Azok számára, akik egészségesek, ízletesek és etikusan megnehezítik az ételüket, a hírek keményen csapódtak: a Chipotle, a nem GMO burritó palota a fenntartható élelmiszerekkel kapcsolatos politikákkal, amely megegyezett abban, hogy még Bernie Sanders szavazók ismét gyorsét fogyasztanak, egy e. coli kitörés.

Az állatállományból származó és súlyos hasi görcsöket és más tüneteket, amelyek túlságosan is említésre méltóak voltak, legalább 43 embert szenvedtek, akik 17 különböző Chipotle éttermet ettek október 13. és november 6. között - elsősorban Oregon és Washington államban, de Kaliforniában is, Minnesota, New York és Ohio.

De míg a cég és a Betegségek Ellenőrző Központ ellenőrzése nyomon követi a helyzetet - és azt állítják, hogy az elmúlt néhány hétben senki sem jelentkezett betegségről - azt ajánljuk, hogy óvatosan járjon el, amikor készen áll a mexikói grillezésre való visszatérésre. Nem azért, mert e. coli - ez a helyzet nagyon jól néz ki. Azért, mert a Chipotle-féle burritók egy része olyan sok kalóriát képes csomagolni, mint egy, nem kettő, hanem három gyorsétterem. Annak ellenére, hogy a kalóriaszámok egyértelműen megjelennek, könnyű elveszteni a pályát annyi finom lehetőséggel szemben, amely a plexiglas grillsütőn túl van. És néha a nátrium számít a Big Mac-nek is, különösen, ha megrendeli a chipeket.

A Chipotle legjobb és legrosszabb ételének felfedezéséhez Eat This, not That! rangsorolva kategóriák szerint, a húsoktól a rögzítésekig, a burritókig a salátákig és a kategóriák legjobb és legrosszabb kombinációitól. Olvassa el a szemnyitó eredményeket, és amíg gyorsétkeztetés vagyunk, ne hagyja ki a minden fontos menüpontunkat a McDonald's-besorolásban!

PROTEINEK ... A LEGTÖBB VAGYON

Chipotle nyerte a raviot, hogy vegetáriánus fehérjét kínál. De olvassa el, hogy megtudja melyik töltés a legjobb az Ön számára.

SOFRITAS

Ha Chipotle-ban egy húsmentes opciót keresel, rossz hírünk van. Ez a fűszeres szerves tofu a legmagasabb zsírt, nátriumot, szénhidrátot és cukrot tartalmazza. Bár a legkevesebb kalóriát tartalmaz, a legkevesebb fehérjét is tartalmazza. A lényeg: jobb, ha ragaszkodni a zöldségekhez.

Táplálék: 145 kalória, 10 g zsír (1, 5 g telített), 555 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 4, 5 g cukor, 8 g fehérje.

Carnitas

A Chipotle antibiotikum és hormonmentes aprított sertéshús, sózva és borssal, boróka bogyókkal, kakukkfűvel és babérlevélrel párolt és kézzel aprítva. Ezek a nyomvonal barbacoa egyik oka - tartalmaznak 12 gramm zsírt (6, 5, amely telített). Olvassa tovább a 25 dolgot a gyorséttermi láncok nem akarja tudni!

Táplálék: 210 kalória, 12 g zsír (6, 5 g telített), 450 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 23 g fehérje

barbacoa

Ez a fűszerezett marhahús, marinált éjszaka és kézzel aprítva, kevesebb kalóriát tartalmaz, mint a csirke és a steak, de több nátriumot és kevesebb fehérjét.

Táplálék: 165 kalória, 7 g zsír (2, 5 g telített), 530 mg nátrium, 2 g szénhidrát, 1 g rost, 0 g cukor, 24 g fehérje

STEAK

Meglepő módon a Chipotle steakje és csirke nyaka és nyak. Az ugyanabban a chipotle borsban marinált és grillezett, a steak csak 10 kalóriát és milligramm nátriumot tartalmaz, de kevesebb mint fél gramm zsír és egy gramm telített zsír. De a fehérje és a cukorszámlálás miatt a csirke még mindig enyhe előnnyel jár.

Táplálék: 190 kalória, 6, 5 g zsír (2 g telített), 320 mg nátrium, 2 g szénhidrát, 0 g rost, 1 g cukor, 30 g fehérje

ÉS A LEGJOBB PROTEIN A CHIPOTLE IS ... CHICKEN

A Chipotle büszke arra, hogy húsokat kapnak, amelyeket legelőn vagy mélyen ágyazott tollakon emelnek, és antibiotikumokat és hormonmenteseket tartalmaznak. A csirkét fűszeres chipotle borsban marinázzák és grillezhetik. 180 kalóriát tartalmaz, a legkisebb nátriumtartalmat és 32 gramm fehérjét. Ez a legjobb választás. A fehérjékről való beszélgetéshez kattintson ide a 29 legmegfelelőbb fehérje a fogyókúra érdekében!

Táplálék: 180 kalória, 7 g zsír (3 g telített), 310 mg nátrium, 0 g szénhidrát, 0, 5 g rost, 0 g cukor, 32 g fehérje

RIZS ... A LEGSŐSÉBŐL

Tudod, hogy a barna jobb, de tudod miért? A teljes búza a gabona három részéből áll, minden tápanyagban gazdag és szálas töltet. És bár mind a Chipotle barna és fehér rizse egészségesen készült - párolt, citrommal és mészfűzel ízesítve, és korianderes és 210 kalóriával megszórva, menjen a barna színűre. 150 milligramm nátriumot, 4 gramm szénhidrátot és 1, 5 gramm hasnyálmirigy-szálat tartalmaz. Kattintson ide, hogy felfedezzék a másik titkot 25 Legjobb Carbs a Fogyás!

CILANTRO LIME FEHÉR RIZIKA

Táplálék: 210 kalória, 4 g zsír (0, 5 g telített), 345 mg nátrium, 40 g szénhidrát, 1 g rost, 0 g cukor, 3, 5 g fehérje

CILANTRO LIME BROWN RICE

Táplálék: 210 kalória, 5, 5 g zsír (1 g telített), 195 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 0 g cukor, 4 g fehérje

SZŐLŐK ... A LEGJOBBAN:

A Chipotle bean opciók csak kicsit változhatnak. Mindkettő gazdag zsíros és alacsony zsírtartalmú és cukrokban gazdag. Amikor leereszkedik, a fekete bab 40 mg-os nátriumot és még egy gramm fehérjét húz előre. Élvezni őket csak az egyik legfontosabb 50 módja annak, hogy elveszítsük a 10 font-gyors.

PINTO BAB

Táplálék: 115 kalória, 1 g zsír (0 g telített), 300 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 10 g rost, 1 g cukor, 6 g fehérje.

FEKETE BAB

Táplálék: 120 kalória, 1 g zsír (0 g telített), 260 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 12 g rost, 1 g cukor, 7 g fehérje

VEGGIES ... LEGJOBBAN A LEGJOBBAN

Bár a fajita zöldségek 170 milligramm nátriumot tartalmaznak, táplálékosabbak, mint a romaine saláta. Mindkettő biztonságos megoldás, és nem okoz pusztítást a derékvonalon. De ha figyeled a nátriumot, menj a romaine-hoz. És ha párosod a szódával, olvassa el ezt a 38 Top Diet Sodas-Ranked listát!

FAJITA VEGGIES

Táplálék: 20 kalória, 0, 5 g zsír (0 g telített), 170 mg nátrium, 4 g szénhidrát, 1 g rost, 2 g cukor, 1 g fehérje.

RÓMAI SALÁTA

Táplálék: 5 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 0 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 1 g rost, 0 g cukor, 0 g fehérje.

SALSAS ... A LEGKEDVEDETT A LEGJOBB

Gondolod, hogy nem mehetsz rosszul egy kis paradicsomba? Gondold újra!

ROASTED CHILI CORN SALSA

Chipotle legrosszabb salsa opciója a pörkölt Chili-Corn, amely fehér csemegekukorica, poblaño paprika, jalapeños és koriander. Egészséges, igaz? A kalória- és zsírszámlák másképp mondják.

Táplálék: 80 kalória, 15 g zsír (1, 5 g telített), 300 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 3 g rost, 4 g cukor, 3 g fehérje.

TOMATILLO RED CHILI SALSA

Következően Green testvéred: Pureed tomatillos és piros chilis, borssal, fokhagymával, köminnel és Tabasco-val. Alacsony kalóriatartalmú, magas nátriumot tartalmaz minden edényhez.

Táplálék: 30 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 500 mg nátrium, 4 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 0 g cukor, 0 g fehérje.

TOMATILLO ZÖLD CHILI SALSA

Ez a salsa nem messze az # 1 választás mögött. Valójában, ha nem a nátriumtartalmára vonatkozott volna, akkor ez a fickó elvitt volna. A fűszerezett pörkölt paradicsom, tomatillos és jalapeños mindössze 15 kalóriát tartalmaz, 4 gramm szénhidráttal.

Táplálék: 15 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 255 mg nátrium, 4 g szénhidrát, 0 g rost, 1, 5 g cukor, 0 g fehérje.

A CHIPOTLE LEGJOBB SALSA ... A FRISS TOMÁT SALSA

Amikor a salsákról van szó, annál egyszerűbb, annál jobb. A friss paradicsom tartalmazza az alapokat - szőlő érett paradicsomot, piros hagymát, korianderet és fűszereket. A legkisebb mennyiségű nátriumot is tartalmaz. A megfelelő zöldségválasztás a karácsonyi karcsúságot tartja; Fedezze fel a többi zsíros robbantási trükköt a 30 legszexibb női Skinny Secrets-vel

Táplálék: 20 kalória, 0 g zsír (0 g telített), 210 mg nátrium, 5 g szénhidrát, 1 g rost, 3 g cukor, 1 g fehérje.

FATS ... A LEGJOBB LEGJOBB:

Amikor a zsíros toppings, egy kicsit hosszú utat megy - a kalória, a zsír és a nátrium felhalmozódik gyorsan. Mivel a Chipotle hajlamos halni a guacon (mmm, guac), kérje a fél adagot, hogy tartsa a kalóriát. Még jobb, kérje fél oldalról az oldalt.

TEJFÖL

A mérsékelt kalóriák és a nátrium ellenére ez egy nagy kövér hiba.

Táplálék: 115 kalória, 9, 5 g zsír (7 g telített), 30 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 2 g cukor, 2 g fehérje.

SAJT

Az aprított fehér sajt és a Monterey Jack sajtok nagy telített zsírt és nátriumot tartalmaznak.

Táplálék: 100 kalória, 7, 5 g zsír (5 g telített), 190 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 0 g cukor, 6 g fehérje.

ÉS A LEGJOBB OPCIÓ A GYÖKÖK KATEGÓRIABAN ... GUACAMOLE

Igen, a guac! A zöld goop a legegészségesebb választás. Az avokádó egészséges, egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag. A Diabetes Care című folyóiratban megjelent tanulmány szerint egyszeri telítetlen zsírban gazdag étrend valóban megakadályozhatja a hasi zsírt bizonyos zsírgének kikapcsolásával! Kattintson ide további csodálatos tippekért: 55 legjobb módja annak, hogy növelje anyagcseréjét

Táplálék: 230 kalória, 22 g zsír (3, 5 g telített), 375 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 6 g rost, 1 g cukor, 2 g fehérje.

BURRITOS ... A legrosszabbtól a legjobbig

Nem számít, mennyire egészséges megtartja a burritó töménységeit, nem lehet lemenni a sót. Miért? A tortilla önmagában 690 mg nátriummal van töltve - mindössze fél napi ajánlott bevitellel! Mégis összeállítottuk a lehetőségek listáját, a legrosszabbtól a "legjobbig". Rendeljen egyet, és a zsírvéghez vezető 30 rossz szokás alá esik

CARNITAS BURRITO

FEHÉR RIZSIS, FEKETE FAJITAS VEGGIES, ROZÍROZOTT CHILI-CORN SALSA, ROMAINE LETTUCE, SOUR CREAM, CSEESE ÉS GUAC

Ez a teljesen feltöltött burritónak alig két napja van sója, hat napja a telített zsírral készült RDA és közel egy egész nap ajánlott zsírtartalma! Nem is beszélve arról, hogy több szénhidrátot szolgál fel, mint amennyit csaknem nyolc teljes kiőrlésű vacsorán találsz! Bár a burritóban szinte mindegyik karb-nehéz, a tortilla (46 gramm) és a fehér rizs (40 gramm) csúsztatják a mérleget.

Táplálék: 1, 390 kalória, 68 g zsír (23, 5 g telített zsír), 2, 810 mg nátrium, 139 g szénhidrát, 27 g rost, 10 g cukor, 54, 5 g fehérje.

BARBACOA BURRITO

FEHÉR RIZSAL, FRISS TOMATILLO-VÖRÖS SALSA, PINTO BEANS, GUAC, ROMAINE LETTUCE, CSEESE ÉS SOUR CREAM

A fűszerezett grillezett marhahús és az összes rögzítés akár 1270 kalóriát, 61 gramm zsírt, 124 gramm szénhidrátot és közel két napos nátriumot tartalmaz! Meglepő módon ez nem a legrosszabb Chipotle burrito kombináció, amit tehetsz, de elég szar.

Táplálék: 1270 kalória, 61 g zsír (19, 5 g telített zsír), 2, 960 mg nátrium, 124 g szénhidrát, 23, 5 g rost, 4 g cukor, 50, 5 g fehérje.

STEAK BURRITO

A FEKETE SZŐL, FAJITA VEGGIES, CSEESE ÉS ROASTED CHILI-CORN SALSA

Ez a steak csomagolás 91 gramm szénhidrátot és 1980 milligramm nátriumot tartalmaz. A ragyogó oldalon 1000 kalória alatt van, 54 gramm fehérje van, és a fekete bab 19 gramm gut-barát rostot kínál, ami messze a legrosszabb lehetőségtől. Ha rendelni egy steak burrito sajtot, válaszd a Tomatillo-Green Salsa-t, és mentse 65 kalóriát, 15 gramm zsírt és 12 gramm szénhidrátot.

Táplálék: 810 kalória, 27 g zsír (8 g telített), 1980 mg nátrium, 91 g szénhidrát, 19 g rost, 8 g cukor, 54 g fehérje.

SOFRITAS BURRITO

A FAJITA VEGGIES, ROMAINE LETTUCE, GUAC ÉS FRISS TOMATO SALSA

A burritó egészségesebb töltése ellenére a 2.000 milligramm nátriumtartalom - elsősorban a tortilla (690 mg) és a tofu (555 mg) - nagy fehér zászló. És a szénhidráttartalom messze nem mérsékelt. Azonban ez a burrito a legrosszabb megoldásnak a felére eső szénhidrátot és kalóriát tartalmaz, és 16 gramm telítő szálat tartalmaz.

Táplálék: 720 kalória, 42, 5 g zsír (6 g telített), 2000 mg nátrium, 73 g szénhidrát, 15, 5 g rost, 10, 5 g cukor, 19 g fehérje

A CHIPOTLE LEGJOBB BURRITO ... CHICKEN BURRITO FAJITA VEGGIES ÉS SERTÉS

Ha a legalacsonyabb kalóriát választja, a fajita zöldségekkel és sajtokkal rendelkező csirke burritó 600 kalóriát és 25 gramm zsírt tartalmaz - csak egyharmada van a károsodásnak, amit a többi zsíros töltelékkel is megtehet. A kombináció 46 gramm izomépítő fehérjével is büszkélkedhet. Csak vigyázz, hogy ez az étkezés majdnem kijavítja a napi nátrium-adagot, így ha figyeled a sót, dobd el a tortillát, és válaszd egy tálat. És ne csináld ezeket a további 25 dolgot, amik lassítják a metabolizmust!

Táplálék: 600 kalória, 25 g zsír (9 g telített), 1360 mg nátrium, 51 g szénhidrát, 4, 5 g rost, 2 g cukor, 46 g fehérje.

BOWLS ... A LEGJOBB LEGJOBB

A teljes sókombináció mellett a tortilla alapvetően egy aromás, tápláléktól mentes szénhidrát. Nem kell rá. Javasoljuk, hogy helyezze el a burritó tálat. A kalóriák és a só egy töredékének egy klasszikus burritó ízét tartalmazza. Adjon hozzá fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírt ahhoz, hogy az ételét sovány és táplálékilag kiegyensúlyozott legyen. Szabályok: Válassz egy rizst vagy babot, mert mindkettő szénhidrátot tartalmaz. Válasszon csak egy zsíros adalékot, mint a guac, a sajt vagy a tejföl. Azért választottuk a guacot, mert gazdag egyszeresen telítetlen és olajos zsírsavakban, amelyekről kimutatták, hogy foltosan csökkentik a hasi zsírt. (A jó zsírok étkezése csak egy a legjobb módja annak, hogy egy lapos gyomrát kapjunk, anélkül, hogy a tornaterembe jutnánk)!

CARNITAS BOWL

BROWN RICE, FEKETE BABÁK, SZŐLÍTETT CHILI-CORN SALSA, SOUR CREAM, ROMAINE LETTUCE, GUAC ÉS CSEESE

A zsír- és húsválasztás miatt ez az egyik legrosszabb Chipotle kombó. A tejföl, a sajt, a guac és a sertés 51 gramm zsírt, sőt sózott fehér tortilla nélkül is ez a tál még 89 gramm szénhidrátot és 1970 milligramm nátriumot tartalmaz. Talán egy burritót is kaphatsz. (De ne.)

Táplálék: 1090 kalória, 59, 5 g zsír (23 g telített zsír), 1970 mg nátrium, 89 g szénhidrát, 25, 5 g rost, 10 g cukor, 48 g fehérje.

BARBACOA BOWL

BROWN RICE, FEKETE FAJITA VEGGIES, TOMATILLO RED-CHILI SALSA, SOUR CREAM, CSEESE ÉS GUAC

Mielőtt ezt megrendelné, fontolja át a tejfölt, a sajtot vagy a guacot (nem mindkettőt). Ezzel akár 355 kalóriát, 23 gramm zsírt, 12 gramm telített zsírt és 405 milligramm nátriumot takaríthat meg. Ha meg kell megrendelned a tejfölt, kérdezze meg az oldalt, és takarékosan használja. Ha ezt a tálat rendeled - ez azt jelenti, hogy megérinti az egész napi nátriumtartalmat és a kalóriaszeged felét. A zsír felrobbanásához kattintson ide 50 Ways to Lose 10 Pounds-Fast!

Táplálék: 990 kalória, 53 g zsír (19 g telített zsír), 2250 mg nátrium, 78 g szénhidrát, 24 g rost, 6 g cukor, 46 g fehérje

SOFRITAS BOWL

FEHÉR RIZSGAL, PINTO BEANS, FRISS POMÁTUM SALSA, SOUR CREAM, ROMAINE LETTUCE ÉS CSEESE

A Sofritas elég sós, lisztet nem tartalmazó takaró nélkül. De még a fehér rizs, a pintos, a salsa, a tejföl és a sajt hozzáadásával ez a tál csupán 710 kalóriát tartalmaz, 17 gramm rostanyaggal. Tisztítsa meg ezt a rendelést a barna fehér rizs cseréjével.

Táplálék: 710 kalória, 32 g zsír (14 g telített zsír), 1630 mg nátrium, 78 g szénhidrát, 16, 5 g rost, 10, 5 g cukor, 26, 5 g fehérje.

STEAK BOWL

FEHÉR RIZS, PINTO BEANS, TOMATILLO ZÖLD CHILE SALSA, ROMAINE ÉS SOUR CREAM

Bár ez nem az első babválasztásunk, a hüvelyesek, mint például a pinto babok gyakorlatilag zsírmentes kálium-, fehérje- és hasfehérjék, amelyek segítenek a lassú emésztésnek és stabilizálják a vércukrot. Összességében ez a tál kétharmada az átlagos férfi fehérje RDA 12 gramm rost. 650 kalóriára és 21 gramm zsírokra élvezheti a steaket carbs és zsír nélkül.

Táplálék: 650 kalória, 21 g zsír (9, 5 g telített), 1250 mg nátrium, 69 g szénhidrát, 12 g rost, 5, 5 g cukor, 41, 5 g fehérje.

ÉS A CHIPOTLE A LEGJOBB ZÖLDSÉG ... CSIRKE BOWL

BROWN RICE, FAJITA NÖVÉNYEK, FRISS POMÁCIA SALSA, ROMAINE LETTUCE ÉS ½ GUC SERVICE

Gőzölt teljes kiőrlésű barna rizs, fajita zöldségek, fehérje-gazdag grillezett csirke és flab-harci guacamole teszik egy tápanyagcsomagolt tálat! És csak 550 kalóriával és egyharmadával a burritó szénhidrátok, ez az étkezés nem fogja lebontani az étrendjét. Ráadásul 49 gramm anyagcserét fokozó fehérjét kap. Csak hagyja ki a szódát és rendeljen nagy vizet, hogy segítsen ellensúlyozni a nátrium számlálást. A túl sok nátrium fogyasztása lehet az első ok, amiért nem veszíted a húst!

Táplálék: 550 kalória, 23 g zsír (5, 25 g telített), 1, 072 mg nátrium, 49 g szénhidrát, 9 g rost, 5, 5 g cukor, 39 g fehérje

A TACOS ... A LEGJOBB LEGJOBB

Az első döntés, amit tacos megrendelésekor meg kell tennie, a tortilla. A Chipotle három lehetőséget kínál: ropogós kukorica, puha kukorica és lisztes liszt. Már tudja, hogy a lágy liszt tortilla tele van sóval, kalóriákkal és zsírokkal. Tehát összpontosítsunk a ropogós kukoricára és a puha kukorica tortillára: Mindkettőnek 210 kalóriája van, 30 milligramm nátriumot, 3 gramm fehérjét és 6 gramm rostot, és szénhidrátjuk mindössze 5 gramm. Azonban a puha kukorica tortillák nem tartalmaznak zsírt, míg mind a lágy liszt tortillák, mind a ropogós kukorica tortillák 7, 5 gramm (3 gramm telített). Menj a puha kukorica tortillákra, és mentse a zsírt és a nátriumot a töltelékhez! És akkor olvassa el ezeket a 50 Ways-t, hogy elveszítsék a 10 fontot!

SOFRITAS SOFT FLOUR TACOS

FEHÉR RIZSAL, FAJITA ZÖLDSÉGESZKÖZÖK, KERÜLETT CHILI-CORN SALSA, SOUR CREAM, CSEESE, GUAC ÉS ROMAINE

Ez messze az egyik legrosszabb lehetőség. Valójában ezek a puha liszt tacook egészségügyi katasztrófa. A zsírban, a szénhidrogénben és a nátriumban - közel két napig sós -, és pontosan 14, 5 gramm cukrot tartalmaznak. A táplálkozás-felülvizsgálatról szóló 2015-ös cikk szerint, amely több tucat tanulmányt végzett 1972 és 2012 között, a hozzáadott cukrot fogyasztja, annál kevésbé egészséges táplálékot fogyaszt a nap hátralevő részében. Kifelé, hacsak nem akarsz férfi mellek!

Táplálék: 1, 275 kalória, 63, 5 g zsír (20, 5 g telített zsír), 2, 835 mg nátrium, 140 g szénhidrát, 27, 5 g rost, 14, 5 g cukor, 37, 5 g fehérje

BARBACOA SOFT CORN TACOS

FEKETE ZÖLDSÉG, FEHÉR RIZS, FAJITA NÖVÉNYEK, TOMATILLO ZÖLD-CHILI SALSA, GUAC ÉS ROMAINE

Bár ez a sorrend tartalmazza az elsődleges összetevőinket, a végtermék bármi más, mint a diétabarát. Három tacosért kapsz kevesebb mint 1000 kalóriát, 1965 milligramm nátriumot és 125 gramm szénhidrátot. Ha úgy hangzik, mintha egy ilyen kis mennyiségű étel magas lenne, akkor! Több mint 300 kalóriát takarít meg a rizs vagy a bab választásával, és megkérdezheti a félig megrendelt guacot.

Táplálék: 970 kalória, 34, 5 g zsír (6, 5 g telített zsír), 1965 mg nátrium, 125 g szénhidrát, 27 g rost, 5, 5 g cukor, 40, 5 g fehérje

VEZETÉK A CRISPY CORN TACOS

PAPÍRTÓK, BROWN RICE, TOMATILLO RED-CHILI SALSA, SOUR CREAM ÉS ROMAINE

Ha jobban szereti a tacos ropogós, akkor valószínűleg választja a ropogós kukorica tortilla. Ez a kombinált termék magában foglalja a vasban gazdag steaket, a karcsúsító pintókat, a rostos sűrű barna rizst és a tüzes anyagcserét. Másrészt tartalmaz tápanyaghiányos romaineot és diétázkodó tejfölt, túl sok telített zsírt, nátriumot és szénhidrátot. Vagy inkább a guac félfolyamat helyett! A Nutrition Journal-ban megjelent tanulmány szerint azok a résztvevők, akik félig friss avokádót etettek ebéddel, 40 százalékkal csökkentették az étkezés vágyát órákig!

Táplálék: 875 kalória, 30 g zsír (13 g telített zsír), 1375 mg nátrium, 95 g szénhidrát, 21 g rost, 4, 5 g cukor, 45 g fehérje

Csirke puha aljzat TACOS

FEKETE SZŐL, FRISS POMÁTOMASSA, ½ GUAC ÉS ROMAINE MEGRENDELÉSE

Öld meg a lágy liszt tortillákat, és ez egy egészséges étkezés. Magában foglalja a legjobb választásunkat a hús, szálas töltött fekete bab, friss paradicsomos salsa és a szív-egészséges guac szokásos része. Számukra azonban egy teljes napi nátriumot és egy extra 7, 5 gramm zsírt és 39 gramm szénhidrátot kap. Cserélje a puha kukorica tortilla helyett egy másik ETNT által jóváhagyott Chipotle taco rendet.

Táplálék: 705 kalória, 26, 5 g zsír (7, 3 g telített zsír), 1538 mg nátrium, 71 g szénhidrát, 19, 5 g rost, 4, 5 g cukor, 47 g fehérje

A CHIPOTLE LEGJOBB TACOSAI ... FÉNYSZIGETEK, BROWN RICE, FAJITA NÖVÉNYEK ÉS Sajt

Ezek a húsmentes tacook a legjobb választás, 660 kalóriával és 21 gramm fehérjével. Bár a teljes zsírtartalmú sajt több kalóriát tartalmaz, még több töltelék, ami segít a fogyásnak. Az Európai Journal of Nutrition egy 2013-as tanulmánya szerint az emberek, akik teljes zsírtartalmú tejterméket fogyasztanak, kevésbé valószínű, hogy túlsúlyosak, mint azok, akik alacsony zsírtartalmú tejterméket választanak. (Ahhoz, hogy ezt az étrendet hozzáadja a teljes étrendhez, nézze meg a legjobb teljes zsírtartalmú élelmiszerek listáját!) Ünnepelje a Taco-t kedden a hét bármely napján ezzel az ízletes és tápanyag-sűrű megrendeléssel.

Táplálék: 660 kalória, 14, 5 g zsír (6 g telített zsír), 845 mg nátrium, 108 g szénhidrát, 21, 5 g rost, 3 g cukor, 21 g fehérje

SALADS ... A LEGNAGYOBB LEGJOBB

A Chipotle saláta a római salátaágyak alatti összetevőkből áll. A tálakkal ellentétben, amelynek alapja lehet rizs vagy bab, az étel nagy része a zöld dolog. Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kalóriák, a zsírok és a nátriumszámlálás nem tud mozogni, mert gyors. A vinaigrette dressing egy adagja 2 uncia, vagy csaknem 4 evőkanál, amely 270 kalóriát, 25 gramm zsírt és 850 milligramm nátriumot tartalmaz. Kérje meg az öltözködést az oldalán, és körülbelül felét használja. Itt van a legjobb és legrosszabb saláta.

STEAK SALAD

## WHITE RICE, BLACK BEANS, FAJITA VEGGIES, ROASTED CHILI-CORN SALSA, SOUR KRÉM, CSEESE, GUAC ÉS VINAIGRETTE

Ha lelkes ETNT olvasó vagy, tudod, hogy a "saláta" szó lehet trükk. Tehát nem fog megdöbbenteni, hogy megtudja, hogy a legrosszabb Chipotle saláta több kalóriát tartalmaz, mint a legrosszabb tacos és tál - és több kövér, mint a legrosszabb kombináció mindhárom előző kategóriában! 114 gramm szénhidrát és 22, 5 gramm telített zsír, a saláta óriási 56 gramm fehérje nem részesíti a szervezetet. (Gondold, hogy ez rossz? Olvasd el, hogy felfedezd az Élelmiszerben megtalálható 40 leginkább rettenetes dolgot!)

Táplálék: 1, 345 kalória, 77, 5 g zsír (22, 5 g telített zsír), 2840 mg nátrium, 114 g szénhidrát, 26 g rost, 24 g cukor, 56 g fehérje

CSIRKESALÁTA

## BLACK BEANS, FAJITA VEGGIES, FRISS POMÁCIA SALSA ÉS ½ VINAIGRETTE VERENDEZÉSE

Chipotle antibiotikum és hormonmentes roston sült csirkepár agyat felerősítő fekete babral, hogy a saláta 43 gramm fehérjét csomagoljon. Friss paradicsomos salsa mellett döntöttünk, mivel több tucat tanulmány arra utal, hogy összefüggés van a likopin rendszeres bevitelével (a paradicsomban található antioxidáns) és kisebb a szív- és érrendszeri betegségek, bőrkárosodás és egyes rákos megbetegedések kockázata. Plusz szuper kalandosak! Kevesebb, mint 500 kalóriát kapsz 17 gramm karcsúsító szálat és 21 gramm zsírt.

Táplálék: 485 kalória, 21 g zsír (3, 3 g telített zsír), 1, 375 mg nátrium, 42 g szénhidrát, 16, 5 g rost, 13 g cukor, 42, 3 g fehérje

És végül ... A CHIPS!

Ó, azt akarjuk mondani neked, hogy enni a zsetonokat. De az igazság az, hogy 8 kalóriájuk van, mint egy Big Mac, csupán 5 gramm zsírt és kétszer a szénhidrátot - és a fehérje egyharmadát. Jobban te lennél, ha egy csirkét félreteszed a guac félig. Hé, most már elég jól hangzik!

Táplálkozás: 570 kalória, 27 g zsír (3, 5 g telített), 420 mg nátrium, 73 g szénhidrát, 8 g rost, 4 g cukor, 8 g fehérje