Az ízletes ízlésen kívül az avokádó is segíthet a vérnyomás csökkentésében, a gúnyolódás megfékezésében, az éhségcsillapításban és a makacs hasi zsírban. Ez valójában az egyik olyan kevés étel, amely segíti a gyors fogyás erőfeszítéseit, és nem hiányzik a módja annak, hogy enni. Ha általában hozzá szeleteket a gyümölcs a szendvicsek és saláták, itt az ideje, hogy rázza a dolgokat. A mártásoktól és a mártásoktól a quinoákig és a capreseig számos lehetőség van arra, hogy adjunk hozzá avokádót a tányérjához - és a legszelesebb, kreatív recepteket kaptuk! Görgessen lefelé, hogy ellenőrizze azokat, és továbbra is élvezze a mindenható avokádó előnyeit.

Avocado Veggie Panini

Szolgál: 4
Táplálkozás: 332 kalória, 17, 5 g zsír (4, 8 g telített zsír), 353 mg nátrium, 10, 1 g rost, 7, 1 g cukor, 10, 2 g fehérje

Húsmentes panini? Nem csak lehetséges, ízletesek. A húst nem fogja kihagyni egy egészséges, kellemes avokádó adagnak köszönhetően. Még jobb: a legelterjedtebb szeletelő alapú szendvicsekben megtalálható oldalsó lépcsőben túlterhelt nátriumszámlálás.

Szerezd meg a receptet a Pinch of Yum-tól.

Zucchini tészta avokádó krémsósszal

Szolgál: 2 (főételként)
Táplálék: 273 kalória, 20, 5 g zsír (4, 3 g telített zsír), 51 mg nátrium, 10, 8 g rost, 7, 4 g cukor, 6, 5 g fehérje

Ha kipróbálod az avokádót az olyan hizlalásos krémalapú mártások helyett, mint az alfredo, akkor csodálkozol, miért nem használtad ezt végig. A kedvelt gyümölcs gazdag, vajas textúrája könnyű helyettesítővé teszi.

Szerezd meg a receptet a Konyattól.

Charred Broccoli és Tofu-töltött avokádó

Szolgál: 6
Táplálkozás: 391 kalória, 36, 2 g zsír (6, 5 g telített zsír), 103 mg nátrium, 9, 0 g rost, 5, 1 g cukor, 5, 4 g fehérje

Ne hagyd, hogy a kövér számlázza el. Az alacsony szénhidrátú, alacsony szénhidráttartalmú receptet avokádó és extra szűz olívaolaj egészséges zsírok egészítik ki, amelyek segítenek az esti órákon át vitorlázni anélkül, hogy elérnék a zsákot.

Szerezd meg a receptet az első rendetlenségből.

Csirke avokádó és halkeves

Szolgál: 6
Táplálkozás: 473 kalória, 30, 5 g zsír (6, 8 g telített zsír), 189 mg nátrium, 7, 8 g rost, 2, 2 g cukor, 37, 8 g fehérje

Hogyan gazdagodik, megnyugtató leves, hizlalás nélkül, krém nélkül? Adjunk hozzá avokádót. Ez a felmelegedett unokatestvér a klasszikus taco-hoz fényt biztosít, anélkül, hogy feláldozná az ízét vagy az elégedettséget. Ez az égig magas fehérje számít biztos, hogy egészen lefekvésig tart.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

Snap Pea Slaw csészék avokádó krémmel

Tálalás: 4 (2 slaw cups each)
Táplálkozás: 166 kalória, 10, 3 g zsír (1, 6 g telített zsír), 262 mg nátrium, 5, 8 g rost, 4, 8 g cukor, 7, 3 g fehérje

Ez a nyári, hasán töltő app tökéletes szórakozást nyújt. Egy pillanatra jön össze, és megakadályozza, hogy túlzásba kerüljön, amikor a főétel elhalad. Különösen forró nyári napokon, még egy könnyű, de kielégítő vacsorát is készítenek.

Szerezd meg a Gourmande receptjét a konyhában.

Avocado Hummus

Szolgál: 10
Táplálék: 183 kalória, 13, 7 g zsír (2, 5 g telített zsír), 365 mg nátrium, 4, 8 g rost, 0 g cukor, 3, 3 g fehérje

Hummus, jó. Avokádó is jó. Hummus + avokádó = látványos. Az egészséges zsír-, rost- és fehérjecsapat összeállít egy karcsúsító étvágyat - mindaddig, amíg nem takarja el a tálat. Állítson be egy rozsdamentes lemezt a zsetonok helyett, hogy megduplázza a hasi zsírégető rostot.

Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.

Skinny sült tojás és avokádó pirítós

Szolgál: 2
Táplálkozás: 357 kalória, 27, 2 g zsír (7, 7 g telített zsír), 200 mg nátrium, 8, 6 g rost, 2, 4 g cukor, 11, 1 g fehérje

Reggeli, brunch, vacsora reggeli - attól függően, hogy melyik ételt tervezed, az avokádó pirítós a válasz. A rost és az egészséges zsír összefogja, hogy a következő étkezési idejéig energizáljon, miközben a szerény kalóriaszegénység és az alacsony cukorszint megőrzi Önt.

Szerezd meg a Simple Green Moms receptjét.

Kale Noodle Bowl az Avocado Miso öltözködéssel

Szolgál: 4
Táplálék: 388 kalória, 15, 5 g zsír (2, 7 g telített zsír), 959 mg nátrium, 6, 9 g rost, 1, 2 g cukor, 12, 9 g fehérje

Tészta fehérjével? Ez a szamóca tészta szépsége, ami hajdina. A kelkék szalagjai úgy érzik magukat, mintha több tészta lenne - és feltöltenének - anélkül, hogy lemérne az edényt.

Szerezd meg a receptet a Házban a Hegyekben.

Avocado Caprese saláta Pesto Vinaigrette-vel

Szolgál: 2
Táplálkozás: 640 kalória, 56, 7 g zsír (8, 6 g telített zsír), 47 mg nátrium, 9, 7 g rost, 12, 6 g cukor, 7, 5 g fehérje

Amennyire szereti a sajtot, ebben a nyári receptben nem fog hiányozni. Az avokádó eléggé gazdag ahhoz, hogy a klasszikus mozzerellára álljon, és a balzsamikus máz egy üdvözlendő, korsópárat ad az egész lemezhez.

Szerezd meg a receptet a Begin belül a Táplálásban.

Sült avokádó

Szolgál: 8
Táplálkozás: 369 kalória, 25, 5 g zsír (5, 3 g telített zsír), 521 mg nátrium, 7, 9 g rost, 3, 2 g cukor, 7, 7 g fehérje

Ez a recept a guacamole-avokádóból, a korianderből, a mészből és a fokhagymából szeretettel rendelkező összes ízét átszállítja, és átalakítja őket egy másik, méltó ujjéért. És ellentétben azokkal a zsíros krumplival, amely végtelenül eszik, ezek kielégítő zsírral és fehérjével töltik fel Önt anélkül, hogy kitöltenének.

Szerezd meg a Creme de la Crumb receptjét.