Talán csak feküdtél ablakon, hogy ébredjen úgy, mintha lenyelte az egész McDonald's menüt? Hacsak nem mentél el az alvásodban (hé, ez megtörténhet), akkor valószínűleg megtapasztalta a hasát. Bár valószínűleg megkönnyebbülés volt, amikor rájött, hogy ténylegesen nem kaptál semmilyen tényleges súlyt, ez nem teszi a duzzadást, ami kevésbé bosszantó vagy kényelmetlen. Amint Ön valószínűleg feltételezte, az étrend gyakran hibás a kiugró pattanásokért. Vannak azonban kevés kevésbé nyilvánvaló életmód és egészségügyi tényezők, amelyek esetleg játszanak is. Olvassa el, hogy felfedezzék a gyomor-duzzadás néhány legfőbb okait, így megtisztíthatja a cselekedetet és fenntarthatja lapos hasát 24/7-kor! Tekintse meg, hogy hányan alkalmazzák Önt, majd állítsa le a hasát gyorsan, 24 órával a 24 órában zsugorodik!

ÉLELMISZER ÉS ITALOK

Vigyázz: Ezek a kócsagok és a kortyok megduzzadhatják a gyomrot!
1

pizza

Nem csak a pizza, és freakin 'finom, hanem tele zsírral és só-két tápanyaggal is, amelyekről bebizonyosodott, hogy hülyeséget okoznak. Például, csak egy szelet Pizza Hut Hús Lovers csomagolja 17 gramm zsír és 750 milligramm nátrium - ez a harmadik a napi ajánlott bevitel! Hogy van ez az egész egy óriás bélhez? A túl sok só fogyasztása vízmegtartáshoz és ideiglenes súlygyarapodáshoz vezethet, míg a zsíros ételek késleltethetik a gyomorürítést, így kellemetlenül tele és puffadt. Van még: a sajt súlyosbíthatja a problémát azok számára, akik érzékenyek a tejtermékekre. Ajjaj! Nem tagadja, hogy ez a trifecta a lapos hasi katasztrófa receptje.
2

Konzervált leves

Szerinted a kedvenc levesek egészségesek? Vessünk közelebbről a táplálkozási címkéket. Még ha alacsony kalóriát és zsírt is tartalmaznak, sok doboz túlfolyik a nátriummal. Valójában egy tipikus leves szolgálat bárhol 750-100 milligramm nátriumot tartalmaz - ami rossz hír a bélhez. Amikor a rendszered nátriummal táplálkozik, a vesék nem tudnak lépést tartani, ezért a só a véráramban ül, ahol vizet vonzanak, ami megakadályozza a víz visszatartását és felduzzad. A probléma kiküszöbölése érdekében keresse meg a levesek kevesebb, mint 600 milligramm adagonként, vagy még jobb, a fent említett húsz legjobb zsírégető leves egyikét, és könnyítse meg a só rázószerrel.
3 & 4

Alma és körte

A jó hír: Mindkét kapszul-gyümölcsös gyümölcsöt telítődnek az oldódó szálak, és tökéletes ételeket tesznek a testsúlycsökkenéshez. A hátránya: Mivel olyan szálasak, szétroncsolják az érzékeny hasokat. Ha úgy találja, hogy ilyen gyümölcstermékek miatt a gyomrod ballonba kerül, vágja le a kiszolgáló méretét, és lassan hozzáadja a tányérját addig, amíg el nem képes teljes adagot elviselni.
5

Nyakal

"Nagy mennyiségű alkohol lelassíthatja a gyomor kiürülését, ami súlyos és dagadt állapotba kerülhet" - magyarázza Alissa Rumsey, a regisztrált dietetikus és a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője. "Az alkohol okozhatja, hogy megtartsa a vizet, így jobban puffad és dagadt. Ezt tovább súlyosbítja az alkohol diuretikus hatása, mivel a dehidratált test megtartja a vizet, mint a hidratált. "Ahhoz, hogy zavarba ejtse a folyadékot, Rumsey azt javasolja, hogy vágj le magadról két ital után, és cserélje ki az összes szeszélyes kortyot egy pohár vízzel, hogy hidratált maradjon . Továbbra is puffadt és másnap szaggatott? Az 50 legjobb Detox Waters egyikét megcsípje a zsírégetéshez és a fogyáshoz.
6

Kukorica

Bár a háztáji grillezés vagy a chili csésze nem lenne teljes, kukorica hozzáadás nélkül, a sárga növényi lehet a forrása a ballooning midsection. "Nem minden típusú szénhidrátot könnyű megemészteni" - közölte Lisa Moskovitz, a regisztrált dietetikus. "És a kukoricát tartalmaz egy olyan típusú szénhidrát, amely nehéz a test megtörésére. Ez GI-baktérium fermentációhoz vezethet, és csapdázhatja a levegőt és a gázt, ami megduzzad. "
7

Cruciferous Vegetables

A keresztesvirágú zöldségek, mint a káposzta, a brokkoli, a káposzta és a karfiol kiváló forrásai a C-vitamin és a rost, de akkor is, hogy téged és dagadt, köszönhetően a raffinóz és fruktán tartalom. És a rossz hírek továbbra is jönnek: Nem csak a keresztesvirágú zöldségeket táplálják fel, hanem az iszonyatosabbak lesznek. "Az emberek nem rendelkeznek az enzimmel, hogy lebontsák a raffinózt, egy összetett cukrot, melyet általában a kereszteződésű zöldségekben találtak" - mondja Jennifer Cassetta klinikai táplálkozási szakértő. "Tehát amikor ezek a zöldségek eljutnak az alsóbb vékonybélbe, baktériumokat fermentálnak és metánt, szén-dioxidot és hidrogént termelnek, ami gázhoz vezet."
8

Szódavíz

Bár szereted a szénsavas, szénsavas buborékokat a pezsgő vízben és a seltzerben, nem fogod szeretni, hogyan csapódnak be a gyomrába, és ez megduzzad, mint egy léggömb. Maradj távol, ha a cuccból, ha a karcsú alakját éjjel-nappal meg kívánja tartani. És hogy mindössze öt hét alatt fedezze fel a mosdó gyomrát, ne hagyja ki ezt az alapvető listát az 5 legjobb étvágyat garantálva!
9

Diétás szóda

Az elfogyasztott szénhidrát mellett a diétás italok mesterséges édesítőszereket is tartalmaznak, amelyek még több pusztítást okozhatnak az érzékeny gyomorokban. És szóval a szóda, győződjön meg róla, hogy elkerülje a 70 legrosszabb ital, amely neked egy "szóda hasa".
10

Nyers spenót

A magas szolubilis rosttartalma szendvicsekből és salátákból töltőanyagként teszi hozzá, de a tápanyag is okozhat puffadást azokban, akiknek érzékeny hasa van. És ez csak rosszabb a zöld leveles természetben előforduló oligoszacharidoknál. Ha nagy rajongója vagy a zöld nyers táplálkozásnak, Cassetta azt javasolja, hogy simára keverjük, mivel könnyebb megemészteni, ha részben lebomlik. Alternatívaként, lehet enni megszórva néhány olívaolaj. "A főzéshez használt spenót segíthet a durva vagy emészthetetlen részek lebontásában" - mondja Moskovitz.
11

hagyma

Már tudja, hogy a vöröshagyma megnehezíti a lélegzetét, de tudta, hogy a hasát is megduzzadhatják? "A hagyma a fruktánok egyik legfontosabb forrása, az oligoszacharidok egy csoportja vagy a komplex cukrok, amelyekkel a vékonybél nem képes megtörni" - magyarázza Moskovitz -, ezért a fruktánok hozzájárulhatnak a puffadáshoz, a gázhoz és a fájdalomhoz. "
12

Protein bárok

Valószínűleg nem hiszed a "babot", amikor felszeletsz egy fehérje sávot, de sok közülük tartalmaznak a szójababból származó fehérjeizolátumot - ami sok embernek ugyanúgy gázt indukál, mint a zenei gyümölcs. A többi babhoz hasonlóan a szója oligoszacharidokat, cukor molekulákat is tartalmaz, amelyek a test nem képesek teljes mértékben lebontani. Ahol sehol menni, ezek az oligoszacharidok a gyomorban fekszenek, ahol erjednek, ami gáz és puffadás. Keresi a fehérje-töltött snack bár, amely nem ballon a hasát? Akkor nézd meg a kizárólagos jelentést, minden KIND Bar-Ranked! ahol feltárjuk a legjobbat és a rosszat.
13

Szárított gyümölcs

A szárított gyümölcs lehet nagy tápanyag és rostanyag, de ez is zenei gyümölcs lehet azok számára, akik fruktóz-felszívódást szenvednek, ami akkor következik be, amikor a szervezetnek nehézségei vannak a természetes cukor elnyelésében. Annak érdekében, hogy a gyomrot laposan tartsa, az aszalt gyümölcsök és az anyák arányát tárcsázza, és frissen vágja a szárított gyümölcsöket a zabpehelyen.
14

Gomb gombák

A legkülönfélébb kulináris sokoldalúságuk miatt a gombákat a konyhák szinte minden műfajában használják - ami rossz hír, ha hajlamosak vagyunk. A gomba tartalmaz poliolokat, cukoralkoholokat, amelyek túlságosan nagyok és nehézek a vékonybélben. Az túl sok táplálkozás eredménye nem túl szép: nem csak azért, mert a nadrágjaik két méretben éreznek túl kicsiet, de erős lazító hatásuk is lehet. Hö?
15

Az édesítőszerek

A csomagolt cukormentes és "diétás" ételek, például a cukorka, a kóla és bizonyos snackbárok megtakaríthatják a kalóriákat, de tele vannak olyan vegyi anyagokkal, amelyek a nyelőcsőhöz hasonlóan, mint egy pufferfish. Ennek oka: "A cukormentes élelmiszereket cukoralkoholokkal töltik, amelyek édes ízű, emészthetetlen összetevőket tartalmaznak" - magyarázza Rumsey. "Mivel testünk nem képes feldolgozni őket, mint a hagyományos cukrot, gyakran gázt és puffadást okozhatnak." Határozza meg a hamis cuccok bevitelét, hogy megtartsa a hasát és meglazuljon. És még több módja annak, hogy egy még erősebb bod, nézd meg ezeket a 20 egyszerű módja a fogyás, mint egy híresség!
16 & 17

Bab és lencse

Mind a lencsék, mind a bab tartalmaz oligoszacharidokat, az emészthetetlen cukrok egy csoportját, amelyek felduzzadást és gázt okozhatnak. Mindenképpen enni akarsz? Csökkentse a puffadás hatását a fehérje-feltöltött szuperfogyasztók, mint salátázó mártások, omlett töltőanyagok és levestárcsák használata, nem pedig a tányér fő vonzereje.
18

Tejtermékek

Bár a tejtermelés nem okoz mindenki számára a puffadást, a laktóz érzékenységgel rendelkezők gyakran látják övüket, ha tej, sajt vagy görög joghurt fogyasztanak. "Amikor a laktózt, a tejben előforduló, természetben előforduló cukrot a vékonybélben felszívja, akkor a vastagbélbe jut, ahol a bélbaktériumok fermentálják. Az eredmény gyakran gáz és puffadás "- magyarázza Rumsey. Ha ez úgy hangzik, mintha visszavágnád a tejterméket, akkor lehet titok, hogy megszabaduljon a puffadt midsectiontől.
19

Tej alternatívák

A szója vagy a mandula-tej biztonságos alternatívát jelenthet azok számára, akik laktóz érzékenységgel rendelkeznek, de alááshatja a keményebb hasi célokat, ha márkát vásárol a carrageenan sűrítőszerrel. A hínárból származó karragenán fekélyekkel, gyulladással és egyéb gyomor-bélrendszeri problémákkal kapcsolatos. Ajjaj!

ROSSZ SZOKÁSOK

Hozd el ezt: A hullámzás többet jelent, mint csupán az étel. A dohányzásról az edzőterembe való átugrásra, néhány nem-sztelláris szokásod lehet a kirepülő pookádnak.
20

Te szuper lusta vagy

Tudod, hogy túl sok ültetés vezethet a súlygyarapodáshoz és a hasi zsírhoz, de tudta-e, hogy ez ideiglenesen ballonnal is okozhatja a hasát? Ha nem mozogsz, sem a szájad vagy a gáz. Szerencsére egy rövid sétával, vagy egy 10 perces edzéssel a nappaliban mindössze annyit kell tennie, hogy a dolgok rendben legyenek és tartsanak pimaszul.
21

A vízbe hajlítás

Megkaptuk: Amikor dagadtnak érzi magát, az utolsó dolog, amit akarsz, több vizet inni. De ironikus módon, egy vagy két H20-as üveg leeresztése pontosan az, amit tenned kell. "Ha kiszáradt, a szervezet megőrzi a vízzel megőrzött vizet, ami ingadozáshoz vezethet" - mondja Rumsey. "A hidratált tartózkodás az emésztést is gyorsítja, és ellensúlyozhatja a só és a szénhidrát által okozott puffadás hatásait." Célozzon 6-8 pohár vizet a nap folyamán.
22

Túl gyorsan eszik

"A túl gyorsan történő fogyasztás több levegőt lenyelhet, ami ingadozást okozhat vagy súlyosbodhat, figyelmeztet Rumsey. "Az elfogyasztás elkerülése érdekében az étkezésnek legalább 30 percet kell tartania. Nem csak ez csökkenti a felesleges levegő mennyiségét, hanem lehetővé teszi, hogy jobban meghallgassa a testét, és abbahagyja az evést, ha teljes érzést érez, ami segíthet a fogyásnak. ", nézd meg ezeket a 20 súlycsökkentő trükköt, amit nem próbáltál.
23

Ivóvíz szalma

A szalmával a reggeli fehérje könnyebben megrázhatja a futtatást, de a gyomrod nem kedveli. "Amikor egy szalmát itatsz, a levegőbe is szétszeded a gyomrába, ami növeli a gázt és az emésztőrendszerben lévő zavarokat" - mondja Rumsey. Ügyeljen egyenesen a fedélről, hogy megvédje a hasfal kellemetlenségét.
24 & 25

Szívás a kemény Candy & rágógumi

A rágógumik és a kemény cukorkákra való szoptatás ártalmatlan szokásnak tűnhet, de ez okozhatja, hogy lenyeli a felesleges levegőt, ami felduzzadhat. És ha általában a cukormentes opciókat választja, még nagyobb bajban vagy: A cukormentes légfrissítők szorbitot, cukoralkoholot tartalmaznak, amely a puffadást és egyéb gyomor-bélrendszeri zavart okoz. Ha felszívja a lélegzetét étkezés után, és megvédi a pangást, tegyen magának egy csésze borsmenta teát. A főzőedény gyakori otthoni gyógyhatású a felülvizsgáltsághoz, és enyhítheti a fájdalmat és kényelmetlenséget a gáz és a puffadás ellen. És hogy a legtöbbet hozza ki a tea előnyeiből, nézze meg a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-t! A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!
26

A szálbevitel túl gyorsan történő feltöltése

Tudod, hogy a szálbevitel növelése segíthet a gyors fogyás erőfeszítéseinek, de ha nem szokott az uber-töltőanyag táplálására, akkor a nagy mennyiségű anyag elég nehéz a szervezetetek megemésztésére, magyarázza Rumsey. Az eredmény? Egy olyan középső rész, amely hirtelen olyan kerek, mint egy kosárlabda. "Csökkentse magát a magasabb rosttartalmú élelmiszerekhez, mint a korpás gabonafélék, a bab és a lencse, kezdve apró részletekkel" - javasolja Rumsey. Egy másik trükk: egy nagy pohár vízzel minden nagyszálas étkezéssel. A folyadékok segítik a rostot az emésztőrendszeren keresztül mozgatni, megakadályozva a felhőszakadást. A több lapos hasi hacks, nézd meg ezeket a 30 Things to Do 30 perccel az ágy előtt, hogy fogyjon.
27

Dohányzó

Közismert, hogy a dohányzás pusztítást okoz a szívben és a tüdőben, de amit sokan nem vesznek észre, hogy a szokás lelassíthatja az emésztőrendszer mozgékonyságát, és olyan zavaró egészségügyi problémákat okoz, mint a GERD és a májbetegség. A lényeg: a dagadt bél még egy oka annak, hogy végül rúgd le a cig habit.
28

Túlevés

Ez nem pontosan egy hír, hogy a túlfogyasztás feldühít. valójában ez az egyik leggyakoribb oka. Miután nagy ételt eszelt, a gyomor enzimeket és savakat válogat, amelyek segítenek az étkezést kisebb darabokra bontani, így végül beleilleszkedhetnek a vékonybélbe "- magyarázza Moskovitz. Minél több van benne, annál hosszabb ideig fog tartani a folyamat, ami kellemetlen, puffadt érzést kelt tőle.

EGÉSZSÉGÜGYI FELTÉTELEK

Tízből kilencszer, a fékezés csak ideiglenes dolog, amit meg lehet küzdeni a viselkedés és a táplálkozás megváltoztatásával. Azonban néha puffadtnak érzem az eredmény súlyos vagy nem túl súlyos egészségi állapotot.
29

Cukorbetegség

A cukorbetegség felduzzad !? Ez a cukorbetegség egyik mellékhatása, amelyet senki sem vitat meg! De ez nem az a feltétel, hogy nagyobb hast hoz - ez a gyógyszer a tünetek kezelésére. Az orális antidiabetikus szerek, mint például az akarbóz, a Precose általános megnevezése szintetikus cukrokkal van bevonva, amelyek az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtárának kutatásai szerint vérzést és emésztési zavarokat okozhatnak. De ne csak ássa el a gyógyszereit. Ha úgy találja, hogy mellékhatásai vannak, beszéljen a doktorral az alternatív kezelési eljárásokról.
30

Krónikus stressz

Amikor a stressz tüskék, így a hormonok szintjei is, amelyek súlyosbíthatják az emésztőrendszerüket, ami puffadást és gázt eredményezhet. És akkor, amikor kihúzza a hajad, túl sokat kipróbálhatsz a Chipotle-ből az ebédre, vagy szédelheti a levegőt a szorongásos támadások során, amelyek mindegyike hozzájárulhat a puffadáshoz.
31

IBS

Az irritábilis bél szindróma (IBS), amely a vastagbelet befolyásolja, magában foglalja a hasi fájdalmat, a puffadást, a gázokat, a hasmenést és a székrekedést. Ha az elmúlt 12 hónapban (nem feltétlenül egymást követően) legalább 12 héten át tapasztalt ilyen tüneteket, előfordulhat, hogy ez az állapot. Jelentkezzen be az MD-val egy hivatalos diagnózisra és legyőzze a felhőszakadást a 37 IBS jogorvoslat segítségével, amely megváltoztatja életét.
32

Alvási apnoe

Ha úgy érzi, dagadt, mihelyt feljutott az ágyból, jó eséllyel szenved az alvási apnoéban vagy a horkolásban. Ha a reggelizés következetes kérdés, fontolja meg egy találkozó ütemezését egy alvásszakemberrel, hogy lássa, hogyan lehet jobban aludni. A fogorvosi eszközöktől a hangtalan CPAP gépekig több lehetősége van, mint amennyit észlel.
33

Fogvesztés

Egy éjszakán át termesztett egy gyomort? Ellenőrizze a fogsorát. Ha az illeszkedés le van tiltva, akkor a Mayo Klinika szerint Ön elfogyasztja a felesleges levegőt, ha eszik és inni, ami gázt és gyomorfájást okoz.
34

Glutén intolerancia és lisztérzékenység

Ha a masszív csecsemőt a carbs és a glutén bizonyos táplálkozása után kapja, lehet, hogy lisztérzékenysége van. Mi a rosszabb, ha ez az oka a dagadt hasának, akkor gyakran eltart egy-két nap, hogy leereszkedjen. Az MD megkaphatja az egyszerű vérvizsgálatot a gyanú megerősítéséhez. Időközben vegye le a gyomorbetegségeket a 10 legegyszerűbb gluténmentes étkezéssel.
35

PMS

Ok, így az időtartam nem egészen egészségi állapot, de ez nem változtatja meg azt a tényt, hogy a puffadás a PMS egyik gyakori tünete. "Az idő előtti egy-két héttel a hormonszint változik az ösztrogénszint növekedésével és a progeszteronszint csökkenésével. Ezek a változó hormonszintek miatt a szervezet megtarthatja a vizet, mint a normális "- magyarázza Rumsey. Whomp whomp. Van még valami jó hír - ezek közül a 20 legjobb All-Natural Gyógyító Élelmiszerek a nők számára segítenek megdönteni a midsection-t.