"Minden, amit ma láttál, a nyúl étel. Nem éhes vagy?" az unokatestvérem megkérdezte a legfrissebb családi vakációnkat.
Mielőtt válaszolt volna rá, abbahagytam és elgondolkodtam azon, hogy mit csináltam: alma, bogyós gyümölcsök, sárgarépa botok, saláta, és olyan dolgok, mint a teljes szemek és fehérjék. De láttam, honnan jön. Hacsak nem olyan ember vagy, aki elsősorban gyümölcsöket és zöldségeket fogyaszt, nehéz elképzelni, hogy mennyire tölthetők be.
- Nem, egyáltalán nem, válaszoltam. - A végső kombinált ételt eszem: rost és víz.
A szakértők egyetértenek abban, hogy a kettő komolyan kielégítő - még akkor is, ha ezek a tápanyagok olyan alacsony kalóriatartalmú dolgokból származnak, mint a sárgarépa és az alma. "Mind a szálak, mind a víz segítenek a gyomor feltöltésében, és teljes mértékben érezzük magunkat" - közölte Isabel Smith a regisztrált dietetikus. "A rostanyag segít az emésztés lassításában, és segít az étvágy és a vércukorszint szabályozásában."
Ha érdekel a tányér kitöltése - anélkül, hogy feltöltené a nadrágját - itt vagyunk, hogy segítsünk! Az alábbiakban megtalálja a 10 legtöbben gyümölcsöt és a legtöbben a legtökéletesebb zöldségeket, a rost- és víztartalmuk alapján. Vegyél fel néhány csúcsot (ezek közül a 40 dolgot egészséges szakácsok közül, akik mindig is a saját konyhájukban vannak), ha legközelebb megérkezik a piacon, kezdjen el csikorogni, elfojtani az éhségedet, és figyelni, hogy a felesleges tömeg elolvad!
Először is, a gyümölcs ...
Ezek a legtöbben a Mother Nature cukorkáján ...
cseresznye
Szálak 100 grammra (12 db): 2 g
Víztartalom: 82%
A csésze mindössze 87 kalóriát tartalmaz, a cseresznye intelligens édességet és süteményt tartalmaz minden diéta számára. Bár egy kevéssé ismert tény, ezek a rubinvörös kezelések szintén hatékony káliumforrás. Egy csésze 306 milligrammnyi erőteljes ásványi anyagot tartalmaz, ami arról szól, hogy mit találna egy kis banánban. Nosh a cseresznyére egyedül, mint egy snack, vagy adjunk hozzá egy arugula vagy spenótágyhoz, néhány morzsolt kecskesajt, vörös hagymával és száraz pörkölt pisztáciával töltőoldali salátához. Akkor is fel, ha ki grillezett csirke vagy hal, hogy ez egy étkezés. Még finomabb, vegetáriánus étkezési ötleteket, nézze meg ezeket a 30 saláta receptek a fogyás.
eper
Szálak 100 grammra (0, 6 csésze, szeletelve): 2 g
Víztartalom: 91%
Nem csak az uber érlelés, a szamóca nagy erőforrás a hatékony természetes vegyi anyagoknak nevezett polifenolok, amelyek kimutatták, hogy segítik a fogyás és a stop zsírsejtek kialakulását. Tanulmányok is azt mutatják, hogy az élénk piros gyümölcs etetése segíthet a stressz enyhítésében a stressz hormon kortizol szintjének csökkentésével. Egyszerűen eszik őket, adjunk hozzá joghurthoz vagy zabpehelyhez, vagy keverjünk egy banán, mandula tejjel és jéggel egy édes, átszúrható snackhez.
Alma bőrrel
Szálak 100 grammonként: 2, 4 g
Víztartalom: 85, 5%
Az egyik legegyszerűbb gyümölcs, hogy enni a go, az alma az egyik kedvenc gyümölcsök. És ez az, amit a táplálkozási szakemberek is szeretnek. "Minden nap magam is ettem almát a középiskola óta" - mondja Tammy Lakatos Shames, a RDN, a CDN, a CFT. "Jellemzően van egy reggelivel, ez a tökéletes édes kavics reggel, és ez egy remek módja annak, hogy egészséges, energia-visszahúzódó szénhidrátot és szálerősítést kapjunk, hogy a vércukorszintem stabil legyen, hogy ne jöjjek Nem is beszélve, hiszen az alma egészséges flavonoidokkal van töltve, mint a quercetin, amikor egy napot eszem, tényleg úgy érzem, hogy segítek az orvos elintézésében! " Kíváncsi, hogy más élelmiszertegészek nem élhetnek anélkül? Nézze meg jelentésünket, 18 Foods Diet Experts Egyél minden egyes napon.
Áfonya
Szálak 100 grammra (0, 7 pohár): 2, 4 g
Víztartalom: 84%
Bár még sohasem kereskedtek, mint egy kanapé, azt állítanám, hogy a vízfürdős áfonya az egyik legjobb dolog, ha a TV-t megcsípő rajongó vagy - az eszméletlen evés veszélyes formái. Minden kis kék harapás kevesebb kalóriát tartalmaz, szóval százat lehet szóval, mondtam 100-an, anélkül, hogy kiszorítanád a diétád. A bogyó is polifenolokkal van töltve, amelyek kémiai vegyületek, amelyek elősegítik a zsír képződését és a katechineket (ugyanazt a dolgot, ami a zöld tea egy ilyen zsír olvasztót). Egy Tufts Egyetem tanulmányában a résztvevők rendszeresen fogyasztották a katechineket.
Banán
Szálak 100 grammra (kis gyümölcs): 2, 6 g
Víztartalom: 75%
Bár gyakrabban kapcsolódik a majmok és a slapstick komédia, mint a fogyás, azt állíthatjuk, hogy a banán egyik legjobb élelmiszer azok számára, akik a sík abs. Nemcsak a gyümölcs víz- és rosttartalma távol tarthatja magát az automatából, káliumja képes megvédeni a víz visszatartását és felduzzadni. Az ásvány az utómunka utáni gyógyulást is segíti. Fordítás: minél gyorsabban visszatérsz az edzőterembe egy kemény munkamenet után, annál hamarabb eléri a jobb testcélt.
vörös áfonya
Szálak 100 grammra (1 csésze, egész): 3, 6 g
Víztartalom: 87, 3%
Mindaddig, amíg nem eszed a cukorral édesített fajta (legyen az nagymama hálaadás receptje, vagy a zsákokban eladott szárított borok), az áfonya a diétához elegáns kiegészítőt biztosít. Nem csak a magas rost- és víztartalmuk fojtja el a hasát - ezáltal könnyebbé teszi a kevesebb kalóriát enni - segíthetnek abban, hogy ne rákosodjatok is rájuk. A 20 gyümölcshoz tartozó rák elleni küzdelem fenol-antioxidáns tartalmának elemzésével megállapítható, hogy az áfonya a legmagasabb. A vörös csemegekukorica gyümölcsök olyan vegyületeket is tartalmaznak, amelyek segítik a baktériumok, mint például az E. coli és a staph elpusztulását a sejtjeinkhez. Nem csoda, hogy a zarándokok és más korai telepesek megették a bogyókat a betegség leküzdésére.
Nem tudom, hogyan kell előkészíteni az áfonyát, anélkül, hogy magadnak cukor rohanna? Próbálj ki egy salsa-t friss karfiol, zeller, fehér hagyma, jalapeño, friss koriander, tengeri só, cukor és friss lime juice kombinálásával. Egyszerűen impulzus mindent egy élelmiszer-feldolgozó és a voila-snack idő!
KAPCSOLÓDÓ: 20 fűszeres receptek, amelyek felgyorsítják a metabolizmust
szeder
Szálak 100 gramm (0, 7 csésze): 5, 3 g
Víztartalom: 88%
Ezek az antioxidáns-gazdag bogyók nemcsak segítik a betegség elhárítását, hanem több rostot is csomagolnak, mint a legtöbb egyéb gyümölcs. Nem is beszélve, minden pohár szeder a nap fele C-vitamint tartalmaz, egy olyan tápanyag, amely segíthet a kortizol alacsonyabb szintjének, a hormonnak, amely zsír tárolást indít a gyomorban - az utolsó helyen, akit bárki meg akarná látni. Adjuk hozzá a zabpehelyhez, a hideg gabonafélékhez vagy a salátákhoz, keverjük össze őket a finomságokba, vagy enyhítsük őket, hogy élvezhessük az előnyöket.
málna
Szálak 100 grammra (0, 8 pohár): 6, 5 g
Víztartalom: 86%
Nem csak a málna vízben és rostban gazdag, hanem kalóriát és cukrot is tartalmaz. Egy csésze frissítő bogyó mindössze 84 kalóriát és 5 gramm édes anyagot tartalmaz, így ez a gyümölcs egy szilárd választás azok számára, akik alacsony szénhidráttartalmú étkezési tervet követnek. Kíváncsi, hogy más gyümölcsök milyen könnyűek a cukorosztályban? Szerezd meg a kancsó a jelentésünkben, 25 népszerű gyümölcs - a cukor tartalmak szerint.
Időpontok
Szálak 100 grammra (4 dátum, pelyva): 6, 7 g
Víztartalom: 21%
66 kalóriával és 16 gramm cukorral könnyedén megértheted, hogy sok diétás diéta kikerül a dátumokból - de bízzon bennünket, de valójában nem szükséges, hogy ezt az ételt a súlycsökkenés nevében a járdára helyezzük. Mindezen kalóriák mellett minden gyümölcs csaknem fél gramm fehérjét és 2 gramm rostot szolgál fel - ez az, amit 12 cseresznyében találhat! Ha aggódsz a cukor miatt, vágd le magadat kétszer, és megfojtsd őket teljesen természetes vajas vajjal, egy sós édes protein-gazdag kombinációval, mely regisztrált dietetikus Alissa Rumsey szerint szereti.
Avokádó
Fibránként 100 gramm (0, 75 csésze): 6, 7 g
Víztartalom: 73%
Tudjuk, mit gondolsz: "Nem avokádós zöldség?" Dehogy! "A Cados valójában Mexikóból származó egyedülálló bogyó. Ők is a numero uno (lásd, mit tettünk ott) a legtöbb gyümölcs töltés a bolygón. Rozsdafésű, félig gyümölcsös adagolás a napi ajánlott bevétel 25% -át teszi ki. Nem hagyhatjuk figyelmen kívül az avokádó sok más előnyét sem. A zöld gép közel 20 vitamint, ásványi anyagot és fitonutrient kínál, köztük a B6, C és E, a kiáramló kálium, a magnézium és a folsav! (Wowza!) És köszönhetően a magas egyszeri telítetlen zsírtartalmának, megakadályozhatja a testzsír kialakulását a has körül. Röviden, ez egy teljes rockstar! Keresi a kreatív módon enni? Nézze meg ezeket a finom avokádó recepteket fogyásért.
Most a Veggies ...
Úgy néz ki, anya volt valami, amikor azt mondta neked, hogy enni a veggies-különösen, ha megpróbálta, hogy élvezni a veggies a következő listán!
Zeller
Szálak 100 grammra (1 csésze aprítva): 1, 6 g
Víztartalom: 95%
Nem, az evés zeller nem segít neked kalóriát égetni, mint a pletykát. (Csak egy fél kalóriát vesz igénybe, hogy megemésztse a szárat.) De ez egy semleges ízű vega, amely jól tonna edényben működik, és teljes és elégedett marad. Adjuk hozzá levesekhez és pörköltekhez, tálaljuk salátákba, quinoa, rizs és sós zabpehely ételeket, vagy csak egy mogyoróvajat kenjük fel a kocsin, mint egy snack. Yum!
Spárga
Szálak 100 grammonként (7 lándzsa): 2 g
Víztartalom: 92, 6%
Nem csak vízzel és rostokkal töltött spárgából áll, gazdag káliummal, tápanyaggal, amely segíti a testet a víz és a nátrium felhalmozódásában. Sütjük a sütőben néhány EVOO-t és szárított fűszereket egy egyszerű, mégis töltött mellékételhez.
Karfiol
Szálak 100 grammra (1 csésze aprítva): 2, 3 g
Víztartalom: 93%
A veggie visszaszámlálás # 8 helyszínének ellopása a karfiol, a keresztesvirágú növény, amely több mint 90 százalékos vizet tartalmaz. A kitöltő tulajdonságok mellett a káposzta fehér, fa alakú unokatestvére gazdag a rák elleni vegyületekben, a glukozinolátokban, amelyek a rákot okozó gyulladás csökkentésére szolgálnak. Az ínycsiklandó ötleteket, hogyan készíts elő és eszel meg a cuccot, nézze meg ezeket a 17 Genius ötleteket karfiolhoz főzni.
Fejes káposzta
Szálak 100 grammra (1, 1 csésze aprítva): 2, 3 g
Víztartalom: 92, 5%
Figyelembe véve, hogy mindketten része a Brassica oleracea családnak, nem vagyunk meglepve, hogy a káposzta sok egészségvédő tulajdonsággal rendelkezik, mint a karfiol. Ezenkívül 2, 3 gramm szálat tartalmaz csészénként, valamint nagy mennyiségű glükozinolátot. Noshing ezen a keserű vegetáriánál is segíthet a koleszterinszint csökkentésében azáltal, hogy megakadályozza, hogy az epe (az emésztést elősegítő máj által kiváltott folyadék) zsírt adjon fel étkezés után. Szeretjük a káposztát ázsiai ihletésű salátákba keverni és krumplit keverni.
KAPCSOLÓDÓ: 23 legjobb és legrosszabb tétel az ázsiai élelmiszerek folyosójában
Kelbimbó
Szálak 100 gramm (1, 2 csésze): 2, 6 g
Víztartalom: 88, 9%
Yup, ez így van, a káposzta család egy másik tagja a listánkban van! A H20-mal töltött és a szálak tisztességes részaránya miatt a kelkáposzta egyike a Shaun T-nek a súlycsökkentő ételei közé. "Ha egy kis olívaolajjal és fűszerekkel főzünk, akkor a brüsszeli kelbimbó ízelítővé válik, ráadásul egészségesek, C-vitaminban gazdagok" - mondja Shaun T.
Nyers brokkoli
Szálak 100 grammra (1 csésze aprítva): 2, 6 g
Víztartalom: 89%
A Brokkoli, a 40 legrosszabb Súlycsökkentő Superfoods közül az egyik a vega színvonalának közepén. Az egyik tanulmány szerint a férfiak hetente három vagy több fél csésze adagot fogyasztottak, 41 százalékkal csökkent a prosztatarák kockázata, mint azoké, akik hetente kevesebb ételt fogyasztottak. Ahhoz, hogy beléphessen az egészségre ható, gyomor-kiegyenlítő előnyökbe, adj hozzá levesekhez, salátákhoz, krumplihoz, vagy egyszerűen csak dörzsölje a hummusba.
Baby sárgarépa
Fibrán 100 gramm (10 közegben): 2, 9 g
Víztartalom: 90, 3%
Lehet, hogy kicsik, de a baba sárgarépa csodálatos. Nem számít, mennyire élvezi őket - hummusba mártva, EVOO-val és fűszerekkel sütött, vagy krémes levesbe átmostva - ez a töltelék narancsos növényi tápanyagokat tartalmaz, amelyek növelik az immunitást, csökkentik a koleszterinszintet, megvédik a szívet, és igen, . Az a tény, hogy a noshing on them tartja meg teljes és karcsú csak egy újabb számos előnye.
Snap Peas
Szál 100 gramm (0, 9 csésze): 3, 4 g
Víztartalom: 90%
Dobj el egy csészét ezekből a Ziplock-ból, és lődd le, amikor a délutáni éhség sztrájk. A hummusos párosítással a szálak számát még tovább növelik - csak azt tervezik, hogy betartsák az egyik legjobb hummus választást annak érdekében, hogy az egészséges táplálkozással és fogyás tervével összhangban maradhasson.
Répafélék
Szálak 100 gramm (0, 7 csésze): 5, 4 g
Víztartalom: 89%
Ha általában csecsemőleveleket dobál a szemétbe, akkor érdemes fontolóra venni a módszerek megváltoztatását. K-, A- és C-vitaminnal, valamint nagy mennyiségű rost- és vízmennyiséggel töltve a leveles zöld kitöltés és egészségvédő. Ismerje meg, hogyan kell hozzáadni a diétahoz a 13 cukorrépaszelet használatával.
articsóka
Szál 100 gramm (0, 8 közepes növényi): 5, 7 g
Víztartalom: 84%
És a vega győztes ... a mindenható articsóka! A nagy francia articsóka mindössze 76 kalóriát tartalmaz, és a napi szálak tisztességes részét tartalmazza, ami az alacsonyabb testzsírhoz kapcsolódik. A veggie szintén hatalmas vizelethajtó hatást fejt ki, ami azt jelenti, hogy eldöntheti, hogy a bosszantó hasa felduzzad és a felesleges folyadék miatt a hatcsomagja jobban hasonlít a kétcsomagra. Annak elkerülése érdekében, hogy a puffy érzés az első helyen, elkerülje ezeket a 35 dolog, hogy megvered!
