Amikor új egészségügyi és fitnesz-tervet kezdek, mindig bombázni szoktam kéretlen tanácsokkal arról, hogy mit kell tennie (vagy nem), hogy sikeres legyen. Ez elsöprő. Megtanítjuk azt hinni, hogy nem szabad enni az étkezés előtt, edzés után kell enni, fel kell töltenie a fehérjéket és kihagynia kell a szénhidrátokat - a lista megy tovább és tovább. Tehát nehéz megmondani, hogy valóban csavarodott-e, ha nem követed ezeket a "szabályokat", vagy ha értelmezhető.

Bár ezek a közös javaslatok és "mítoszok" némelyike ​​nem teljesen hamis, vagy figyelmen kívül hagyni, sokakat egyértelműen félreértik. Tehát mentünk a szakértőkkel, hogy tisztázzuk pontosan, hogy ezek a fitness mítoszok hogyan alkalmazhatók az egészség- és fitnesscélok elérésére - és amelyeket teljesen figyelmen kívül hagyhatunk! Miután ellenõrizted õket, ne hagyd ki a 24 dologról, amirõl senki sem beszélt a teremrõl!

MIT: Szüksége van egy edzés előtti vagy utáni edzésre

Attól függően, hogy keményen vagy hosszúan dolgozik, nem feltétlenül szükséges az extra kalória. "Az emberek 20 percet tesznek majd és jutalmazzák magukat egy kalóriafehérje-rázással" - mondja Kristin McGee, a Yoga elnök szerzője : Ülj le, nyúlj és erősítsd meg az utat egy boldogabb, egészségesebbnek . - De hacsak nem nagy képzést vagy maratoni előkészületet csinálsz, nem feltétlenül szükséges. Hallgassa meg testét; ha éhes vagy, egészséges táplálékot kapjon, de edzés előtt vagy után nem eszik, mert azt hiszed, hogy szükséged van rá. "Ha tudod, hogy feltétlenül szükséged lesz egy nagy edzés után, kérdezze meg a jelentést, 20 Trainers Reveal Mit eszik edzés után?

Mítosz: A még jobb

Nem, nem kell két órát töltenie a futópadon, majd egy újabb két órás edzést. Mert kitalálj mi? Van olyan, mint a túlképzés. "A kulcs a test és az egyensúly. Szeretne megtalálni az egyensúlyt az egészséges táplálkozás, a kardió és az ellenállóképesség között "- mondja Nika Eshetu, pilates oktató és az Atomic Pilates Los Angeles-i tulajdonosa. "Ha túlterhezted, akkor sérülést kockáztatsz és új egyensúlyhiányokat hozol a szervezetben, ami súlyos problémákat okoz majd az úton. Ha megsebesültél, nem tudsz edzeni és elkezdesz elveszíteni az összes kemény munkát. "Ha a célod sportteljesítmény, súlycsökkenés vagy meglévő probléma vagy egyenlőtlenség feloldása, a válasz ugyanaz: keressen egy olyan tervet, amely jól lekerekített, így kiegyensúlyozott kardio-, rezisztencia- és mobilitási munkát végez.

Mítosz: A térdetek nem mennek túl a lábujjakon, amikor csattant

Próbáltál-e ülni anélkül, hogy térdet használna és csak a csípőidet használná? Próbáld csak ülni csak térddel, és ne a csípőddel. "Olyan ostobaságnak tűnik" - mondja James Shapiro, az MS a gyakorlatban és a NASM CPT, a CES, a PES. "Egyes emberek szorosabbak bokák, mint mások, és ez korlátozza a mozdulatát a térd a guggolás. Olimpiai emelőkkel, ha óvatosan figyelsz, ténylegesen térdre tolt lábujjaidat, hogy fenntartsák a jobb testhelyzetet mozgásaik elvégzéséhez. Lerakódtak a lift után? Nem; cipõt viselnek magas sarkú cipõkkel, és nagyobb bõrûséggel rendelkeznek. "Meg kell bizonyosodni arról, hogy a térdei lábujjhegyek nem szörnyûek - amikor a térd a lábán kívül halad, amikor a szakemberek kezdõdnek.

MIT: Tudod pont vonat

Van egy olyan terület a testeden, amely csak őrületbe visz? Tölted az egész idejét az edzőteremben, csak a belső comb gyakorlatok elvégzésével, hogy megszorítsa és megszabaduljon a zsíroktól? Ha így van, itt az ideje, hogy megálljon. "Ne hagyja abba az izmok munkáját, de ne hagyja abba az egyik területet" - mondja Eshetu. "A spotképzés nem létezik. Igen, izomot hozhat létre a munkaterületen, de soha nem fogja látni az eredményeket, ha nem veszíti el a zsírt, ami körülveszi. "Ennek a célnak az elérése, hogy megváltoztassa edzésprogramját, és kihívja a az izmok különböző módon kényszerítik a testedet, hogy kilépjen a rutából. Aztán kezd valódi változást látni! Egyes tippek azonban alkalmazhatók különböző típusú testekre; többet tudhat meg ezekkel a 17 testsúlycsökkentő tippekkel a testtípus alapján!

MIT: Szélesnek fogod kapni, ha erősítsz

"Ne hagyja abba az összes idejét, vagy a kardio gépeken! Súlyokra van szükséged az izmok megváltoztatásához "- mondja Eshetu. "Nagyobb valószínűséggel elveszíted az izomtónust és az erőt, ha minden, amit csinálsz, kardio. Az ellenállás segít a hangzásban és a feszességben, és hajlékonyabbá, erősebbé és egészségesebbé válik, anélkül, hogy ingerlővé válna. "

MIT: A jóga jobban rugalmas ember számára

Mindannyian láttuk a lenyűgöző Instagram hozzászólásokat és teljesen megértettük, hogy a jóga olyan emberek számára készült, akik Gumby-szerű rugalmassággal rendelkeznek. De az igazság az, hogy még a legkevésbé rugalmas emberek is felölelik a jóga. "A jóga segít rugalmasságot nyerni. Ha kemény vagy, akkor indokolt elkezdeni a gyakorlást "- mondja McGee. Szóval, vegye fel azokat a jóga nadrágot, és kezdődjön egy kezdő osztályban!

MIT: Van egy "Quantum Leap" az Optimum Health számára

A kultúránk azonnali kielégítő természete miatt mindannyian azonnali mindent szeretnénk. "Az igazság az, hogy nincs kvantum ugrás az egészségtelen egészséges, a túlsúlytól az illeszkedésig. Nincs olyan óriási dolog, ami képes arra, hogy katapultáljon, és egészséges legyen. Nincs csoda étrend, pilula, vagy tornaterem felszerelés, amely egynaposan ott lesz ott "- mondja Amber S. Brown, a személyi edző és a theocococlective.com. Az egyetlen módja annak, hogy garantált legyen az egészséges és illeszkedő? Elkötelezik magukat az egyszerű, könnyű napi tudományágakkal, amelyek közelebb jutnak a célhoz. "Lehet, hogy azt gondolod:" De ez örökké fog tartani. " Nem, ami örökké tart, azt hiszi, hogy nagyszerű dolgot tehetsz, és eljuthatsz a célodhoz - magyarázza Brown. "Meg kell szentelnie egy olyan rutinnak, amelyet az idő múlásával is képes fenntartani." Ha elkezdesz egy kis életmódot megváltoztatni, például 15 perces edzést, vagy minden nap elhagyni a tejelő ételt. hogy ez idővel fel fog térni. Néhány félidős ötlet esetén próbálja meg ezeket a 18 rituális étkezést, hogy segítsen a súlycsökkenésében!

MIT: Mindannyiunknak több fehérjére van szüksége

Mikor utoljára hallottál valakit, aki panaszkodott a fehérjehiány miatt? Valószínűleg soha. És Brown úgy érzi, hogy a fehérje túlfogyasztása hozzájárul az elhízáshoz és a szívbetegséghez. Miért? A húsipar. "Mivel az állati fehérje általában magas a telített zsírokban, ez a kóros állapotok, például a szívbetegség és a morbid elhízás egyik fő oka, " magyarázza Brown. "De mivel az állattenyésztés az egyik legnagyobb amerikai vállalkozás, és a gazdák pénzt akarnak szerezni, ez nem hallható, és mi agymosásra gondolunk arra, hogy több húsra és több fehérjére van szükségünk, amikor valóban a testünket nem arra tervezték, hogy kezelni tudjon magas napi fehérjebevitel. "

Mítosz: Carbs az ördög

A szénhidrátok szénből, hidrogénből és oxigénből állnak. Úgy tűnik, el kell kerülni őket, mint a pestist? Nem! A szénhidrogének valóban lényegesek, mivel ők a fő energiaforrásuk. "Az alacsony szénhidráttartalmú jelenség már évek óta jelen van Amerikában, és az emberek félnek friss gyümölcsöt fogyasztani" - mondja Brown. "Nem azért, mert az alacsony szénhidrát miatt vékony vagy illeszkedik. Az "alacsony szénhidráttartalmú" címkék olyan élelmiszereket vásárolnak, amelyek alacsony szénhidráttartalmú élelmiszereket vásárolnak, de még mindig magas zsírtartalmú és egyéb rossz anyagok, amelyek roncsok az egészségre. "Komplex szénhidrátok, mint a friss gyümölcsök, burgonya, édesburgonya, kukorica, barna rizs, bab, a humusz, a quinoa, a burgonya, a teljes búza és a barna rizsből készült tészta olyan, amit a testünk természeténél fogva vágyik, mert az agyunk megfelelően működik. "A szénhidrát valójában a legmagasabb tápanyagbevitel naponta. Nélkülük álmos és energiahiányos lesz - egyszerűen csak az egyszerű szénhidrátot és mindent elfehérjen, mert gyakorlatilag nem más, mint a cukor, így cukortartalmúak és nulla tápértéket tartalmaznak. Ezeket a szénhidrátokat általában zsíros ételekkel készítik el. "

MIT: A futásnak ki kell töltenie

Gondolod, hogy elindulsz a futással és a lélegzetelállító felfelé vagy félelmetes lövöldözéssel járó képek feltöltödnek a fejed - de ez nem így van. "Az ember futtatásának túlnyomó többsége meglehetősen könnyű feladat és beszélgetési ütem lehet" - magyarázza Kyle Kranz edző. "A futásokat be kell fejezni, mielőtt a futó úgy érzi, mintha teljesen el kellett volna fejeznie a futást a fáradtság miatt. Az edzések egyszerűbbé és rövidebbé válnak, lehetővé téve a futó számára, hogy következetesebben, gyakran és helyreálljon. "

MIT: A dörzsölés megerõsíti a magodat

"Az egyik legnagyobb mítosz, amit rendszeresen hallok, hogy a rágások, a szupermánok és a csavarvágó gyakorlatok a legfontosabbak, " - mondja Doug Barsanti, az MA, az NSCA-CPT, a CSCS és a ReInvention Fitness LLC tulajdonosa. "Ezek olyan gyakorlatok, amelyek a törzs izmainak izolálására szolgálnak, de a mag valójában minden, ami stabilizálja a gerincet a nyakról a medencébe és sok különböző izomot foglal magában, amelyek együtt dolgoznak egy semleges gerincpozíció fenntartásában." mint egy instrumentum szimfóniája, melynek mindannyiunknak együtt kell játszania a megfelelő időben és a megfelelő szinten. "A legtöbb" erõsítõ "gyakorlat elsõsorban arra irányul, hogy egy hangszer / izom hangosabb / erõsebb legyen. De ez nem feltétlenül teszi a zenekart jobban, mint csoportot, vagy jobbá teszi a zenét. Jobb választás lehet a deszka, az oldalsó deszka, a madárkutya vagy bármely olyan gyakorlat, amely magában foglalja a semleges gerincpozíció fenntartását, amely magában foglalhatja az erősítő gyakorlatokat, mint a guggolás, a halott emelések, a felemelések, a felhúzás stb.

KAPCSOLÓDÓ: 30 Hat-Pack titkok a világ legerősebb férfiak közül

Mítosz: A hányinger egy jó edzés jele

A legtöbben úgy vélik, hogy az izomfájdalmat a tejsav okozza, de valójában inkább hozzájáruló tényező. "A mikro könnyek és károsodások az izomszövetekben okozzák a fájdalmat" - mondja Brandon Mentore, az erő és a kondicionáló edző, a funkcionális orvos szakma és a sport táplálkozási szakembere. "Az intenzív edzés nagyon kellemetlenséget okozhat, és általában 24-48 óra között késik."

MIT: További izzadás azt jelenti, hogy több kalóriát éget

A szervezeted rendkívül kifinomult, amikor az egész anyagcserére. A gyulladás a mag testhőmérsékletének emelkedése következtében történik, és a hőt asszociatív kapcsolatban áll a kalóriatartalommal - de egy bizonyos pontig. "A tested nem fog többet égetni több kalóriát, hogy szabályozza a hőmérsékletet. Ez nem lenne hatékony. Fáradni és csökkenteni kell az intenzitást, mivel ismert a termikus lebomlás, vagy ha nagyon kondicionál, a szervezet a hőmérsékleti szabályozást kissé felborítja, még a kalorikus égés során is "- magyarázza Mentore. "Még ha mindezt figyelembe vennénk, a kalóriatartalom kívánt forrása ideális esetben kövér lenne. De sok olyan tényező van a játékban, hogy ha nincs kifinomultabb felszerelésed, akkor nem lehet biztos abban, hogy mennyi zsírt égesz. Tudjuk, hogy elégetsz, de mennyit nehéz megmondani, és a verejtékezés nem megbízható adat.

Mit mondhat: bármit is szeretsz, ameddig csak dolgozol

A legjobb esetben fenntarthatja aktuális súlyát, és nem nyerhet extra fontot. "A fogyás akkor következik be, ha több kalóriát éget el, amit fogyaszt. A testmozgás önmagában nem elegendő ahhoz, hogy elfogyassza az ételt, "amit akarok" - mondja Steven McDaniels, a fitnesz és atlétika igazgatója a Beacon College-ban. "A legjobb dolog, ha egy kiegyensúlyozott étrendet fogyaszthatsz és sok mozgást végezhetsz egész nap. A két alapvető ötlet mellett a testmozgás segít a fogyásban. "

MIT: A kalória egy kalória

Bár ez technikailag nem egy mítosz, gyakran félreértik. Stephen Box, a Stephen Box Fitness & Nutrition cég tulajdonosa azt állítja, hogy több probléma van a kalóriaszámlálással. Például a címkéken felsorolt ​​kalóriák akár 25 százalékkal is csökkenthetők, és a különböző szakácsmódszerek növelhetik vagy csökkenthetik a kalóriákat. "Ön is az élelmiszerek minőségével foglalkozik" - mondja Box. "Két azonos embert táplálhatok meg ugyanannyi kalóriát, de ha az egyikük a kalóriáikból a csokoládéból és a másikból a karcsú fehérjéből, zöldségekből, komplex szénhidrátokból és egészséges zsírokból kerül, akkor a második személy lesz sokkal nagyobb valószínűséggel éget a zsír és fogyni. "

NE MISS: 20 étel több kalóriával, mint gondolná

MIT: Nem tudsz alakban alakítani a motiváció nélkül

Itt van egy csavar. Amikor a fitness, a motiváció nem más, mint egy szó, és ez használják mind a felső és a downer. "Például, ha valaki újévi döntést hoz, vagy elhatározza, hogy hétfőn meg fog felelni, úgy érzik, hogy nagyon motiváltnak érzik magukat" - magyarázza Lindsay Paulson, az egészség- és wellness blogger, a futás és a fitness rajongó. "Hasonlóképpen, ha valaki unatkozik a munkából, vagy beteg, az kifogás az, hogy" elvesztettem a motivációimat ". Vagy: "Csak újra kell motiválnom." Vagy még rosszabb: "Bárcsak motiválnám." Hiszem, hogy a motiváció nem más, mint egy szó. Ami tényleg lecsillapodik, minden nap választást tesz. A fitnesz vagy prioritás, és valamit választunk, vagy nem. Vége a történetnek."

MIT: Barbellák, súlyzók, gépek és / vagy csengőcsengők elengedhetetlenek

"Én személy szerint mindig prédikálok ügyfeleimnek és más fitness szakembereknek, hogy ha nem tudják elsajátítani saját testsúlyát, akkor tényleg nem szabad más eszközzel dolgozni" - mondja Shaun Zetlin, a mesterképző és fitness szerző. "Más szóval, ha nem sikerült tökéletesíteni a neutrális gerincpozíciót egy felhúzó vagy vállpánt alatt, akkor előfordulhat, hogy nem akarja kihagyni a súlyzó nyomógombot."

MÉTUS: Rendben van, hogy jutalmazza magát a kezelésekkel

Sokan alábecsülik az általuk fogyasztott kalóriák mennyiségét, és túlbecsülik a gyakorlatból égetett kalóriák mennyiségét. "Az igazság az, hogy úgy kezeled az extra tréfákat, mint egy jutalmat a testmozgásnak, valószínűleg visszaadja az égetett kalóriákat, de még valamit is" - mondja Alexander M. McBrairty, az A-Team Fitness LLC.B.A. Pszichológia, University of Michigan NASM. "Érdemes az étrendet választani, hogy sikeres legyen a súlycsökkentési céljaival. Ahogy a mondás így szól: "Nem tudsz kiélni egy rossz ételt!" "Ez azt mondta, hogy más módon is jutalmazhatsz, mint ezekkel a 25 géniusz móddal, hogy jutalmazd magad a testsúlycsökkenés után.

MYTH: Az Ön emésztőrendszere "kikapcsolódik", amikor alvásba megy

Sokan úgy vélik, hogy a szervezet emésztőrendszere "kikapcsol, " amikor aludni kezd, így minden nem emésztett táplálék automatikusan zsírrá válik. Nem igaz! "A testfolyamatok soha nem álltak le. Igaz, hogy egyes folyamatok nem kapnak annyi figyelmet, de az emésztés és a szervezet szöveti karbantartása soha nem kapcsolódik le "- mondja McBrairty. "Ebben az állapotban a tápanyagokat elhelyezheti, ahol a leginkább szüksége van rá, nem pedig más napi feladatokat igénylő feladatokra. Ez a félreértés azzal a megfigyeléssel született, hogy sokan, akik késő éjjel étkeznek, többet mérnek, mint azok, akik vacsora után abbahagyják az evést. Azonban, ha közelebbről megnézzük, akkor azt találjuk, hogy sokan, akik késői éjszaka vacsorázzák ezt a napi kalóriáik tetején. "

MIT: 100% -ot kell megadnia minden edzéskor

Az az elképzelés, hogy mindent ki kell menned minden alkalommal, amikor az edzés nem feltétlenül igaz. A periodizációs edzések végrehajtása, amely a maximális megtérülés intenzitásának váltakozását jelenti, hosszú távon hihetetlen előnyökkel járhat az edzéshez. "Például egy mérsékelt edzés hozzáadásával, miközben a nagy intenzitású edzésprogramokat heti rendszerességgel megtartja, gyorsabbá teheti a helyreállítást és segít elérni a fitness céljait" - magyarázza Zetlin.

MIT: A nők nem emelnek súlyokat

Az izomméret növelésével kapcsolatban a tesztoszteron a fő tényező. A férfiaknak 20-30-szor annyi a tesztoszteronja, mint a nők, ezért érezhetően felcserélhetők. "De ahhoz, hogy a nők szörnyű arányokat érjenek el, azt követeli meg számukra, hogy sokkal több súlyt emelnek, mint az átlagos nő, és valamilyen hormonkiegyensúlyt - genetikai vagy mesterségesen indukáltak, mint a szteroidok esetében - mondja Anthony Musemici, társtulajdonos Crossfit híd és alagút. "Valójában az erõs edzés segít a nõknek gyorsabban fogyni és hosszú távon megtartani, és ha szívritmus is van, akkor segít megtartani az izmokat, ahogy csökken a zsír, és megakadályozza az anyagcserét lelassulását."

Mítosz: leginkább a rövid távú célokra kell összpontosítania

"Számos téves mítosz létezik a táplálkozásról és a táplálkozásról, és mindannyian különbözőek a saját módján. Annak ellenére, hogy olyan sok van, mindig találok egy közös tulajdonságot azokkal, amelyek nem működnek: inkább a rövid távú eredményekre koncentrálnak, nem pedig a hosszú távú hatékonyságra "- magyarázza George Foreman III, a nehézsúlyú bajnok fia George Foreman és a EverybodyFights alapítója. "Ha rosszabbá tesszük a dolgokat, akkor a sok diétát és étkezési lehetőséget gyakran sok mindent összekeverik, és összekeverik az embereket, így nehezebb lesz egészséges. Ez egy szégyen, mert egyszerűnek tartom: Ha valódi egészséges ételeket eszünk a sovány hús, a zöldségek, a gyümölcs, a diófélék és a teljes kiőrlésű gabona egyensúlyával, megkapod a szükséges táplálékot. Ha ezt eszik, a testetek mindent megemésztenek, szemben a feldolgozott ételekkel, amelyekről a tested néha nem tudja, hogy mit kell tennie. Idővel, akkor fogyni és jobban érzi magát, és ez az érzés fog tartani. "

MIT: A kalóriák a kőben vannak

Az élelmiszerben vagy étkezésben lévő kalória mennyisége durva becslés - és ha egyszer enni az ételt vagy ételt, más történet lehet. "A táplálék termikus hatása, amely az élelmiszer emésztésének költsége, a kalóriaérték körülbelül 10% -át teszi ki - néha több, vagy néha kevesebb, az ételtől függően - magyarázza Mentore. "Az anyagcseréje és az emésztési kapacitása meghatározza, hogy hány tényleges kalóriát tudsz kivonni, miközben az alma 80-90 kalóriát tartalmazhat, csak akkor képes felvenni a felét."

MIT: A Cardio-t egy üres gyomrában kell tenned

Sokat tettek az éhgyomri kardio, ami a legjobb a fogyásért - de tartályt kell tartania a tartályban, ha tartós eredményeket szeretne. "Testünk a macronutriens szénhidráttól és fehérjétől függ az energiától. Nem bölcs dolog egy üres tartályon futni "- mondja Heather Neff, a képzett személyi edző és sporttájékoztató. "Ez izompazarláshoz vezethet, mivel a szervezet beleveti a fehérje tárolóinkat, mert nincs energiaigényű szénhidrát. A zsírégetési folyamat a kardio befejezése után órákban következik be. Az éhes kardió szintén gátolja az energiaszintet és a teljesítményt. "

MIT: 45 percet kell gyakorolnia legalább három alkalommal egy héten

Nem számít, mennyire következetes vagy, ha nem próbáld ki magad. "Egy hatékony edzés olyan edzés, amelyben minden edzésben intenzitás és ellenállás jelenik meg" - mondja Zetlin. "Például, ha egy nagy intenzitású intervallum-edzés (HIIT) néhány fordulóját 10 percen át elvégzi, akkor előnyösebb, mint a véletlenszerű elliptikus gyakorlás közepesen gyors, heti háromszor egy órával."

MIT: A zsírok rosszak

Az ötlet, hogy a zsírok gonosz lassan változnak, mivel az alacsony zsírtartalmú diétás őrületek folyamatosan csökkentek az évek során. "Az egészséges zsírok - mint például az olívaolaj, a kókuszolaj, az avokádó és az omega-3-ok - kulcsfontosságúak az agyműködés, a hormontermelés és a sejtjavítás szempontjából" - mondja Bruce Kelly, MS, CSCS, CFSC, Pn2 és a Fitness Together tulajdonosa. Kapja meg a teljes képet hasznos információkkal a Mi történik a szervezeteddel, ha nem eszel elegendő zsírt.

MIT: Az emelési súlyok nem teszek semmit

"Egyetértek azzal, hogy a súlyos súlyok emelése nagyon hasznos az izomrendszerre. De mi a helyzet a könnyű súlyokkal? Sok ember nem emelhet ilyen nehéz terheket. Ez azt jelenti, hogy nem tudják elérni a súlyemelés előnyeit? Egyáltalán nem! "- mondja Katy Fraggos, a Perspirológia tulajdonosa / alkotója. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a testnek ugyanakkora haszna van, amikor a könnyebb súlyokat magasabb repesztésekkel emeli! "Ne felejtsük el, hogy a" testsúly-edzés "képes a testösszetétel megváltoztatására szinte végtelen mennyiségű gyakorlattal, amiből választani. A hosszú, karcsú izmokat úgy formálhatja, hogy szó szerint saját testtömeget használ, és könnyebb kéz- vagy boka súlyokat ad meg magasabb repetitivitással. "Tehát csak azért, mert öregedtek, arthritikusak vagy sérülést szenvedtek, nem azt jelenti, hogy meg kell állítanunk kiképzés. És ha a profi súlyemelők inspirálnak, ne hagyja ki a 7 Foods Bodybuilders Gave Up-But Do not Miss at All!