Igen, a CrossFit osztály rendkívül nehéz. De ha figyelembe vesszük, milyen kihívás, hogy ellenálljon egy szelet pizza, amikor egy vágyat sztrájk, az edzések úgy tűnhet, mint egy séta a parkban, összehasonlítva. Az édes és sós sürgetések kiküszöbölése, amelyek kiszorítják a nehezen megszerzett súlycsökkentő nyereményeket, nem kell küzdenie. Vannak olyan egyszerű szokások, amelyeket beilleszthet a mindennapi életbe, amely felülmúlja a vágyakat, mielőtt még felszínre kerülne. Olvassa el az olvasást, hogy megtanuljon kedvencét Eat This, not That !, tudományos alapú tippek:

Van egy hab pártja

Úgy tűnik, nem rúgja le a délutáni automata vágyát? A habzó, alacsony szénhideg ital (mint egy sovány kávé misto) vagy a puffasztott táplálék (például a pattogatott kukorica) étrendjéhez való hozzáadása lehet a jegye a karcsú sikernek. Két különálló tanulmány szerint a hab alapú élelmiszerek és italok fogyasztása jelentősen csökkentheti az étvágyat és a snack vágyait. Hogyan? Amint kiderül, a bél és az agyd elengedhetetlenek, és a levegővel befecskendezhető viteldíjak megpróbálnak minél jobban érezni magunkat - anélkül, hogy további kalóriára lenne szükségünk.

További króm fogyasztása

Valószínűleg észrevette, hogy az irodai cukorkaüveget sokkal csábítóbbnak látja, amikor a gyomrod mormog, ezért nem meglepő, ha megtudja, hogy az éhínség megőrzése az egyik legjobb módja annak, hogy megállítsák a vágyakat, mielőtt elkezdenék. De az optimális jóllakottság érdekében, bármit a szájába helyezni nem fog. A krómban gazdag diéta, az ásványi anyag, amely segít fenntartani a vércukorszintet, még az egyik legkedvezőbb módja annak, hogy megvédje a rendkívüli éhínség által kiváltott sóvárgásokat. Az előnyök kihasználásához a táplálékban gazdag élelmiszereket - például tojást, csirkét, marhahúst, zöldpaprikát, almát, banánt és spenótot fogyasszon egész nap.

Scramble Tojás, készítsen néhány zabpehelyet

Utáljuk, hogy úgy hangzik, mint egy törött rekord, de a reggeli valóban az egyik legfontosabb étkezés a nap. Igen, kezdetben el tudod menteni néhány kalóriát, ha kihagyod, de ezzel csak az esélyeket adod meg, amit a diétás sóvárgásokhoz adsz, ami nehezebb a hosszú távon. Van egy kis köze a matekhoz és sokat az alvással kapcsolatban: legtöbbjük abbahagyja az étkezést néhány órával a széna elé, majd 7 vagy 8 órán át aludni. Tíz plusz óránkénti böjt után a szervezetnek szüksége van üzemanyagra, hogy a vércukorszintet a normális állapotba hozza, magyarázza Lauren Minchen MPH, a RDN, a CDN, a New York-i székhelyű regisztrált dietetikus és dietetikus. "Ha kihagyja a reggelit, akkor a vércukorszintet az egészséges szint alá süllyedheti, és növelheti a cukros ételeket. Ezért sokan hajlamosak túlcsordulni vagy vágyódni később azon a napon, amikor kihagyják a reggeli étkezést. "

Get Minty Fresh

Ha tudod, hogy az irodai szünet mindig tele van csábító édességekkel, akkor mentse el a mentát, mielőtt odaérne a kávészünethez. A Neurogastroenterology & Motility című folyóiratban megjelent tanulmány szerint a borsmenta csökkenti az étvágyat. Ráadásul a menta tartja a száját elfoglalva, és figyelemelterelésként szolgál a maradék születésnapi torta tányérjától. Próbálja meg a Livesavers Pep O Mint Mints-et. Körülbelül 11 kalóriával rendelkeznek, és kevesebb kalóriát tartalmaznak, mint egy szelet torta vagy brownie, és mentes a cukor alternatíváktól, amelyek gyomorpanaszokat és bélfájást okozhatnak.

Szállj ki a Nutribulletből

Ön már tudja, hogy a spenót egy táplálkozási szupersztár, de amit nem tudhatok róla, hogy a levelek néhány levele hozzáadásához a reggeli italhoz lehet a legfontosabb, hogy a rozsdás ételeket a folyosóra sarkallja. Egy kis svéd tanulmány megállapította, hogy azok a kutatók, akik egy spenóka-kivonattal készített italt fogyasztottak, fokozták az úgynevezett GLP-1-et, az étvágy élettani szabályozóját és az étrendet. A résztvevők viszont a nap folyamán jobban érzik magukat, és kevésbé akarnak enni ételt, mint a placebót kapó résztvevők. Nem biztos benne, hogyan adj hozzá zöldeket a reggeli rázkódáshoz? Az Egészséges Egyszerű Élet Cassie Bjork, RD, LD ajánlja félig avokádó keverését egy fél csésze spenót, egy kis banán fele, egy ¼ csésze konzerv sütőtök és egy fél csésze víz vagy egy nem cukrozott mandula tej.

Zölddé válni

A tudósok szerint a zöld teát kortyolgathatja, hogy a szobatársa csokoládécseppje kevésbé vonzóvá válik. Ezekhez a megállapításokhoz a svéd kutatók két csoportra osztották a résztvevőket: Egy csoport ivott étellel, míg a másik csoport zöld teát ivott. Nem csak a tea-sippers jelentette kevesebbet a vágy, hogy enni a kedvenc ételeket (még két órával a sütés után a sört), úgy találta, hogy az élelmiszerek kevésbé kielégítő. Hasonló eredményeket otthon, élvezze a csésze zöld tea minden étkezés. A nyereményszorzók jóak, hogy nem lesz többé vágya arra, hogy ellopja a szobád kedvenceit, amelyeket a derékvonal és a háziasszony nagyon hálás lesz.

Próbálja ki a vörösborot

Vörösbor ecet, azaz. Nem tagadható, hogy egy saláta megragadása egészséges vacsorával kapcsolatos döntés, de ha a zöldségeket hagyományos salátaöntéssel vagy balzsamasszal és olajjal öltözöd, akkor hiányolhat az alkalom arra, hogy megállítsátok a rozsdás ételeket, mielőtt azok felszínre kerülnének. A vörösbor ecet tartalmaz valamit ecetsavnak nevezik, amely olyan vegyület, amely hosszabb ideig tartja az ételt a gyomorban, és fokozza a jóllakottságot. Bár az ecet nagyszerűen illatozik a levelek bármelyikén, az ízesített saláta fölé helyezett friss őrölt borssal a görög ihletett saláták különösen ízletesek.

Gyümölcsös

Bár ellentmondásosnak tűnhet, a természetesen édes ételek, pl. A gyümölcsök hozzáadásával ízlelőbimbóit meg lehet becsapni azzal, hogy azt gondolják, hogy édes kezelést kapnak és megállítják a cukrot, mielőtt kipróbálnák a desszertet. A kutatások azt mutatták, hogy a gyümölcsből származó táplálékszálak fogyasztása segít táplálkozás utáni felélénkítésben, ami magyarázhatja, miért olyan hatékony taktika. Szőlőt, bogyót és narancsot adjon hozzá a salátákhoz, az alma vagy a körte gyümölcsös szendvicseket, vagy gyümölcsöt hideg rizsbe és teljes kiőrlésű tészta ételekbe.