Hányszor történt ez veled? Hazaért haza, ellenőrizze a hűtőszekrényt, és a szeme üres polcokkal találkozik. A gyomrod hangosan felborul, hogy emlékeztesse, hogy dühös.

A következő cselekvési folyamata? Forduljon körbe, és menj át a raktárkamrájába.

Tekintse meg a kamráját, hogy a mentőcsónak legyen egy süllyedő hajón: állítsa be most, és mindig biztonságban lesz a nagy kalóriatartalmú, drága elszállástól - vagy rosszabbul, semmi sem - maradék.

Az ilyen alapvető árukkal ellátott kamra készítése és tartása segít összefogni az egészséges, utolsó perces ételeket, anélkül, hogy feláldoznának ízlést vagy táplálékot. Itt vannak a legjobb elemek, amelyeket mindig a szekrényünkben tartunk (kedvenc módszereinkkel együtt). És mielőtt a következő élelmiszerbolt utazás, ne felejtse el felvenni az egyik legegészségesebb konyhakészítmények a bolygón, amikor feltöltöd.

Fekete bab

Shutterstock

Azon kívül, hogy az egyik legjobb szálas étel, a fekete bab rendkívül sokoldalú eszköz a kamrában. Fűszerezheti a feketebab dobozát a rizs mellé, dobhat egy dobozt, zöldségkészletekkel és fűszerekkel együtt, hogy fekete bableveseket készítsen, vagy hagyjon fel hagymát, paprikát, cukkiniet, fagyasztott kukoricát, és keverje össze az enchiladával szósz. Top az aprított cheddar sajt, és van egy alacsony szénhidráttartalmú enchilada serpenyőben!

Kockára vágott paradicsom

Shutterstock

A tésztaszűrő végtelen! És természetesen nem csak a tészta szósz. A tompa paradicsom jól jön össze, amikor egy pizza-mártást dobott a karfiol pizzájához, és felhasználható egy enchilada szósz kiterjesztésére, vagy arra a kis tésztaszószra, amelyre maradt. A mi kedvenc étkezési szokásunk, ha szinte mindent a szekrényben találunk, egy gyors paradicsomleves. Saute néhány kockára vágott hagymát egy kis olívaolajban. Egyszer lágyabb, dobja egy doboz kockára vágott paradicsom, majd töltse ki az üres doboz vízzel vagy csirkeállomány. Pároljuk 15 percig, adjunk hozzá egy kis tejszínt és néhány ízesítést, és van egy álmodozó paradicsomleves, amit párosíthat egy grillezett sajttal.

Tömör fehér fény tonhal

Shutterstock

A tonhalkonzervek egyike a 30 élelmiszernek, amelyek józanul találják meg az Ön abszolút értékét az 1 dollár alatt. Nem csak az egészséges omega-3 zsírokban gazdag, amely növeli az agyi erejét és csökkenti a gyulladást, de az izomépítő fehérjében is magas, és tökéletes edzés utáni táplálékot biztosít. Tartson egy kis kupacot, kalamata olívabogyót, savanyúságokat, vagy élvezd a kamrádat, és képes lesz egy tinédzser saláta elkészítésére, amit saláta pohárral vagy teljes kiőrlésű süteményekkel lehet elfogyasztani.

csicseriborsó

Deryn Macey / Unsplash

Csak egy csésze konzerv csicseriborsó 11 gramm fehérjét és közel 10 gramm hasi töltőszálat hoz létre. Ez a sokoldalú hüvely a tökéletes kiegészítés egy gyors indiai curry, pörkölte a tetején egy egyébként fehérje-mentes saláta, vagy hozzáadott egy kanna leves egy extra adag fehérje és rost. Ha egy szuper egyszerű kamra ételt keresel, készíts egy paradicsomos csicseriborsót. Saute kockára vágott sárga hagymát olívaolajban, adjunk hozzá egy darált fokhagymát, szezonban paprikával, köminnel és korianderrel. Adjunk hozzá egy kanna csicseriborsót (darált), egy kancsó kockás paradicsomot, egy vizet és egy nagy halom fagyasztott spenótot. Pároljuk addig, amíg a spenót felmelegszik, és mindannyian megvan!

Kókusztej

Shutterstock

Ne feledje, hogy a fent említett indiai curry? Szüksége lesz kókusztejre. A konzerv kókusztej, konzerv csicseriborsó és konzerv paradicsom (lásd, hogy mennyit tehetünk a konzervekből?), Szükségünk van egy hagymára, fokhagymára, gyömbérre (egy csomó gyömbér paszta nagyszerű csipetnyi), csirkeállomány, curry fűszerezés vagy garam masala, fagyasztott borsó és fagyasztott riced karfiol. Próbálj ki egy ilyen receptet a Saját indiai ízlésből, és egyszerűen cserélje ki a csirkét konzerv csicseriborsóval, a friss paradicsomot konzervdobozba, majd a végén fagyasztott borsót adjon hozzá.

cékla

@ Rawpixel / Unsplash

Megpróbálja befejezni azt a magányos saláta zsákot a hűtőben? Marhahúzza fel néhány konzerves céklát! Egy pohár pörkölt gyökérzöldség a napi ajánlott foszfát bevételének több mint 12% -át szolgálja fel: a B-vitamin, amelynek elégséges bevitele a szívbetegség kockázatának csökkentéséhez kapcsolódik.

Salsa Verde

Egyél ez, nem ez!

Egy salsa verde doboz jön a segítségedre, ha van egy pár kiló csirke, és nincs vágy, hogy állni egy főzőlapon, hogy főzzük őket. Ehelyett, miért nem dobja a csirkét egy korsó vagy két salsa verde lángos tűzhelybe, állítsa be, és felejtse el. Hamarosan egy ínyenc vacsorát fogsz szolgálni anélkül, hogy sok erőfeszítést tenne. Szüksége van egy receptre? Van egy a 14 legjobb Crock Pot Receptek közül a 13-as a súlycsökkenéshez.

Kukorica

Shutterstock

Nem, nem a konzerv krémes kukoricát. Az egész kernel kukoricáról beszélünk, mint ez a Green Valley Organics-ról. Bár ez nem feltétlenül táplálkozási szempontból sűrű, a kukorica egészséges adag töltőanyagot, kb. 4 gramm csészénként szolgál. Gyors fekete babot és kukorica salsa-t, fagyasztott edamámát és kukorica succotash-t dobhat ki, vagy fagyasztott borsót és sárgarépát használhat a kukoricánál, hogy a múlt éjjel vacsorájából megmaradt rizst kapjon.

Refried bab

Szergej Gavrik

A földi marhahús tacos ma este? A szálbevitel növeléséhez nyisson ki egy dobozt a frissen előállított babból. Egy fél csészény adag 6 gramm szálat és fehérjét biztosít. Szeretjük ezt a tapasztalt edényt a 365 Everyday Value-ből, a szerves fűszerezett pörkölt Chili & Lime babból.

Leves

Shutterstock

A klasszikus konzerv leves. Miközben bölcs volt, hogy elkerülje a konzerv levest a múltban, számtalan Eat This-jóváhagyott levesek a piacon most, amelyek alacsony a nátrium és készült valódi, egyszerű összetevők. Az egyik edényünk az Amy fénye a nátrium szerves lencse növényi levesben. A kedvenc kedvenceink közül ne hagyja ki ezeket a 36 legjobb és legrosszabb konzervleveset.