Ha hatalmad volt arra, hogy csak 60 másodperc alatt zsírt olvadjon, használná? Nos, ez a hatalom a tiéd. A gomb egyszerű megnyomásával a testet egy hiperhatékony zsírégető gépbe fordíthatja, és gyorsan fogyaszthatja az anyagcserét, tonizálhatja és meghatározhatja izmait, és kikapcsolhatja a zsír tárolását és számtalan génjét. krónikus egészségügyi problémák.

Mindössze egy keverőre és a Zero Belly Smoothies receptekre van szüksége.

A Zero Belly Smoothies olyan növényi alapú fehérjeital, amelyről 72 órán belül drámai hatása van az emberek életére. Segítenek meglazítani a hasát, meggyógyítani az emésztőrendszert, és néhány nap múlva eltávolítani a nem kívánt zsírt. Mindössze annyit kell tenned, hogy elkevered, és inni őket.

Tudjuk, hogy ezek a görcsök fognak működni értetek, és gyorsan, mert láttuk, hogy sok embernek dolgozik. Tény, hogy az eredeti Zero Belly Test Panelben több mint 500 férfi és nő, sokan elvesztették akár 16 font az első 14 nap.

Eredményeik nem segítenek abban, hogy megkérdezzük, milyen más tippek és trükkök vezethetnek a leghatékonyabb gyors fogyáshoz? A kutatók Eat This, not That! megtalálta a legjobbakat, és ossza meg velük itt. Ragasztja be őket a diétájába, és gyorsan zsírosodjon el, ha elolvassa azt a fontos jelentést, amely segített több száz fogyásban: 14 módja a hasad elvesztésére 14 nap alatt!

Chili Out!

Itt melegszik, hogy vegye le az összes, szegfűjét. És használj helyette spicier fűszereket! "Hintse meg a cayenne borsot (vagy bármely más chili paprikát) az étele fölé, vagy cayenne-t citrommal és forró vagy szobahőmérsékletű víz hozzáadásával", osztja Julieanna Hever, MS, RD, CPT, növényi dietetikus és szerző A vegetáriánus étrend és a teljes idióta a növényi alapú táplálkozáshoz . "Ez ideiglenesen növeli az anyagcserét."

Feltöltés a fehérjével

Ezek a görög istenek az edzőteremben valamiért vannak: "Célozzon 25-35 gramm étkezésig, amíg meg nem találja a súlycsökkenési célokat", javasolja Mitzi Dulan, RD, a The Pinterest Diet szerzője : a Kansas City Royals táplálkozási szakembere. "Ez kielégíti Önt és megakadályozza, hogy a szénhidrátokon kívülre menjen." A Zero Belly Smoothies 100+ receptjének mindegyike 20 g fehérjét tartalmaz minden finom pohárban! És mivel növényi alapúak, a finomságok segítenek abban, hogy olyan tápanyagokat kapjanak, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy leállítsák a zsírgénjeiket - különösen a rost és a resveratrol (mindkettő bőségesen megtalálható a piros gyümölcsökben, a dióhéjban és a sötét csokoládéban) - és csökkentse a gyulladást, ami vissza tudja kapcsolni őket. Valójában a Baylor College of Medicine orvosai azt találták, hogy a diéták, akik naponta 8 uncia növényi alapú gyümölcslevet fogyasztottak 12 héten át, átlagosan 4 kilóval többet, mint a diétát, ugyanazt a tervet követve, de az ital nélkül.

Pihenés könnyű

Elnézést a Virginia Woolf-tól, nem lehet jól gondolkodni, szeretni, enni, ha nem aludt jól. "A sok alvás rendkívül fontos a súlycsökkentés szempontjából" - mondja Sarah-Jane Bedwell, a RD, az LDN, a Sarah-Jane blog és videó sorozat főzésének házigazdája. "Nem csak az alváshiány lelassítja az anyagcserét, hanem nagyobb valószínűséggel tesz majd bennünket a rossz élelmiszer-választásnak. Gyakran több cukrot eszünk, amikor fáradt vagyunk, mert úgy érzi, hogy szükség van energiára, de igazán szükségünk van az alvásra és nem a cukornak. És akkor nagyobb valószínűséggel kihagyjuk az edzést, ha alvás nélkül is. "

Olvassa el az összetevők nem számok

Mindig reméltük, hogy az angol sokkal fontosabb, mint a matematika. "Azzal, hogy elolvassa az összetevőket, ahelyett, hogy a kalória- és makrotápanyag-összetételre támaszkodna, jobban meg tudja érteni, mi történik az Ön ételeiben" - mondja Lisa Hayim, a kútfenntartás és a TWN gyűjtemény alapítója. "Ha olyan dolgokat azonosítunk, mint a hozzáadott cukor, tartósítószerek vagy vegyi anyagok, akkor nagyobb valószínűséggel találunk alternatívákat, amelyek könnyebben tisztíthatók és emészthetők."

Válassza ki a megfelelő koktélt

Itt van egy összehasonlítás, hogy ne feledje: "Öt uncia bort, 1, 5 uncia keménylisztet vagy 12 uncia könnyű sört lényegesen kevesebb kalóriát (jellemzően 90-120) fogyasztanak, mint a vegyes italok, a gyümölcsös koktélok és a rendszeres sör kalóriák 700 kalória felett, különösen akkor, ha nem ragaszkodnak a kiszolgáló mérethez!), "The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT és Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT és a The Nutrition szerzői A Twins Veggie Cure emlékeztet minket. "Ha egy pár koktél van minden héten, és átkapcsol a könnyebb választási lehetőségekre, akkor ez egy egyszerű módja annak, hogy pénzt költsünk!" Vagy a robbanásveszélyes ivás pinot noir, az egyik a 16 legjobb borunk a súlycsökkenésért!

Ellenőrizze a stresszt

"Adj hozzá néhány jó tiszta szórakozást az életedbe. Jó étkezés, több mozgás és stresszkezelés a mindennapi egész életen át tartó életmóddal kapcsolatban - ez az egészséges testsúly elérésének receptje "- mondja Annie Kay, MS, RDN, vezető táplálkozási szakember a Kripalu Center for Yoga & Health. "Ha nem veszítesz súlyt, az első dolog, hogy ellenőrizd, ha az egyik ilyen kulcsfontosságú területek csúsztak. És ha igen, mi tette a tervet túl nehéz fenntartani? Gondolhatsz három stratégiára, hogy könnyedén vagy szórakoztatóbbá tedd a tervedet? "

Vágjon szénhidrogéneket éjjel

"Egyél szénhidrátokat a nap folyamán. De a vacsoránál fehérjét, zöldségeket és kevés szénhidrátot, mint egy fél csésze édes burgonyát, "- mondja DeFazio. "Vacsora után próbáljon nem enni, és egy csésze gyógynövény-nem koffeinmentes teát" - tette hozzá. És ha eszik egy szénhidrátot, győződjön meg arról, hogy ez az egyik ilyen szájvíz 25 Best Carbs a fogyás!

Állítsa be a Pleasure Table-ot

"Születettünk öröm-keresők", mondja Melissa Milne, a The Naughty Diet szerzője. "Nem csak az élelmiszer kalóriák töltik fel, hanem az öröm származik az evés őket. Az időbeosztás a hangulat megteremtése érdekében növelheti az étkezési elégedettséget, ami azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túl magasra emelkedik. Valójában az öröm segít a test lazításában, ami segíti az emésztést. Ez azt jelenti, hogy a gyorsabb étkezés gyorsabban metabolizálódik, és a kisebb adagok kielégítik Önt. Tehát még akkor is, ha egyedül fogyasztunk, időbe telhetjük, hogy a hangulatot rituálékkal állítsuk be, amelyek növelik az örömöket - a P-vitamint, ahogyan azt a Naughty Diet-nek hívjuk. Használd a finom porcelánodat, önts magadnak egy pohár bort, gyertyát gyújt meg és lélektani zenét tegyen, te szexi dolog! "

A dolgok cseréje

A fűszer az, az élet fűszere, ugye? "Ha egészséges, kiegyensúlyozott ételeket fogyasztott, és aktív volt ahhoz, hogy elérje az egészséges testtömegét, és állást tett, változtassa meg! Ha általában sétálsz, mi a helyzet egy kerékpárral vagy egy úszással? "- osztja Kay. Néhány szórakoztató ötlet, nézd meg ezeket a meglepően hatékony 20 módját, hogy legyőzze a fogyás fennsíkon!

Vedd fel ezeket a súlyokat

"Ha erőt erősít, növeli az RMR-t (pihentető anyagcsere-arány)" - mondja Hayim. "Ez azt jelenti, hogy a nyugalomban többet égetsz, mint általában. Ez az emelkedett anyagcsere-arány az edzés befejezése után folytatódik, ami több kalóriát tartalmaz.

És a Pair Strength Training és a Protein

"Egyes kutatások azt mutatják, hogy a kalóriák nagyobb arányú fogyasztása a fehérjéből (20-30 százalék), miközben egy erősítő edzésprogramot is követhet, segíthet a súlycsökkenés és a sovány izom építésében egyidejűleg" - mondja Bedwell. "Ez nem azt jelenti, hogy teljes mértékben kivágnák a szénhidrátokat vagy más táplálékcsoportokat az ételeidből. Szüksége van rájuk, hogy energiájuk legyen az edzéshez, de ez azt jelenti, hogy a fehérjéből származó kalóriákat üres kalóriákat (például cukros italokat vagy édességeket) helyettesítjük. "Növelje a 23 legjobb fehérjeszúzódást a fogyás miatt!

Élelmiszerek gazdag probiotikumokban és szálakban

A felmerülő kutatások összefüggést mutatnak a bélgyógyászat és a súly között. "Azok a személyek, akiknek több jó baktériuma van a bélben, általában egészségesebb súlyt kapnak, míg a túlsúlyos és elhízott egyéneknek kevesebb a jó dolguk van a belekben" - közölte Bedwell. - A bélben lévő jó baktériumokat növelheti azáltal, hogy eszik jó baktériumokban gazdag ételek (más néven probiotikumok), beleértve a joghurtot, a kefiret, a kimchi-t és a savanyú káposztaféléket (keresse meg ezek hűtött változatát, hogy megkapja az előnyöket). De ne állj meg! Meg kell táplálnod azokat a jó baktériumokat, és előbiotikumokat fogyasztanak, amelyek rostban gazdag ételekben találhatók, pl. Zöldségek, gyümölcsök és teljes kiőrlésű gabonafélék. Hozzáadott bónusz, a szál segít az étvágyat szabályozni, és egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a jó bélbaktériumoknak köszönhetően csökkentheti a rozsdás ételeket, és ezek mindegyike segíthet a fogyás gyorsulásában. "A jó baktériumok fokozása és a testsúlycsökkentés gyorsítása, kortyolsz az élvezeted ezzel a Best Weight Loss Smoothie Receptel valaha!

Majd Eat More Fiber!

"Élvezzen rengeteg rostot úgy, hogy legalább hét egycsészű zöldséget, két adag gyümölcsöt és egy pohár babot vagy lencsét választ ki minden nap" - mondja Hever. "A kizárólag növényekben talált szálak jelzik az agyat, hogy abbahagyják az evést. Így kevesebb kalóriát és sok táplálékot érhetsz el. "Itt vannak 30 magas rosttartalmú ételek, amelyek gyorsan mozgatják a dolgokat.

Ébredjet vízzel

Ahelyett, hogy elérné a Snapchat első dolog az AM-ben, barátkozzon egy magas, frissítő pohár vízzel. "Kezdje a napot vízzel és legalább testtömegének felét (naponta) univerzában, " javasolja Hever. "Töltse fel a vizet, hogy javítsa a jóllakottságot, és segít enni kevesebb kalóriát." Csúsztasson néhány élénkítő nyári kapszulát az ételeidbe, mint a görögdinnye és a cukes, amelyek víztartalma is magas!

És víz le a te éted

Mmm mmmm jó! Különösen gyümölcsökkel és szeletelt cukével. "Ez a kalóriatartalmú ital egyszerű módja a térfogat növelése és a gyomor feltöltése, mielőtt beleveti a következő étkezést" - mondja Palinski-Wade. "Az étkezés előtt ivott, kiegyenlítheti az éhséget, és megengedheti magának, hogy kisebb adagokat,
a fogyás elősegítése. "

Menjen zölden étkezés előtt

"Egyél gyümölcsöt, zöld salátát alacsony zsírtartalmú ételekkel, nyers zöldségeket vagy levest minden étkezés előtt" - javasolja Hever. "A kutatások azt mutatták, hogy ez segít enni kevesebb kalóriát enni azokon az ételeken, mivel az élelmiszerek elégedettek." Szüksége van valamiféle inspirációra? Ne keressen tovább, mint a 20 legjobb zsírégető leves, amely segít gyorsan fogyni.

chillax

Kétszer nem kell megmondanod! "A tudomány azt mutatja, hogy a stressz kiválthatja a kevésbé egészséges ételek iránti sóvárgást, valamint beállíthatja a testét, hogy több zsírt tároljon. Tehát a meditáció, a jóga és az idő, hogy olyan dolgokat csinálj, amiket szeretsz, nagyszerű egészséges stratégiák "- mondja Kay.

Szelídítsd meg az utat

Minden teának megvannak a saját súlycsökkentő erejei, de ha a hajó elsüllyed, és csak egy teáscsomagot tehet meg, mielőtt úszni akarsz az elhagyott szigeten, csináld zöld teát. A zöld tea a bandita, amely kiválasztja a zsírt a zsírsejteken és elszívja őket, még akkor is, ha nem a legokosabb diétás választás, és nem tudjuk gyorsan fogyni. A kínai kutatók szerint a zöld tea jelentősen csökkenti a trigliceridkoncentrációt (potenciálisan veszélyes zsír a vérben) és a hasi zsírt olyan alanyokban, akik zsíros étrendet fogyasztanak. Nem csoda, hogy sokan elvesztették a súlyukat (akár négy hüvelyk!) A 7 napos lélegzetvételű tiszta tea tisztításával !

Figyeljen anyára

És minden étkezéskor megeszed a zöldségedet - és igen, mindent értünk. "Keverje össze a párolt zöldségeket az étkezésbe! Jelentősen csökkenti a kalóriákat "- mondja a táplálkozás ikrek. "A zöldségek sokkal kevésbé kalóriatartalmú ételt készítenek, és gyorsabban töltik fel. A következő napra mentheti őket. Például: Ne rendeljen garnéla tésztát, rendelje meg a párolt brokkoli oldalát, és keverje bele közvetlenül a szószba. Ugyanígy tegye meg minden edényedet! "

Teljesítmény az AM-n keresztül

"A kardiovaszkuláris edzés első dolga reggel. Ez biztosítja, hogy elindítsa az anyagcserét - növeli a napot - mondja Hever. A pulzusszám növelése csak egyike ezeknek az esszenciális, bizonyított 50 Ways of Lose 10 Pounds-Fast-nak.

Tegye le a villát

"Ez úgy hangzik, hogy buta, de a gyors evők nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak" - mondja Palinski-Wade. És ez az, amiért tényleg működik: "Ha egyszerűen behelyezi a villáját a harapás közé, akkor lelassíthatja étkezési ütemét, amely lehetővé teszi a szervezetnek, hogy több időt dolgozzon fel az élelmiszereken, és megkapja a jelet az agyadban, hogy elege van ahhoz, hogy elégedett legyen. ”

Bane Carbo-fóbia

Egyszerűen a táplálkozóktól a zenéig az édes, édes füledre: "A szénhidrát-gazdag ételeket feltöltő szálak és az optimális táplálkozás segítenek abban, hogy kevesebb kalóriát érjen el, mint a magas zsírtartalmú élelmiszerek" - mondja Hever. Néhány kedvenceink a teljes kiőrlésű koktélok, mint a quinoa és a barna rizs, de kattints ide, hogy felfedezzék a tökéletes 25 legjobb ételeket egy tónusos test számára, és lássák magukat, hogy gyorsan fogyjon!

Látogasson el egy Nutritionist-hez

Egyéni figyelem? Jelölje be. Testreszabott testreszabott tervek és súlycsökkenés gyorsasága? Ön betia. "Táplálkozási szakemberek a mentő! A professzionális táplálkozási szakember megvizsgálhatja, mit csinál és eszel, és valószínűleg meghatározza a leggyorsabb és legegészségesebb módjait, hogy megfeleljen a személyes célnak "- mondja Kay.

Hagyja az elvárások súlyát

Ott volt az idő, hogy ezt eldobd. "Ha túl sokat fókuszál a skála számaira, hiányolhat a pont. A súly egy olyan mutató, amelyet hetente ellenőrizhet, de az energiaszintre koncentrál, és a méretek, mint a derékbőség, ugyanolyan fontosak. Adj időt és ne adjon fel; megéri az erőfeszítést "- mondja Kay.

Cserje a gyümölcsöt a desszerthez

Ez az egyszerű kapcsoló segíthet fogyni gyorsan! "A legtöbb ember eszik több száz kalóriát a desszert, de ha kielégíti az édes fogat egy darab gyümölcs, akkor kap az édes íz, valamint a rost, hogy segítsen megelőzni az energia összeomlik, és mentse magát több száz kalóriát" A táplálkozás ikrek. Csekélyebb csekkekért, amelyek nagyobb nyereséghez vezethetnek, ne hagyja ki ezeket az 50 kis dolog, ami téged és feketét tesz!

Egyél kicsi, gyakran

"Tonna kutatás támogatja ezt az ötletet" - mondja Hayim. "Három négyzet alakú étkezésre támaszkodtunk a nap folyamán, de több kutatás rámutatott arra, hogy a kis ételek fogyasztása könnyebbé teszi a súlyt. Ez azért hasznos, mert elkerülheti az élelmiszerek hosszú ideig történő elfogyasztását, ami végső soron a fogyasztás felett van, és azt is biztosítja, hogy a felhasznált tüzelőanyag a tárolás helyett használódjon.

Spritz az olajat

"Akár olajra öntik az omlettét reggelire, saláta ebédre, akár a serpenyőbe a vacsora főzéséhez, minden evőkanál 120 kalóriát ad hozzá" - magyarázza a The Nutrition Twins. "És esélye van minden alkalommal, amikor önt önt, annál többet, mint egy pár evőkanál. Tegye az olajat egy spray palackba, tegye a pohárra vagy az ételeire, ne öntse rá, és naponta több száz kalóriát takarít meg, és a súlya úgy tűnik, hogy leesik. "

Írj le mindent, amit eszel

Az egészséges ételektől egészen a keserű méretű mini Tejútig írd le mindent! "A rekord megtartása mellett elszámoltatható, amit a szájába helyezett" - mondják a táplálkozás ikrek. "Nem fogod elfelejteni, hogy a cukorka egy kis cukorkát evett a munkatársaitokból, ha azt az étkezési naplója rögzíti. A kutatások azt mutatják, hogy mikor írsz le, mit eszel, kétszer annyi súlyt veszítesz. "Nem a toll és a papír rajongója? Rengeteg weboldalról rögtönözik, hogy naplózza, amit minden nap fogyaszt, és akkor is megegyeznek a táplálkozással és a kalória számokkal, hogy elinduljanak.

Kérje meg az öltözetedet az oldalán

Gyere, beszélj! És ezenkívül elkerülheti a balsamikus szindrómát, miközben éppen rajta van. "Még a legegészségesebb evők is csomagolhatnak további kalóriákat anélkül, hogy felismernék. Az egyik legnagyobb bűnöző a felesleges salátaöntet, "mondja Palinski-Wade. "Amikor önt öntik a saláta, akkor öltözködni, akkor nem is íze, és gyakran használ nagyobb részt. Ehelyett kérdezze meg az öltözködést az oldalán - így minden egyes harapáson bepiszkolhatod, hogy még mindig ugyanazt az ízlést élvezed, de sokkal kisebb mennyiségben. "Kattintson ide, hogy még többet megtudhasson azokról a 40 szokásokról, amelyek megbetegítik és kövérséget tesznek!

Borsos időszakos böjt a rutinodba

"Eltessen vacsorát a korai oldalon, hogy teljes gyomor nélkül aludjon, " mondja Hever. - Akkor nyisd ki a reggelit, amíg tényleg nem vagy fizikailag éhes. Ez biztosítja a testednek a szünetet, hogy visszaállítsa és megfiatalodjon, és segítsen enni az igazi éhség és jóllakottság igényeinek megfelelően. "

Break with cheese

Tudjuk, tudjuk. De legalább egyelőre: "A sajt olyan kalóriát tartalmaz, hogy ha rendszeresen megeszik (beleértve a pizzát, az enchiladákat és az ételeket sajton vagy rajta), ezek az ételek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz" - javasolja Lisa DeFazio, MS, RDN. Ha ez nem teszi meg a svájci esküt, akkor kattintson ide, hogy felfedezzék az Élelmiszerben megtalálható 40 Legvakondosabb dolgot.

Használjon kisebb lemezeket

A salátalemezek jól működnek, vagy olyan aranyos oldalsó lemezekre fektetnek be, amelyek megrémítik minden alkalommal, amikor látják őket. "A kutatások azt mutatták, hogy ha nagyobb tányéron eszünk, akkor akár 31% -kal több élelmet is fogyaszthatunk" - mondja Palinski-Wade. "A lemez méretének zsugorítása segíthet csökkenteni a részeket és a kalóriákat, így könnyebbé teheti a fogyást."