Szeretné elveszteni a belet? Nem mindannyian. Legyen az a félelmetes fül a középső részedben, hogy elbátortalanodik tőle, hogy megpiszkáld a bododat a tengerparton, vagy csak azzal a drága párnadrágot viselsz rajta az alkalmi pénteken, mindannyian ott vagyunk. A muffin tetejét - még akkor is, ha nem eszik reggelire - olyan dolog, ami nem könnyű megegyezni, de könnyen eldobható ezekkel a fajta zsírégető élelmiszerekkel.

Ahhoz, hogy segítsen elérni a tüdőbombát, összeállítottuk az 50 leghatékonyabb étel listáját, amely segít megszabadulni a béltől - és tartsa távol! Snoop keresztül a listán (heck, még nyomtassa ki, és használja, mint egy élelmiszerbolt lista!), És kap, hogy éget néhány extra zsír gyorsan a mi 50 legjobb testsúlycsökkentés tippek.

Fekete bab

A gyomrodban gazdag jó bélburok megköveteli, hogy élelmiszert éljenek, és egyikük a fekete bab. A gut baktériumok rágják ezeket a babok oldható rostát, majd átalakítják butirátká, amely kémiai anyag, amely segít a szervezetnek zsírégetni az energiát. Minden fél csésze fekete bab több mint nyolc gramm érlelőszálat tartalmaz, ami közel kétszer annyi, mint az alma.

Lazac

A vadon fogott lazac tele van az omega-3 zsírsavakkal, amelyek híresek a gyulladás zúzására, és segítenek a nemkívánatos hasfájás elhárításában. Tény, hogy ezek az egészséges zsírok a gyulladás ellen küzdenek azáltal, hogy növelik az adiponektint, egy hormont, amely fokozza az anyagcserét és zsírt éget. Tegye fel ezt a rózsaszín halat, mivel gazdag mind az EPA, mind a DHA-ban, az omega-3 két aktív formája.

Az avokádó

Ne félj a kövéről! A tejszínes avokádó tele van egyszer telítetlen zsírokkal, amelyek elfogyasztják az étvágyat és megakadályozzák a hasi zsír felhalmozódását. Valójában egy európai tanulmány több ezer embert követett el évek óta, és felfedezte, hogy az alacsony zsírtartalmú étrendet megpróbáló résztvevők ugyanolyan veszélyt jelentenek, mint túlsúlyosak, mint azok, akik minden tőlük telhetőt fogyasztottak! Tekintsük ezt a gyors tényt egy másik oknak, hogy megharapjuk a vacsorát.

Miso Paste

Megpróbálják felrobbanni a hasa zsírt? Először meg kell győződnie arról, hogy olyan ételeket eszik, amelyek támogatják a kiegyensúlyozott bél mikrobiomszerű szerű miso paszta (yup, a mise miso levest). Sózva és szójababos fermentálással készült miso paszta, amely a bélben egészséges baktériumokkal teli, amely segíthet az emésztőrendszer fellendítésében, erősíti az immunrendszert és zsírégetést. Íme a bizonyíték: a British Journal of Nutritionben publikált tanulmányban a kutatók összehasonlították a túlsúlyos nőket, akik alacsony kalóriatartalmú étrendet követtek el, és placebót vagy probiotikus kiegészítést kaptak tizenkét hétig. A vizsgálat végén azok a nők, akik kalória-restriktív táplálkozási tervüket egy probiotikummal kiegészítették, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik a placebót kapták.

Édesburgonya

A karotinoidok, a növényi eredetű antioxidánsok, amelyek stabilizálják a vércukorszinteket és csökkentik az inzulinrezisztenciát (ezáltal megakadályozzák a kalória átalakulását a hasi zsírrá) nagyvonalúan jelen vannak az édesburgonyában. Egy gyors és könnyű oldal vagy snack érdekében sütni kezd egy egész tatát a sütőbe, magasra sütni, amíg puha, és élvezze a vacsora mellett vagy önmagában.

tojás

Felejtsd el a kalóriák számolását a zsír elleni küzdelemben, és helyettesítsd a hangsúlyt a fehérjére. Mivel az izmok ellopják a hasi sejteket az abdominálisok körül, hogy energiát égethessenek, megtartva ezeket a nyereségeket, nagyszerű eredményt jelent a mosdó abs. Csak egy nagy tojás tartalmaz körülbelül 78 kalóriát és egy szilárd, hat gramm fehérjét. Ha kimerítette az összes kedvenc válogató kombinációját, akkor cserélje ki ezeket a 25 Delicious Egg Receptet, hogy változássá váljon.

Zabpehely

A zab tartalmaz egy olyan típusú, nehezen megtalálható oldható rostot, amelyet béta-glükánoknak neveznek, ami a vékonybélben gélt képez, csökkenti a vér koleszterinszintjét, fokozza az immunrendszert, növeli a jóllakottságot és szabályozza a vércukorszinteket. Ébredjen egy hasadászó étkezéshez, miközben megdörzsölte az 50 Overnight Oats Recipes egyikét a súlycsökkenéshez az előző este.

szilva

Ezek a vöröses gyümölcsök adják a zsírgéneknek a vörös fényt. Hogy hogy? A szilvák fenolos vegyületeket tartalmaznak, amelyeket flavonoidoknak neveznek, és amelyek a gyümölcsöket mély színüknek és a zsírégető képességüknek adják. A szilva egy nagy forrás a pektin, a zselatin-szerű rostfajta, amely a gyümölcsök sejtfalain található, és amely a sapkát a zsír mennyiségére képes felfogni.

Spenót

Van valami oka annak, hogy Popeye mindig a spenótot választotta. A sötétzöld levelek tartalmaznak egy hosszú szénláncú szulfokvinovóz (SQ) nevű cukor molekulát, amely segíthet a középső résznek a kárpitozásban. A Nature Chemical Biology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az SQ elősegíti a jó bélbaktériumok növekedését, amelyek megakadályozzák a rossz baktériumok meggyulladását a bélben, gyulladást és hasi zsírt okozva. Dobja a leveles zöldséget egy marék dióval, szeletelt eperrel és kecskesajtot egy kielégítő ebédre.

cékla

Ez a zamatos gyökér vegetáció egyedülálló betain a betain, az aminosav, amely növeli az anyagcserét, pozitívan befolyásolja az inzulin rezisztencia mechanizmusát, fokozza a hangulatot, átkapcsolja a zsírgéneket és a gyomorzsír által felszabaduló gyulladásos markereket támasztja alá. a Nutrients folyóiratban. Nem biztos benne, hogyan lehet ezeket a rosszfiúkat beilleszteni az étkezési tervbe? Próbálja ki ezeket a 19 boss cékla recepteket.

Kókuszolaj

Vegyünk egy pillanatra, hogy figyelmen kívül hagyjuk a közelmúltbeli zümmögést, miszerint a kókuszolaj egy egészséges élelmiszer ellenség, és fontolja meg ezt: a lipid- folyóiratban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik a trópusi olajjal kiegészítették diétájukat, jelentősen csökkentették az abdominális elhízást, mint a gyulladásos szójabab olaj. Mit tehetünk fel a hízelgő hasán? A szakértők szerint ez a kókuszdióolaj közepes lánchosszúságú trigliceridjei (amelyek energiaforrásként égnek, és nem zsírként tárolódnak) és laurinsav (amelyről kimutatták, hogy a hasi zsírt és a fáklyát azonosítja).

Nut & Seed Trail Mix

Egy 2016-os dán vizsgálat szerint az emberek, akik étkezés közben gazdag növényi fehérjéket, mint állati fehérjét, jelentették, hogy sokkal jobban érzik magukat. Csomagolj egy baggie-t, amely tele van sült sült mogyoróval, dióval és napraforgómaggal, ha az éhségszúrás elkezdi elvonni az ételeket. Csak győződjön meg róla, hogy adja át a nyomon keveredést, mivel a fix-inek a 30 egészséges étel közül a jobb megenni a mérsékelten.

Görög joghurt

Amellett, hogy az egyik kedvenc hordozható fehérjünk a jó érzéstelenítésre, a görög joghurt is nagyszerű zsírégető. Az éves Endocrinology Society konferencián bemutatott legutóbbi tanulmány szerint a fehérjék megemésztése és lebontása során az egyik keletkező aminosav, a fenilalanin, olyan hormonokat vált ki, amelyek csökkentik az étvágyat, ami súlycsökkenéshez vezethet. Ha úgy találja magának, hogy a tejelő folyosóban téved, ne felejtsd el, hogy 12 joghurtot teszteltünk és megtaláltam a legjobbat. A legmagasabb csúcsunk mindegyik közül a legtermészetesebb - és lenyűgöző 15 gramm izomépítő anyagot tartalmaz!

Kurkuma

Az Oncogene folyóiratban megjelent tanulmány szerint a kurkumin (a kurkuma fő antioxidáns) az egyik leghatékonyabb gyulladásgátló élelmiszer. Mivel a hasi zsír ösztönzi a gyulladást, és megnehezíti a duzzanat elvesztését, a tojás elleni gyulladáscsökkentő kurkuma felszaporítása vagy az arany tej tejszínének felkavarása segít megerőltetni azt a hasat.

Tonhal

A könnyű tonhal egy konzervdobozban lévő hármas fenyegetés: megfizethető, fehérjecsomagolással és robbanásokkal. Valójában a Journal of Lipid Research egyik tanulmánya megállapította, hogy az omega-3 zsírsavak hozzáadása az étrendhez segíthet a zsírgének kikapcsolásában. Míg a halak kétféle omega-3s-DHA-t és EPA-t tartalmaznak - a kutatók felfedezték, hogy a DHA 40-70 százalékkal hatékonyabb, mint a zsírgének gátlása és a zsírsejtek megnagyobbodásának megelőzése. Nyírj ki egy kanna tonhalat, mert ez a hal a legmagasabb DHA tartalommal.

banán

Ha alvás közben kipattogtat, teste több ghrelint, az éhség hormont termel, és arra biztatja Önt, hogy másnap enni többet. Maradjon a pályán a súlycsökkentő célokkal, nohásokkal. Nem csak az izom-relaxáló ásványi anyagokat, mint a káliumot és a magnéziumot, a testet alvás módba állítja, ezek a gyümölcsök segítenek a vékonyabb megjelenésében is. Egy tanulmány szerint a nők, akik két hónapon keresztül étkezés előtt kétszer evettek egy banánt, csökkentették az őrületüket 50 százalékkal, a gyümölcs károsító káliumának köszönhetően.

Fahéj

Ki tudta, hogy a zsíros zsírzás olyan egyszerű, mint a fahéj rázása a zabra? Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya szerint ez a vércukorszabályozó fűszer segít csökkenteni az inzulinszekréciót, megakadályozva, hogy a cukrot zsírként tárolják. Nem zabpehelybe? Próbálja szórni a cuccot a latte vagy a smoothies.

Teljes kiőrlésű kenyér

Felejtsd el a tortillákat és a fagyos pelyheket, és ne gondolkozz el, hogy megragadtad a ciabatta kenyerét! "Az egész szemek jó forrásból állnak szálakból, B-vitaminokból, és még segíthetnek szabályozni a vércukorszintet, és elősegítik a hasi zsírveszteséget" - magyarázza Erin Palinski-Wade, RD, CDE. "Minden választott gabonának köszönhetően 100 százalékos teljes gabonát készítsen." Exkluzív jelentésünk 19 legjobb és legrosszabb boltban vásárolt kenyérrel segíthet átszeletelni a legelterjedtebb pirítóst, így kiválaszthatja a megfelelőt.

Grass-fed húsok

A leucin segít megépíteni a sovány izomtömeget, amire szükség van a felesleges zsír csökkentésére a keretből, Jennifer McDaniel MS, RDN, CSSD, LD szerint. A vörös húsok csak ennek a hatalmas aminosavnak vannak a legjobb forrásaik. Mindig vegye fel a füstölt húsokat, hogy megkapja az omega-3 és konjugált linolsav (CLA) előnyeit, mivel ezek a két zsír csökkentheti a gyulladást és a zsír tárolását.

Cayenne-i bors

Ugyanakkor a cayenne paprika lángolja a nyelvét, és elrejti a hasi zsírsejteket. Az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya megállapította, hogy a kapszaicin, a fő összetevője a tüzes borsban, amely hőt ad, felgyorsítja a hasi zsírégetést, növelve a szervezet azon képességét, hogy az ételt energiává alakítsa. Adj hozzá néhány melegséget és színt a főzéshez ezekkel a 20 fűszeres receptekkel, amelyek felgyorsítják a metabolizmust.

málna

Tekintsétek ezeket a rozoga vörös bogyókat az új természetes fogyókúrás tablettára. A málna a rost és a víz tele van, ami segít a teljes érzésnek, valamint a ketonok antioxidánsai, amelyek segítenek a zsírégetésben. És mint más bogyók, a málna tele van polifenolokkal, erős növényi vegyi anyagokkal, amelyekről kimutatták, Dobd el őket a reggeli zabpehelyre, vagy dobd el őket, mint egy snack, hogy élvezhessék előnyeiket.

Almák

Az egyik legszelesebb öröm az alma az alma fajok számát találjuk a helyi élelmiszerboltban. Függetlenül attól, hogy a Granny Smith-et választja vagy mindig a Pink Lady almait választja, ez a ropogós gyümölcs bizonyítottan csökkenti a felesleges zsírt. Ne felejtsd el harapni egyet a bőrödön! Az Apple borók tartalmaznak egy ursolsav nevű vegyületet, amely növeli az izomtömeget és a barna zsírt, a jó fajta zsírt, amely segít megolvasztani a midsection.

szőlő

Míg a szőlő több cukrot tartalmaz, mint a legtöbb kedvenc, alacsony szénhidráttartalmú gyümölcshéj gyümölcse, még néhány várakozás nélküli flablabdázási előny is van. Egy washingtoni Állami Egyetem tanulmánya felfedezte, hogy a szőlőben található antioxidáns resveratrol átalakítja a felesleges fehér zsírt kalóriaégető bézs zsírokba, 40 százalékkal csökkenti az elhízást! És mindössze 3 adag resveratrol egy napra van szüksége. Szerencsére a szőlő nem az egyetlen forrás: az alma és a bogyós gyümölcsök tartalmazzák a zsírégetőt is!

Bor

Menj előre, és önts magadnak egy pohár vöröset. Csak győződjön meg róla, hogy a Malbec, a Petite Sirah, a St. Laurent vagy a Pinot Noir mellett öltözik, mivel ezek a vinoszkák a legmagasabb derék-reszelt resveratrol tartalmat tartalmazzák. Bár mindössze 122 kalóriát veszít egy ötlábú merlot pohárból, túl sok adalékot képes felszedni a kalóriákra, és hagyni hagyja az étvágyat, és egy zsíros tojásos szendvicset szeretne (amit mindannyian tudni fogunk, hogy nem csodálkoznának a súlycsökkenési céljainkon).

Dinosaur Kale

Nézzünk szembe vele, a káposzta teljesen felesleges. De a dinoszaurusz kána, más néven fekete vagy lacinato káposzta, annak kevésbé ismert unokatestvére, amely ugyanúgy megérdemli az elismerést. A dinoszauruszkék kékzöld levelei kevésbé keserűek és finomabbak, mint a szokványosak, de ugyanolyan lapos hasadási tulajdonságokkal rendelkeznek, mint a rost, a fehérje és a B-vitaminok betöltése, amelyek segítenek megszabadulni a bélből.

Fehér tea

Úgy tűnik, hogy a zöld tea kissé versenyben van, amikor a sört hasad. A Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint a fehér tea blokkolja az új zsírsejtek képződését és fokozza a lipolízist, a zsír lebomlását. Sőt, a fehér tea tartalmaz katekinokat, természetes antioxidánsokat, amelyek megvédik a szervezetet a szabad gyökök és a bizalomcsillapító hasi zsír károsításáért.

pepitas

A pepiták néhány kedvenc ételét az egyik legjobb módja a fehérjebevitel növelésének. Nem csak a pörkölt tökmagok tartalmaznak 8 gramm fehérjét unciánként, hanem rost, cink és kálium kulcsfontosságú tápanyagok is vannak, amelyek az izomépítéshez és a gyógyuláshoz szükségesek. Ne felejtsd el, minél több izom van, annál kevésbé kövér a szervezeted.

Pu-erh Tea

Ha még soha nem hallottál erről a fermentált kínai teáról, itt az ideje, hogy hozzáadd a rutinodhoz. A Phytotherapy Research folyóiratban egy tanulmány szerint az elhízott egerek etetése a magas zsírtartalmú diéta és a pu-erh tea kivonata csökkentette teljes testsúlyát és koleszterinszintjét.

Áfonya

Ezek a harapás méretű bogyók olyan hatalmasak, mint apróak. A Journal of Medicinal Food tanulmányában az áfonyákról kimutatták, hogy csökkenti a hasi zsírt, a triglicerideket és a teljes testsúlyt. Legközelebb, ha joghurt parfaitot készítesz, ne felejtsd el elvetni az áfonyákat!

Zabkorpa

Ha szeretné kezdeni a napot zabpehelyvel, akkor biztosan elismerjük. De jobb vagy, ha belekeveredsz a zab borsóba, a zabpehely túlcsorduló unokatestvérével. A zab borsának még több fehérje és rostja van, 6 gramm fehérje és rost, 120 kalóriánként, ami azt jelenti, hogy hosszabb ideig érzi magát teljesebbé, és elkerülheti az irodai fánkok lágy, csábító suttogását.

Savanyúság

A savanyúságok tele vannak vízzel, ecettel és rostokkal, és alig vannak kalóriák! Valójában csak egy pohár pácolt uborkát csomagolnak két gramm rostba mindössze 16 kalóriára. Nem is beszélve, a tanulmányok azt mutatják, hogy a savas ételek, mint például az ecet, 40 százalékkal növelik a szervezet szénsavas égési sebességét. Ha a tested éget le a szénhidrátról, akkor a zsírégetésre kényszerül, ami segít a végső szalagdózásnak.

Lenmagot

Ahhoz, hogy a legjobban táplálkozzon a buckjával, frissen őrölje meg a lenmagat, mielőtt használná őket. Csak egy evőkanál kb. 2, 3 gramm zsírszóró ALA-t tartalmaz, ami egy egészséges zabpehely. Még jobb, fektess be egy üveg lenmagolajat, hogy szétszórja salátáit.

Napraforgómag

Akár hozzáadja őket a reggeli táljához, akár magával ragadja őket, hogy legyőzze a 2 órás romlást, a napraforgómag kiváló módja annak, hogy a napi magnéziumadagot - tápanyagot, amely segít a szervezetnek felszabadítani a zsírját az üzletéből. "A napraforgó magvak és a napfény két nagyszerű dagasztás" - mondja Lauren Slayton bejegyzett diétás étrend-kiegészítők. "A magvak zsírtípusa kimutatta, hogy csökkenti a hasi zsírt a nőkben, ha nincs más változás a táplálkozásban."

Fekete bors

A piperin, a fekete borsban talált zsíros sütőszerkezet az adipogenezist indukálja, ami csökkenti a derék méretét, a testzsírt és a koleszterinszintet. Szerencsére azok számára, akik célba vetették a bél elzárását, a fekete borsot gyakorlatilag bármire megszórhatja! Kezdje ezeket a 35 lassú tészta receptet a testsúlycsökkentésre.

Étcsokoládé

Jó hír, a chocoholics: most már egy másik négyzetre haraphatsz, nem bűnös. A kutatások azt mutatják, hogy a mérsékelt mennyiségű sötét csokoládé fogyasztása csökkentheti a teljes testzsírt és csökkentheti a derékvonalat a desszert szív-egészséges és gyulladásgátló flavonoidjainak köszönhetően. Mielőtt egy kakaó muriára megy, győződjön meg róla, hogy legalább 70 százalékos kakaót vásárol, és elkerülje a "lúgosított" csokoládét az összetevőkben (amelyek jelentősen csökkentik a flavonoid tartalmat).

Quinoa

Mindössze egy fél csésze quinoa 12 gramm éhínségű fehérjét és rostot, valamint mind a kilenc aminosavat tartalmaz - ez egy teljes fehérje. Ez is hatékony forrása lapos hasa tápanyagok, mint a cink és a magnézium.

Zöld tea

Csakúgy, mint a fehér tea, a zöld tea erős katechineket tartalmaz, amelyek jelentősen megnövelhetik az anyagcserét. Valójában a japán kutatók által készített tanulmány szerint a résztvevők naponta 690 milligramm (körülbelül egy palack) catechinek fogyasztása a zöld tea segítségével szignifikánsan alacsonyabb BMI-k és kisebb derékmérések voltak, mint azok, akik nem ivották.

Spárga

A spárgák segítenek abban, hogy pontszámot szerezzen az olyan A, C, E, K és B6 vitaminok, valamint a folsav, a vas, a réz, a kalcium, a fehérje és a rostok előnyei közül. A legjobb rész? Csak egy csésze ilyen vékony lándzsa van közel három gramm éhség-üvöltés fehérje és rost mindegyik csak 27 kalória!

Padlizsán

Egy egész padlizsán étkezése először is megfélemlítőnek tűnhet (észrevette, milyen hatalmasak?), De ez teljesen végrehajtható - és ajánlott! Csak egy zöldség tartalmaz 4, 5 gramm izomfehérjét és 14 gramm rostot. Nem biztos benne, hogyan kell ezt a táplálék-szupersztárt elengedni? Grillezni egy padlizsánt egy sziréna olívaolaj és szeletek rá, mint egy snack, vagy dobálják rá a tetején a kedvenc egészséges pizza.

Kefir

Szeretjük a görög joghurtot rendkívül gazdag krémessége és fehérje puncsja miatt, de a kefir csak a tangot a következő szintre emeli. A jóllakottságot előidéző ​​fehérjén túlmenően a kefir probiotikumai segítenek a testsúlycsökkentés javításában. A brit tudósok azt találták, hogy ezek a jó baktériumfajok (például L. casei) növelték a zsírmolekulák lebomlását egerekben, és megakadályozták őket abban, hogy a fontokat csomagolják. Bár a vizsgálatot patkányokon végezték, nincs okunk arra, hogy ne adjunk hozzá krémes kefírt a diétáinkhoz.

Grapefruit

Egy napi grapefruit tarthatja a fontokat. Igen, ez igaz, de hogyan? A gyümölcs savanyúsága lassítja az emésztést, és ezáltal hosszabb ideig érzi magát. Próbálj nosle egy félszürkére, mielőtt ássz a reggelire.

kamut

Kamut, egy kevésbé ismert, a Közel-Keleten élő magvak zsíros omega-3 zsírsavakkal tört ki, miközben magas fehérjetartalmú és kalóriát alacsony marad. Nem csak a kamut segíthet a bélben való jó remegésnek, hanem csökkenti a koleszterinszintet, a vércukorszintet és a cytokineket is, amelyek gyulladást okoznak az egész szervezetben, az Európai Journal of Clinical Nutrition című tanulmányban találtak. Pszt! Ne mondd el a quinoa-t, de a kamut finom kiegészítést tesz a saláta tálba!

Olivaolaj

Az extra szűz olívaolaj polifenolokkal, antioxidánsokkal van felszerelve, amelyek segítenek számos betegség, például rák és csontritkulás elleni küzdelemben, valamint segítenek megőrizni az agyadat. Az EVOO szintén növelheti a szerotonin, a jóllakottsághoz társuló hormon szintjét. De mentse a drága EVOO-t a saláták öltözködéséhez és a kenyér fölé szitálásához. Ha rántott zöldségeket és sovány húsokat, válaszd a rendszeres és kevésbé költséges változatot.

Russet burgonya

Hacsak nem egy pár napig alacsony szénhidrát lesz (hosszabb ideig nem ajánljuk), nincs okunk arra, hogy a burgonyát a sütőbe dobjuk. Egy ausztrál tanulmány szerint, amely 38 népszerű étel fogyasztási mutatóját méri, a kutatók felfedezték, hogy a burgonya nem csak töltés és kielégítő, mint a diéta, mint a dohány és a sütemény, hanem a barna rizs és a zabpehely. Valójában a résztvevők arról számoltak be, hogy kevesebbet fogyasztanak az egész nap során, amikor fogyasztják ezeket a kálium- és rosttartalmú spudákat.

lencse

A lencse az egyik legköltségesebb növényi fehérjeforrás, amely a gyulladás csökkentésére, az alacsonyabb koleszterinszintre, a zsíranyagcserére és a nyájas étvágycsökkentésre is alkalmas. Mivel a lencse rezisztens keményítő, lassan emésztő rostjaik kiváltják az acetát felszabadulását, a bélben lévő molekulát, ami jelzi az agyat, hogy lefelé helyezze a villát. Ne higgyen nekünk? A táplálékimpulzusokkal kapcsolatos klinikai vizsgálatok szisztematikus áttekintése azt mutatta, hogy azok a személyek, akik napi 3 ml csésze lisztet fogyasztottak, átlagosan 31 százalékkal telítőbbek voltak azokhoz képest, akik nem rágtak rájuk. És egy második tanulmány megállapította, hogy a vércukor stabilizáló élelmiszerek (hello, lencse!) Gazdag étele 22 százalékkal csökkentheti a gyulladást.

Kimcsi

Ha Kimchi csak a kedvenc koreai BBQ helyén van a menüben, vegye fontolóra, hogy ehhez az erjesztett ételhez hozzáadja az étrendjét. Miért van ez? A szöuli koreai Kyung Hee Egyetem kutatói úgy találták, hogy a kimchiban talált probiotikumok jelentősen elfojtják a súlygyarapodást. Ebből a megállapításból a kutatók magas zsírtartalmú táplálékot táplálták a patkányoknak, majd táplálták egy Kimchi-ban (Lactobacillus brevis) található probiotikumokat, és azt jelentették, hogy a szervezet 28 százalékkal elnyomta a táplálék által kiváltott súlygyarapodást! Használja ki ezeket a derékbevágó előnyöket savanyú káposzta, savanyúságok, sült olívabogyó vásárlásával is.

szardínia

Ha azt gondoltad, hogy a lazac a tenger királya, akkor az omega-3-ok, akkor nem találkoztál a szardíniával. A vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek a szív egészséges zsírsavak mindent javíthatnak a koleszterin profiljáról a hangulatra, hogy képesek legyőzni az Alzheimer-kór, sőt a súlygyarapodást. Nem is beszélve, valószínűleg találsz egy dobozt ebben a vékony halmon a $ 2 alatt a helyi élelmiszerboltban!

Túró

Belefáradt a sima csirkemellnek? Az alacsony sűrű túró étrendi szupersztár, amikor egy tehetséges fehérje dózist ad a diétájához. Ez is teljes fehérjéknek számít, mivel mind a kilenc alapvető aminosavat tartalmazza, melyeket a szervezetnek megfelelően kell működtetnie -, így önmagában teljesen felszívhatja a sajtos jóságot.

Kaliforniai paprika

Felejtsd el a súlycsökkenést, ha a stressz hormonjai nincsenek. Ha egy hajhúzó helyzetben ragadunk, a szervezet elkezdi a hormon kortizol termelését, amely a hasat a zsír tárolására ösztönzi. Jó dolog, hogy a C-vitaminban gazdag ételek, mint például a paprika, segítik a harcot azzal, hogy csökkenti a kortizolszintet, és ezután növeli az esélyeit az abszolút megjelenítésére.

Mogyoróvaj

Egy másik ok, ami egy szálas PB & J szendvicset rendez: a JAMA Internal Medicine folyóiratban megjelent tanulmány a mogyoró egészséges, többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen zsíroinak köszönhetően összefüggést talált a mogyorófogyasztás és a szívbetegség kockázatának csökkentése között csak a teljes zsírtartalmú verziókhoz (mi szeretjük MaraNatha és Smucker's Natural). Ne felejtsd el, tartsd be a két evőkanálnyi adag méretét (yup, ami azt jelenti, hogy nem üldögélsz le az egész edényből), hogy megérthesse a hasa zsugorodó előnyeit. Egy gyors és ízletes snack, amely órákon át tele marad, tegye az almát mogyoróvajkába, és elcsípje az éhséget.