Lehet, hogy édes a Munchkins-en, de a cukros bevonatú, szénsavas faggyú lyukak nem adják meg a rendszerüknek azokat a tápanyagokat, amire reggel szüksége van. Ha az otthoni reggeli elkészítése valóban ki van zárva, vannak olyan egészséges lehetőségek, amelyeket meg lehet ragadni a Dunkin "Donuts" -ból útközben -, és nyomon követhettük azokat, amelyek elégek ahhoz, hogy egy táplálkozási szakember is enni tudjon. Íme, amit a szakemberek rendelnek, amikor a reggeli óriásig futnak:
Szeletelt török reggeli szendvics
"A 310 kalóriát tekintve ez egy remek reggeli lehetőség, melynek 23 gramm kiváló minőségű fehérje büszkélkedhet egy egész gabonás sima kenyérrel, amelyet könnyű fogyasztani útközben! Még három gramm rostot is kapsz az üzletből, ami segít megőrizni téged. Ez egy jó reggeli lehetőség, mivel a reggeli alkalmával a 30 gramm fehérje megkönnyíti az anyagcserét és egész nap energiát kölcsönöz. "- Emily Dudensing, RDN, LD
Tojás és sajt az angol muffin
"Azt javaslom, hogy a tojást és a sajtot egy angol muffinra rendeljék, mert alacsony kalóriatartalmú és kevesebb gramm zsírt tartalmaz, mint a többi felajánlott szendvics. Az angol muffin helyett a sütőtök használata egyszerű módja annak, hogy csökkentse az összes kalóriát anélkül, hogy feláldozná az ízét, és könnyű módosítást jelentene, ha egészségesebbé kívánja enni. "- Jim White, az ACSM Egészség Fitness oktatója, regisztrált Dietetikus és tulajdonos Jim White Fitnesz és Táplálkozási Stúdiók
Nem édesített vagy félig édes tea
"Ha szükséged van egy koffein-javításra, de nem érezd úgy, mintha kávé lenne, válaszd a frissítő jeges teát, hogy lehűljön. A közepes cukrozatlan tea csak 5 kalóriát és 0 gramm cukrot tartalmaz. Ha nem áll készen arra, hogy felhagyjon az édes teával, ami 230 kalóriát és 58 gramm cukrot fog fizetni egy közegért, próbáljon fél édesített, félig nem édesített teát, hogy visszaszorítsa a kalóriát és a cukrot. "- Emily Dudensing, RDN, LD
Tojásfehér lapos kenyér
- Ha a Dunkin Donuts volt az egyetlen lehetőségem, akkor megragadnék egy pár tojásfehér lapostyát. Megpróbálok bevenni 500-600 kalóriát és 30 gramm fehérjét reggelire, hogy elkezdhessem a napot. A reggeli edzésem elégetett és készen áll néhány feltöltő kalóriára. Az edzést követő 60-90 percen belül a fehérje és a szénhidrátok jó kombinációja maximalizálja az izomszintézist és csökkenti az izmok fájdalmát. "- Angela Lemond, RDN, a táplálkozási és dietetikai akadémia szóvivője
"Ragaszkodj a szendvicsekhez! Az én választásom az Egg White Flatbread, mivel nagy a jóllakottság-növelő fehérje, és alacsonyabb a carby keményítők, amelyek segíthetnek megakadályozni a vércukor tüskék, amely hagyja, hogy érzik kimerült és az energia. A tojáson és a sajton lévő sajttal összehasonlítva a szénhidrátok kb. 1/2 -a - 33 gramm / 67 gramm / adag, és ez sokat jelent! Ha túl sok szénhidrát van egyszerre, elősegítheti a túlzott kalóriatartalmat, és vércukor-tüskéket is okozhat, amelyek fáradtságot és éhséget érezhetnek. Pus, a tojásfehérke sült kenyér zöldséggel rendelkezik, és keveset kapnak a reggeli étkezésükhöz. A paprikák bizonyos A és C vitaminokat, valamint karotinoidokat kínálnak, amelyek kedvező tulajdonságokat tartalmaznak a bőrre és az immunrendszer egészségére. "- Isabel Smith MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition
"A tojásfehér lapos kenyér zöldségekkel keveredett a tojásfehérjekkel, zsíros sajtos cheddar sajtokkal, és több girlandes sült kenyéren szolgálják fel, ezáltal mindenki számára egészséges ételt. 15 gramm fehérje van, így gyorsan és egyszerűen megkapja az ajánlott napi bevitel 16% -át. A kenyér is kínál szálakat, B-vitaminokat és szénhidrátokat, hogy segítsen az üzemanyagnak még a legforgalmasabb napokon is. "- Jim White, az ACSM Health Fitness oktatója, bejegyzett diétikus és a Jim White Fitness & Nutrition Studios tulajdonosa
Kis tejsütemény a sovány tejzel
"A sovány tejszín jobb választás, mint egy magasabb kalóriatartalmú opció, mint egy Coolatta ital, de még mindig" mulatságosnak "tűnik. Megtakaríthat több száz kalóriát és csomagot cukorra. Ahelyett, hogy a barista szirupokat, cukrot vagy ízesítőt adna hozzá, hogy megmentsen kalóriát. Egyszerűen tartsa magát, és ragaszkodjon a sovány tejhez és egy kis igazi cukorhoz - hagyja el a mesterséget. "- Isabel Smith MS, RD, CDN, regisztrált dietetikus és az Isabel Smith Nutrition
Ham, tojás és sajt az angol muffin
"Nem vagyok fánk szerető, de szükségem van a reggelire. A legtöbb étkezésnél 25-30 gramm fehérjét célozok, és a reggeli sem kivétel! Ahhoz, hogy elérje ezt a jelet a Dunkin Donuts-ban, a sonkát, tojást és sajtot választanám egy angol muffinon, ami szintén feltölti. De ha ott lennék a lányaimmal, 1-2 darab mázas Munchkins (70-140 kalória, 1-2 gramm fehérje) kis étvágyát élvezhetem a fehérje-gazdag reggeli szendvicsemmel. 470-540 kalóriát és 28-29 gramm fehérjét tartalmazó étkezés után elégedett lennék ahhoz, hogy kihagyja a reggeli étkezést! "- Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, LD
TÖBB SÚLYVESZÉLYES ÖTLETEKRE, KATTINTSON ! 1, 247 Awesome Slimming Swap . Rendelje meg most, hogy megkapja INGYENES ajándékát!
