Az emberek sokat beszélnek a vörös húsról, de az igazság az, hogy része lehet az egészséges étrendnek. A marhahús az egészséges dózisú vas-, cink-, niacin-, szelén-, E-vitamin- és B-vitaminokat - a véralakulást támogató tápanyagokat, valamint az agy és az idegrendszer működését is beleértve - növeli az érzékenységet, az anyagcserét és a sovány izmokat .
Így enni: Határozza meg a heti fogyasztást körülbelül 3 uncia. A zsírok felesleges fogyasztása, egészséges vagy nem, egy dolgot eredményez: flab. A földi marhahús 5-30 százalék zsírt ad, így 80-95 százalékos sovány fajták közül választhat. Azonban, annál kisebb a vágás, annál alacsonyabb a vitamin és ásványi anyag. Azt ajánljuk, hogy 90 százalékos sovány legyen, ami 182 kalóriát, 9 gramm zsírt és 24 gramm fehérjét tartalmaz 3 uncia adagban. Végül mindig menjen a táplálékkal. Természetesen alacsonyabb a kalóriákban és a zsírokban, mint a magról táplált marhahús. Ezenkívül tartalmaz még több egészséges egészséges omega-3-at, kevésbé telített zsírt, és akár négyszerese az E-vitaminnak.
Készítettünk egy listát a földi marhahús receptekről, amelyek elég epikusak. A reggelitől a vacsoráig még egészséges étkezési bűnösöket is bevontunk. Válassz egy hetente, hogy élvezhesse bűntudat nélkül.
Csirkehús Zucchini Enchilada Csónakok
A cukkini csónak a dieter álma. Vegye a kedvenc kedvcsináló étkezését, ássa az üres szénhidrátot, és élvezze a szájba öntő ízeket a kalóriák egy részére. Ezeket a csónakokat 222 kalóriát tartalmazó, sovány földi marhahússal, enchilada mártással, kockára vágott vörös hagymával, avokádonnal és paradicsommal, cheddar sajtokkal és friss korianderrel látják el.
Szerezd meg a Joyful Healthy Eats receptjét.
Koreai marhahús Quinoa Bowl
Quinoa minden düh, de milyen gyakran jut el a tányérra? A szuperfogyasztás egy teljes fehérje, amely kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a többi szemcse, és olyan fontos tápanyagokkal van ellátva, mint a vas, a magnézium, a lizin és a B-vitamin. Könnyű fogyasztani: ezek a koreai quinoa tálak, amelyek mindössze 15 percek.
Szerezd meg a Smile Sandwich receptjét.
Karfiolos marha marhahús
A karfiol napjainkban sok álruhát visel, a pizza kéregtől és a rizstól a burgonyáig (vagy ebben az esetben hashban). Az univerzális étel tipikusan húst, burgonyát, fűszereket és, attól függően, hogy hol szolgálják fel, olyan kiegészítők, mint a hagyma, a tojás és a tojás. Milyen jobb módja annak, hogy elkezdje (vagy befejezni) a napot, mint ez a sajtos, alacsony szénhidráttartalmú és fehérjecsomagolt étkezés?
Szerezd meg a Gluesticks Gum Drops receptjét.
Gluténmentes húsleves muffinok
Amikor a gyors fogyásról van szó, az adagvezérlés minden, ezért elég feszes, amikor egy étkezés jön ki a sütőből, amelyet már megkapott az Ön számára.
Vegyük a receptet a Veggie Balance-tól.
Sajtos avokádó Quesadillas
Az avokádó tökéletes súlycsökkentő étel. A Diabetes Care folyóiratban megjelent kutatás szerint egy egyszeri telítetlen zsírban gazdag étrend megakadályozhatja a hasi testzsír-eloszlást, bizonyos zsírgének kikapcsolásával. És ez nem minden - a Nutrition Journal-ban megjelent tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik félig friss avokádót etettek ebédrel, 40 százalékkal csökkent étvágyat jelentettek utána órákig. Ez arra gondolt, hogy kevesebb sajtot és avokádót töltsünk be a kérdezősökbe.
Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.
Édesburgonya tészta taco tálak
Az édesburgonya-tészta és a fekete bab összefogja a szervezetet lassan emésztő szénhidrátokkal, és a lapos hasúszás napi kvóta egyharmadát kiüresíti. Az elégtelen szálas bevitel fáradtságot okozhat, megakadályozhatja a súlycsökkenést, és még növelheti a szívbetegség kockázatát is. Annak érdekében, hogy elégedett legyen, a nőknek napi 25 grammra kell törekedniük, míg a férfiaknak közelebb kell lenniük 38 grammhoz. Ha többet szeretne elérni ezekkel a számokkal, nézze meg ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a testsúlycsökkenésért.
Szerezd meg a Slim Sanity receptjét.
Marhahús és tojássárgája
A 92% -os víztartalom mellett a padlizsán az egyik leginkább hidratáló zöldség. Az alacsony kalóriatartalmú rostok és az egészséges anyagcserét, az immunrendszert és a szív-és érrendszeri rendszert támogató táplálékcsomagolás ez egy olyan étel, amelyet a regón akarsz enni. Kezdje ezzel az ízletes tálkával.
Szerezd meg a receptet a nem elég fahéjból.
Paleo hamburgerek karamellizált balsamikus héjjal és avokádóval
A Paleo diéta (más néven az ősemberes diéta) azon élelmiszereken alapul, amelyeket feltételeznek, hogy a paleolitikus emberek rendelkezésére állnak. Olyan embereket beszélünk, akik nagyjából 2, 6 millió évvel ezelőtt költöztek a Földön, és csak a természeti értéket fogyasztották. Ezek a hamburgerek fűvel táplált marhahúsból készülnek, amely káros antibiotikumokkal és vegyi anyagokkal nem rendelkezik, és természetesen kíméletlen.
Szerezd meg a Joyful Healthy Eats receptjét.
Shepherd's Pie Loaded Sültburgonya
Eredetileg a maradékanyagok használatának módja, a pásztorlány válogatott menürendszer az ír kocsmákban az Egyesült Államok körében. És mivel a Szent Patrik-nap a sarkon van, nem gondolhatunk egy időszerű receptre. Csatold be a belső írját (vagy a nőnőt), és csípje fel ezt a sós ételeket.
Szerezd meg a receptet a Cupcakes és a Kale Chips.
Svéd húslabdák
Szállítsd ízléseidet Írországból Svédországba ezekkel a sajtolt húsgombákkal.
Tegyük a heti csaló ételeket, vagy párosítsunk kettőt töltött karfiol vagy vega tésztával a kiegyensúlyozott étkezéshez.
Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.
Egészségesebb Sloppy Joes
A hülye joes nem lehet egészséges? Rossz. Ez a recept kombinálja a sovány földi marhahúst és a fokhagymát rejtett sárgarépával, zellerrel, harang paprikával és hagymával, hogy könnyebb legyen a titkos bűnös öröme.
Szerezd meg a recepteket az Éjszakai ünneplésből.
Bacon Burger Paleo reggeli
Ez a recept tele van egészséges zsírokkal, egészséges szénhidrátokkal és az anyagcserét fokozó fehérjével az édesburgonya, a szalonna és a tojás révén. De ne csak érintsd meg a fehéreket. A tojás sárga része egy zsírégető tápanyaggal rendelkezik, amelyet kolinnak neveznek, és amely segíti a dereka elfojtását, az immunrendszer erősítését, a stressz elleni küzdelmet és a koleszterinprofil javítását. És igen, ezt helyesen olvassa el - a szalonna zöld fény, amíg nem választottuk ki a nem kívánt, csökkentett nátriumot, közepesen vágott húst.
Szerezd meg a Paleo Running Momma receptjét.
Töltött spagetti squash paradicsommal és földi marhával
A spagetti squash egy alacsony kalória, csillogó helyettesítő a tészta számára, amely egy teljes játékváltó: Nem lehet enni 2, 5 csésze spagetti hússzórással kevesebb, mint 250 kalóriát és 24 gramm szénhidrátot. A hagyományos spagetti önmagában 552 kalória!
Szerezd meg a receptet a Cookie Writer-től.
Lassú főzőhúshúsballonosok Brokkoli Rabe-vel
Az ETNT-ben szeretjük az egészséges crockpot recepteket. Semmi sem jobb, mint az összetevők lassú tűzhelybe dobása, a hőség felkeltése és néhány órával később egy tökéletesen főzött, egészséges étkezés. Ez az Ön nyers húsgombócokat és friss paradicsomos mártást ad a brokkoli rabe felett - nem is beszélve egy fogyókúrás táplálkozási profilról.
Szerezd meg a Skinny Taste receptjét.
Görög spenót Feta Meatloaf
Feta, fokhagyma, spenót, pörkölt pirospaprika, fenyőmag és oregánó - ízlelőbimbói komoly gondot kapnak.
Szerezd meg a receptet a Cinnamon Spice és a Everything Nice receptből.
Alacsony szénhordozó mexikói töltött paprika
Ezekhez az alacsony szénhidráttartalmú paprikához a piros eszközök mennek. A skarlát színárnyalat több mint kétszerese a C-vitaminnak, és akár 8-szor annyi A-vitamint tartalmaz, mint a zöld. Bónusz: Ez boldogabbá teheti. Minél magasabb az étkezés során fogyasztott vitamin koncentrációja, annál jobb a hangulatod.
Szerezd meg az egészséges szezonális receptek receptjét.
30 perces thai marhahús bazsalikommal
A friss bazsalikom antioxidáns, gyulladáscsökkentő, antibakteriális, immunitást fokozó és stresszkötő gyógynövény. Combined with julienned sárgarépa, paprika, apróra vágott hagyma, lime juice és sovány marha, ez egy tápláló, ízletes, betegségtámogató étkezés.
Szerezd meg a Fresh Planet Flavor receptjét.
Butternut squash kale földi marhahús
Az éhség-szelírozó szálak, a vitaminok, az ásványi anyagok és a karotinoidok, a butternut squash zsírégető, hasán zsugorodó és tápláló élvezetes szuperfood. Milyen jobb módja annak, hogy élvezni, mint az izomépítő marhahús és a fékezhetetlen kelkáé?
Szerezd meg a The Healthy Foodie receptjét.
Egészséges marhahús lazacos spenót és bazsalikom
259 kalóriával, 4 gramm rosttel és 18 gramm fehérjével, ez messze a tipikus lazány szeletétől.
Szerezd meg az egészséges szezonális receptek receptjét.
Lassú tűzhely Három bab Chili
A bab a magas rosttartalmú kecske. Valójában egy fél csészés adag biztosítja a testét nyolc gramm fogyókúrás rost és körülbelül hét gramm érlelés fehérje - nagyjából azonos mennyiségű találni egy uncia tyúk. Ez a két makronutriens segít az emésztés lassításában, stabilizálja a vércukorszintet és megtartja téged. Ez a recept tele van a pinto, a vese és a fekete bab, így ez egy hármas fenyegetés.
Szerezd meg a receptet az Aberdeen's Kitchen-tól.
Koreai marhahús
A vacsora jóvoltából az állatkertben A koreai ízeket könnyedén beolvashatja a marhahúsra, szójaszósz, fokhagyma, szezámolaj és egyéb ízesítők keverésével. Miután befejezte a főzést a marhahúsban, párolt rizzsel és pörkölt zöldségekkel szolgálja fel. Tetejét szezámmaggal és hagymával egy hiteles DIY ázsiai ételhez.
Szerezd meg a receptet a vacsora az Állatkertben.
Marhahús Kofta Dip
A Cookin Canuck jóvoltából Azok számára, akik soha nem hallottak a kofta-ról, a közel-keleti fűszeres húsgombócok vagy a hús kebab ételek széles választékára utalnak. Ebben a receptben főzni hagyja a földi marhát hagymával, és fokhagymával, fűszerekkel és menta levelekkel szezonálhatja őket. Ezután a görög joghurt, a hummus és a veggies ágyak fölé helyezzük őket. Használja a pita zsetont vagy még több zöldséget a dip. Ez az alkalmi kivételek egyike, ahol azt mondanánk, hogy menjünk előre, és vacsorázzunk egy snacket vagy étvágyat.
Szerezd meg a Cookin 'Canuck receptjét.
Krémes Taco saláta tálak
A Cookie Rookie jóvoltából A Taco saláták egyike azon finom éttermi menüelemeknek, amelyek gyakran megtévesztően töltődnek be a kalóriákkal és a zsírokkal. Azonban, ha otthon csinálod, akkor az összetevő mennyiségeit úgy szabályozhatod, hogy egy kicsit egészségesebbé tedd, még akkor is, ha még egy tortilla tálat választasz. Ez a recept olyan friss és egészséges hozzávalókra támaszkodik, mint a fekete bab, a romaine szív, a guacamole és a salsa, az ízletes főcsillag mellett, amely az ízesített marhahús.
Szerezd meg a The Cookie Rookie receptjét.
Picadillo töltött Poblano Peppers
A Chili Pepper Madness jóvoltából Ez a mexikói ihletésű recept kicseréli a finomított szénhidrátot tortillákban és a C- és A-vitaminos paprikát. A Picadillo egy ízesített ízesített földi marhahús és a chili paprikával kevert burgonya. Megígérjük, hogy nem fogsz egy kicsit megfosztani az ételtől.
Szerezd meg a Chili Pepper Madness receptjét.
Karfiolos marha marhahús
A Gluesztok és Gumdropok jóvoltából Míg ez a megnyugtató recept karfiolként jellemzi a fő eseményt, biztosan emlékeztetni fog egy betöltött sült burgonyára. A marhahús, a sajt és a fűszerek olyan töltőedényt alkotnak, amely hamarosan vacsorázik.
Szerezd meg a Gluesticks és Gumdrops receptjét.
Fajita "Nachos" az Avocado Crema-val
A Fit Foodie jóvoltából A szeletelt harang paprikát a tortilla zseton helyett helyettesíti az ízes csomagolású nacho receptben. Chili por, földi kömény, só és fokhagymapor teszik ki a fajita fűszerezést, amely különleges marhahúsot ad, és a görög joghurtot, avokádót és lime juice egy sűrű avokádó krémmártással készül.
Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds-ből.
Grillezett húslabda Chimichurri szendvicsek
A hangulatos konyha jóvoltából Ha újak vagyunk arra, hogy kipróbáljuk a dél-amerikai ihletet, a chimichurri szósz kiváló kiindulópont. Az olívaolaj, a petrezselyem, a fokhagyma, a só és a pirospaprika kombinációja tökéletesen kiegészíti a marhahústartalmú ételeket, mint például ezek a húsgombócok, amelyek még inkább szájban öntöznek, amikor egy bagett tekercsben szolgálják fel.
Szerezd meg a receptet egy hangulatos konyhából.
Crockpot Mexican Casserole
Jól bevont A cserépedény vagy más lassú tűzhely kiváló módja annak, hogy egészséges ételeket felszedjen, miközben lecsökken az előkészítési időre. Ez a mexikói sütőforma kombinálja a klasszikus összetevőket, például a fekete babot, a marhahúst, a paprikát, a sajtkáposztát és a fűszereket fehérjecsomagolt quinoával és görög joghurttel a töltéshez és az egészséges étkezéshez.
Szerezd meg a receptet Erin által jól bevetett receptből.
Lassú tűzhely marha Chili
Averie Cooks jóvoltából Legyen tél vagy nyár, azt mondjuk, hogy bármikor jól érezzük magunkat egy kiadós tálas chili számára. Ez a recept olyan kapszulákat tartalmaz, mint a marhahús, a vese és a fekete bab, sajtokkal és zöldségekkel, egy fűszeres fehérjetartalmú étkezéshez, amely feltölt, de még mindig másodperceket szeretne.
Szerezd meg a receptet az Averie Cooks-tól.
Fűszerezett marhahús és a Hummus Pita Pizza
A Cedar Spoon jóvoltából Egy mediterrán pizzát vegyen igénybe, ez a recept a pita kenyeret kérte, mint a kéreg alapját. A fűszeres őrölt marhahús, a hummus, a pirított fenyőmag és a paradicsom egy ízletes ételhez, amely jól működik étvágyként vagy étvágygerjesztőként. Szintén tartalmaz ghee-t (tisztított vaj, csökkentett tejzsírral és tartósított tápanyagokkal, mint például egészséges zsírok), amely hozzáadott fehérjét és ízanyagot is tartalmazhat.
Szerezd meg a receptet egy Cedar Spoon-tól.
