Kényelmesen ülök az én nappali szobámban, lábfejűek a padlón, a gerinc egyenesen, de nem merev, a tekintet csökkent. Senki sem otthon, csendes, és kész vagyok.

A lágy hang, a férfi, a brit, sima-kitölti a helyiséget szelíd oktatással, egy laptopot Hal megnyugtató megnyugtatással. Azt mondja nekem, hogy "minden pillanatban minden érzést" vegyek be, amit a lábamban éreztem. Regisztrálom a szőnyeg nubby textúráját, enyhe zsibbadást a bal lábujjamban. Ez könnyű. Meg tudom csinálni ezt. A szemem az ablak mellett egy sötét kenetre támaszkodik, ahol az ablak találkozik a küszöbön. Lehet penész. Nedvesség érkezik be? Mennyi idős ezek az ablakok? Legalább tíz évig. Igen, Karl megtanulni járni .... Szar. A meditáció kemény.

A gondolkodó személy útmutatója a gondolkodásra

A flörtölési stratégiáktól kezdve a szabálytalan méhektől kezdve a zaklató határidőkig, a tanítási számlákig és a nyüzsgő fékekig, és most, az ablakmintákig, évtizedek óta elfoglalt vagyok. Ez a buzgóság ébren tartott, amikor aludni akartam, zavartan, amikor összpontosítani akartam, valahol máshol, amikor csak ott akartam lenni, ahol voltam - a családommal, a munkámmal, a barátaimmal. Igen, szeretném megszabadulni attól a 24-7-es gondolkodási támadástól.

A lelkesedés a Mark Williams különlegessége. Williams, az Oxfordi Egyetem klinikai pszichológusa írta a hangfájl forgatókönyvét, melyet meghallgattam, egy webes kiegészítést a " Mindfulness: Nyolchetes terv a béke megtalálásáért egy puszta világban" című könyvében, amelyet Danny Penman ír. Az ő receptje - a jobb hangulat, a csendesebb elme és a produktívabb élet - az "elméleti meditáció".

Legalábbis a Beatles visszatért Indiából, a meditáció komoly kutatási terület volt, amely mérhető eredményeket hozott. Az Észak-Karolinai Egyetemen végzett tanulmány azt találta, hogy egy kilenchetes tanfolyam után az emberek jobban értették a céljukat, és kevésbé voltak az elszigeteltség érzései (igen, igen), de kevesebb fejfájást és kevesebb torlódást okoztak. Egy másik tanulmányban a Wisconsin Egyetem kutatói azt találták, hogy az emberek, akik meditáltak, több ellenanyagot termeltek az influenza elleni vakcinában, mint egy kontrollcsoport. "Az influenza elleni védőoltás jobban működött olyan embereknél, akik nyolc hetes gondolkodásmintitást végeztek" - mondja Williams.

Richard Davidson, Ph.D. és munkatársai a Wisconsini Egyetemen az emberek mozgását is vizsgálva az EEG-eket használják. Amikor dühös vagy ideges vagyunk, jobb prefrontális kortexünk villámgyorsabb, mint a bal oldalon. A bal oldalon a pártlámpák bekapcsolódnak, amikor boldogok vagyunk. Tehát Davidson megnézheti az EEG-jét, ellenőrizheti a jobb-bal arányt, és felhívhatja hangulatát.

Amikor Davidson és Jon Kabat-Zinn Ph.D., a Massachusetts Egyetem orvostudományi tanszékének egy biotechnológiai munkatársát egy nyolchetes meditációs tanfolyamra bocsátották, a dolgozók prefrontális cortex arányai eltolódtak az optimista balra. Még akkor is, amikor a kutatók megpróbálták őket nyomasztó zenével vagy fényképekkel szomorítani, az agyi vizsgálatok azt mutatták, hogy a dolgozók "közeledtek" a szomorúsághoz, foglalkoztak vele, és átmentek ahelyett, hogy ott laknak. A dolgozók azt állították, hogy boldogabbak és kevésbé idegesek, és az EEG-k ezt hordozzák.

"Még viszonylag rövid gyakorlatok - két hónap - elégségesek ahhoz, hogy mérhető változást alkossanak az agyműködésben" - mondja Davidson. "Az agyi funkciókban bekövetkezett változások olyan kedvező hatású változásokhoz kapcsolódnak, mint a csökkent szorongás és a megnövekedett jólét, valamint bizonyos perifériás biológiai intézkedések - vagyis a nyak alatti, biológiailag hasznosnak ítélt biológiai változások.

De a program igazi ígérete az a képesség, hogy elhallgattassa a fejedben lévő zajt, hogy összpontosítson és élvezze az életét. A Mindfulness- ben Williams egy egyszerű, gyakorlatias, kis lépcsőútvonalat kínál, kezdve az üléstől, a lélegzéstől és az enyhe nyújtástól. Más kísérleti lépések, mint például egy másik székben, reggelire, az ébredés vándorlását idézik elő. Ez a "szokásos felszabadulás" egy szelíd módja annak, hogy a dolgokat új módon, szó szerint és figuratív módon tekintse meg.

Az agy képzése a jobb gondolkodásra

Az a gondolat, hogy a test és a közvetlen környezet figyelése - az agyad körül forogó szarság helyett - helyreállító ereje van. Williams magyarázata, hogy a gondolatok nem valósággá teszik a belső szemmel. Haver, ember.

De átkozott, ha nem kezdett értelme. Például, az én éjszakai gondolataim a munkaidőre vagy a törött mosogatógéppel kapcsolatban éppen ez volt a gondolat. De a légzésem, ez a ágynemű, a lábujj, valóságos volt. Fókuszáljon ezekre a valódi érzésekre, mondja, és az absztrakt gondolatok a történtekről, és a megtörtént dolgok nem találják meg a vásárlást. És az elme nyugszik.

"Sokan azt gondolják, hogy a meditáció az elme tisztaságáról szól" - mondja Williams. Ez nem; ez arról szól, hogy jobban látja a dolgokat. "Ha fokozatosan elkezdjük felismerni az elme régi mintázatát - ezek a zavarások jönnek - elkezdjük látni az elme régi szokásait, és kevésbé komolyan vesszük ezeket a dolgokat." Rendben van, ha az ablakpárkány alatt lévő penész belép a gondolkodásmódba; a lényeg az, hogy ne ürítsd ki az elmét, hanem hogy ismerd el a gondolatokat, legyenek olyanok, mint a felhők az égen, és lehetővé teszik a fizikai érzeteket - lélegzetet, érintést, a test tudatosságát ".

Azt mondom Williamsnek, hogy a könyvben szereplő részek emlékeztettek arra, hogy egy kisgyerek vagyok, aki a kertben fekszik, egy fűszálat bámulva, lényegében üresen. Volt olyan idő, amikor felnőtt, amikor látta a képeket a felhőkben anélkül, hogy emlékeztetnének valamire, amit el kellett végeznie.

- Azt hiszem, felfedezte - mondja Williams. "Amikor meditálunk, nem tanulunk valami újat, valójában a magunk módján állunk fel, hogy visszaszerezzünk valamit bennünk."

EGY MINUTI MEDITÁCIÓ

1. Üljön egyenes hátú székben.
A lábad a padlón lapos lehet. Csukja be a szemét vagy csökkenti a tekintetét.

2. Fókuszáljon a lélegzeteire.
Próbáljon kapcsolatban maradni a különböző lélegzetvétel és kilégzés különböző érzéseivel. Figyeljétek meg a lélegzetet anélkül, hogy bármilyen különlegeset keresnének, ami megtörténne. A légzés semmilyen módon nem szükséges megváltoztatni.

3. Egy idő után az elméd elkalauzolhat.
Ha ezt észre veszi, óvatosan vigye vissza a figyelmet a lélegzetére, anélkül, hogy nehéz lenne; az a magatartás, amely felismerte, hogy az elméd elkalauzol, és visszagondolja a figyelmedet anélkül, hogy kritizálná magát, központi szerepet játszik a tudatosság meditáció gyakorlatában.

4. Az elméd hamarosan nyugodt lesz.
Még ha abszolút csendességet is kapsz, csak átmeneti lehet. Ha dühödt vagy izgatottnak érzi magát, vegye észre, hogy ez is átmeneti lehet. Bármi történik is, csak engedje meg, hogy legyen az.

5. Egy perc múlva nyisd ki a szemed ...
... és újra bejusson a szobába.