A nyár első napja mindössze hét múlva van. Tehát, ha arra törekszel, hogy hangját a baba biztosíthassa a fürdőruhában, akkor úgy hangzik, mintha a leggyorsabb módja lenne a hasi zsír elvesztésére.
"Sajnálatos módon nem lehet kiválasztani, hogy melyik testrészt szeretné lefogyni. Más szavakkal, csak a hasi zsír elvesztése nem teljesen lehetséges, "Natalie Rizzo, MS, RD elmagyarázza e-mailben. De ez nem jelenti azt, hogy minden súlycsökkentő erőfeszítés csak ... a fejedben. "Teljesen fogyhatsz, és látod a hasadzsírok csökkenését, valamint a test más területeit is" - emlékeztet Rizzo. Ezért készítettük ezeket a táplálkozási tanácsadóknak ajánlott tippjeinket, hogy nyáron elveszítsük a hasát, és kevésbé szeszélyesnek tűnhet a tengerparton. Kövesse ezeket a tippeket, hogy rövid időre abszolút legyen. És az egészséges receptekhez, a szupermarket vásárlási útmutatókhoz és az alapvető táplálkozási tippekhez az Ön kezében tarthatja az új Eat This, not That! magazin most! Rövid időre 50% -ot takaríthat meg a fedőárból - kattintson ide!
Indítsa el a Kicsi
Shutterstock "Ne várja meg, amíg már nyáron végre az egészséges szokásait! Kezdje magának egy rutinba, mind a diéta, mind a testgyakorlatokkal. Kezdj kisebb, realisztikusabb célokkal, és fokozatosan kihívd magad, amikor eléred őket. Például, ha egyáltalán nem voltál az edzőteremben egész télen, akkor a cél nem lehet a hét hat napjának gyakorlása. Kezdje két nappal, és ha egyszer kényelmesnek találja, növelje háromra. " - Leah Silberman, RD a Tovita Nutrition
Banish Booze
Shutterstock "Ha gyorsan fogyni próbál, az egyik legjobb dolog az, hogy kivágja az üres kalóriákat az alkoholból, különösen ha szigorú súlycsökkentési tervet követel egy hónapig. Ezek a kalóriák gyorsan felszaporodhatnak (80-150 kalóriára italonként), és nem adnak tápértéket az étkezéshez. Ha ez a hónap eltelt, biztosan elfogyaszthat egy nyári mojito vagy sangria-mindent mérsékelten! "- NYC alapú Registered Dietitian, Natalie Rizzo, MS, RD
Vágjon szénhidrogéneket éjjel
Shutterstock "Ahhoz, hogy gyorsabban lehessen fogyni, mindig azt javaslom, hogy a páciensem minimálisra csökkenti a szénhidrátokat éjszaka. A szénhidrátokat zsírként tárolják, ha nem használják fel azonnal, és éjszaka nem sok energiát fogyasztunk, hanem csak feküdtünk. Gondolj egy maraton futóra egy nagy verseny előtt egy éjszakára - mit eszik ezek a futók? Tészta! A maraton futóknak szüksége van erre a tárolt energiára a csúcs teljesítmény optimalizálása érdekében. Ha azonban másnap reggel nem fut maratonnál, előfordulhat, hogy nincs szükség ezekre a szénhidrátforrásokra. Töltsük fel a fehérjét és a zöldséget, ne pedig a tészta vacsorát, míg megpróbáljuk minimalizálni a hasi zsírt. " - Leah Kaufman, MS, RD, CDE, CDN
Legyőzni a gátat
Shutterstock "Tartsa távol a gázkizáró ételeket és italokat! Annak érdekében, hogy minimalizálja a hasi zsír megjelenését ... lehet, hogy képes lesz csökkenteni a felhőszakadást. Vannak különleges táplálkozási viselkedések és ételek, amelyek növelik a felduzzadást: Ne igyon szalmából (ez szar a levegőben, ahogy szopni ezeket a folyadékokat), hagyja abba a rágógumit és megszünteti a szénsavas italokat. Ezeknek a szokásoknak a megszüntetése elősegítheti a trimmek általános megjelenését. " - Kaufman
Töltse fel a fehérje-gazdag ételeket
Shutterstock "A fogyás egyik legnagyobb akadályozása az üres szénhidrákban való túlzás. Nem a teljes gabonafélékről, sem a gyümölcsről és a zöldségekről nem beszélek; [Beszélek] rágcsálnivalókról és cukros ételekről. Minden étkezésnél győződjön meg róla, hogy bizonyos fehérjét fogyaszt, és ez magában foglalja a rágcsálnivalót is! A fehérje nem csak segít az izomépítésben, de elégetik és hosszabb ideig tart. Ez azt jelenti, hogy kevésbé valószínű, hogy túlárad a nap folyamán később. " - Rizzo
Ne ütköző étrend
Shutterstock "A" gyors, gyors fix "gondolkodásmóddal való megközelítés egészségtelen, nem fenntartható, és gyors súlycsökkenést eredményez. Az ételek vagy az élelmiszercsoportok összeomlása és / vagy eltávolítása esetén a szervezet jelentős energiamegtakarítást válaszol, pl. Az anyagcsere-sebesség csökkenése és az élelmiszerek termikus hatása. A tested megpróbálja leküzdeni ezt a fiziológiai és pszichológiai fenyegetést a cravingek, éhség és fáradtság növelésével ... Megoldás: A baleseti diétázás megállítása és gyors megoldás keresése és fenntartható megközelítés megkezdése a táplálkozásra, amely az egészséges táplálkozási szokások megalapozására összpontosít " - Paul Salter, RD, a Bodybuilding.com Nutrition szerkesztője és a Fit In Your Dress alapítója
Fókuszban az egész élelmiszerek
Shutterstock "Az egészséges étrendben gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, diófélék és magok, babok, hüvelyesek és sovány fehérjék vannak töltve. Kezdje el ezeket az ételeket a diétájába! Gyakran előfordul, hogy az emberek nehézségekbe ütköznek bizonyos zöldségeket, valamint a babot és a hüvelyeket. Pontosabban, a keresztkötéses zöldségek általában puffadást és / vagy gyomor-bélrendszeri kényelmetlenséget okoznak. Minél többet eszik ezekkel az ételekkel, annál valószínűbb, hogy a bél építi a tűrőképességet (ami azt jelenti, hogy eszik, anélkül, hogy az icky puffadást érzed volna). Tehát ne várd meg a nyári hónapokat, hogy beépítsék őket! A zöldségek sütése gyakran megkönnyíti az emésztést, ezért ha újonc vagy, kezdd el főzni ezeket a zöldségeket, és behozni őket. " - Silberman
Spike az edzésed
Shutterstock "Próbáljon olyan speciális magokat, amelyeket még nem csináltál. Mindig jogi voltál? Próbálja ki Pilates néhány hétig. Mindig jó ötlet, hogy megváltoztasson egy rutint, hogy "megrázza" a testet. A test egy idő után egyformán megszokja az edzést, és biztos akar lenni abban, hogy mindig mindent megtesz, hogy megváltoztassa a rutinodat. " - Kaufman
Újrafelhasználható palackot kell tartani
Shutterstock "Lépjen be a szokásba, hogy hidratált maradjon. Míg az egész évben hidratálódni kell, hajlamosak vagyunk a nyári hónapokban aktívabbak és így több vizet vizzünk fel, mint máskülönben. Ráadásul azok a július és augusztusi hőhullámok sem segítenek a hidratálásban. Vigyünk magunkkal egy vizes palackot, és naponta két literre célozzuk. H2O nem a te dologod? Frissen főzött teák vagy ízesített italok, mint a CORE Organic, amelyek elkerülik a felesleges mennyiségű cukrot, nagyszerű módszerek a hidratálásra. " - Silberman
Kerülje a csaló étkezést
Shutterstock "Határozza meg az összes kényeztető ételeket. Ha az egész szezonban nem egészséges, akkor az esélyed. Csökkentse az esetleges súlyos szúnyogokat, például az alkoholt, a késő éjszakai bingelést, az édességeket és a felesleges zsírokat. Itt az ideje, hogy visszatérj. Egy hónap lehet egy nagy jumpstart a test visszaszerzésére. " - Jim White, RDN, ACSM, EX-P, a Jim White Fitness alapítója
Távolítsa el teljesen a feldolgozott szénhidrátot
Shutterstock "A hasi zsírok egyik legnagyobb oka a szénhidráttartalmú ételek fogyasztása. A glikogén a szervezet szénhidrátok tárolási formája. Ahhoz, hogy a sejtjeidben létezzen, vízzárónak kell lennie. Az emberi test szigorúan szabályozza a vércukorszintet, ezért amikor egy szénsavas nehéz ételt eszel, a glükóz a sejtekbe és a májba kerül. Amint ott van, hozzáadódik a meglévő glikogénhez, ami több vizet igényel és több felduzzadást okoz. A vízvisszatartás csökkentése, és végül megszabadulni azoktól a szerelmi fogantyúktól, kiküszöbölni a feldolgozott szénhidrátokat, és összpontosítani a gyümölcs- és zöldségfogyasztást, a sovány fehérjét és az egészséges zsírokat. " - Catherine Metzgar, PhD, RD a Virta Health
Gyakorolj 300 percig
Shutterstock "Az American College of Sports Medicine szerint a testsúlycsökkentés és a testsúlycsökkentés érdekében meg kell céloznia 300 perces kardiovaszkuláris testmozgást hetente. Szintén adj hozzá két-három napos súlygyakorlást, hogy növeljék a sovány izomtömeget. " - Fehér
Egyél több fermentált ételeket
Shutterstock "Számos egészségügyi probléma kiváltó oka visszacsatolásra kerülhet az emésztőrendszerünkbe. A magas stresszes életmód, a rossz étkezési lehetőségek és az elégtelen alvás mindannyian megzavarhatják a test természetes képességét az étel lebontására és az egészséges súly fenntartására ... A fermentált ételek, mint a miso, a kimchi, a kefir és a savanyú káposzta fogyasztása segíthet a jó baktériumok visszaszerzésében az emésztőrendszerünket, ami lehetővé teszi mindent a hatékonyabb munkavégzéshez. A probiotikumot, mint a HUM Gut Instinct, nagyszerű módja annak, hogy az egészséges testtömeg fenntartásához szükséges egészséges baktériumok fokozott lendületet kapjanak. " - Sarah Greenfield, RD, CSSD, a HUM Nutrition igazgatója
Próbálj meg időzített böjtölést
Shutterstock "A testnek a pihenéshez és az emésztéshez való hozzárendelése kritikus az általános egészségi állapot szempontjából. A böjtölés nem csak a hosszú élettartamra és az öregedésgátlásra alkalmas, hanem segít a szervezetünknek a zsír hatékonyabb felhasználásában az energiához. A napi két napi vacsora és a reggeli közötti 12-16 óra elhagyása segítheti testének a zsírégetést. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszel a nap folyamán, csak rövidebb idő alatt. Segít a szervezetnek gyorsabban bejutni a méregtelenítő útjaiba, és segíthet a test egészséges és súly szerinti kiegyensúlyozásában. " - Greenfield
A Zero Belly Smoothies egyik finom receptjének megtörni a gyorsaságot. 14 nap alatt akár 16 fontot is veszíthetsz és kortyolhatsz egy sovány és egészséges embernek!
Szociális
Eaters kollektív / Unsplash "Tegyük fel a közösségi médiumra, hogy megpróbálja csökkenteni a hasi zsírt. Az elszámoltathatóság és a támogatás a motivációt a következő szintre emeli. " - Fehér
Kiegészítés magnéziummal
Shutterstock "A 8 órás éjszakai alvás segíthet a kortizol szintjének helyreállításában, amely a hasi zsír tárolására felelős hormon. Az alvás fontos a méregtelenítési útvonalakhoz, a celluláris tisztításhoz és a hormonegyensúlyhoz - mindezek, amelyek segítenek a szervezetnek hatékonyabban kihasználni a zsírt és megőrizni az egészséges testtömegét ... A magnéziummal, mint a sötét leveles zöldségekkel, mandulával, tökmagokkal és banánnal ellátott élelmiszerek segíthetnek a szervezetnek megfelelő magnéziumszintje van, ami segít az alvási utak szabályozásában. " - Greenfield
Mielőtt eltalálná a zsákot, készítse el az 50 Overnight Oats Recipes egyikét a testsúlycsökkentésre, hogy nyáron elveszítse a hasát.
