10 Konzervek mindig tartsa a kamrában



Hányszor történt ez veled? Hazaért haza, ellenőrizze a hűtőszekrényt, és a szeme üres polcokkal találkozik. A gyomrod hangosan felborul, hogy emlékeztesse, hogy dühös.

A következő cselekvési folyamata? Forduljon körbe, és menj át a raktárkamrájába.

Tekintse meg a kamráját, hogy a mentőcsónak legyen egy süllyedő hajón: állítsa be most, és mindig biztonságban lesz a nagy kalóriatartalmú, drága elszállástól - vagy rosszabbul, semmi sem - maradék.

Az ilyen alapvető árukkal ellátott kamra készítése és tartása segít összefogni az egészséges, utolsó perces ételeket, anélkül, hogy feláldoznának ízlést vagy táplálékot. Itt vannak a legjobb elemek, amelyeket mindig a szekrényünkben tartunk (kedvenc módszereinkkel együtt). És mielőtt a következő élelmiszerbolt utazás, ne felejtse el felvenni az egyik legegészségesebb konyhakészítmények a bolygón, amikor feltöltöd.

Fekete bab

Shutterstock

Azon kívül, hogy az egyik legjobb szálas étel, a fekete bab rendkívül sokoldalú eszköz a kamrában. Fűszerezheti a feketebab dobozát a rizs mellé, dobhat egy dobozt, zöldségkészletekkel és fűszerekkel együtt, hogy fekete bableveseket készítsen, vagy hagyjon fel hagymát, paprikát, cukkiniet, fagyasztott kukoricát, és keverje össze az enchiladával szósz. Top az aprított cheddar sajt, és van egy alacsony szénhidráttartalmú enchilada serpenyőben!

Kockára vágott paradicsom

Shutterstock

A tésztaszűrő végtelen! És természetesen nem csak a tészta szósz. A tompa paradicsom jól jön össze, amikor egy pizza-mártást dobott a karfiol pizzájához, és felhasználható egy enchilada szósz kiterjesztésére, vagy arra a kis tésztaszószra, amelyre maradt. A mi kedvenc étkezési szokásunk, ha szinte mindent a szekrényben találunk, egy gyors paradicsomleves. Saute néhány kockára vágott hagymát egy kis olívaolajban. Egyszer lágyabb, dobja egy doboz kockára vágott paradicsom, majd töltse ki az üres doboz vízzel vagy csirkeállomány. Pároljuk 15 percig, adjunk hozzá egy kis tejszínt és néhány ízesítést, és van egy álmodozó paradicsomleves, amit párosíthat egy grillezett sajttal.

Tömör fehér fény tonhal

Shutterstock

A tonhalkonzervek egyike a 30 élelmiszernek, amelyek józanul találják meg az Ön abszolút értékét az 1 dollár alatt. Nem csak az egészséges omega-3 zsírokban gazdag, amely növeli az agyi erejét és csökkenti a gyulladást, de az izomépítő fehérjében is magas, és tökéletes edzés utáni táplálékot biztosít. Tartson egy kis kupacot, kalamata olívabogyót, savanyúságokat, vagy élvezd a kamrádat, és képes lesz egy tinédzser saláta elkészítésére, amit saláta pohárral vagy teljes kiőrlésű süteményekkel lehet elfogyasztani.

csicseriborsó

Deryn Macey / Unsplash

Csak egy csésze konzerv csicseriborsó 11 gramm fehérjét és közel 10 gramm hasi töltőszálat hoz létre. Ez a sokoldalú hüvely a tökéletes kiegészítés egy gyors indiai curry, pörkölte a tetején egy egyébként fehérje-mentes saláta, vagy hozzáadott egy kanna leves egy extra adag fehérje és rost. Ha egy szuper egyszerű kamra ételt keresel, készíts egy paradicsomos csicseriborsót. Saute kockára vágott sárga hagymát olívaolajban, adjunk hozzá egy darált fokhagymát, szezonban paprikával, köminnel és korianderrel. Adjunk hozzá egy kanna csicseriborsót (darált), egy kancsó kockás paradicsomot, egy vizet és egy nagy halom fagyasztott spenótot. Pároljuk addig, amíg a spenót felmelegszik, és mindannyian megvan!

Kókusztej

Shutterstock

Ne feledje, hogy a fent említett indiai curry? Szüksége lesz kókusztejre. A konzerv kókusztej, konzerv csicseriborsó és konzerv paradicsom (lásd, hogy mennyit tehetünk a konzervekből?), Szükségünk van egy hagymára, fokhagymára, gyömbérre (egy csomó gyömbér paszta nagyszerű csipetnyi), csirkeállomány, curry fűszerezés vagy garam masala, fagyasztott borsó és fagyasztott riced karfiol. Próbálj ki egy ilyen receptet a Saját indiai ízlésből, és egyszerűen cserélje ki a csirkét konzerv csicseriborsóval, a friss paradicsomot konzervdobozba, majd a végén fagyasztott borsót adjon hozzá.

cékla

@ Rawpixel / Unsplash

Megpróbálja befejezni azt a magányos saláta zsákot a hűtőben? Marhahúzza fel néhány konzerves céklát! Egy pohár pörkölt gyökérzöldség a napi ajánlott foszfát bevételének több mint 12% -át szolgálja fel: a B-vitamin, amelynek elégséges bevitele a szívbetegség kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik.

Salsa Verde

Egyél ez, nem ez!

Egy salsa verde doboz jön a segítségedre, ha van egy pár kiló csirke, és nincs vágy, hogy állni egy főzőlapon, hogy főzzük őket. Ehelyett, miért nem dobja a csirkét egy korsó vagy két salsa verde lángos tűzhelybe, állítsa be, és felejtse el. Hamarosan egy ínyenc vacsorát fogsz szolgálni anélkül, hogy sok erőfeszítést tenne. Szüksége van egy receptre? Van egy a 14 legjobb Crock Pot Receptek közül a 13-as a súlycsökkenéshez.

Kukorica

Shutterstock

Nem, nem a konzerv krémes kukoricát. Az egész kernel kukoricáról beszélünk, mint ez a Green Valley Organics-ról. Bár ez nem feltétlenül táplálkozási szempontból sűrű, a kukorica egészséges adag töltőanyagot, kb. 4 gramm csészénként szolgál. Gyors fekete babot és kukorica salsa-t, fagyasztott edamámát és kukorica succotash-t dobhat ki, vagy fagyasztott borsót és sárgarépát használhat a kukoricánál, hogy a múlt éjjel vacsorájából megmaradt rizst kapjon.

Refried bab

Szergej Gavrik

A földi marhahús tacos ma este? A szálbevitel növeléséhez nyisson ki egy dobozt a frissen előállított babból. Egy fél csészény adag 6 gramm szálat és fehérjét biztosít. Szeretjük ezt a tapasztalt edényt a 365 Everyday Value-ből, a szerves fűszerezett pörkölt Chili & Lime babból.

Leves

Shutterstock

A klasszikus konzerv leves. Miközben bölcs volt, hogy elkerülje a konzerv levest a múltban, számtalan Eat This-jóváhagyott levesek a piacon most, amelyek alacsony a nátrium és készült valódi, egyszerű összetevők. Az egyik edényünk az Amy fénye a nátrium szerves lencse növényi levesben. A kedvenc kedvenceink közül ne hagyja ki ezeket a 36 legjobb és legrosszabb konzervleveset.

Ajánlott
  • receptek: Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    Legjobb palacsinta receptek a súlycsökkenésért

    És ha úgy gondolja, hogy egyes éttermek több mint 1000 kalóriát csomagolnak receptjeikbe, akkor világos, hogy miért. De nem kell lemondania az am flapjack indulgatásról, hogy levágjam; csak vegye ki a spatuláját és a serpenyőjét, és kicsit mászik otthon! Akár gluténmentes, paleo, vegán vagy csak érdekes, egészséges recepteket keresel, hogy rázza fel a reggelet, fedeztük fel. Görgessen le, hogy ellen
  • receptek: 25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

    Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a
  • receptek: 20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    20 Egészséges módja annak, hogy enni az ünnepi szabadságokat

    Az ünnepek káosza gyakran azt jelenti, hogy bevásárlóközpontja állatkertgé változott, a bankszámlájának ellenőrzése nem kérdéses, és mindig ott van a családtag, akinek el kell rejtenie a jó Scotch-ot. De az ünnepek olyan hagyományos ételeket is jelentenek, amelyek melegben és melegben érzik magukat. A kényelmes étel jó ok
  • receptek: 21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    21 Hihetetlen Boozy Dessert Receptek

    Legalábbis Dan Roberts, a divatmodell edzés szerzője, a Methodology X állítja - és nem tudtunk többet elfogadni. Alkalmanként egy cannoli harapás vagy egy pohár fülledobás után az élet egyszerű élvezetei közé tartozik, és élvezetesebb lehet a karcsúbb testek keresése mellett. Ezért kevertük össze ezt a két csodálatos pillanatot, és összeállítottuk ezeket az alkoholtartalmú szereket. Ha ízlelőbimbóid nem tudják me
  • receptek: Banán kenyér

    Banán kenyér

    A legtöbb banán kenyér recept kétszer annyi vajat igényel, mint az itt felhasznált vaj, de a kenyér nedves és gazdag, kóstolja meg a névleges gyümölcsét, kivágjuk a vajat, hozzáadunk egy extra banánt és görög stílusú joghurtot. Ez nem reggeli a bajnokok, de ez egy egészségesebb alternatíva más banán kenyér, vagy még rosszabb, banán, korpa vagy áfonya muffin (nehéz elhinni, de tényleg rossz neked). Egy szelet ez a reggelit jól k
  • receptek: 30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    30 Genius Hálaadás maradt ötletek Még Martha Stewart is féltékeny volna

    Nem titok, hogy a hálaadás sok amerikai kedvenc ünnepe egyszerűen a közönséges "szabad passzban" keresztül, hogy kitöltse a tányérját a kényeztető ételekkel, amelyeket valószínűleg nem kezel magával egész évben. Míg biztosan élvezni fogja őket mind a legutolsó forkful, esélye van, hogy lehet fáradt rájuk, miután egy vagy két tányér újra melegített ünnepnapokon. Szerencsére rengeteg mód van arra
  • receptek: Margarita csirke

    Margarita csirke

    A csikorgó csirke és steak tányér az országban majdnem minden nagyobb láncterminál étlapjait zavarja, ami a hús és az olvasztott sajt tartós népszerűségének bizonyítéka. Nem tudjuk hibáztatni az embereket, hogy szeretjük - ki ne? - de nem veszik figyelembe azt a tényt, hogy ezek a szórakoztató készletek ritkán kevesebb, mint 1000 kalóriát tartalmaznak, függetlenül attól, hogy ki tartja a spatulát. Vagyis, hacsak nem vagy. Vál
  • receptek: 25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    25 Receptek az energikus harapásokhoz, amelyek a Hype felé tartanak

    Akár energia-harapásnak, akár energia golyónak nevezik őket, ugyanazok a dolgok - ellentétben a 25 recept mindegyikével, amelyek mindegyike konzisztensen egészséges, de változatos az íz, a textúra és a tápanyagok terén. Függetlenül attól, hogy hogyan és mikor megeszed őket, megígérhetjük neked ezt: soha nem fogod unatkozni ezekből az energiacsípésekből. (A sütőtökből és a fűszer
  • receptek: Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Hogyan Grill Burgers Tökéletesen

    Az alábbiakban azt a képletet alkalmazzuk, amely biztosítja, hogy minden grilled burger a második táborba esik. Használja ezeket a tippeket és technikákat az alábbi burger receptre és az összes eddig hamburgerre , és mindig megtudhatja, hogy mi volt a hamburgerben ? ! Használja a legfrissebb marhahúsot Shutterstock Ideális esetben ez azt jelenti, hogy a saját otthoni őrlését jelenti. Ha van egy Kitche

Szerkesztő Választása

15 módja annak, hogy elkerülje a nyaralás súlygyarapodását

A méregtelenítéssel és a vajmentes receptekkel töltött nappal volt. De valószínűleg a lánya javaslata volt, hogy helyettesítsék a kedvenc kolbásztölteményedet a szójalapú rögökre, ami a szalma volt, amely megtörte a teve hátát. Az ünnepek nem feltétlenül az egészséges táplálkozáshoz szükségesek. Talán furcsának tűnhet a száju