6 g telített zsír), 708 mg nátrium, 44, 9 g szénhidrát, 8, 8 g rost, 5, 5 g cukor, 35, 2 g fehérje (számítva 8 kukorica tortillával, ¼ csésze quinoa, feta sajt só)

Valaki azt mondta Taco kedden? Függetlenül attól, hogy az étkezés a hét minden napján élvezhető. Zesty garnélával, kukoricával és kockára vágott görögdinnye tartalommal mindenféle harapnivaló robbanásveszélyt kap. Oldali megjegyzés: A kukorica tortillákra cseréltünk tortillákat, hogy csökkentsük a szénhidrátot. Ha úgy gondolja, hogy ez egy szórakoztató módja annak, hogy a görögdinnye egy edénybe kerüljön, várj csak addig, amíg meg nem próbálod kipróbálni a 12 görögdinnye trendjeiben felsorolt ​​ötleteket!

Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvestből.

Görögdinnye csillagok

Szolgál: 1
Táplálék: 110 kalória, 0, 7 g zsír (0 g telített zsír), 3 mg nátrium, 27, 4 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 20, 1 g cukor, 1, 9 g fehérje (1 csésze görögdinnye, ½ csésze szamóca,

A 12-es számról a 12. szám a szóban forgó lista szó szerint szó szerint! Minden, amire szüksége van egy harapás méretű, csillag alakú sütemény vágó és néhány bogyós gyümölcsöt, hogy létrehozza ezt az egy-az-egy-fajta étel! Nem is beszélve, fantasztikus méregtelenítőt kapsz a víz és a fitonutriensek közül, amelyek be vannak csomagolva ebben a színes tálban. Készítsen ki egy receptet július negyedik hónapjára, és lenyűgözze barátait egy ilyen egyszerű, de remek alkotással.

Szerezd meg a Wit and Whistle receptjét .

Görögdinnye saláta bazsalikomos gyömbérrel

Szolgál: 4
Táplálkozás: 311 kalória, 10, 9 g zsír (3, 1 g telített zsír), 149 mg nátrium, 53, 0 g szénhidrát, 3, 8 g rost, 42, 6 g cukor, 7, 1 g fehérje (fél nagyméretű görögdinnye szalonna vagy tengeri só nélkül számítva)

Wow, nézd meg, hogy a fehérjetartalom! Nem rossz egy gyümölcssaláta, mi? Mindez azért köszönhető meg, hogy a szeletelt mandulát megszórjuk az édes, mégis sós saláta felett. A bazsalikom gyöngyház öltözéke könnyű szitálásával kiegészíti az édes görögdinnye mélyén átnyúló vörös hagymát. És tudod, hogy édes a cukortartalom szemszögéből. Nem félni azonban, mert az egyetlen cukor, amely ebből az ételből származik, a méz, és persze a görögdinnye is. Adja meg a bodnak a hűsítő hatását, amelyet megérdemel egy frissítő tál gyümölcs, amely végződik egy fűszeres kick!

Szerezd meg a receptet a Lexi Tiszta Konyából.

Görögdinnye kesudi sajttal és bazsalikommal

Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 320 kalória, 16, 1 g zsír (3, 2 g telített zsír), 243 mg nátrium, 43, 2 g szénhidrát, 2, 8 g rost, 29, 2 g cukor, 7, 1 g fehérje (fél nagy dinnyével számítva)

Az egyik 42 módja, hogy elveszítsék a hüvelyzsír 5 hüvelykét, hogy inni 16 uncia víz minden étkezés előtt, mert a vizsgálatok kimutatták, hogy vezethet súlycsökkenés idővel. Nos, miért párosolod az első pohár vizet egy étvágyával? Végül is, minden görögdinnye 92 százalékos vizet tartalmaz, így egy kicsit jobban hidratálva kell érezni egy ék vagy két étel után. Csökkentse a kiszolgáló méretét félpanzióban, vagy fogyasztható ételt és párosítsa meg egy káposzta salátával, hogy növelje a K-vitamin zsíroldható vitamint, amely elengedhetetlen a csontok erős megtartásához. Élvezze a keselyű "sajt" apró csülökét, amely a tér tetején ül, de győződjön meg róla, hogy nem fojtja el, mert egészséges zsírokkal van tele. Az egészséges zsírok még mindig zsírokként vannak tárolva, ezért mindenképpen terjessze ki őket egész nap, és vegye át őket különböző forrásokból!

Szerezd meg a receptet az In Sonnet's Kitchen-ban.

Fagyos görögdinnye

Szolgál: 2
Táplálkozás: 91 kalória, 0, 3 g zsír, 3 mg nátrium, 23, 5 g szénhidrát, 1, 4 g rost, 17, 4 g cukor, 1, 3 g fehérje

Wendy Frosty-t csak az italhoz kapták a járdára. Igaz, ez a blogger semmi köze az őrült géniuszhoz, aki Amerikában kedvelt fagyos alacsonyabb, laktózmentes változatot hozott létre. Hűtsük le és itassuk fel ezt a hideg italt. A legjobb rész? Csak öt összetevő van!

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Krémes görögdinnye pops

Szolgál: 8
Táplálkozás: 58 kalória, 1, 1 g zsír (0, 6 g telített zsír), 25 mg nátrium, 7, 1 g szénhidrát, 6, 0 g cukor, 4, 6 g fehérje (számítva a Chobani görögdinnye görög joghurt)

Két összetevő. Mindössze annyit kell tenned a könnyű, finom ételekért. Igen, itt csak a Chobani görögdinnye görög joghurtja és friss görögdinnye gyümölcse. Ezeket a hűvös kezeléseket egy csomóban felhúzzuk és közel 60 gramm proteint kapunk 60 kalória alatt. Egy másik snackhez, amely 5 gramm fehérjét tartalmaz 50 kalóriára, olvassa el a Simply Protein mini édes és sós mogyorócsíra süteményét az 50 legjobb snackben, 50 kalóriával vagy kevesebbel.

Szerezd meg a Creme De La Crumb receptjét .

A hidratáló saláta

Szolgál: 4
Táplálkozás: 367 kalória, 18, 8 g zsír (5, 3 g telített zsír), 304 mg nátrium, 49, 2 g szénhidrát, 4, 4 g rost, 37, 5 g cukor, 8, 6 g fehérje

A hidratáló saláta valamilyen okból. Mint korábban említettük, a görögdinnye 92 százalékos vizet tartalmaz, de a cukkini csak egy smidgen-t verte (95 százalékos H2O-ból készült). Az a grillezett remekmű, amely a zöldek ágyán fekszik (és a rózsaszín rózsaszín gallyból) nem csirkemell. A sajt a Ciprusi Földközi-tenger szigetéből származik, és lehet akár tehén, kecske vagy juhtej is. Ami ezt a sajtot mutatja, az a képesség, hogy szilárd maradjon, még fűtött állapotban is. Ezért is képes grillezni, mint ilyen!

Szerezd meg a Gourmande receptjét a konyhában.

Görögdinnye Chia Seed Smoothie

Szolgál: 2
Táplálkozás: 118 kalória, 1, 9 g zsír, 5 mg nátrium, 24, 7 g szénhidrát, 5, 0 g rost, 14, 3 g cukor, 3, 0 g fehérje (számítva 1 evőkanál)

A Chia magvak keveredhetnek a gyümölcsös tálakba, egy smoothie-ba, egy tál zabpehelybe és egy joghurt parfaitba. És hogyan nem teheted meg, miközben 5 gramm rostot kínál evőkanálonként? Ezenkívül a chia magvaknak ez a különleges folyadékkötő ereje van, ami azt jelenti, hogy fizikailag kibővülnek, és megnövelik a folyadékot is. Jobban teljesedik, gyorsabb lesz!

Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.

Paradicsomliszt saláta görögdinnye

Szolgál: 2
Táplálkozás: 343 kalória, 29 g zsír (4, 2 g telített zsír), 280 mg nátrium, 22, 9 g szénhidrát, 6, 0 g rost, 14 g cukor, 4, 5 g fehérje (számítva 2 csésze arugula és édesköményfa nélkül)

Az édeskömény egyike a furcsa szuperfoodoknak, amelyekről nem beszélnek olyan gyakran, mint a céklát vagy a keletet. Azonban nem szabad észrevétlenül vagy feleslegessé tenni, mert ez egy speciális hisztidin nevű aminosavat hordoz. A hisztidin olyan fehérje, amely serkenti a hemoglobin termelését (a fehérje a vörösvérsejtekben), és ha vasalommal párosul, akkor ezek a két anémia megelőzhetik a vérszegénységet. A nem teherbeesett nők napi 15-18 mg vasat igényelnek, és hálásan a C-vitaminban gazdag paradicsom és a görögdinnye segíti a vas felszívódását a véráramban. Élvezze a salátaállomány energizáló előnyeit!

Szerezd meg a receptet, hogy milyen édes.

Görögdinnye és feta sült fésűkagylóval

Szolgál: 4
Táplálék: 382 kalória, 16 g zsír (5, 9 g telített zsír), 533 mg nátrium, 33, 4 g szénhidrát, 2, 3 g rost, 11, 4 g cukor, 27, 4 g fehérje (tapioca keményítővel és sütés nélkül)

Ez nem tökéletesen egészséges - a sült kagyló nem olyan, amit rendszeresen fogyasztanunk - de nem tudtuk átadni ezt a teremtést. Teljesen tele van fehérjével, így biztosan nem kell enni többet, mint egy adag méretét, hogy elégedett legyen. Szép tény: A szervezet csak 20-30 gramm fehérjét képes szintetizálni egy ülőhelyen, így bármi többet egyszerűen egyenesen zsírrá alakul. Figyelmeztetett!

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Görögdinnye saláta csípős öltözettel

Szolgál: 4
Táplálék: 196 kalória, 11 g zsír (1, 7 g telített zsír), 130 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 2, 0 g rost, 21, 3 g cukor, 2, 3 g fehérje

Ma nem kell megvásárolnia, vagy készít egy méregtelenítő vizet, ha van egy adagja ennek a víztartalmú salátanak, amely antioxidánsokban gazdag. A medencét a saláta tartályával ütögetjük, és a napsugárzás ellen védelmet nyújtunk mind a bogyók, mind a görögdinnye tárolt C-vitamin sokaságával. (De még mindig hordja az SPF-et, oké?)

Szerezd meg a receptet az In Sonnet's Kitchen-ban.

Görögdinnye Lime Slushie

Szolgál: 4
Táplálék: 196 kalória, 11 g zsír (1, 7 g telített zsír), 130 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 2, 0 g rost, 21, 3 g cukor, 2, 3 g fehérje

Beszélj frissítésről! A mész egy csillogó csavart ad meg ez a mega-édes italnak, és segít a napsütéses nap folyamán hidratált maradni. A pohár helyett inkább egy sört válasszon, mint egy sört vagy margaritát, amely csak vízmentesítést végez - és végül veszélybe sodorhatja a hőhullámot.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Görögdinnye, feta és menta saláta

Szolgál: 4
Táplálék: 223 kalória, 15 g zsír (3, 4 g telített zsír), 110 mg nátrium, 22, 3 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 18 g cukor, 3, 1 g fehérje (¼ nagy görögdinnye)

Tehát van egy érdekes dolog, hogy párosítani egy gyümölcsöt sajt: ez valóban segít stabilizálni a vércukor. Szerencsére a legtöbb gyümölcsnek alacsony a glikémiás indexe, ami azt jelenti, hogy a cukorszintetek nem fognak közvetlenül megérni. A görögdinnye valójában közepes glikémiás indexet tartalmaz, így teste egy kicsit gyorsabban törik le, ami azonnali cukortöviseléshez vezethet, és általában több élelmet kíván. Ez akkor történhet meg, ha egyedül fogyasztják, de ha egy fehérjével párosulnak, a cukor hatásai feltöltődnek, és teljes érzést érez. A fehérje hozzáadása növeli az anyagcserét is!

Szerezd meg a receptet a Lexi Tiszta Konyából.

Görögdinnye menta Granita

Szolgál: 6
Táplálék: 120 kalória, 0, 7 g zsír (0 g telített zsír), 6 mg nátrium, 29, 8 g szénhidrát, 4, 7 g rost, 22, 6 cukor, 2, 0 g fehérje

Nézze meg ezt a fantáziadús startert. A bűntudatot nem szabad megszabadítani ezzel a bajjal; ez nem tartalmaz egyetlen zsír telített zsírt. Tudod, a gunk, amely eldugul az artériáidban? Élvezze ezt a kifinomult pick-me-up a tortán málna, édes görögdinnye, és egy hint-of-cool menta levelek a következő étkezés.

Szerezd meg a Gourmande receptjét a konyhában.

Görögdinnye torta

Szolgál: 8
Táplálkozás: 244 kalória, 5, 5 g zsír (3, 4 g telített zsír), 19 mg nátrium, 48, 6 g szénhidrát, 3, 0 g rost, 38, 6 g cukor, 5, 1 g fehérje (kiszámítva 1 csésze friss bogyó és porcukor nélkül)

Ez lehet csak az egyik olyan sütemény, amely nem dobja ki teljesen a súlycsökkenési céloktól. Ismét a cukortartalom félelmetes lehet, de a bogyókból és a görögdinnyeből származik. Elvettük a kis mennyiségű porcukrot, amelyet az eredeti recept is tartalmaz, ami az egészségügyben magasabbra emelkedik, mint az a szokásos csokoládétorta, amely csak 30 gramm cukort tartalmaz. A diétikusok azt hirdetik, hogy a hozzáadott cukorfogyasztás a napi kalóriabevitel 6-10% -át korlátozza. Tehát, ha naponta 2 000 kalóriát fogyaszt, akkor naponta legfeljebb 30-50 grammra lenne szüksége. Ez kizárja a gyümölcsből származó természetes cukrokat. Nyilvánvaló, hogy egy darab csokoládé torta eltörölheti az egész napi hozzáadott cukrot, ezért inkább vegye figyelembe, és vágja le ezt a dinnye-torta helyett!

Szerezd meg a receptet a Half Baked Harvet receptből.