De a millenniumi perctől függetlenül, legalább nem a te hibád. A közelmúltban közzétett, az Obesity Research & Clinical Practice című folyóiratban megjelent tanulmány szerint nehezebb megtartani és kiszabadítani a fontokat, mint a szüleid számára. Valójában még akkor is, ha az Ön étrendje és edzésprogramja azonos volt az 1970-es évek azonos életkorával rendelkezőkkel, még mindig 10 százalékkal többet mérne - ami 15 fontnak felel meg 150 fontot meghaladó személynek.

Bár a kutatók nem biztosak abban, hogy miért, úgy vélik, hogy a vegyi anyagokra, például a peszticidekre és a tűzgátlókra gyakorolt ​​fokozott expozíció részben hibás. Az antidepresszánsok, a hús antibiotikumok és a mesterséges édesítőszerek (amelyek mindegyike összefüggésbe hozható a súlygyarapodással) fokozottan alkalmazható, szintén bűnösök lehetnek. És nem csak a környezet dolgozik ellened, hanem a biológia is. A kutatás azt sugallja, hogy az anyagcsere évente 25% -kal lassul, akár 25% -kal, ami még nehezebb leküzdeni a felesleges fontokat az életkoruk alatt.

Ha hosszú, egészséges életet szeretne felállítani egy olyan testben, amelyet meg szeretne mutatni - az alábbiakban felsorolt ​​súlycsökkentő tippeket beillesztheti a rutinba - és mindenképpen oszd meg a barátaival tanult dolgokat. Ez az egyetlen útmutató, amelyet minden millenniumi olvasmánynak olvasnia kell. És ne állj meg ezekkel! Nézzétek meg, hogy Maria Menounos, Padma Lakshmi, az őrült tréner Shaun T és mások gyorsan robbannak a veszélyes hasi zsírokból a Skinny People-ből származó 50 legsúlyosabb fogyás titkairól!

Ismerős szöveg

Hé, hottie egy testtel! Nem eszik több mint 1400 kalóriát 2 nap! ... Egy friss tanulmány szerint a diéták, akik napi szöveges emlékeztetőket kaptak a napi "kalóriatartalmuk" és a motivációs e-mailek miatt, egészségesebb étrendet választottak.

Edd meg ezt! Tipp

Kérje meg a barátját, hogy lövöldözze a napi szövegeket a táplálkozási céljaival, vagy vegye a dolgokat a saját kezébe; hozzon létre címkézett riasztásokat az iPhone-jára, így ha 8 óra körül forog, akkor: 1300 cals-napot csinálsz ilyen jól.

Váltson édesburgonyára

Persze, a fehér burgonya ízletes, de a narancssárga tátumból való váltás könnyű módja a kálium bevitelének. Az ásványi anyag megőrzi a szív működését és kifolyik a felesleges só, amely hajlamos a feldolgozott és gyors ételeket tartalmazó étrendre - két olyan dolog, amelyet sok fiatal felnőtt nem tud eleget tenni. A túlzott mennyiségű nátrium kiengesztelése mellett, amely a bosszantó duzzadást okozó édesburgonya ellenáll, szintén jó forrása a rostoknak, a tápláléknak, amely segíti a testsúlycsökkentést a jóllakottság növelésével.

(További megdöbbentő tippekért nézd meg ezeket a 33 Lusta Ways-ot, hogy simítsd a hasadászatot.)

Edd meg ezt! Tipp

Veszteséges, hogy hogyan főzzük őket? Az édesburgonyát megszórjuk egy kis borssal, paprikával és fokhagymával, majd 425 ° F-on sütjük. Biztos, hogy szereted ezt az ízletes csavart egy klasszikus süteményen.

Elrejtheti a vécéit

A szem elől, szájon kívül? Számos tanulmány rájött, hogy az emberek nagyobb valószínűséggel túlsúlyosak a kényeztető kezeléseket és rágcsálókat az átlátszó tartályoktól, mint az átlátszatlanoktól. Tehát üsd le a helyi Bed Bath & Beyond-t és adja meg a szekrényed mini-átalakítását. Köszönöm a derékvonalat.

Tudtad?

Még a diétás szakemberek is esküsznek erre a trükkre! Nézze meg a többi stratégiát a Eat This, Not That exkluzív történet Diet Experts felfedik a # 1 súlycsökkentő tippüket.

Dupla ököl

Tegye le a zsetonokat, és menj át a víz szökőkútjába. Tanulmányok azt sugallják, hogy 10-ből 6-an, az embereket a szomjúság éhségét hibáztatják, így egy csésze H20-at megdörzsölhetik az éhségszúrásokat, és segítik a karcsúságot. És még ha nem is szomjazik a szomjoltó, akkor az etetés vízzel való előtöltésével több száz kalóriát borotválhat a napi beviteléből. Valójában az Obesity című folyóiratban megjelent tanulmány szerint az emberek, akik két pohár vizet fogyasztottak étkezés előtt, 75-90 kalóriát fogyasztottak étkezés közben, mint másképp. Ez egyszerűen azért következik be, mert a víz kitöltődik, de a kutatók megjegyzik, hogy a hozzáadott H20 helyettesíti a kalóriát töltő italokon elfogyasztott kalóriákat.

Edd meg ezt! Tipp

Ha beteg a sima H20-ból, csípje fel ezeket az 50 legjobb detox vizet a zsírégetéshez és a testsúlycsökkenéshez!

Adjon hozzá egy kis füvet

Ditch a gyorsétterem hamburger és a saját ostoba otthon saját szerves fűvel táplált marhahús. (Használja ezt a burger receptet útmutatójának!) Ezzel megtakaríthatja mega kalóriáit, és növelheti a fehérje és a kreatinbevitelét. Ezek a létfontosságú tápanyagok nem csak segítenek abban, hogy megépítsd azt a karcsú pillantást, amire most vágysz, de ők is megvédik az inak és az ízületeket, ahogy öregsz. És bár a pénz szűk lehet, ha beindul a posztgraduális pályafutásodba, akkor a szerves ételekre van szükség, ha el akarsz kerülni a súlygyarapodástól. A szerves hús nem tartalmazhat szintetikus növekedési hormonokat, amelyek hozzájárulhatnak a millenniumi súlygyarapodáshoz.

Ditch the Tray

Ez az Ön számára főiskolai gyerekek! Amikor a kávézóban evett, ássa be a tálcát. Ha korlátozod magadat arra, amit a saját két kezeden hordoz az asztalhoz, segíthet megmenteni egy heves mennyiségű kalóriát és megtartani azt az újoncot.

Tejes alternatívák átugrása

A mandula és a kendertej egészen a dühtől fogva lehet, de ha nem laktóz intoleranciának számítasz, akkor tegyél magadnak egy szívességet és ragaszkodj a D-vitamin megerősített tehéntejéhez. Chug egyszerűen, adjunk hozzá gabonafélékhez, vagy keverjük bele a kávéba; tényleg nem számít, mennyit iszik, csak csináld. És célja két pohár naponta. Miért? A D-vitaminban és a kalciumban gazdag étrendnek köszönhetően felgyorsíthatja a testsúlycsökkenést, és megtarthatja a csontjait az élet számára. Miután belépsz a harmincas évekbe, a csontváz sűrűsége nagyjából meg van határozva, tehát ha erős csontjaidat akarsz a 80-as évekbe tenni, akkor most csontépítő tápanyagokat kell feltöltened. Bár valószínűleg hallott a kalcium csontvázerősítő előnyeiről, a szervezet nem tudja teljes mértékben élni, ha nem kap elegendő vitamint.

Edd meg ezt! Tipp

A kreatív módszerek több tejet inni, nézd meg ezeket a Best Ever Weight Loss Smoothies. Ha egy recept alternatívát vagy vizet kíván a tehéntejben. Könnyen!

Break up a Starbucks-szal

Nem merjük kérni tőled, hogy adjon le reggeli csésze kávét, de érdemes kihagyni azt a 3:00 kávéfutást a helyi Starbucks-hoz. A túl sok koffein inzulinrezisztenciához és nagyobb zsír tároláshoz vezethet, a Journal of Agricultural and Food Chemistry tanulmányában leírtak szerint .

Edd meg ezt! Tipp

Küzdj le a közép-délutáni bukásodról, és kint sétálj ki. Öt-tíz perc alatt mindent meg kell érezni a hatásokat. És még több zsírt iszik, igyunk meg a megfelelő teát, mint a tesztelő panelisták, akik két hét alatt 14 fontot veszítenek. Kattintson ide, ha elolvassa ezeket a 23 csodálatos módját, hogy megolvadt zsírt a teával!

Tegye le a IPadot

Rossz hír, Netflixers: a késő esti szokása megnehezíti a jó éjszakai pihenést. A közelmúltban végzett kutatások szerint az elektronikus eszközök, például a számítógép, az iPad vagy a LED televízió által kibocsátott kék fény hatással lehet az alvási hormon, a melatonin termelésére, ami negatívan befolyásolja az alvásminőséget és a fogyást. Tény, hogy a puszta órát a három nap alatt záró szemmel elegendő ahhoz, hogy negatívan befolyásolja a szervezet éhségét és az étvágyat szabályozó hormont, a ghrelin. A minőségi alvás viszont elősegíti a zsírégető hormonok termelését, és ezáltal kiemelt fontosságú, ha néhány kilót próbálnak lecsapolni.

Edd meg ezt! Tipp

Ha nem tudja teljesen kipróbálni a késő esti technikai szokásait, tölts le egy ingyenes programot, az F.luxot. A nap folyamán a szoftver fokozatosan megváltoztatja az elektronikus készülékekből származó káros fényeket a kékről meleg vörösre, olyan színárnyalat, amely minimalizálja a kék fény stimuláló hatását. Sajnálatos módon nem ugyanazt teheti a televízióhoz, ezért csak ki kell kapcsolnia.

Egyél a mágikus gyümölcs

A húszas években a nők általában nem kapnak elég folátot, és azok, akik erősen fogyasztanak alkoholt, problémái lehetnek a tápanyag felszívásában. Ez bonyodalmat okozhat a midsection és az általános egészség. Ha a táplálék hiányzik a folsavtól, nemcsak növeli a súlygyarapodást, hanem növeli a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát is. (A tickerről beszélve győződjön meg róla, hogy a 7 legjobb ételeket is enni a szívbetegség kockázatának csökkentéséért.) Lehet, hogy hagyja magát letargikusnak, ami megnehezíti, hogy mindent megtesz az edzőteremben, és aktív maradjon : éget kalóriát) a nap folyamán.

Edd meg ezt! Tipp

Míg a folsav legjobb természetes tápláléka a csirkemáj, ez elég kemény a gyomorra. A szilárd második választás a fehér sötétbarna bab. Könnyűek a pénztárcánál, a vegán fehérje és a félcsésze nagy adagja a napi ajánlott folsavbevitel kevesebb, mint 25 százalékát teszi ki. Adjunk babot salátákhoz, keverjük meg a krumplit, burritókat, vagy tálaljuk Tex-Mex stílusú omlettet, amely paradicsommal, hagymával és paprikával teli.

És a 150+ recepthez, ami a hasát laposra emeli, megvásárolja a David Zinczenko Abs Diet alkotótól származó új könyvét: Zero Belly Cookbook!

DJ A vásárlási utazás

Kihallgathatod a kedvenc dallamoddal, miközben az élelmiszerbolt megakadályozhatja a nem kívánt tárgyakat a kosárból. Ronald Milliman által a Journal of Marketing egyik jól idézett tanulmánya szerint a szupermarketek szándékosan lassan, nyugtató zenét játszanak a forgalom csökkentése érdekében. Ez 38 százalékkal több idõt fordít a boltba, és további 29 százalékkal több étel a kosárban. Maradj dzsesszálódva és zenével fókuszálsz, ami a lépésedbe helyezi a pepet!

Ditch The Diet

Amikor a mesterséges édesítőszerekkel fűszerezett ételekre és italokra, csak ne mondj! A kutatók azt mondják, hogy ezek a Frankenfoodok összetévesztik testünket azzal, hogy elvárják számunkra olyan kalóriákat, amelyek nincsenek ott, ami akadályozza a testünk azon képességét, hogy szabályozzák az ételmünket. Az eredmény az úgynevezett "anyagcserezavarok", mint a rossz inzulinválasz és az emelkedett glükózszint, ami zsír tároláshoz és számos betegséghez vezethet, mint a metabolikus szindróma, a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri megbetegedések.

Egyél ez, nem ez! Fix:
Ha valami édeset eszelsz, menj el az ügyhöz, csak mérsékelten. És ha a diétás szóda a bukása, igyál inkább fekete teát (az egyik a 22 legjobb teás a fogyásért). Ez hasonló koffein zümmögést ad a súlygyarapodás nélkül.

A meghívás visszautasítása

Nagy csoportos vacsorák a millenniumi normák. És bár nagyszerűek a társadalmi életetekért, durva a bélén. A Nutrition című folyóiratban megjelent kutatás szerint két másik ember által fogyasztott ételek 47 százalékkal nagyobbak voltak, mint az ételek. Félőbb lesz ettől. Étkezés 4, 6 vagy 8+ baráttal az étkezés 69, 70 és 96 százalékos növekedésével társult. Bár ennek egy része az étkezés közben az asztalnál töltött idővel foglalkozik, az Appetite folyóirat egyik tanulmánya azt mutatta, hogy azok, akik hosszabb ideig étkeztek, mert egyszerre olvasták, nem eszik jelentősen többet, ami azt jelenti, ez az egyetlen tényező a játékban.

Edd meg ezt! Tipp

Még mindig lóghatsz barátaiddal - csak egyszer változtasd meg a tevékenységet. Vegyen részt egy fitneszosztállyal, sétáljon városába, vagy nézzen ki egy új múzeumi kiállítást. Pénzt és kalóriákat takarít meg.

Állítsa le az asztalnál ételt

Megkaptuk: a vállalati létrához való megpróbálkozás sok ebédet (és reggelit és vacsorát) jelent az asztalnál. De amilyen gyakran csak tudsz, próbálj lépni, hogy elfogyaszd az ételeidet. "Nehéz jelen lenni, ha az asztalánál eszik, cyber-loafing vagy televíziót néz" - mondja Leslie P. Schilling, MA, RDN, CSSD, LDN. Amikor az elméd az ételeidre koncentrál, akkor nem veszi észre olyan dolgokat, mint például: "Az élelmiszer tényleg jó?" és "Teljesen megyek?" Ez gyakran "do-over" étkezéshez vezet. Egyszerűen és jelenlétében enni az asztalodtól.

Állítsa le az étkezést

"A múltban az étkezés elhagyása segíthetett elérni a fogyás célját, de egy bizonyos kor után a szervezet felbukkan, mondja Lisa Moskovitz, a The NY Nutrition Group alapítója. "Minél többet próbálsz korlátozni, annál inkább testét tárolja kalóriát zsírként, ha szüksége van rá. Fontos, hogy az egészség, az energia és az anyagcsere négy-öt óránként enni. "

Edd meg ezt! Tipp

Annak biztosítása érdekében, hogy a fontok továbbra is elhúzzák a keretet, tegyenek bele néhány 55 legjobb módszert, hogy növeljék a metabolizmust.

Hagyja el, hogy olyan trendi legyen

A vegán és az alacsony szénhidráttartalmú diéták lehetnek minden düh, de ez nem jelenti azt, hogy ez a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk. "A szénhidrát vagy tejtermék csökkentése segíthet a kalóriák csökkentésében, de az alacsonyabb tápanyagbevitelhez is hozzásegíthet, ami egyre nehezebb a testben, ahogyan kora van" - mondja Elisa Zied, MS, RDN, CDN. "Ha a testsúlycsökkentés az elsődleges motiváló az élelmiszercsoportok megszüntetéséhez, a hangsúly helyett csökkentse a részeket, és táplálja a táplált sűrű változatait. Ahelyett, hogy kiküszöböli a szénhidráttartalmú anyagokat, például tartsa meg a részecskéket kis mennyiségben, és maradjon a teljes értékű gabonával a kifinomult fajták fölé. "

És beszélve a szénhidrátról, győződjön meg róla, hogy a konyhaedet ezzel a 25 legjobb szénhidrogénrel raktározza, amely feltárja az abszolút.

Skip Sör Pong

Míg mérsékelten fogyasztják, gyakran nem okoznak túl sok ártalmat a derékvonalnak, így a szokása lelassíthatja az anyagcsere sebességét, különösen akkor, ha szomorú ivás van. Miért? Amikor a szervezetben egy koktél lebomlik, akkor elsőbbséget élvez minden olyan ételnél, amelyet már megette, ami már megérkezik. Ez lassítja a teljes anyagcsere folyamatot. Valójában néhány kutató azt állítja, hogy a boozing akár 73 százalékkal csökkentheti a szervezet zsírégető képességét!

Edd meg ezt! Tipp

Maradjon távol a flip-csésze asztaltól (sokkal többet fogsz fogyasztani, mint észrevenni), és ragaszkodni kell az alacsony kalóriatartalmú italokhoz (mint például ezek a 16 borok a fogyáshoz). Még jobb, cserélje alkoholt vízzel, hogy lassítsa a lépést, és vágja le magát két ital után.

Recruit a Roomies

A súlycsökkentési tervhez ragaszkodás nehéz. Ragaszkodni egy fogyás tervéhez, amikor mindenki, akivel élni, túlél a pizza diétáján, még nehezebb. "Számos" külső "tényező - például az emberek, akikkel ételt élvezhet -, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak abban, hogy elegendő ételt fogyaszthatnak" - mondja Dan Childs, a Thinfluence szerzője. "Gondoljon arra, hogyan optimalizálhatja környezetét, amely segít elérni ezt a célt" - mondja Childs. Az Ön szobatársainak bevétele az egészséges táplálkozási sávszélre - vagy legalábbis azáltal, hogy tudatában vannak ételeinek és gyakorlati céljainak - segíthet a pályán maradni.

Tekintse át újra a karrier útvonalát

Mindannyian gyilkos testet és sikeres karriert akarunk, de a kutatás azt sugallja, hogy rendkívül nehéz mindkettőt elérni - különösen akkor, ha nagy stresszhelyzetben dolgozik. Az American Journal of Epidemiology egyik legutóbbi tanulmánya szerint a magas munkaképességű emberek 26 százalékkal nagyobb valószínűséggel inaktívak a leállás idején, mint a kevés stresszes munkakörülmények, amelyek idővel súlygyarapodást eredményezhetnek. A Rochester-i Egyetem tanulmánya visszhangozta ezeket az eredményeket, megállapítva, hogy a munkahelyi stressz olyan viselkedéshez vezet, mint a tévézés és a kevesebb testmozgás.

Edd meg ezt! Tipp

Az egyik dolog, hogy a munkád boldogtalan legyen. De ha ez egészségtelen, akkor itt az ideje, hogy körülnézzen.

Stock Up a Shaun T fehérjék

A rossz táplálkozási döntéseket gyakran akkor teszik meg, amikor éhezik, és nincsenek egészségesek a konyhában. Vigyázz a diéta-lecsillapító döntésekről a fagyasztott garnélarákon - a Shaun T fehérjéjén (többet a kedvence enni). Ha egyszer ráveted a tűzhelyre, készen vagy egy-két percig enni, és ez egy nagy forrása a sovány, alacsony kalciumfehérjéknek. A szerves, alacsony nátriumot tartalmazó pulyka mellek, a grillezett csirke és a kemény tojás szintén intelligens étkezési előételek. És kattintson ide a Shaun T 25 súlycsökkentő titkaiért!

Edd meg ezt! Tipp

Ahhoz, hogy 10 perc alatt izomépítő ételt készítsen az asztalon, keverje össze a garnéla vagy a grillezett csirkével az alacsony nátriumú szójamártást és egy zacskó fagyasztott vegyes zöldségeket.

Állítsa le az ingyenes éttermi ételt

A kenyérsütők, kekszek, zsetonok és salsa néhány étteremben ingyenes lehet, de ez nem jelenti azt, hogy nem fog fizetni nekik. Minden alkalommal, amikor egy Olive Garden szabad kenyérsüteményt vagy a Red Lobster Cheddar Bay Kekszet eszel, további 150 kalóriát ad hozzá az étkezéshez. Egyél három a vacsora során, és ez 450 kalória. Ez is nagyjából a kalóriák számát is elvárhatja, hogy minden tortilla chipet kapsz a helyi mexikói étteremben. Ami még rosszabb, egyik ilyen kalória sem illeszkedik semmiféle megváltó táplálkozási értékhez. Nézzük õket a szteroidok õrültségére.

Hagyja a vizes palackot

Tudod, hogy mennyire fontos a hidratált maradni, ezért soha nem látod, anélkül, hogy egy palack lengyel tavaszi melletted lenne. Miközben azt ajánljuk Önnek, hogy megkapja a H20-as napi adagját, komolyan fontolja meg, hogy az újrahasznosítható, BPA-mentes fajta kereskedelmét vegye figyelembe. Az Bisphenol A, amelyet általában BPA-nak neveznek, negatív hatással lehet a termékenységre mind a férfiakban, mind a nőkön, és az elhízáshoz is kapcsolódik. Ne higgye el? A tudomány nem hazudik: A 2011-es Harvard-tanulmány szerint a vizeletben a legmagasabb BPA-koncentrációjú felnőtteknél szignifikánsan nagyobb derék volt, és nagyobb volt az elhízottság kockázata, mint a legkisebb kvartilisben.

Megőrül

Az egyik legegyszerűbb módja a tömeggyarapodás megelőzésének? Adj hozzá dióféléket a diétához. "Tanulmányok azt is kimutatták, hogy az olyan emberek, akik diót fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak lesznek, mint azok, akik elkerülik őket, valószínűleg azért, mert segítenek abban, hogy teljesebben és hosszabb ideig érzed magad" - jegyzi meg a regisztrált táplálkozási táplálkozó Martha McKittrick, RDN, CDE.

Edd meg ezt! Tipp

Ahhoz, hogy élvezhesse előnyeit, adjon hozzá egy uncia diót a zabpehelybe (szeretjük ezeket a 14 éjszakai étkezési receptet a testsúlycsökkenésért) vagy gabonát, vagy némely kesudiót, mint délutáni snacket, vagy néhány saláta mandulát a salátaba.

Frissítse a tálalót

Kisebb lemezek = kisebb bél. A nagyobb lemezek több ételt tartanak, növelve az esélyeket, hogy több kalóriát fognak bevinni, mondják a kutatók. A kisebb adagok és tálalók vásárlásával tartsa meg a részeit. Ha még mindig éhes vagy, mindig másodpercekig visszatérhetsz.

Make Fitness a prioritás

Az új felnőtt életmódba való beilleszkedés kihívást jelenthet - teljesen eljutunk. De ahelyett, hogy a fitnesz a pályára kerülne, prioritássá kell tennie. "Írja le az edzést és a fitness osztály ütemezését, mielőtt a hét elkezdődik, és kezelheti minden edzést, mint egy fontos találkozót" - javasolja személyi edző és bejegyzett diétás Jim White. "Ez segíteni fog abban, hogy ragaszkodjon a következetes edzés ütemtervhez, ami segíthet a fogyás erőfeszítéseinek." Az edzőteremben való gyakoribbá válás azt jelenti, hogy át kell ugrani néhány boldog órát, mindenki megéri, ha képesek vagytok szűk farmer.

Hogy megtudja, hogyan lehet a legjobban kihasználni a fitness-rutinodat, nézze meg ezeket a tippeket, hogy 500% -kal hatékonyabbá tegye a edzésedet!

Ditch the Scale

Miközben a léptékre lépsz, a tehetséged és a korai 20-as évek jó tömegtámogatása lehet, hiszen az idősebb dolgok nem olyan egyszerűek, mondja Marisa Moore, az MBA, a RDN, az LD. "Ahogy öregszünk, egyre inkább elveszítjük az izmokat és tároljuk a zsírt, de a számok egy skálán nem feltétlenül tükrözik ezt azonnal."

Edd meg ezt! Tipp

A testösszetétel-változásokra való felkészülés érdekében Moore azt javasolja, hogy használjon pár kedvenc farmerét egy lépték helyett. "Az erőteljes farmerek arra utalnak, hogy meg kell figyelned a diétádat, és be kell vonni az edzésedet a fitness-rutinodba" - mondja. "Ez segíteni fog a testednek, hogy több izomtömeget tartson, és tartsa meg az anyagcsere arányát a zuhanástól."

Menj horgászni

Bár az Ön húszas éveiben valóban szórakoztató, ez egy évtizedes bizonytalanság, amelyet gyakran jellemeznek a szakmai hiányosságok, a pénzügyi adósság és a romantikus szerencsétlenségek. Nem csoda, hogy a férfiak és a nők ebben a korcsoportban különösen érzékenyek a depresszióra. Szerencsére az omega-3 bevitel növelése segíthet a harcban. A zsíros halakban, mint a vadon élő lazac és a szardínia tápláló tápanyaga nem csak az agyban lévő jó közérzetű neurotranszmittereket erősíti, hogy ellensúlyozza a blues-t, hanem az anyagcserét is lassítja.

Edd meg ezt! Tipp

Ahelyett, hogy a kályhát elkápráztatnák, hogy élvezhessék az előnyöket, lazacos burgert (a SeaPak sokszínűségét kedveljük), és spenótot, paradicsomot, olívaolajot és svájci sajtot öltözzünk fel.

Keresse meg a Fit Barátait

A New England Journal of Medicine kutatásai azt mutatják, hogy amikor egy barátja elhízott lesz, 57 százalékkal növeli az elhízás esélyét. Ez talán köze van a társadalmi normákhoz, amelyekre kitettetek.

Edd meg ezt! Tipp

Ahelyett, hogy egy barátját eldobja, aki néhány extra fontot tesz fel, olyan egészséges tevékenységeket javasol, amelyeket együtt tehet meg, és ne hagyja, hogy az étkezést dicsérelje ("Letezzük a sajttorta!"). És miközben itt vagy, készítsen néhány új barátot is, akik megosztják életmódjukat. Mindig élvezetesebb az edzőteremben, vagy egy egészséges étkezés, egy barátommal. És ha Domino megrendelését végzi, győződjön meg róla, hogy ezt először olvassa el: minden menüpont a Domino rangban!

Mondja nem a késő éjszakai mókáknak

Bár nehéz lehet, ha a sötétedés után zsíros, szénhidrát-nehéz viteldíj nem segíthet a fonton. Chris Powell, az edző, aki segített több száz túlsúlyos embernek, akár a fele testtömegét is elveszíti az ABC valósághű sorozatában, Extreme Weight Loss, azt mondja, a show résztvevői soha nem fogyasztanak ilyen ételeket sötétedés után. "Ha vacsora utáni vacsora van, akkor fehérjében gazdag, magas zsírtartalmú ételeket, például mandulát vagy 2% tejzsír-sajtot tartanak" - magyarázza. Ennek az az oka, hogy a szénhidrátok éjszakai leeresztésével a zsírégető kapcsolót a zsírégető hormonok mennyiségének növelésével szabadul fel.

Edd meg ezt! Tipp

Tárolja a hűtőszekrényt egészséges éjféli rágcsálnivalókkal, hogy maradjon a pályán.

Vásárolja meg a mezőgazdasági termelők piacát

A kutatók úgy vélik, hogy a millenniumi növények növekvő expozíciója a növényi peszticideknek is hozzájárulhat a növekvő övvonalukhoz - ami értelmes. Egy nemrégiben készült tanulmány szerint a legmagasabb szintű szerves szennyező anyagok (POPS), azaz a peszticidek és a herbicidek, túlsúlyosak voltak. Fordítsa meg a hatásokat szervezéssel.

Edd meg ezt! Tipp

Mivel a biotermékek lehetnek drágák, a legjobb, ha stratégiai a vásárlással kapcsolatban. Általános szabályként, ha a bőrt eszik (áfonya, alma és spenót), szervesnek kell lennie. Ha vastag bõr (pl. Avokádó és banán) van, mentse el a zöldjét.

A könnyebb könnyű terhek elkerülése érdekében távol tartsuk távol a 26 rossz szokást, amelyek zsírosak!