Amikor a hideg időjárás megtörténik, semmi sem tűnik jobbnak a testednek, mint egy kellemes meleg tál leves. De légy óvatos: Amikor a fogyásról van szó, bizonyos "egészséges" levesek rágcsálnivalók.

Isabel Smith, MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith táplálkozás alapítója segítségével választottuk ki a hat leves fajtát, amelyek a legkedvezőbbek a nem kívánt testsúly kiszedése és a lapos has megtartása érdekében. Érintsen meg egy tálat, és áprilisig nem akarja elrejteni egy puffadt parka alatt. 14 nap alatt 16 fontot tudnak csökkenteni!

Csirke zöldség

Cserje a csirke-tészta ezt a tápláló, kevésbé kalóriás változatot. A tészta hiányát gyászolhatja pillanatnyilag, de az ízprofil továbbra is megegyezik, és az egészségügyi előnyök bőven vannak. "A csirkehúsú, fehér színű fehérjék választékának elősegítése elősegíti a jóllakottságot, mivel a fehérje elősegíti az emésztést, és elősegíti a vércukor stabilitását" - mondja Smith. A vércukorszint stabil megtartása segít megakadályozni, hogy a cukrok később felszínre kerüljenek. Amellett, hogy megtartja téged, a fehérje létfontosságú a fogyás szempontjából, mert segít az izom növekedésében és javításában. Minél több izom van, annál több zsírt éget a pihenés.

Marhapörkölt

A ragadozók örvendeznek: ebben az esetben egy kis húsevés segít megakadályozni a nem kívánt húst a saját csontjaiból. A paradicsomalapú húslevesből és zöldségekből készült marhahús pörkölése nagy fehérjetartalmú, magas rosttartalmú anyagokkal fogja össze az éhségszúrásokat. A fehérjében és rostanyagban gazdag élelmiszerek hosszabb időt vesz igénybe a szervezet számára, hogy megemésztse, így hosszabb ideig marad hosszabb ideig és kevesebbet enni a nap folyamán. Ugyanúgy, mint a legtöbb levesnél, jobb, ha ezt otthon csinálod, így biztos lehetsz benne, hogy megkapod a legszívóbb húsdarabokat, és szabályozhatod a részeket. Smith azt javasolja, hogy ragaszkodjunk a vágásokhoz, amelyek 85% -ban sovány hús vagy annál több, és tíz naponta akár három-öt uncia vörös húst is ettünk. "A bölénynek kevesebb a koleszterinszintje, mint a rendszeres hús, és egyes esetekben összességében szűkebb. A fűvel táplált táplálék általában vékonyabb a fedélzeten - tette hozzá.

Paradicsom Árpa

A klasszikus, krémes változatú, dús, derék-csillogó csavar, a paradicsom árpa leves csillagszemcséje óriási 16 gramm töltőszálat biztosít fél poháronként. Válasszon egy változatot egy egyszerű paradicsom alapú leveszel, és hagyja el az összes kenyeret az oldalán, hogy tartsa a kalóriákat. "Kerülje a tejszín alapú levest, és helyettesítse a pépes, zöldség- vagy csirkehúsleveseket, amelyek segítenek a kalóriák megmentésében" - mondja Smith. "Ezenkívül keresse meg a zöldségekkel és fényekkel teli verziókat a keményítőkön."

Lencse

A zsír elleni küzdelem egyik legjobb fegyvere a magas fehérjetartalmú és rostos ételek, a lencse leves pedig jelentős mennyiségű. Az egyik fél csésze lencse kilenc gramm fehérjét és nyolc gramm hasi töltőanyagot tartalmaz. Habár könnyedén megragadni az előre gyártott vagy konzerv levest a bolti áruházak polcain, a legtöbb sót tartalmaz, ami kellemetlen puffadáshoz és vízvisszatartáshoz vezethet. Smith azt javasolja, hogy ilyen levest készítsen otthon, hogy az összetevőket ellenőrizze. Vasárnap este egy nagy tétel biztosítja az egészséges, töltő ebédet minden nap az elfoglalt hét előtt.

Zöldségleves

Mivel a zöldségek alacsony kalóriatartalmúak és tele vannak éhségcsíkokkal, a zöldségleves az egyik legelegítőbb étel. Nem is beszélve arról, hogy tele van más hasznos vitaminokkal és tápanyagokkal. "Az egész zöldségből készített zöldségleves segíthet elősegíteni a jóllakottság növelését a leves magasabb rosttartalmának köszönhetően, ezáltal elősegítve a kevesebb ételt és elégedettséget" - mondja Smith. Töltse fel a zöldségeket, és később nem töltheti ki az egészségtelen ételeket.

Kale és fehér bab

Az uralkodó híresség szuperfood, a kána jó hírnévnek örvend - táplálóanyagokban gazdag, mint az erős csontok számára fontos K-vitamin, és a C-vitamin, amely növeli az immunitást. A legjobb rész: Egy csésze apróra vágott káposzta egy mérsékelt 33 kalória. Párosítsa ezt a leveles zöldet egy tiszta, növényi alapú fehérjeforrással, mint például a fehér bab (amely 17 gramm fehérjét tartalmaz fél poháron), és egészséges tüzelőanyagot ad a testednek, hogy ez egy kemény edzésen keresztül javuljon, és hatékonyabbá tegye magát utána.