Lehet, hogy azért dolgozom a médiában, de a hírességek és a szakértők magánéletét lenyűgözi - különösen a hatalmas tehetségekkel és ismeretekkel rendelkezők. (Sajnálom Kim K., nem csinálod a vágást.) Én vagyok az a fajta ember, aki nem csak az Insanity DVD-t akarja megvásárolni, hanem Shaun T személyes edzésének másolatát akarom, hogy kövessem, nos, egy T (pun szándék)! És nem csak tanácsot akarok venni a súlycsökkentő gurukról; Be akarok lépni a konyhájukba, és látni, mi van a szekrényeiben. Tényleg táplálják az olvasóinknak ajánlott ételeket? A fagyasztók titokban el vannak varázva a varázslatos tömegveszteséggel? Meg kellett találnom! Szóval, közeledtem hozzá Sarah Koszykhoz, a RDN-hez, egy súlykezeléssel foglalkozó szakemberhez, sporttáplálékhoz és a család alapítójához. Élelmiszer. Fiesta., És megkérte, hogy írja le a következő utazását a boltba. És hogy a dolgokat érdekessé tegyük, csak 100 dolcsi dollárt adtunk neki, hogy költeni lehessen.
Itt Sarah pontosan elmondja nekünk a saját szavainkat, hogy hogyan használta fel a pénzt - és miért döntött úgy, hogy minden elemet megvásárol. Olvassa el, hogy megtudja, mit kellett mondania! És több pénzt takarít meg az élelmiszereinkre - anélkül, hogy feláldozná az ízlést vagy a táplálkozást - nézze meg ezeket a 17 egyszerű módot, hogy havonta $ 255-t takarítson meg a raktárakban!
Vedd el, Sarah ...
mandula
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: 2.39 USD az ömlesztett tartályból
A mandulák az egyik kedvenc dióim, mert vitaminokkal, ásványi anyagokkal, szálas érleléssel és izomjavító fehérjével vannak tele. A mandulákról is kimutatták, hogy segítenek a koleszterinszint csökkentésében, a rák kockázatának csökkentésében és a testtömeg-kezelésben. Szeretem tartani a kezét egy gyors fogás-n-go snack.
dió
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: $ 2.40 / 0.30 £. az ömlesztettáru-tárolóból
A dió omega-3 zsírsavakat tartalmaz, amelyek fokozzák a hangulatot a "boldog" hormon, a szerotonin szintjének növelésével. A dió is szív-egészséges zsír és rostforrás, egy olyan tápanyag, amely növeli a jóllakottságot. Szeretem a saját ösvényemet összekeverni a dió, a mandula, a napraforgómag, a nem cukrozott aszalt gyümölcs és néhány sötét csokoládé csipke kombinálásával.
Földi lenmaglevél
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: $ 4.19
Az őrölt liszt nem csak az omega-3 zsírsavakkal és fehérjékkel van takarva, hanem lignánokat, fitonutrienseket is tartalmaz, amelyek szabályozzák a hormonszinteket és elősegítik a premenstruációs tüneteket. A lignánok tartalmaznak olyan antioxidánsokat is, amelyek támogatják az immunrendszert és csökkentik a stressz hormonokat. De ez nem minden, amit ez a szuperfogyasztó megtehet. A magas rosttartalmának köszönhetően a len is segíthet a vércukorszint szabályozásában. Miután kinyitotta a csomagot, tárolja a hűtőszekrényben, hogy meghosszabbítsa az eltarthatósági időtartamot. (Ez csökkenti az oxidációt.) Hozzáadom a lenet a joghurtomba, a zabpehelybe és a smoothie-ba.
Hass avokádó
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: $ 2.00 / 0.31 font.
Az avokádó csodálatos forrás a C-vitamin, a kálium, a rost és a szív egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok. Míg a C-vitamin növeli az immunitást és megőrzi bőrünket a fiatal és élénk káliummal szemben, a vérnyomás és a magas vérnyomás csökken. Nagy rajongója vagyok az avokádó pirítóst egy mini-étkezésnek vagy snacknek. A laposabb hasa avokádó-inspo esetében nézze meg ezeket a finom avokádó-recepteket a fogyásért.
Kókuszolaj
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: 6, 49 $
A kókuszolaj csodálatos olajat főzni, mert elviseli a magas hőmérsékletet. (Csak ne mélyen süsse meg az ételt a cuccokkal.) A trópusi olaj kedvezően hat a szív egészségére és a testsúlycsökkenésre is, mivel könnyebben átalakul energiájává, mint más típusú zsírok. Bónusz: A kókuszolaj is használható folyékony vagy hajkondicionáló szerekként. Imádom a kettős célú ételeket!
Dave gyilkos kenyere
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: 5, 99 $
Kenyér vásárlásakor olyan szeleteket keresek, amelyek szeletenként legalább 5 gramm rostot tartalmaznak. Dave gyilkos kenyere 21 Az egész szemek és magvak mind szálat, mind fehérjet tartalmaznak egy extra töltelékhez és az étel kielégítéséhez. Az otthonomban gyakran kenyeret használunk, hogy pirítós pirítóssal vagy szardíniával tegyük a pirítóst. Ha több szénhidrátot szeretne, hogy segítsen egy lapos hastestnek, nézze meg az ETNT exkluzív jelentését, a 25 legjobb karcsát a testsúlycsökkenésért.
Zabpehely
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: 3, 00 dollár
A rost-, kalcium- és káliumcsomagolással a zabpehely javítja a vércukorszintet, csökkenti a szívbetegség kockázatát és segíti a csontok egészségét. Otthonában élvezni kell a zabpehelyet a földi lisztes étel, az áfonya, az eper, és egy kis kókuszolaj fogyasztásával. A Quaker által vásároltam egy konténert.
Fekete rizs
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: $ 3.86 / 1.29 lbs. az ömlesztettáru-tárolóból
A sima ol rizs unalmas lehet. Így olykor oly jazzet csinálok valami egzotikus fekete rizszel, amely sötét árnyalatot kap az antioxidánsoktól az antocianinoktól. A kutatók szerint az antocianin fogyasztása megakadályozhatja a szív- és érrendszeri betegségeket, megvédi a rákot és javítja az agyműködést. A fekete rizs 5 g fehérjét tartalmaz fél pohárban. Nem túl kopott! Párosítsd össze néhány zöldséggel és az egészséges csirke receptekkel, egy jól lekerekített étkezéshez.
Adzuki bab
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: $ 1.43 / 0.72 £. az ömlesztettáru-tárolóból
Ez az ázsiai-natív akár 9 gramm fehérjet fogyaszt a fél csészénként. A babot szálas tápanyaggal táplálják, amely javítja az emésztési egészséget és szabályozza a vércukorszintet. Aggódott, hogy nem kap elegendő étrendet? Add hozzá néhány adzuki babot a tányérjához, és olvassa fel ezeket a 10 egyszerű módot, hogy többet szalassza el.
Fekete bab
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: $ 1.00
A feketebab tartalmaz szálat, káliumot, folsavat és B6-vitamint, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintet, javítani a vércukorszint szabályozását, és még csökkenteni bizonyos rákos megbetegedések kockázatát. Amikor vásárolok babot egy edényből, mindig keresek csökkentett sót vagy nátriumot nem. Ezenkívül öblítem a babot egy szűrőanyagra, hogy eltávolítsák a felesleges sót.
Garbanzo bab
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: $ 1.00
A Garbanzo bab vagy a csicseriborsó egy másik babcsomó az otthonunkban. Nagy rajongó vagyok, mert ők olcsóak, mégis szilárd szerepet töltenek be a rost, a fehérje és a folsav között, egy olyan vitamin, amely elhárítja az osteoporozist és segít a szívbetegségek leküzdésében. A csicseriborsó humuszot készíthet, vagy salátákba, salátákba és levesekbe dobható. A lehetőségek valóban végtelenek. A hatalmas impulzus használatának kreatívabb módjaira nézd meg ezeket a 20 csodálatos, meglepő módon, hogy megevesszük a csicseriborsót.
Szardínia olívaolajban
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: 2, 49 $
A szardínia a fehérje, az omega-3 zsírsavak és a B12-vitamin, amely fontos az egészséges vörösvértestek fenntartásához és az Alzheimer-kór megelőzéséhez. Az olívaolaj, amellyel a halak be vannak töltve, gazdag szívelégteljes, egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag. Élvezze a szardínia egy kis pirítóst, mint egy falat, vagy párosítsa a duó egy vegetáriánus salátával, könnyű étkezésként. Még egészséges étkezési ötleteket nézze meg ezeket a 20 Make-Ahead étkezést, hogy tartsa a fagyasztóban.
Vad lazac
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: $ 7.59 / 1.15 lbs.
Ha még nem találtad ki, én szeretem a tenger gyümölcseit! A vadon élő lazac a fehérje és az omega-3 zsírsavak másik nagy forrása. Úgy találták, hogy az omega-3-ok javítják a hangulatot és csökkentik a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. Ez a zsíros hal hetente vágott otthonunkban. Nézze meg ezeket a 10 lazac receptet a testsúlycsökkentéshez, hogy beépítse ezt a fehérjecsomagolt szuperfoodot a heti felállásba.
Azumaya Tofu
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: $ 1.50
Nem csak a tofu nagy fehérjeforrás, hanem nagyon sokféle ételben is megfizethető és könnyen használható. A tofu-féle tofu-t leginkább krumplival és pörkölttel lehet használni, míg a puha tofu finom süteményeket és mártásokat tartalmaz.
Ketrecmentes tojás
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: 4, 99 $
Ha folyamatosan úgy találja, hogy a hasa hamarosan megdermed, miután befejezte a reggelit, fontolja meg, hogy repedjen egy tojást vagy kétszer a következő alkalommal. A tojáshéjban található fehérje és zsírok együtt dolgoznak a jóllakottság növelése érdekében. A tojások is tele vannak a B-vitaminokkal és a kolinnal, amelyek fontosak az agy fejlődéséhez, az izom egészségi állapotához és az energiaszinthez. Egy gyors snackért szeretem egy kemény tojással etetni néhány avokádó szeleteket vagy gyümölcsöt. Barnstar szabadtartású tojásokat vásároltam. Ha többet szeretne hozzáadni a tojásokhoz az étrendjéhez, nézze meg ezeket a 25 egészséges tojás receptet, hogy maradjon karcsú.
Görög joghurt
Shutterstock Költség: $ 1.34 / konténer
Nem csak a görög joghurt tartalmaz egy tonna fehérjét, hanem a D-vitamin és a béljavító probiotikumokat is szolgálja. Görög joghurt vásárlásakor ragaszkodjon a sima ízhez, és adj hozzá gyümölcsöt, hogy természetesen édesítsék. A természet cukorkája további vitaminokat és rostokat biztosít, két olyan dolog, amit a "gyümölcs alján" szirupos termékek nem követelhetnek.
Édesburgonya
Shutterstock Költség: $ 1.57 / 0.79 £.
Az édesburgonya és a jamsor tele van szálas, káliummal és karotinoidokkal, a bőrt, szemet és fogakat elősegítő tápanyaggal. Szeretem a hétvégén egy csomó édesburgonyát pörkölni, hogy gyors süteményt vagy melléktálat legyenek hét.
hagyma
Shutterstock Költség: $ 1.71
Gyümölcsök és zöldségek vásárlásakor győződjek meg arról, hogy megragadok valamit minden színtől - még a fehér is! Ez azért van, mert minden árnyalat különböző egészségügyi és táplálkozási előnyökkel jár. A hagyma például növeli a véráramlást és javítja az immunitást. Nem is beszélve, egy csomó alacsony kalóriatartalmú ízt adnak a különféle ételekhez.
Fokhagyma
Shutterstock Költség: 0, 50 dollár
Nem csak a hagyma és a fokhagyma kiváló aromaanyagai, javítják a csontok egészségét és védik a testet a szövetkárosodástól.
Húsvéti paradicsom
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: $ 5.74 / 1.15 font
Szeretem a lédús, zamatos paradicsomot, és az örökös paradicsom éppen ez. Megszállott vagyok! A paradicsom likopint tartalmaz, rákkeltő antioxidáns, amely a paradicsomot piros színezik. Úgy is ismert, hogy gyulladáscsökkentő hatása van, megfiatalítja a bőrt és csökkenti a szívbetegség kockázatát.
Fagyasztott vegyes zöldségek
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: 2, 00 USD
A hagyományos bölcsesség ellenére a fagyasztott zöldségek nagyon egészségesek - ha legalább a megfelelő zsákot felveszi. Keressen egy táskát, amely zöldségekkel teli, talán néhány fűszer, és semmi más. A fagyasztott zöldségek remekül tartják a kezét, így képesek arra, hogy zöldségeket is vegyen be az ételbe, még akkor is, ha nem tudják megtenni a boltba. Mindig van egy táska a fagyasztóban. Ez a medley jön karfiol, brokkoli, sárgarépa, amely könnyen használható, hogy egy gyors és egészséges tészta vagy keverjük sütjük étel.
Szerves cékla
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: 2, 99 $
A cékla egy csodálatos, sokoldalú zöldség, amelynek két ehető része van: a gyökér és a zöldek. A gyökér rész remek pörkölt, míg a lombos fadarabok jól sózottak, vagy egy smoothie részeként. Miért kellene enni? A cukorrépa (a 40 legjobb súlycsökkentő Superfoods egyikének) gyulladáscsökkentő tulajdonságaiban és véredény-dilatációs nitrátokban gazdag, ami segítheti a sportteljesítményt azáltal, hogy növeli az oxigénáramlást a gyakorlat során. Minél jobb az edzésed, annál jobb lesz a testeded, és érezni fogod!
sárgarépa
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: 0, 31 $ / 0, 31 font
A karotinoidok, a sárgarépa narancs árnyalatát adó tápanyag kiválóan alkalmas a szemek egészségére és az öregedésgátló tulajdonságokra. Szeretem a sárgarépát salátákban, levesekben és pörköltekben. Azt is élvezem, hogy elfogyasztom őket hummusosak és mások is.
Sárga Squash
Shutterstock Költség: $ 1.58 / 0.53 lbs.
Nem csak a sárga squash járul hozzá a sárga növényi célomhoz a héten, hanem extra textúrát is biztosít, amikor hozzáadják a smoothie-khoz, anélkül, hogy egy erőteljes, intenzív ízűek lennének.
Spenót
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: 2, 99 $
Popeye megette a spenótot, hogy erős és egészséges izmokat és csontokat tartson - és tudta, mit csinál. Ez tényleg működik! Az izomnövelő tulajdonságok mellett a spenót K-vitamint, C-vitamint és A-vitamint is táplálja, amely segíti a tüdő- és prosztatarák elhárítását. Szeretem hozzáadni a smoothie-hoz, hogy növeljem a zöldségbevitelemet.
Padlizsán
Shutterstock Költség: 1, 99 dollár
A hetente lila zöldségemre gyakran fogok egy padlizsánt. Ez egy csodálatos rostforrás, pazarló kálium és C-vitamin, ami segít csökkenteni a koleszterinszintet.
koriander
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: 1, 99 dollár
Cilantró a kedvenc gyógymódom. Persze, ez egy csomó ízű kalóriát tartalmaz, de a koriander is antioxidánsokkal rendelkezik, és azt javasolta, hogy elősegítse az egészségesebb bőrt és hajat.
Fagyasztott vegyes bogyók
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: 4, 99 $
A fagyasztott gyümölcsök befagyasztása biztosítja, hogy az 5 napos sávba kerüljek, még akkor is, ha nem tudok eljutni a boltba. A fagyasztott gyümölcsök szintén nagyszerűek a finomságokhoz, mivel már hideg. Nagyon jó, mint egy édes, alacsony cukor mellett a zabpehely. És ha beszélsz az édes dolgok vágásáról, nézd meg ezeket a 30 egyszerű módszert, hogy hagyd abba a sok cukrot!
29 & 30Szerves szamóca és banán
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: $ 3.99 / konténer, $ 1.00 / 1.26 lb
Az epereket C-vitaminnal töltik be, és csodálatosak a bőr egészségéért. Eperhez salátákhoz, joghurthoz, zabpehelyhez, vagy desszertként használhatod. A banán viszont nagyszerű gyümölcsöt jelent a sporttáplálkozás terén. Az édes sárga gyümölcsök egy kemény edzés előtt történő étkezése biztosítja Önnek a szénhidrátokat, amelyeket a szervezetnek energizálónak és görcs nélkülinek kell fenntartania. Ők is nagyszerű gyümölcsök, hogy kézben tarthassák őket. Ha otthonában élvezed a banánt, kenjen el egy mandula vajjal egy teljes snackhez.
narancs
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: $ 1.13 / 0.76 £.
Szeretem a jó friss narancsot, amely lenyűzi a gyümölcslevet, amikor belecsúszik. Ez a tökéletes, immunerősítő, szomjúsággátló snack egy meleg napon. A gyümölcs egy kellemes kiegészítést biztosít a detox víz korsójához.
Ananász
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: 3, 99 USD
Amikor hóban vagy esőben otthon vagyok, szeretem friss vagy konzerves ananászokat, mert emlékeztet arra, hogy valahol trópusi, mint Hawaii. Eltekintve a szellemi pihenés fellebbezésétől, az ananászok tele vannak teljes gyulladáscsökkentő és emésztési előnyökkel. Ők megvédhetik a szervezetet a szabadgyökök károsodása ellen is, ami rákhoz és ízületi fájdalomhoz vezethet.
szőlő
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: $ 3.46 / 1.39 lb
Ahelyett, hogy ezt a pohár bort, miért nem élveznél némi szőlőt munka után? A zöld, lila és vörös szőlő mindegyike tartalmaz antioxidánsokat, amelyek lazíthatják az ereket és elősegítik a relaxációt. A nyári hónapokban töltsük be őket a fagyasztóba egy frissítő, fagyasztott kezelésre.
Friss áfonya
Sarah Koszyk jóvoltából Költség: 4, 99 $ / pint
Az áfonya egy olyan antioxidáns csoportot tartalmaz, amelyet antocianinek neveznek, ami javíthatja a hangulatot és megelőzheti a szív- és érrendszeri betegségeket. Ráadásul az áfonya sok hasnyálmirigy-rostot tartalmaz, és alacsony a cukor. Mindig megtalálja őket a bevásárlókosárban.
A szerkesztő megjegyzése: Sarah használta a Safeway vevői takarékkártyáját, amely 15, 55 dolláros megtakarítást eredményezett. A nagyszerű? $ 98, 58!
Képek a Sarah Koszyk, MA, RDN & Shutterstock jóvoltából
