Míg sok ember rúgja ezeket a kedvenceket a járdára, néha ezek az "egészséges" swapok éppen nem éri meg. Nézze, a sok "egészséges" helyettesítés problémája az, hogy valójában nem jobbak neked, mint az eredetiek. Ami még rosszabb, gyakran elhagyják ízlelőbimbóit és hasát, és még a leginkább elkötelezett diétát is eltorzítják!

Annak érdekében, hogy továbbra is jó úton haladhasson a jobb testcéljaihoz képest, megnézzük a leggyakoribb étrendcseréket és rámutatunk azoknak, amelyek valószínűleg több kárt okoznak, mint a jó. Csókja azokat a szelíd kereskedelmet, és búcsúzzon, és élvezze néhány kedvenc, ízletes ételét a tányérra!

Egyél ez: hagyományos desszertek

Nem ez !: Gluténmentes Sütemények

A gluténmentes menni minden düh, a desszert egy desszert, függetlenül attól, hogy hogyan szeleteljétek - és a gluténmentes édes nem feltétlenül jobb az Ön számára, annak ellenére, hogy az egészséges halo. Ilyse Schapiro MS, RD egyetért. "Csak azért, mert valami gluténmentes, nem jelenti azt, hogy kalória- vagy zsírmentes", mondja. "Valójában sok gluténmentes termék cukorral és zsírral magasabb, mint a hagyományos társaik." Ha Celiacs szenved, ez az egyetlen dolog, de a gluténmentes édességek enni nem többet fognak, mint az ízlelőbimbók kínzása, t orvosi alapú étrendi változás. A legtöbb gluténmentes sütemény és sütemény jobban illik a kartonhoz, mint a kényeztető kezelések.

Egyél ez: hagyományos bacon

Nem ez !: Törökország Bacon

Az egyre növekvő Paleo trendnek köszönhetően a szalonna népszerűbb, mint valaha. A sertés helyett a pulyka fajta választása kb. 13 kalóriát és egy gramm zsírt tartalmaz szeletenként, és nátriumot is hozzáad a tányérjához - nem nagyszerű hír, ha magas a vérnyomása. Ráadásul a sertéshús több fehérjét és szív egészséges telítetlen zsírsavat (MUFAS) kínál, mint baromfialapú társa. Ne feledje, hogy nem számít, milyen lehetőséget ad hozzá a reggeli tányérhoz, ami a méret fontosságát szolgálja.

Egyél ez: burgonyapríték

Nem ez !: sült padlizsán

Bár a padlizsán a ketchup számára egészségesebbnek tűnik, mint a keményítőtartalmú burgonya, szivacsszerű textúrája miatt ez nem így van. Egy tanulmány kimutatta, hogy a burgonya tipikusan 175 kalória értéket vesz fel a sütési folyamat során, míg a padlizsán közel két és félszeresére emelkedik. Ez nagyobb zsírt jelent a tányérra, és ezután még több flab a keretedre. A választás itt világos: Ragaszkodj a karmokhoz.

Egyél ez: salátaöntet

Nem ez !: Citromlé

Ha a salátákat egy citrom és egy kis bors sajtolásával próbálja megtakarítani a kalóriát, előfordulhat, hogy hiányzik a tálban lévő vitális vitaminok közül. Az Iowa és az Ohio Állami Egyetem kutatói szerint a zöldségeknek egy kis zsíros párosítás segíti a test felszívódását a rák elleni és a szív egészséges tápanyagai, mint a likopin és a béta-karotin. De ez nem ad neked ürügyet arra, hogy betakarja a salátát az öltözködéssel. Tartsa a kalóriákat ellenőrzés alatt tartva két evőkanál olívaolaj alapú öltözködésre, mint a Bolthouse Farms Classic Balsamic Olive Oil Vinaigrette, és ügyeljen arra, hogy elkerülje azokat a fajtákat, amelyek szója- vagy növényi olajokat használnak. Nem ugyanazokat az egészségügyi előnyöket szolgálják ki.

Egyél ez: egész tojás

Nem ez !: tojásfehérje

Enni a sárgáját, vagy nem enni a sárgáját? Ez az öreg kérdés! Amikor a tojásról van szó, az üzeneteket kissé felcserélték. Szerencséje az omlett szerelmeseinek, a 2015-ös táplálékügyi iránymutatások tanácsadó bizottsága nemrégiben rögzítette a rekordot, amikor elhagyták a régóta fennálló ajánlást az étrendi koleszterin korlátozására, mivel számos tanulmány igazolta, hogy ez a fajta kevés hatással van a vér koleszterinszintjére - ez azt jelenti, hogy nincs ok a sárgáját. Tény, hogy a sárga zsírégető tápanyagot tartalmaz, amit kolinnak neveznek, így az egész tojásra való felszedés valóban segíthet kijavítani.

Egyél ez: Stick Butter

Nem ez !: Spray Butter

Persze, hogy a "nulla kalóriát" mondja az üvegen, de ez az állítás csak egy kíméletes permetezésre igaz. A valóságban az átlagos palack diéta vajpermet tartalmaz óriási 904 kalóriát és több mint 90 gramm zsírt. A vajkapó? Körülbelül ugyanannyi zsírtartalmú, de körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Nemcsak a vaj, hanem a kalóriásabb választás is, ez is az intelligensebb választás a teljes egészségért. Miért? Sok vajpermet tartalmaz EDTA-t, amely az ételek színének és ízének megőrzésére szolgál. Bár az anyagot az FDA hagyta jóvá, elveszi a tápanyagok testét, és emésztési problémákat okozhat, és gyengítheti az immunrendszert.

Eat This: Szendvicsek

Nem ez !: Kötögetni

Feltéve, hogy a tipikus boltban vásárolt kenyérről van szó, a nyertes itt tiszta. Miközben a legtöbb szelet kb. 100 kalóriát tartalmaz, sok csomagolás kétszer vagy háromszorosát teszi ki. Nem is beszélve, annak érdekében, hogy a tortillák rugalmas gyártók maradjanak, kövessenek zsírt, gyakran szójaolaj és hidrogénezett olajok formájában. Nem biztos benne, melyik kenyér a legjobb tét a lapos hasba? Szeretjük a természet saját dupla szálas búza kenyerét.

Egyél ez: cukor

Nem ez !: Agave

Igen, az agave egy növényből származik, de ez nem jelenti azt, hogy egészséges. Valójában kevés tápértéket kínál. Ne feledje: ez ugyanaz a növény, amelyből tequilát készítenek - egy másik, tápláléktól mentes termék. "Bár az agave egyre népszerűbb az egészségtudatos körökben, nem jobb, mint a cukor, és természetesen nem mentesül a más édesítőszerekre javasolt korlátozott adagolási méretek alól" - magyarázza Marisa Moore, MBA, RDN, LD. Ha jobban szereted a fehér cuccokat, akkor is ragaszkodhat hozzá.

Eat This: Regular Ice Cream

Nem ez !: Alacsony zsírtartalmú jégkrém

A melegebb időjárás két dolgot hoz: a bikini és a fagylalt. Ha megpróbálsz jól nézegetni az előbbiben, úgy tűnhet, hogy ez egy okos lehetőség, hogy az utóbbi könnyű változatát választja. Azonban sok vékony fagylaltnak van egy piszkos kis titka a tartályaiban: a propilénglikol, amelyet fagyállónak neveznek. Ha ez nem volt elég ahhoz, hogy meggyőzze, hogy tegye le a kanalat, fontolja meg ezt: Amikor a zsírt leveszik az élelmiszerből, gyakran hozzáadják a cukrot a helyén. Tehát miközben a teljes zsírtartalmú fagylalt egy kis adagja kielégíti a vágyat és az éhséget a zsíros zsírokkal, a cukorral kevert, alacsony zsírtartalmú csoroszlya elkerülhetetlen összeomláshoz és több mókushoz vezet.

Eat This: Szokásos Mayo

Nem ez !: Reduced-Fat Mayo

Az alacsony zsírtartalmú majonézis nemcsak egy kicsit megelégedő íze, hanem tele van egészségtelen összetevökkel, mint a hozzáadott cukrok, növényi olajok és mesterséges tartósítószerek, magyarázza Stephanie Middleberg, RD. "Ezek az összetevők kevés tápértékkel rendelkeznek, és csökkentik a szervezetnek a zsíroldékony vitaminok felszívódását. Az alacsony zsírtartalmú majomok rendszeres fogyasztása gyulladáshoz, GI-problémákhoz, szívbetegségekhez és fokozott vágyakozáshoz vezethet, ami súlygyarapodáshoz vezethet. "Ragaszkodjon a rendszeres majomhoz, és takarékosan tegye rá a szendvicsre.

A diétás szóda megjegyzés

Bocsánat a szódás szerelmeseinek, nem rendszeres vagy étrendet tisztítunk. A kutatások azt mutatják, hogy csak egy napi soda-egyenletes diétát fogyasztanak - felteheti a túlsúlyos vagy elhízott esélyeket. Gondolod, tudod kezelni az igazságot arról, hogy a Diet Coke függőség mit csinál veled? Nézze meg az 5 meglepő okunkat, hogy végül felhagyjon a szódával.