Míg a gyors és kényelmes, száraz reggeli gabonafélék nem mindig nagyon táplálkoznak. Még azok is, akiknek a piaca jó neked, valójában nem is olyan egészségesek. A zabpehely viszont egy nagyszerű összetevője a komplex szénhidrátoknak, amelyek a szervezetet táplálják, és a rostok, amelyek feltöltik Önt, csökkentik a szívbetegség kockázatát. A zabkása a reggelihez segít, hogy hosszabb ideig tele maradjon, segít megvédeni a közepes reggeli snack vágyait és segít a fogyásban
Bár ezek a receptek több időt és munkát igényelhetnek, mint a többi zab receptek, a sült lekvárnak melegsége és bolyhos szerkezete teljesen megéri az extra erőfeszítést. Annak érdekében, hogy hatékonyabbá és kényelmesebbé tegyük őket, azt javasoljuk, hogy vasárnap elkészítsük őket, és csomagoljuk őket egyenként a hét minden napjára. Reggel csak melegítsük fel őket a mikrohullámú sütőben, vagy enni hideget egy egészséges, töltő és kielégítő reggelire.
Egészséges földimogyoró vaj Sült zabpehely
Szolgál: 9
Táplálék: 190 kalória, 8 g teljes zsír (0, 5 g telített zsír), 280 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 5 g rost, 3 g cukor, 11 g fehérje
A fehérje és az egészséges zsírok tele van, a mogyoróvaj kiváló reggeli. Ragadja be ezt a zabpehelyet egy krémes, földimogyoró-vajas élményhez. 11 gramm fehérjével segít megélni a reggeli találkozókon, miközben teljes és koncentrált.
Szerezd meg a recepteket a Desserts With Benefits-ből.
Német csokoládé torta sült lekvár
Szolgál: 1
** Táplálkozás: 335 kalória, 14, 8 g teljes zsír (9 g telített zsír), 92 mg nátrium, 46, 9 g szénhidrát, 8, 4 g rost, 11, 5 g cukor, 8 g fehérje
Bár általában nem javasoljuk, hogy reggelire evett a sütemény, ez egy olyan cukrászos kezelés, amit állhatunk mögöttünk. Javasoljuk, hogy egy nyers kakaóporra menjen, hogy megbizonyosodjon róla, hogy a vérnyomáscsökkentést csökkenti az antioxidánsoknak, amelyekről azt mondják, hogy megtalálhatók a csokoládéban.
Szerezd meg a reggeli reggeli királynő receptjét .
Az Apple fahéj sült zabpehely
Szolgál: 6
Táplálék: 340 kalória, 19 g teljes zsír (9, 2 g telített zsír), 131 mg nátrium, 36, 7 g szénhidrát, 4, 8 g rost, 14, 5 g cukor, 8, 8 g fehérje
Az alma és a fahéj olyan klasszikus ízű kombinációk, mint amilyenek - de tudta-e, hogy a duó segít Önnek megszabadulni és stabilizálni a vércukorját? Hagyd el az almás pite-t, és maradj a pályán a jobb testű célokkal ezzel a meleg sült zabliszttel.
Szerezd meg a receptet a Five Heart Home-ből.
Pirított kókuszos sült zabpehely
Szolgál: 8
Táplálkozás: 305 kalória, 21, 1 g teljes zsír (13 g telített zsír), 29 mg nátrium, 26, 9 g szénhidrát, 4, 8 g rost, 9, 7 g cukor, 5, 6 g fehérje
A kövér zsíroldó kókuszolaj, a ropogós mandula és az édes aszalt gyümölcs találkozik, hogy egészséges és kielégítő ételt hozzon létre.
Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.
Édes burgonya csokoládé csipke sült lekvár
Szolgál: 1
Táplálkozás: 361 kalória, 7, 6 g teljes zsír (3, 7 g telített zsír), 115 mg nátrium, 63, 3 g szénhidrát, 6, 3 g rost, 18, 2 g cukor, 10, 6 g fehérje (kiszámítva 1 TBSP csokoládé csipke és nem édesített mandula tej)
Tudjuk, mit gondolsz: édesburgonya és csokoládé ?! Ne fordulj el még egyszer. Ahogy Lauren Smith blogger írja, a kombináció "furcsán kielégítő", és nem is beszélve, egészséges. Nem csak az édesburgonya ízletes, de egy szendvics 4 gramm jóllakottságnövelő fehérjét, a napi hasi töltőanyag 25 százalékát szolgálja fel. A zabkával kombinálva ez a reggeli órákig teli lesz, miután leöntötte. Azok a szalonnás fánkok, amelyekre nem lesz semmi.
Szerezd meg a receptet a The Oatmeal Artist-ből.
A földimogyoró vaj és a zselé zabpehely sütjük
Szolgál: 6
Táplálék: 286 kalória, 17, 2 g teljes zsír (5, 7 g telített zsír), 110 mg nátrium, 25, 2 g szénhidrát, 3, 7 g rost, 7, 9 g cukor, 10, 3 g fehérje
Ez a zabpehely sütni viszi vissza a gyermekkorába a lehető legjobb módon: az összes íz, de a töredék a kalóriák. Annak biztosítása érdekében, hogy ez a recept csúcsformájú maradjon, olvassa el az összetevők listáját, amikor felvette a mogyoróvaját, valójában csak két összetevőt tartalmaz: max: földimogyoró és só. Ami a zselét illeti, válasszon egyet az alacsony cukorból, és csak természetes összetevőket tartalmaz.
Szerezd meg az ambiciózus konyha receptjét .
Kávé sült zabpehely
Szolgál: 6
Táplálék: 135 kalória, 2, 6 g teljes zsír (6 g telített zsír), 175 mg nátrium, 24, 1 g szénhidrát, 4, 6 g rost, 4, 6 g cukor, 4, 6 g fehérje
Kávé szerelmesei, örüljetek! Ez a zabpehely egy egész csésze főzött kávéba csomagol, az összes agyi megőrző, cukorbetegséggel védő, rákellenes hatásaival együtt, gondoskodik arról, hogy a reggeli találkozókon túl ébren maradjon a nagyszerű ízlés mellett!
Szerezd meg a receptet a Kims Cravings-től.
Snickerdoodle sült zabpehely
Szolgál: 1
Táplálkozás: 219 kalória, 3, 7 g teljes zsír (6 g telített zsír), 211 mg nátrium, 40, 5 g szénhidrát, 5 g rost, 10, 1 g cukor, 6, 3 g fehérje (cukrozatlan mandula tej segítségével számítva)
Ez a recept meglepő összetevőt tartalmaz a cukkini. Bár ez talán hangzik off-üzembe, zoats valójában egy egyszerű módja annak, hogy besurranó veggies a reggeli. Próbálja hámozni a sötétzöld bort a cukkinitől, mielőtt hozzáadná a zabpehelyhez, és nem fog megjelenni zöld nyom.
Szerezd meg a receptet a The Oatmeal Artist-ből.
Pina Colada Sült zabpehely
Szolgál: 6
Táplálkozás: 392 kalória, 24, 8 g teljes zsír (16 g telített zsír), 128 mg nátrium, 37, 6 g szénhidrát, 4, 8 g rost, 13 g cukor, 8, 3 g fehérje
Zárja be a szemét és menjen el a boldog helyre ezzel a trópusi ihletett sült lekvárral. A kókuszdió, a kesudió és az emésztést segítő gyömbér egy harmonikus töltőedénybe sütik.
Szerezd meg a receptet a Five Heart Home-ből.
Cowboy Cookie Sült zabpehely
Szolgál: 1
Táplálék: 368 kalória, 19, 1 g teljes zsír (5, 7 g telített zsír), 190 mg nátrium, 41, 2 g szénhidrát, 6, 6 g rost, 9, 9 g cukor, 9, 5 g fehérje
A csokoládé chipek és dátumok ebben a receptben adják a tökéletes mennyiségű kielégítő édességet. Az egészséges zsírokból pedig a kókusz és a pekándió, ez a recept teljes győzelem mind a gyerekek, mind a felnőttek számára.
Szerezd meg a The Breakfast Drama Queen receptjét .
Áfonya sült zabpehely
Szolgál: 6
Táplálék: 228 kalória, 13, 6 g teljes zsír (10, 4 g telített zsír), 26 mg nátrium, 22, 3 g szénhidrát, 4, 4 g rost, 8, 7 g cukor, 4, 7 g fehérje
Ez a sült zabliszt a szívbetegség legrosszabb ellensége. Bár a zabban levő szálak rossz koleszterint, a magas fitonutriens és az áfonya flavonoid tartalmát védik, megvédik a degeneratív betegségeket. Ó, igen, és finom.
Szerezd meg a Bakers Royale receptjét .
Vegyes Berry Vanilla Sült Zabliszt
Szolgál: 6
Táplálék: 208 kalória, 9, 6 g teljes zsír (6, 3 g telített zsír), 297 mg nátrium, 28, 2 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 20, 9 g cukor, 2, 8 g fehérje
Csak 208 kalóriával, nem lehet baj ezzel a sült lekvárral reggelire. De ne menjen őrületbe; ez egy kicsit magasabb a cukor, mint a többi csákány.
Szerezd meg a recepteket az Éjszakai ünneplésből.
Almond Joy Sült zabpehely
Szolgál: 2
Táplálék: 289 kalória, 8 g teljes zsír (4, 1 g telített zsír), 149 mg nátrium, 50, 3 g szénhidrát, 8, 4 g rost, 15, 5 g cukor, 5, 4 g fehérje
Emlékeztetve kedvenc cukorkájára, de minden felesleges cukor és tartósítószer nélkül, ez a reggeli csak úgy érezheti magát, mintha elkényeztetné. Az ízlelőbimbóid és a derékvonalod is köszönetet mond!
Szerezd meg a The Breakfast Drama Queen receptjét .
Lemon szerető sült zabpehely
Szolgál: 1
Táplálkozás: 292 g kalória, 10, 4 g teljes zsír (7, 2 g telített zsír), 173 mg nátrium, 44, 5 g szénhidrát, 6, 5 g rost, 9, 7 g cukor, 7, 1 g fehérje (cukrozatlan mandula tej segítségével számítva)
A citrom kivonat a játékváltó ebben a receptben, és majdnem olyan gyors, mint a cuppa joe. Szeretjük ezt a nem-és sajtosan hozzáadott cukor sült zabliszt ízét.
Szerezd meg a receptet a The Oatmeal Artist-ből.
Sült tök pite zabpehely
Szolgál: 6
Táplálkozás: 282 kalória, 4 g teljes zsír (6 g telített zsír), 170 mg nátrium, 55 g szénhidrát, 8, 4 g rost, 17, 4 g cukor, 8, 2 g fehérje
Ki mondta, hogy várni kell a hálaadás ideje alatt, hogy egészséges sütőtöket fogyasszon? Az áruházak egész évben értékesítik a konzerv anyagokat, ami azt jelenti, hogy élvezheti ezt a meleg, banán-tetejű zabliszt receptet bármikor, amit akarsz, és meg kellene! A narancsos hüvelyes tökfej javítja az arckifejezést, és még napkózosabb megjelenést kölcsönöz. Több rost és fehérje, mint a cukor, ez egy természetes étvágycsökkentő és zsírégető.
Szerezd meg az ambiciózus konyha receptjét .
