A "téves" élelmiszertől elzárt, a tészta a súlycsökkenés világának gödörbogója. Anélkül, hogy sok esélyt adna rá, az emberek azt hiszik, hogy ez rossz hír - egy tápanyag-nedves carb-bánya, amely arra vár, hogy megtámadja lapos hasa fejlődését. És bár igaz lehet, hogy a malomfából készült fehér tárgyak semmilyen egészségjavító tápanyagot nem tartalmaznak, az egész szemcsézettség a jóllakottságú szálak hatékony táplálékát jelenti, amely a fogyás segítésére szolgál . Ráadásul mind a finomított, mind az egész gabonamagás valójában nem minden olyan szénhidrát-sűrű.

Ironikus módon elég sok élelmiszer, amelyet az emberek feltételeznek, nem annyira szénhidráttartalmúak, hogy többet táplálnak a tápanyagból, mint egy egész tál tészta. (Viszont, ez 33 gramm.) Ne higgye el? Az összes élelmiszer - néhány egészséges és néhány nem túl sok - illeszkedik a számlához. Ha megpróbálja visszaszorítani a tápanyagot, vagy egyszerűen csak többet szeretne megtudni a táplálkozásról, ideje elkezdeni megjegyezni, srácok! Ó, és ha még több szénhidrátot keresel, mindenképpen nézd meg ezeket az 50 kérdést a Carbs-válaszolt 5 szó vagy kevesebb!

Mangó

Carb száma: 50 gramm gyümölcsenként

Ha alacsony szénhidráttartalmú ételt szeretne, a mangó nem a legjobb választás. De ha egy jól lekerekített, vitamin-teli étrendet eszik, akkor elérje ezt a trópusi gyümölcsöt. Az egyik fele egy teljes napi C-vitamint csomagol, amely a zsíros tároló kortizol tüskékből áll. Ha a mangó tipikusan megjelenik a napi süteményében, adj hozzá egy fehérjepor és egy maroknyi nyers zabát is. Ez növeli az ital fehérje és rosttartalma, és lassítja a gyümölcs cukrok emésztését, megtartva teljesebbé, hosszabb ideig.

Szendvicsek

Carb száma: 36 gramm / csomagolás

Ha általában a csomagolásokkal jár, mert úgy gondolod, hogy egészségesebbek, mint a kenyér, akkor minden rendben van. Nem csak hogy két szelet Ezekiel kenyér körülbelül azonos mennyiségű szénhidrátot, mint egy tekercs, csomagolások sokkal kalória- és zsíros, mint egy standard sammy bázis. Ennek oka: annak érdekében, hogy a tortilla rugalmas legyen, a gyártók köveket, gyakran szójaolajat és hidrogénezett olajokat adnak hozzá. Fúj! Nem biztos benne, melyik kenyér a legjobb tét a lapos hasba? Tekintse meg exkluzív jelentésünket: 20 legjobb és legrosszabb boltban vásárolt kenyeret.

Szóda

Carb száma: 38-39 gramm / 12 fl oz

Már tudta, hogy a szódát vegyszerekkel és cukorral töltötték, de rájöttél, hogy több szénhidrátot tartalmaz, mint egy egész tál tészta? Ez igaz! A Sprite egy 12 uncia kanai 38 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg a klasszikus kóla 39 gramm. Az egészségesebb ízanyaggal töltött rehidratáláshoz nézze meg az 50 legjobb detox vizet a zsírégetéshez és a testsúlycsökkentéshez.

Sult krumpli

Carb száma: 63 gramm, USDA által meghatározott étteremben

Míg a legtöbb ember tudja, hogy a burgonya keményítő, a sült krumpli szuper szénhidráttartalmúak, kétszer annyi szénhidrátot csomagolnak, mint egy tálas tészta egy standard családi stílusú adagban. (A kosarakat meg kell osztani, de nem.) Gyenge: a zöldségolajban sült ételek, mint a sült krumpli, magas szintet tartalmaznak olyan gyulladásos, fokozott glikációs végtermékeknek (AGE-k) amelyek bizonyos összetevőket okoznak, amikor bizonyos ételeket magas hőmérsékleten főznek. Ha többet szeretne megtudni a gyulladás veszélyeiről, nézze meg exkluzív jelentésünket, 14 gyulladásos ételeket, amelyek kövérséget okoznak.

Mazsolák

Carb szám: 34 gramm / 1, 5 oz kis doboz

Lehet, hogy aranyos, de biztos, hogy nem ártatlan. Ez az édes és rágós zabpehely 34 gramm szénhidrátot tartalmaz - csak egy kicsit több mint egy csésze penne - egy apró, egyszemélyes dobozban.

bagel

Carb count: 55 gramm / közepes bagel

277 kalóriával, 55 gramm szénhidráttal, és csak szálas nyomaival, ma reggeli vágott köteles elküldeni a vércukorszintet. Ráadásul a szálak hiánya miatt még több szénhidrát szeretne a nap hátralevő részében - alapvetően az ellenkezője, amit akarsz, amikor megpróbálsz visszahívni a tápanyagot. Ennek az oka: "Ha valami szénsavas tésztát eszel, amely nem rendelkezik rosttal, olyan, mint a tiszta cukor táplálása, ezért is olyan addiktív" - magyarázza Schapiro, MS, RD, CDN lizs.

A muffinok

Carb száma: 74 gramm, nagy tészta

Szerezd meg ezt: Csak egy kereskedelmi forgalomban készített áfonyás muffin annyi szénhidrát van, mint egy, nem két, de öt szelet kenyér! Ez egy zsíros és kalóriabánya is, amely 520 kalóriát és egy napi zsírt tartalmaz egy cukrászatban. És most már félig eszik, és "a pihenés későbbi megmentése" szinte lehetetlen; a szénhidrátokban, zsírban és cukorban gazdag ételek egyenesen függőek. Egy Montreali Egyetem tanulmánya szerint az olyan egerek, akiket magas tápanyagtartalmú diéták tápláltak, megvonási tüneteket mutattak ki, és érzékenyebbek voltak a stresszes helyzetekre, miután egészségesebb étrendre kerültek. Az egészségesebb reggeli lehetőséghez nézd meg ezeket az ízletes egészséges reggeli ötleteket!

Banán

Carb count: 35 carbs, extra nagy (9 "vagy hosszabb) gyümölcs

Lehet, hogy szénhidrogénekben gazdagok, de a banán a zöld könyv zöld könyvét kapja. Ők egy jó magnéziumforrás, amely táplálja a fehérjeszintézist, ami viszont növeli a sovány izomtömeget. A magnézium elősegíti a lipolízis fellendítését is, ez a folyamat, amellyel a szervezet zsírokat bocsát ki az üzletéből. Még több módon a sárga gyümölcs segíthet elérni a jobb test célokat, nézze meg ezeket, 21 ok, hogy enni több banánt.

Pite

Carb szám: 43 gramm / darab (1/8 9 "átmérőjű torta)

Tudta, hogy ez az ünnepi idõszak kényelmes volt, de a cukor- és gyümölcsteljesítményû központoknak köszönhetõen a desszert egy szelet képes több szénhidrátot kiszolgálni, mint egy tál tésztát. Sheesh! Annak érdekében, hogy megtudja, milyen kedvenc változata hasonlít a versenyhez, nézze meg jelentésünket, a 16 Legnépszerűbb Pies-Ranked-t.

Vörösáfonya-szósz

Carb száma: 56 gramm / ½ csésze

Kerülje el a keményítő burgonyapürét a hálaadás során, és elkerülje a karácsonyi tölteléket? Hát, hacsak nem is kerüled ezt a szeszélyes, szeszélyes receptet, valószínűleg nem maradsz a pályán az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. A tinédzsú, édes fűszer félcsésze étele 220 kalóriát, 48 gramm cukrot és 56 gramm szénhidrátot csomagol. Hívja vissza a kiszolgáló méretét, vagy kapcsolja át áfonya-narancs ízvilággal, egy erőteljesebb ízű kapucnival. Az íz sokkal kevesebbet fogyaszt, így kevesebb kalóriát és szénhidrátot szed. #Nyerő!

smoothies

Karabélyszám: 44 - 55 gramm 15 uncia palackban.

Ha kedvesek vagytok Eat This, not That! olvasó, akkor valószínűleg már tudja, hogy nagy rajongók vagyunk a testsúlycsökkenés miatt. Ők az egyik legkevésbé stresszes és hordozható módja annak, hogy fogyasztanak egy egészséges ételt, melyet termesztenek és fehérjék. De mivel ízletes gyümölcsökből készülnek, amelyek általában nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak, nem mindig a legjobbak azoknak az embereknek, akik megpróbálják visszaszámolni a carb bevételüket. A Naked által nem cukros palackozott fajták például 44-55 gramm szénhidrátot csomagolnak palackonként.

Időpontok

Carb count: 74 gramm per USDA meghatározott kiszolgáló (~ 4 dátum)

Általában kötőanyagként és édesítőszerként az energia gömb receptek és házi készítésű büfékben a dátumok jó részt tartalmaznak a szénhidrátok. Ha szeretnéd, akkor javasoljuk, hogy kétszer ragaszkodj hozzá, amelyek kb. 140 kalóriát és 37 gramm szénhidrátot tartalmaznak. A cukor rohanásának tompa sütéséhez tegye a szárított gyümölcsöket egy evőkanál mogyoróvajjal a gyors és egyszerű snack érdekében.

Quinoa

Carb száma: 39 gramm / csésze

A 8 gramm fehérje és 6 gramm rostos éhínség kombinációja egyetlen csészében, a quinoa ideális fehérjeforrás a vegetáriánusok és a vegánok számára egyaránt! De ha meg akarja nézni a szénhidrátot, érdemes visszahívni a részeit. Ahelyett, hogy a quinoára gondolna, mint a "fő attrakció" a tányérján, úgy gondolod, inkább egy feltöltés. Megszórjuk a saláták tetejére, hozzáadjuk az omlettekhez, vagy használjuk a cukorral töltött granola helyett a görög joghurt parfaitokban. Annak érdekében, hogy még kreatívabb módon használhassa az ősi gabonát, nézze meg ezeket a 15 Ötletet a maradék Quinoára.

Édesburgonya

Carb száma: 41 gramm kockánként

Az oh-so-delicious édesburgonya még egy egészséges táplálék, amely egy szénhidrát-nehézsúlyú, még több tápanyagot csomagol, mint egy csoki quinoa, de ne hagyja, hogy ez megijesztse. A gyökérparadicsom valójában a Shaun T egyik legnagyobb fogyókúra. "Az édesburgonya remek edzés utáni snack" - mondja Shaun T. "Alacsonyak a glikémiás indexen, és szálas anyagban gazdagok, amelyek segítenek megszelídíteni ezt a túlzott kontroll étvágyat, amit sokan gyakorolnak." Egy könnyű vacsora mellé, sütjük az egészet, és az EVOO-val, paprikával, fokhagymapor és őrölt bors. Delish!

pizza

Carb száma: átlagosan 36 gramm átlagos sima szelet

Míg a pizza és a tészta gyakran jelölték olasz ételeket a no-nosok között étrend tömeg, az alacsony szénhidrát diétát, pizza a legrosszabb két rossz. Bár nem annyira szénhidrátok, az átlagos sajtos tetejű szelet három gramm szénhidrátot szolgál fel, mint egy egyszerű tál tál.

16 & 17

Alma és almaszósz

Carb count: 36 almánként, 46 gramm per csésze alma

Az alma az egyik legkedveltebb éhségtörő, de ez nem változtatja meg azt a tényt, hogy a szénhidrátok hatalmas forrása. Ugyanaz az almaszósz, amely további grammokat kap egy heves cukormennyiségtől. Tájékoztatás: Vágja ki teljesen az almafajtát, és tegye fel a 8 alacsony szénhidrogén gyümölcsök közül néhányat a gyors fogyásért.

Energia bárok

Carb száma: 45 gramm per bar

Mivel a szénhidrátok energiát szolgáltatnak, nem meglepő, hogy az energiatartók szénhidrátokkal vannak terhelve. Ez azt jelenti, hogy elcsodálkozna azon, hogy hány ember nem kapcsolja össze a kapcsolatot. Ezek az élelmiszerek átlagosan 45 gramm szénhidrátot tartalmaznak, és tele vannak cukorral és ijesztő vegyi anyagokkal is. Alapvetően háromszor fenyegetik az egészségét. Annak érdekében, hogy jobb módokat szerezzen be a lépésedbe, nézd meg ezeket a 23 legjobb élelmiszereket az energia érdekében.

Adzuki bab

Carb száma: 43 gramm / ¾ pohár

A legtöbb ember kizárólag a babot alternatív fehérjeforrásnak tekinti, anélkül, hogy nagy figyelmet szentelt volna a magas szénhidráttartalmú tartalmának. Ugyanakkor az ázsiai-¾ ¾-os ételkínálat óriási 43 gramm szénhidrátot és lenyűgöző 13, 5 gramm fehérjét tartalmaz. A babot szálas tápanyaggal táplálják, amely javítja az emésztési egészséget és szabályozza a vércukorszintet.

Alacsony zsírtartalmú cukorka

Carb száma: 34-52 gramm meghatározott adagonként

Sokan gondolnak a gyümölcsös zsírmentes cukorkairól, mint a Twizzlers, a Sour Patch Kids és a gumós medvék, amelyek jobbak a cukorkájuknak, de az igazság az, hogy ők éppúgy tele vannak szénhidrátokkal és cukorral mint a csokoládé társaik - és egyes esetekben, valójában több szénhidrátot hordoznak! Például az M & M'S Tejcsokoládé csomag 34 gramm szénhidrátot tartalmaz, míg a Sour Patch Kids csomagot 52 gramm csomagolja. És mindössze négy Twizzler (amely a márka szerint egy standard adag méret) tartalmaz 36 gramm szénhidrátot. Ha alacsony szénhidráttartalmú édeset keres, fontolja meg, hogy megragadja a maroknyi Lifesaver Gummies-et. Nyolcuk 22 gramm szénhidrátot tartalmaz.