Persze, tartózkodsz attól, hogy pizzázz egy pálinkát egy koksz-dobozral, és ne mondd az irodai fánkot, de a cukrok hozzáfűznek a diétaiból. Számos feldolgozott étel, amit meggyőződtek, józanul gondolkodik a testeden: a fehérjeszapok, a mogyoróvaj és a teljes kiőrlésű kenyér gyakran sok cukrot adnak hozzá szirupok, nektárok, méz és egyéb összetevők formájában. "- ose.”
A természetes forrásokból származó cukor, például a gyümölcsökben és tejelőben lévő cukor fogyasztása mérsékelten elfogadható, az American Heart Association azt javasolja, hogy a nők cukortartalmát napi 25 grammra korlátozzák, míg a férfiak naponta kevesebb, mint 36 grammot fogyasztanak. Tehát hogyan tudjuk megfékezni az édes fogunkat, és elkerüljük a felesleges fontokat? Próbálja ki ezeket a 30 egyszerű módszert, hogy hagyja abba az étkezést olyan sok cukorral, majd olvassa el pontosan, hogy mi fog történni a testével, ha egyszer megteszed!
Lose Belly Fat
Shutterstock A hozzáadott cukor szinonimája a hozzáadott kalóriáknak. És ha egyszer feldolgozta a feldolgozott, cukros ételeket magas rosttartalmú ételekkel, akkor azonnal észrevehet egy karcsúbb derékvonalat. Ennek az az oka, hogy ha a szervezetét megfogyasztják a hozzáadott cukrok, akkor a szénhidrátok helyett a kövér kövérégést fognak kezdeni, áldva meg a tónusos álarcot, amelyet álmodtál. Kezdje azzal, hogy irányítsa ezeket a 35 legérintettebb éttermi étkezést a bolygón.
Cut Vágyakozás
Shutterstock Az egyszerű szénhidrátokkal és finomított cukrokkal töltött ételek, mint például a fánk, a sütemények és a fehér kenyér, dopamin tüskéket okozhatnak, ami folyamatos cukorvágyhoz vezet. A Neuroscience & Biobehavioral Reviews című kiadványban közölt áttekintés szerint "a cukorbevitel növelheti az opioid receptorok számát és / vagy affinitását, ami viszont a cukor további beviteléhez vezet, és hozzájárulhat az elhízáshoz". segíthet a sóvárgás megfékezésében, és megakadályozza a pusztító táplálkozási szokásokat.
Energiát nyersz
Shutterstock Ha a reggeli diétája a bagel és a palacsinta függvénye, és túl sok csésze joe-ot ér el, határozottan ideje újragondolni az étkezési szokásaidat. Az ilyen bűnösök kivágása és lassan emésztő fehérje- és egészséges zsírtartalmú ételek felváltása - mint például a 30 legjobb élelmiszer az egész nap energiájához - segíthet az energia szintjének az egész napi egyensúlyozásában.
Ez meg fogja csökkenteni a cukorbetegség kockázatát
Shutterstock A Zero Sugar Diet- ben megjelent kutatások szerint a hozzáadott cukrokból származó összes kalória minden 5% -ánál a cukorbetegség kockázata 18 százalékkal emelkedik. Tehát, ha naponta körülbelül 1800 kalóriát ürít, a napi cukorgyártás maximumának 24 grammnak kell lennie. Vegyél le egy 8 grammos kókuszt, és még két grammot rakod fel, mint amennyit kellene!
A szív egészséged javulni fog
Shutterstock Mivel a túlságosan sok cukor fogyasztása az LDL-koleszterinszint növekedéséhez vezethet (a rossz fajta), az American Heart Association javasolja a hozzáadott cukrok csökkentését annak érdekében, hogy csökkentse a szívbetegség elvesztésének kockázatát. "A JAMA-ban közzétett tanulmány szerint a belgyógyászatban a hozzáadott cukorból származó kalóriák 17-21 százaléka 38 százalékkal magasabb volt a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel szemben, mint azok, akik kalóriájuk 8 százalékát fogyasztották cukorból." az AHA állítja.
Megakadályozza a fogszuvasodást
Shutterstock Az édes fogam eléggé kielégítése valóban pusztítást okozhat a kollégáin. A BMC közegészségügyi tanulmánya megállapította, hogy a cukor - akár ételben, akár italban - öklendők és fogszuvasodás fő oka a gyermekek és a felnőttek körében. Vágd le az édes szénhidrátot, és megtartod a gyöngyház fehérjét.
Lenne fokozottabb
Shutterstock A Harvard Medical School szerint a magas finomított cukrok étrendje károsíthatja az agy működését, és súlyosbíthatja a depresszió tüneteit. Tehát miközben Ben és Jerry egy pintje biztosan nem táplálja az agyadat és a borotvaéles fókuszt elősegíti, ezek a legjobb ételek az agyad számára biztosan.
Banish Bloat lesz
Shutterstock Általában sós ételeket társulunk a puffadáshoz, mert a nátrium megtartja a vizet és a hasat duzzad. De ha egyszer átveszed a cukorvágyodat, megcsókolod a búcsút is. Ha problémái vannak az emésztő cukrok, például a gyümölcscukor (a gyümölcsben található természetes cukor és a feldolgozott élelmiszerek) és a laktóz (melyeket tejtermékekben észlelnek), akkor a hasa kedvezőtlenül reagál.
A bőred javulni fog
Shutterstock Megpróbálják kijavítani ezt a hibás arcszínt és végül abbahagyni a szenvedést a pattanásoktól? "A cukor eltávolítása az egyik leghatékonyabb stratégia az öregedés csökkentésére, mivel nem gyulladt állapotban van, lehetővé teszi a kollagén szilárd és hajlékony maradását" - mondja Ariane Hundt, egy klinikai táplálkozási szakértő. Ezenkívül: "A cukor a bőr kollagén szerkezetét merevvé teszi."
Jobban aludsz
Shutterstock Érdemes újra átgondolni a dunking csokoládé chip cookie-kat a tejet ebéd után. A National Sleep Foundation szerint a napi cukor fogyasztása általában nyugtalan éjszakai alvásnak felel meg. "Még akkor is, ha nem ébred fel teljesen, a rendszered cukorja mélyen aludhat, és másnap kimerül. Ráadásul túl sok cukor fogyasztása a nap folyamán energia-összeomláshoz vezethet. "
Az izmok megerõsödnek
Shutterstock A Zero Sugar Diet kutatása szerint a tudósok kapcsolatot talált a finomított cukor és a korral összefüggő izomveszteség között, mivel a cukor gátolja a szervezet fehérje szintézisének képességét az izomba. Valójában ez csak az egyik félelmetes mellékhatás a fehérje és a cukor keverésében.
Csökken az elhízás veszélye ...
Shutterstock A halál egyik vezető halálos oka Amerikában, az elhízás a lakosság egyharmadát érinti. Egyszerű módja a kockázat csökkentésére? Csak vágja ki a hozzáadott cukrot - például a szódabikarbónát, finom szemcséket és édesített gabonákat -, és megakadályozza, hogy a kalóriák felhalmozódjanak a derékvonalon, valamint az elhízással kapcsolatos anyagcsere-betegségeket.
És a Rák
Shutterstock A Nature Communications folyóiratban megjelent kilencéves tanulmány megállapította, hogy a Warburg-hatás néven ismert jelenségben a cukrok gyorsan lebontó ráksejtek stimulálhatják a tumor növekedését. Csökkentsd a kockázatot mostanra, hogy emeljétek ezeket a 50 ételt, amely csökkentette a rák kockázatát.
