Az amerikaiak soros snackerek. Tény, hogy a kutatók azt mondják, hogy a snackek napi 580 extra kalóriát tartalmaznak étrendünkben.

Tény, hogy az ország több mint felét étkezésre cseréljük, egy Nielsen-jelentés szerint - és ez nem feltétlenül rossz dolog. Az egészséges ételek - különösen a magas fehérjetartalmú, délutáni mókák - csökkenthetik az étvágyat, javíthatják az étrend minőségét és felgyorsíthatják a súlycsökkenést. De a rossz harapnivalók gyorsabban csomagolhatják a fontokat, mint amennyit egy Doritos táskát megragadhat. És ott van a dörzsölés.

Nem könnyű megtalálni a jó étvágyat, mert az amerikai ételek dzsungelében a zsetonok a legnépszerűbb snackek (csokoládé, sajt és sütemények). Tehát a kiválasztási folyamat egyszerűsítése érdekében itt találja a legrosszabb "egészséges" fogyókúra listáját, valamint a kárellenőrzési tippeket, amelyeknek meg kell maradni a pályán.

Sima rizs sütemények

Shutterstock

A rizs sütemény egy régi iskolás diétás vágott. De az egyszerű szénhidrátok rangsorolják a glikémiás index (GI) szintjét, ami azt jelenti, hogy mennyire gyorsan emelkedik a vér az étellel szemben, 100-as skálán (a 82-es rizstorta). A magas GI élelmiszerek energiát gerjesztenek, de néhány órán belül éhesek lehetnek. A New Balance Foundation elhízásmegelőző központjának kutatói azt találták, hogy a nagymértékű GI snackek túlzott éhséget és fokozott aktivitást okoztak az agy vágyában és jutalmazásában - a túladagolás és a súlygyarapodás tökéletes vihara.

Edd meg ezt! Tipp:

Az egészséges zsírok vagy fehérjék hozzáadása étkezéshez csökkenti a glikémiás terhelését. Cserélje ki a két torta mini-ételt egy rizs torta tetején nagyvonalú csípős vajat. A kombó hosszabb ideig teljesebbé teszi Önt, és hozzáadott előnye, hogy egy teljes fehérje mind a kilenc lényeges aminosavval.

Sötét Chocolate Chips

Shutterstock

Biztosan néhány csokoládé csipke kielégíti az édes fogat, ugye? A kutatók nem annyira magabiztosak; az emberek átlagosan 41% -kal több kalóriát fogyaszthatnak a nem csomagolt snackeken, mondta az Appetite című folyóiratban megjelent tanulmány. A kutatók azt mondják, hogy egy burkolatot lehúznak, vagy egy anyacsavar héját ráncolják, ami lelassít minket, ami több időt ad a testnek, hogy "teljes" jeleket küldjek. És a cukorkacsomagok és a dióhéjak szerelőcsomagja vizuális emlékeztetőként szolgál arra vonatkozóan, hogy mennyit ettünk.

Edd meg ezt! Tipp:

Ne feledje, hogy "csak egy harapás" még kalóriát tartalmaz, és általában csak egy harapásnál állunk meg. Míg a legmagasabb színvonalú sötét csokoládé (legalább 70% kakaó) a legcélszerűbb choco-választás, érdemes a csomagolt fajták egy kis részét a "kéz-szájjal" csokoládé-zsetonokra ragaszkodni.

Nuts

Shutterstock

Persze, a dió ízletes és jó neked. De amikor egy cukrozott szirup rétegben vannak bevonva, ők az övüket használják. A Planter's Honey Roasted Peanuts adagonként 7 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz - ami 7 gramm cukrot tartalmaz, mint amit eszik, ha nem finomított fajtát választ.

Edd meg ezt! Tipp:

Ha valami ízét szeretné a diófélékre választani, olyan fűszereket válasszon, mint a fahéj vagy a cayenne. Ami azt illeti, milyen típusú anya, választhat a shell-fajták. Az "A pisztácia hatása" néven ismert kutatás azt mutatja, hogy a héjas dióhéjak csalódása lelassíthatja a szervezetet, és megadhatja a szervezetnek a telítettség regisztrálását 86 kalóriánál hamarabb, mint másképp.

Gluténmentes perecet

Néhány ember számára a gluténmentes étkezés szükségszerű. De azok számára, akik úgy gondolják, hogy "gluténmentes" a fogyókúra kedvéért, vigyázz az egészségre. A sertés nagyon kevés a táplálkozási osztályban - gluténmentes, szerves vagy egyéb -, és könnyen leeshet a követelésekért. Egy nemrégiben készült tanulmányban az emberek úgy becsülték, hogy a "szerves" címkével ellátott ételek alacsonyabbak a kalóriákban, táplálóbbak és még finomabbak is, mint amikor ugyanazokat a rágcsálókat vizsgálják a "szerves" címke nélkül. Ráadásul a feldolgozott gluténmentes ételek általában magasabbak szénhidrátokban és zsírokban, mint a rendszeres fajták. A gluténmentes Glutino perecek például további 30 kalóriát, öt gramm zsírt és a rozsdamentes Rold Gold fajta egyenértékű részének rostát és fehérjét nem tartalmaznak.

Edd meg ezt! Tipp:

Ne csavarja meg: a perecek kicsit többek, mint a liszt és a só. Élvezze a sós, ropogós vágyát egy nagy tálban, levegővel pattogott pattogatott kukorica helyett. Három csésze a természetesen gluténmentes snack óra mindössze 90 kalóriát, és számít, mint egy adag öltözött whitling teljes kiőrlésű gabonák.

100 kalória csomag

Ha egy adagvezérelt kekszdarab vagy sütemény csomagja eléred, egy jó snack-stratégia hangzik, mint a fogyás, de a mini-csomagok kitölthetnek, mielőtt feltöltenék őket. Valójában a diéták a kis csomagokban apró ételeket láttak étrendbarátnek, és több csomagot és több kalóriát fogyasztottak, mint amikor rendszeres méretű csomagot kaptak, a Journal of Consumer Research nemrégiben végzett tanulmánya talált.

Edd meg ezt! Tipp:

Diéta során jobban jársz, ha egy kis méretű zsákból egy kis adagot szolgálsz, mint egy minipack csábításának.

Gyümölcsmasszírozók

A gyümölcshúsú zacskó úgy hangzik, mint egy erényes választás egy délutáni pick-me-up számára, de elővigyázatossággal: Sok üzletvásárlási lehetőség keveredik a magas kalóriatartalmú tejbázissal és olcsó édesítőszerekkel, amelyek desszerthez hasonlóbbá teszik őket, mint a diétabarát. Egy kis Baskin Robbins Mango Banana Smoothie csomag 440 kalóriát, ami közel egyharmadát teszi ki, mint az átlagos nő egy 1500 kalóriás fogyókúránál egy egész nap alatt. Nem is beszélve 96 gramm cukorról - ez több, mint amit a lánc Rainbow Sherbet 7 szájából talál. Sérelmet okozva a sérüléssel, a banán nem szerepel egyszer az összetevők listáján.

Edd meg ezt! Tipp:

Ha valami édes és gyümölcsös valamit keresel, semmi sem verheti meg az igazi darabot (vagy kettőt!). Valójában a Nature folyóiratban megjelent tanulmány szerint a folyékony szénhidrátok 17 százalékkal kevesebb töltelékkel rendelkeznek, mint a szilárd szénhidrátok. Általános szabály: enni, nem inni, a gyümölcseid. És ha krémes, hogy vágysz, párosítsd gyümölcsed egy csésze alacsony zsírtartalmú sima túrós vagy joghurtot. Egy friss tanulmány szerint a délutánban fogyasztott magas fehérjetartalmú ételek javíthatják az étvágyat és az étrendet.

granola

Mi történik, ha egy tál zabkát veszel, olajba fullad, cukrot takar, sütni tálcán? Megkapod az átlagos granuládat: nagyon finom, nagyon kalóriás, nagyon valószínű, hogy elviszi a napi kalóriaszámládat egy adagban - és valószínű, hogy sokkal többet csiszolsz, mint egy apró csésze, amely egyetlen adagot alkot. Tény, hogy egy nemrég készült tanulmány szerint az emberek ugyanolyan mennyiségű gabonát szolgáltattak, függetlenül a kalóriaértéktől. Más szóval, akkor valószínűleg egyenlő mennyiségű granola-t öntünk bele egy tálba, ahogy kukoricapehelyet párolunk, és ötször elfogyasztjuk a kalóriát a folyamat során.

Edd meg ezt! Tipp:

Egy nagy tányér zabpecsemérettel friss gyümölcsökkel teli töltelék fel a kalóriák egy részét és a zsírt, mint az energiasűrű granula kis részét. Valójában egy közelmúltban készült tanulmány szerint a zabpehely a gabonafélék legmegfelelőbb reggelije, amely a teljesség nagyobb és hosszabb ideig tartó érzését eredményezi, mint a fogyasztásra kész gabona.

Veggie Chips

Shutterstock

A chipek "egészséges" alternatívája csak egy másik feldolgozott élelmiszer. A táska egész zöldségekről készült fényképeket jeleníthet meg, de ezek a zsetonok valójában porított növényi lisztet kevernek olajjal és sóval. Jobban teheted.

Edd meg ezt! Helyette:

Tartson egy zacskó edamame-t a fagyasztóban, és leolvasztja az egyéni adagokat egy állandó snack-re, egy bébi sárgarépát, vagy két evőkanál mogyoróvaj búzakorcimon.

Bran Muffinok

Shutterstock

Az egyik nagy egészségügyi élelmiszer-válogató, korpás muffin egyszerűen mentség, hogy kapsz enni cupcakes reggelire. Mindegyik képes szállítani mintegy 440 kalóriát, és közel egynegyedük zsírból származik. Kerülje el az ízlelőt: A gazdag, pocakos ízű vaj, a liszt és a cukor pörkölése 500 kalóriát tartalmaz.

Edd meg ezt! Helyette:

A tojás- és sajtos szendvics általában 400 kalória alatt érkezik, függetlenül attól, hogy hova menj, amíg nem egy bagel. Ráadásul a fehérjeszselés segít az étvágy mérséklésében, ahogy a nap visel.

Diákcsemege

Töltött diófélékkel és szálas töltött gyümölcsökkel töltött csíkokkal, a sínkeveréknek sokkal egészségesebbnek kell lennie, mint a forgács és a perec, igaz? Nem túl sok. A legtöbb ösvénykeverék sót tartalmaz, és a szárított gyümölcsdarabok lényegében cukorral csepegtetve vannak. Tény, hogy a Target táska Market Pantry Trail Mix 15 gramm édes cuccot tartalmaz!

Edd meg ezt! Helyette:

Menjen egy marék dióval vagy mandulával, vagy használja exkluzív útmutatónkat a Perfect Trail Mix elkészítéséről!

PROTEIN BARS

Szeretnél egy Snickers-et tankolni egy edzés után? Pontosan ezt csinálod, ha sok fehérje sávhoz jutsz - az összetevők, cukrok és tartósítószerek, valamint akár 350 kalória per rakodási listájánál, jobb, ha édességet eszel.

Edd meg ezt! Helyette:

Csinálj magadnak a 23 legjobb fehérje reszketésből a súlycsökkenésért!

Ízesített joghurt

Csomagolt érleléssel, izomépítő fehérjével és hasánélő probiotikumokkal, a joghurt kiváló fogyás. De ne tévessze meg a telenovela-stílusú gonosz iker: ízesített joghurt, egy cukros gyümölcshús. Például a Noosa 32 gramm cukrot tart a 8 uncia kádjában - több mint nyolc Dunkin 'Donuts Sugared Donuts!

Edd meg ezt! Helyette:

Sima, 2% -os vagy teljes zsírtartalmú joghurtot válasszon, és adj hozzá friss bogyókat. (A zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú változatok felszedettek a tápanyagoktól.) Válasszon egyet a 25 legfontosabb joghurtot a testsúlycsökkentésért!

Craisins

Shutterstock

Széles körben az aszalt gyümölcs egészséges, rosttartós snack vagy saláta feltöltés lehet, de sok esetben akár cukorka is lehet. Nem csak a cukor koncentrálódik az aszalt gyümölcsökben, mint a frissek, a gyártók gyakran cukroznak a szárított gyümölcsöket.

Edd meg ezt! Helyette:

A friss gyümölcsök valóban nem olyan kellemetlenek, hogy hordozzák. Az egyetlen jó dolog Craisins a szín. Keresse meg ezt a karmazsin jellegzetességet annak érdekében, hogy megvásárolja a legjobb gyümölcsöket a zsírégetéshez.

borogatások

Ezek a ostya-vékony derékbőrűek megérdemlik a rossz rapot. Míg a legtöbb szelet kenyér körülbelül 100 kalóriát, sok csomagolások két vagy háromszor ez az összeg. Plusz: Annak érdekében, hogy a tortilla rugalmas maradjon, zsírokat állít elő, gyakran szójaolaj és hidrogénezett olaj formájában.

Edd meg ezt! Helyette:

Készíts magadnak egy szendvicset az egyik legjobb kenyérrel a fogyáshoz. Csak távol tartsák a feldolgozott húsokat - tele vannak káros sóval és rákot okozó tartósítószerekkel.

Csökkentett faggyúbor

Az életben van néhány megjegyzés: Soha ne hordozzon kétféle kockát egyszerre, soha ne mondd, hogy "szeretlek" az első napon, és soha ne eszel kevesebb zsírtartalmú mogyoróvajat. Amikor a mogyoróvaj gyártók eltávolították a természetesen előforduló, egészséges zsiradékokat földimogyoróból, helyettesítették őket cukorral, kukoricával, szirupmal és hidrogénezett növényi olajjal, melyeket a kutatók találtak a szívbetegségek kockázatának megdöntésére 23 százalékkal. És ha ez nem elég, akkor általában ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a rendszeres mogyoróvaj.

Edd meg ezt! Helyette:

Ragaszkodjon rendszeresen, egészséges mogyoróvajhoz és mandula vajjal. A mi kedvenc mogyoróvajunk a Smucker's Natural fajta, amelyet csak földimogyoró és egy kis só készít.

Csokoládé mogyoró szétterjed

Hogyan szerezte olyan rossz hírnevet a mogyoróvaj? A '90 -es évek alacsony zsírtartalmú őrülete hibás, és annyira téveszmét okozott, hogy valahogy ez a mogyoró-elterjedés kiváló lehetőségnek számított. A valóságban az első összetevő cukrot, növényi olajat, emulgeálószert és "csökkentett zsírtartalmú kakaóport" tartalmaz.

Edd meg ezt! Helyette:

Vegye ki az egyik legjobb Nut Butters a Weight Loss helyett!

Édesburgonya

Shutterstock

Sajnáljuk, hogy megtörjük veled, de a veggie chips ugyanolyan rossz, ha nem rosszabb, mint a burgonya. (És egy nemrégiben készült tanulmányban a burgonyaforgácsot a legrosszabb élelmiszerek közé sorolták a bolygón lévő összes élelmiszer tömeggyarapodásáért!) A Terra édesburgonya egy adagja több kalóriát, zsírt és telített zsírt tartalmaz, mint a Cape Cod Burgonyaszirom. Bár más termékeket szeretünk a vonalukból, ne feltételezzük, hogy egészségesebb, mert a burgonya árnyalata más.

Edd meg ezt! Helyette:

Próbálja ki a 10 legjobb Chip alternatívát a testsúlycsökkentéshez!

Cukormentes Snack

Nemcsak hogy a mesterséges édesítőszerek ténylegesen kapcsolódtak a súlygyarapodáshoz - ők trükkök a szervezetben, hogy további szénhidrát kívánnak - a cukormentes címkével ellátott élelmiszerek valójában tartalmazhatnak cukrot! Technikailag akár 0, 5 gramm cukrot is tartalmazhatnak adagonként.

Edd meg ezt! Helyette:

Ha valami édességet vágysz, hagyja el a "cukormentes" lehetőségeket, és enni, amit igazán vágyakozol a mérsékelten.