Nem számít, mennyire keményen próbálja megtartani a testsúlyát, az anyagcseréje lelassul, mert az életkorral járó csont és izomvesztés miatt - ami viszont sokkal nagyobb kihívássá teszi, hogy fenntartsák a testszálakat. Mi a rosszabb, a múltban dolgozó étkezési trükkök már nem segítenek a fontok megszűnésében. Annak érdekében, hogy megtartsa a zsírégető kemencét, megkérdeztük a legjobb táplálkozási szakértők csoportját, hogy mely táplálék tippeket kell kijutnia a járdára, miután elérte a 3-0-at. És miután finomította a rutinodat, hogy megszüntesse ezeket a régi fogyásvesztési módokat, nézze meg a 47 legjobb új súlycsökkentő tippet!

Használja a "diétás" ételeket fogyáshoz

"A diétás rázkódások, rácsok és dobozos ételek nagyon feldolgozottak. Cukorral, nátriummal és vegyi anyagokkal vannak ellátva, és kevés táplálékot biztosítanak "- mondja Kristin Reisinger, az MS RD CSSD és IronPlate Studios tulajdonosa. "Még így is, sokan a 20-as években fordulnak ezekhez a termékekhez, hogy lefogyjanak - és gyakran rövid távon dolgoznak. Azonban, mi már a 30-as években vagyunk, az inzulin termelés érzékenyebb a cukorra és a feldolgozott élelmiszerekre, ezért testünk könnyebben kezeli ezeket a kalóriákat. Ragaszkodjon tiszta, egészséges ételekhez, hogy az anyagcseréje erőteljes legyen és az energiaszint magas legyen. "

Húzza az étkezést a kalória mentéséhez

"A múltban az étkezés elhagyása segíthetett volna a fogyás céljának elérésében, de egy bizonyos kor után a szervezet felemelkedik" - mondja Lisa Moskovitz, a NY Nutrition Group alapítója. "Minél többet próbálsz korlátozni, annál inkább a szervezeted tárolja a kalóriákat zsírként, ha használni akarja őket. Fontos, hogy az egészség, az energia és az anyagcsere négy-öt óránként enni. "

"Visszavonás" Engedélyezés egy edzéssel

"Amikor fiatalabbak vagyunk, egészségesebb táplálkozásnak tűnhet értelmetlen, amikor csak 24 órában menne az edzőterembe, hogy fogyjon. Sajnos, mivel a szervezet életkora, a testmozgásnak még sok pozitív előnye van - de a testsúlycsökkenés gyakran egyikük sem, mondja Moskovitz. "Amikor csökken a font, az egészséges táplálkozás és a mérsékelt testmozgás - mind a súlygyorsítás, mind a kardió - kulcsfontosságúak. Mivel az anyagcsere lassul, ahogy koradunk, a wellness mindkét szempontjára összpontosítani kell, hogy a pályán maradjanak. "

Egyél kevesebb kalóriát, ha később felveszi őket

"Gyakran előfordul, hogy a [fiatalabbak] enni kevesebb ételt fogyasztanak, hogy alkoholt iszanak azon az estén, anélkül, hogy túlzott kalóriát vennének. Ez egy rossz ötlet minden korban, de különösen 30 év után "- mondja Christine M. Palumbo, MBA, RDN, FAND. "Miután bekapcsoltad a 30-at, valószínűleg több felelősséged lesz, és szinte a hét minden napján kell koncentrálnod. Ha nem eszel egészséges kalóriát - a sovány fehérje, a teljes kiőrlésű gabonák és a friss termékek formájában - az energia meg fog zuhanni, a bőre szörnyen néz ki, és valószínűleg többet fogyaszt az alkoholtartalmú italoknál és súlyt kap.

Távolítsuk el a "rossz" élelmiszercsoportokat

"A szénhidrát vagy tejtermékek segítenek a kalóriák csökkentésében, de az alacsonyabb tápanyagbevitelhez is hozzásegíthet, ami egyre nehezebb a testben, ahogyan korúak" - mondja Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Ha a testsúlycsökkentés az elsődleges motiváló az élelmiszercsoportok megszüntetéséhez, a hangsúly helyett csökkentse a részeket, és táplálja a táplált sűrű változatait. Ahelyett, hogy megszünteti a szénhidrátot, például tartsa meg a részecskéket, és maradjon teljes gabonával a kifinomult fajták fölé. "Még mindig kíváncsi arra, hogy kivág valamit, mint a glutént? Gyors válaszokat kaphat ezekkel a 35 gluténmentes kérdezésre válaszolva öt szóval vagy kevesebbel!

Menj egy alacsony kalóriás étrendre

"Amikor fiatalabb voltál, lehet, hogy éhen érezheted magad, ha 10 kilót meghalok a bikini szezon előtt, de ez szinte lehetetlen, ha a korosztálymérő 30-ra változik" - mondja Palumbo. "Nem is beszélve, tényleg egészségtelen. Kis mértékben, az anyagcserét lelassítja, és gyorsabb a súlycsökkenés. Ugyanakkor, amikor fiatal vagy, fizikailag visszahúzhatsz egy gyors fogyásból, de ez meg fog szenvedni és bőrproblémákat, hajhullást és csökkent energiát okozhat, ha megpróbálja 30 után. "

Álljon a skálán folyamatosan

"A léptetéskor a súlymérés jó mércéje lehet, ha fiatalabb vagy, a dolgok nem annyira egyszerűek, mint 30 éves" - mondja Marisa Moore, az MBA, RDN, LD, a Marisa Moore Nutrition tulajdonosa. "Az életkorunk alatt egyre inkább elveszítjük az izmokat és tároljuk a zsírt, de a számok egy skálán nem feltétlenül tükrözik ezt azonnal. A testösszetétel megváltoztatásához használd a kedvenc farmered egy párját a lépték helyett. A lendületes farmer azt jelzi, hogy meg kell figyelnie a diétát, és be kell építeni az edzésedet a fitness-rutinodba. Ez segíteni fogja a szervezetedet, hogy több izomtömeget tartson, és tartsa meg az anyagcsere sebességét a zuhanástól. "

Van egy nagy étkezés egy nap

"Sok ember, aki megpróbálja lefogyni, csak egy napi étkezéskor korlátozza táplálékukat" - mondta Isabel Smith MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition alapítója. Ez néhány ember számára ideiglenesen működhet, de a legtöbb esetben nem működik hosszú távon. A trükk következetesen enni; célja három napi étel és egy vagy két snack egész nap tartani a vércukor egyensúlyát és az anyagcsere megy erős. "További jó szokások követni, fedezze fel ezeket a 30 egészséges szokásokat Fit People Live By!

Menj előre és tartsd fenn az alkoholfogyasztást

"Igen, mérsékelt fogyasztás jobb, mint önmagát egy teljes palackot lebontani, de minden alkoholfogyasztás magával ragadja magát. Ahogy öregszünk, a szervezet nem képes hatékonyan metabolizálni az alkoholt "- mondja Martha McKittrick, RD, CDE. "Az is egyre nehezebb, hogy egy jó éjszakai pihenést alkohollal szerezzen a rendszerben. Bár a 20-as években már alig lehetett aludni, ez nem így van a 30-as években és azon túl. Az álmatlan éjszakák a következő napon szénhidrát- és cukorvágyhoz vezetnek, ami hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. "

Átugorja a reggelit a kalóriára

"Amíg a fiatalabb emberek elfogyaszthatják a reggelit kihagyva, vagy egyszerűen egy keményítő" fogyás "gabonát vagy sört fogyasztanak, a jelenlegi kutatások azt sugallják, hogy minden étkezésen 20-30 gramm fehérje fogyasztása ideális a jóllakottság, az anyagcsere és a fogyás szempontjából. kor ", mondja Chris Mohr Ph.D., RD, a táplálkozási szakértő és a Cincinnati Bengals korábbi sporttáplálkozási szakembere. "A reggeli alkalmával a táplálkozási jelzés eléréséhez két egész tojást, egy pohár tejet és egy gyümölcsöt kell fogyasztania. Alternatív megoldásként a mandula tejzel, fél banánnal, egy evőkanál mandulavajjal és egy kedvenc fehérje porcukorjával kevert rázogatást is élvezheti. "