13 dolog, amely kivágja a hozzáadott cukrot a testedhez



Persze, tartózkodsz attól, hogy pizzázz egy pálinkát egy koksz-dobozral, és ne mondd az irodai fánkot, de a cukrok hozzáfűznek a diétaiból. Számos feldolgozott étel, amit meggyőződtek, józanul gondolkodik a testeden: a fehérjeszapok, a mogyoróvaj és a teljes kiőrlésű kenyér gyakran sok cukrot adnak hozzá szirupok, nektárok, méz és egyéb összetevők formájában. "- ose.”

A természetes forrásokból származó cukor, például a gyümölcsökben és tejelőben lévő cukor fogyasztása mérsékelten elfogadható, az American Heart Association azt javasolja, hogy a nők cukortartalmát napi 25 grammra korlátozzák, míg a férfiak naponta kevesebb, mint 36 grammot fogyasztanak. Tehát hogyan tudjuk megfékezni az édes fogunkat, és elkerüljük a felesleges fontokat? Próbálja ki ezeket a 30 egyszerű módszert, hogy hagyja abba az étkezést olyan sok cukorral, majd olvassa el pontosan, hogy mi fog történni a testével, ha egyszer megteszed!

Lose Belly Fat

Shutterstock

A hozzáadott cukor szinonimája a hozzáadott kalóriáknak. És ha egyszer feldolgozta a feldolgozott, cukros ételeket magas rosttartalmú ételekkel, akkor azonnal észrevehet egy karcsúbb derékvonalat. Ennek az az oka, hogy ha a szervezetét megfogyasztják a hozzáadott cukrok, akkor a szénhidrátok helyett a kövér kövérégést fognak kezdeni, áldva meg a tónusos álarcot, amelyet álmodtál. Kezdje azzal, hogy irányítsa ezeket a 35 legérintettebb éttermi étkezést a bolygón.

Cut Vágyakozás

Shutterstock

Az egyszerű szénhidrátokkal és finomított cukrokkal töltött ételek, mint például a fánk, a sütemények és a fehér kenyér, dopamin tüskéket okozhatnak, ami folyamatos cukorvágyhoz vezet. A Neuroscience & Biobehavioral Reviews című kiadványban közölt áttekintés szerint "a cukorbevitel növelheti az opioid receptorok számát és / vagy affinitását, ami viszont a cukor további beviteléhez vezet, és hozzájárulhat az elhízáshoz". segíthet a sóvárgás megfékezésében, és megakadályozza a pusztító táplálkozási szokásokat.

Energiát nyersz

Shutterstock

Ha a reggeli diétája a bagel és a palacsinta függvénye, és túl sok csésze joe-ot ér el, határozottan ideje újragondolni az étkezési szokásaidat. Az ilyen bűnösök kivágása és lassan emésztő fehérje- és egészséges zsírtartalmú ételek felváltása - mint például a 30 legjobb élelmiszer az egész nap energiájához - segíthet az energia szintjének az egész napi egyensúlyozásában.

Ez meg fogja csökkenteni a cukorbetegség kockázatát

Shutterstock

A Zero Sugar Diet- ben megjelent kutatások szerint a hozzáadott cukrokból származó összes kalória minden 5% -ánál a cukorbetegség kockázata 18 százalékkal emelkedik. Tehát, ha naponta körülbelül 1800 kalóriát ürít, a napi cukorgyártás maximumának 24 grammnak kell lennie. Vegyél le egy 8 grammos kókuszt, és még két grammot rakod fel, mint amennyit kellene!

A szív egészséged javulni fog

Shutterstock

Mivel a túlságosan sok cukor fogyasztása az LDL-koleszterinszint növekedéséhez vezethet (a rossz fajta), az American Heart Association javasolja a hozzáadott cukrok csökkentését annak érdekében, hogy csökkentse a szívbetegség elvesztésének kockázatát. "A JAMA-ban közzétett tanulmány szerint a belgyógyászatban a hozzáadott cukorból származó kalóriák 17-21 százaléka 38 százalékkal magasabb volt a szív- és érrendszeri megbetegedésekkel szemben, mint azok, akik kalóriájuk 8 százalékát fogyasztották cukorból." az AHA állítja.

Megakadályozza a fogszuvasodást

Shutterstock

Az édes fogam eléggé kielégítése valóban pusztítást okozhat a kollégáin. A BMC közegészségügyi tanulmánya megállapította, hogy a cukor - akár ételben, akár italban - öklendők és fogszuvasodás fő oka a gyermekek és a felnőttek körében. Vágd le az édes szénhidrátot, és megtartod a gyöngyház fehérjét.

Lenne fokozottabb

Shutterstock

A Harvard Medical School szerint a magas finomított cukrok étrendje károsíthatja az agy működését, és súlyosbíthatja a depresszió tüneteit. Tehát miközben Ben és Jerry egy pintje biztosan nem táplálja az agyadat és a borotvaéles fókuszt elősegíti, ezek a legjobb ételek az agyad számára biztosan.

Banish Bloat lesz

Shutterstock

Általában sós ételeket társulunk a puffadáshoz, mert a nátrium megtartja a vizet és a hasat duzzad. De ha egyszer átveszed a cukorvágyodat, megcsókolod a búcsút is. Ha problémái vannak az emésztő cukrok, például a gyümölcscukor (a gyümölcsben található természetes cukor és a feldolgozott élelmiszerek) és a laktóz (melyeket tejtermékekben észlelnek), akkor a hasa kedvezőtlenül reagál.

A bőred javulni fog

Shutterstock

Megpróbálják kijavítani ezt a hibás arcszínt és végül abbahagyni a szenvedést a pattanásoktól? "A cukor eltávolítása az egyik leghatékonyabb stratégia az öregedés csökkentésére, mivel nem gyulladt állapotban van, lehetővé teszi a kollagén szilárd és hajlékony maradását" - mondja Ariane Hundt, egy klinikai táplálkozási szakértő. Ezenkívül: "A cukor a bőr kollagén szerkezetét merevvé teszi."

Jobban aludsz

Shutterstock

Érdemes újra átgondolni a dunking csokoládé chip cookie-kat a tejet ebéd után. A National Sleep Foundation szerint a napi cukor fogyasztása általában nyugtalan éjszakai alvásnak felel meg. "Még akkor is, ha nem ébred fel teljesen, a rendszered cukorja mélyen aludhat, és másnap kimerül. Ráadásul túl sok cukor fogyasztása a nap folyamán energia-összeomláshoz vezethet. "

Az izmok megerõsödnek

Shutterstock

A Zero Sugar Diet kutatása szerint a tudósok kapcsolatot talált a finomított cukor és a korral összefüggő izomveszteség között, mivel a cukor gátolja a szervezet fehérje szintézisének képességét az izomba. Valójában ez csak az egyik félelmetes mellékhatás a fehérje és a cukor keverésében.

Csökken az elhízás veszélye ...

Shutterstock

A halál egyik vezető halálos oka Amerikában, az elhízás a lakosság egyharmadát érinti. Egyszerű módja a kockázat csökkentésére? Csak vágja ki a hozzáadott cukrot - például a szódabikarbónát, finom szemcséket és édesített gabonákat -, és megakadályozza, hogy a kalóriák felhalmozódjanak a derékvonalon, valamint az elhízással kapcsolatos anyagcsere-betegségeket.

És a Rák

Shutterstock

A Nature Communications folyóiratban megjelent kilencéves tanulmány megállapította, hogy a Warburg-hatás néven ismert jelenségben a cukrok gyorsan lebontó ráksejtek stimulálhatják a tumor növekedését. Csökkentsd a kockázatot mostanra, hogy emeljétek ezeket a 50 ételt, amely csökkentette a rák kockázatát.

Ajánlott
  • receptek: 15 reggeli saláták érdemes felébredni

    15 reggeli saláták érdemes felébredni

    Itt a "Eat This, Not That!" Menüpont alatt két dologról van szó: az egészséges reggeli ötletekről és az új, ízletes módszerekről, hogy több gyümölcsöt és zöldséget eszünk. Éppen ezért örömmel látjuk, hogy a reggeli saláta egyre népszerűbb. Igen, elolvastad a jobb reggeli salátát ! Ez a különleges saláta márkáj
  • receptek: Sült krumpli leves

    Sült krumpli leves

    Normál éttermi iterációjában ez az egyetlen leves, amely a nyers kalóriás hatással versenyezhet a brokkoli-Cheddar leveszel vagy a kagylóporral. A legtöbb változat kezdődik egy nehéz krém alapzatával, így egy olyan tálat készít, amely 400 kalóriát vagy ennél többet képes csomagolni. A kalóriákat drámai mó
  • receptek: A 10 legjobb, csúcsterjesztett dobozos élelmiszerszállítási szolgáltatás

    A 10 legjobb, csúcsterjesztett dobozos élelmiszerszállítási szolgáltatás

    Nézzünk szembe: petrezselyem, leveles zöldségek és avokádó minden félelmetes, hogy főzzük az első napon, de mielőtt ezt megtudná, barnára és nyugtalanságra vágyik a hűtőszekrény hátsó részén. Most a forgalmas életmód, a Whole Foods salátabár, a Trader Joe fagyasztott étele, a sarok kínai étterem gyilkosa Tso táplálékcsirke és még egy millió egyéb zavaró tényező, amely az ételt a semmiből készteti. Nem csoda, hogy az élelmiszer-hulladék és
  • receptek: 20 Fierce Flatbread Receptek

    20 Fierce Flatbread Receptek

    A sima kenyér éppen olyan, mint egy lapos, "pácolt" kenyér, amelyet gyakran élesztő nélkül készítenek. Használható szendvicsek, gömbölyű vagy gördülő, pizzák, sőt kekszek készítésére is! Azonban csak azért, mert vékonyabb, mint a tipikus pizza szelet vagy darab kenyér nem azt jelenti, hogy kevésbé kalorikusan sűrű ... De ne aggódj, ezek a recept
  • receptek: A leggyakrabban csirke receptek 2017-ben

    A leggyakrabban csirke receptek 2017-ben

    A Pinterest a nappali dekorációnk és a tavaszi szekrényünk inspirációján túl sok finom receptet adott nekünk, amelyek egy helyre érnek a táblákon. Egy kis beszédet keresel, amikor főzni szereted a kedvenc fehérjét? Barátaink a Pinterestben 2017 októberéig állították össze a legelõzõbb csirke recepteket. Ha megpróbálja felfrissí
  • receptek: 17 Jó-a-te zöldbab receptek

    17 Jó-a-te zöldbab receptek

    Csomagolt C, K és A vitaminokkal (amelyek támogatják a csontok egészségét), karotinoidokat, antioxidánsokat és gyomor-barát szálakat, a zöldbab olyan, mint a kis sovány szuperhősök. Rákellenesek a vastagbélrák megelőzésére, a látás degenerálódására, a cukorbetegség mérséklésére és az immunitás fokozására. Ráadásul szuper elérhetőek, és a
  • receptek: Snag Gordon Ramsay receptje a világon kívül

    Snag Gordon Ramsay receptje a világon kívül

    Elgondolkozott már azon, hogy milyen sok Michelin-csillagos séf Gordon Ramsay reggelire ünnepli? Nos, tojásoknak kell lenniük, mivel rendelkezik a "halálra" formulával. Egy nemrég megjelent MasterChef epizódban a híres vendéglátó bemutatta a lépésről-lépésre szóló eljárást, amely a bűnös, bolyhos, rántottakkal oltott. Ramsay azzal kezdődik,
  • receptek: Olasz húslabda leves

    Olasz húslabda leves

    Rendeljen egy tányért spagettit és húsgombót Olaszországban, és valószínűleg el fogod hagyni pincédedet, és megragadod a fejét. Ennek az az oka, hogy Amerika egyik kedvenc olasz ételének tisztán amerikai találmánya, amely általában a túlzott mértékű tételeinken alapul. Olaszországban a palacsinták nagyobb valószínűséggel élvezik könnyebb módon, akár önmagukban, akár egy levesben, mint az alábbiakban. A tészta még mindig ott van (bár sok
  • receptek: Egészséges hackok: Hogyan készítsünk mandula lisztet?

    Egészséges hackok: Hogyan készítsünk mandula lisztet?

    Bárki, aki már vásárolt mandula lisztet, tudja, hogy meglehetősen drága lehet. És ez szégyen, mert olyan csomó létfontosságú tápanyagok, mint a fehérje, a rost és a kalcium. Például, egy három fontos táska, amely körülbelül 14 csészét tartalmaz Honeyville-féle zúzott mandulalisztből, 21, 89 dollárért áll le. (Néhány összehasonlításnál a

Szerkesztő Választása

Minestrone a Pesto-val

A 10-ből kilencből kilenc ember nem fogyaszt elegendő gyümölcsöt és zöldséget naponta. Ez a hodgepodge leves hosszú utat fog meggyőződni arról, hogy te nem vagy közülük. A különféle zöldségeket válogassa attól függően, hogy mi van a hűtőszekrényben, és ami jól néz ki a piacon, de mindenképpen töltsön be egy kanál jarred pesto-t, amely segít összeolvasztani az egész tálat. Hozzávalók 4 adagot tesz 1 lehet (14