Végül ez az évszak - amikor a szivárvány levelei szétszóródnak az utcákon és a hűvös verte a hőt, kivágva a tökéletes környezetet a hayrides, costume shopping és az Oktoberfest számára. De amit itt vagyunk Eat This, not That! Az ősz legkedveltebb terméke a teljes testű gyümölcsök és zöldségfélék betakarítása, mint például a braeburn alma és a butternut squash, amelyet a szezon hoz. És az ünnepi ünnepek után semmi sem verte el egy nagy tálba a megnyugtató levest.
A napéjegyenlőség megünneplésére friss termékeket engedünk elfújni a reflektorfénybe, és felkavarta ezt a listát a kellemes vegetáriánus leves receptekről, amelyek mindenképpen megkönnyebbülnek az ősszel. (PS-All alacsony zsírtartalmú, alacsony nátriumtartalmú zöldségleves és nem hozzáadott nátrium, ezért nyugodtan engedje el magát anélkül, hogy aggódna a derékvonaltól!)
Vegan fehér bab és pirított butternut squash leves
Szolgál: 8
Táplálkozás (mindig adagonként): 257 kalória, 2 g zsír, 0 g telített zsír, 275 mg nátrium, 47, 4 g szénhidrát, 10, 8 g rost, 4, 4 g cukor, 15, 4 g fehérje
Ez a lédús leves ötvözi butternut squash és fehérjefehér babot, hogy hozzon létre egy töltő étkezést, amely kielégíti a nap bármely szakában. Bár 257 kalóriát hozhat vissza, ez a hús nélküli pörkölt csaknem 11 gramm szálat és 15, 4 gramm fehérjét büszkélkedhet, ami segít a délutáni visszaesés visszaszorításában. Ez a recept egészen úgy hangzik, mint a következő ebédelni.
Szerezd meg az ambiciózus konyha receptjét.
Gomba leves tejszín
Szolgál: 6
Táplálék: 171 kalória, 12, 7 g zsír, 2, 2 g telített zsír, 96 mg nátrium, 8, 8 g szénhidrát, 0, 8 g rost, 1, 7 g cukor, 5, 4 g fehérje (számítva 3/4 csésze kesudióval és olívaolaj vaj helyett)
A crimini gombák marhahúst és savanyú mogyoróhagymát, fokhagymát és kakukkfűt készítenek, hogy ez a megnyerő klasszikus legyen, anélkül, hogy a konzervdobozban található összes mérgező adalékanyag lenne. Miközben a szarvasgombaolaj könnyedén átszúrja a tejet, teljesen opcionális, szeretjük, hogyan fokozza a gombák robusztusságát. Ezt a receptet extra vajas olívaolajjal számoltuk a vaj helyett, hogy vegán, alacsony zsírtartalmú és koleszterinszintje legyen.
Szerezd meg a receptet az All Grain ellen.
Egyszerű Karfiol leves frizzolt póréhagymával és kapribogyóval
Szolgál: 8
Táplálkozás: 106 kalória, 4, 9 g zsír, 2, 2 g telített zsír, 222 mg nátrium, 11, 4 szénhidrogén, 1, 9 g rost, 2, 9 g cukor, 3, 8 g fehérje
A karfiol virágok és a Yukon arany burgonya ezt a levest az isteni krémszínűségnek nyújtja anélkül, hogy a hasi zsírképző nehéz krém lenne. A párologó póréhagyma és a kapribogyó ízletes crunchot ad a csillogó leveshez, amelyet Dijon mustárral, szerecsendióval és lyukacsos cayennel fűszereznek.
Szerezd meg a receptet a Beautiful Plate-ból.
Vegan paradicsom, csicseriborsó és édesburgonyás leves
Szolgál: 6
Táplálkozás: 336 kalória, 5, 6 g zsír, 0, 6 g telített zsír, 91 mg nátrium, 57, 6 g szénhidrát, 15, 7 g rost, 13, 4 g cukor, 16, 1 g fehérje
A zamatos édesburgonya és friss bazsalikomos háló savanyú fűszerekkel, hogy tökéletes édes-sós kombinációt hozzon létre. Ez a pörkölt csicseriborsó és zöldségek, mint a paprika és a sárgarépa, valamint a napi A-vitamin értékének 85% -át teszi teljessé, így szuper finom módja annak, hogy megszerezzük a szálas tapasztalt zöldségkészletünket!
Szerezd meg az ambiciózus konyha receptjét.
Brokkoli sajt leves
Szolgál: 8
Táplálás: 158 kalória, 7, 8 g zsír, 4, 7 g telített zsír, 287 mg nátrium, 11, 7 g szénhidrát, 1, 5 g rost, 4, 9 g cukor, 10, 4 g fehérje
Ha kényelemre vágysz, de nem azért, mert egy csaló étkezésnél szünetet tartasz a diétánál, válaszd ezt a mennyei brokkoli cheddar sört. Ezt a receptet csak három evőkanál vajjal számoltuk ki az öt eredeti hívás helyett, csakúgy, mint az alacsony zsírtartalmú cheddar és a 2% tejfehérje egy csomó zsírtartalmú kalóriát, miközben továbbra is igazak a leves selymes, sima textúrájához és szerelem. Teljes win-win.
Szerezd meg a receptet az Averie Cooks-tól.
Citromos kókuszos lencse leves
Szolgál: 8
Táplálkozás: 234 kalóriát, 4, 6 g zsírt, 3, 4 g telített zsírt, 100 mg nátriumot, 35 g szénhidrátot, 15, 8 g rostot, 4 g cukrot, 13, 2 g fehérjét (kókusztejből kiszámítva)
Ez a recept zsíros ropogós kókuszolajat használ fel a fokhagymát és zöldségeket füstölt paprikával, köminnel és korianderrel. Míg a fűszerek rúgást adnak, a kókusztej tejszínezete tökéletesen felveszi az ízek tömbjét. A finom étel mellett ez a leves magas tiaminnal és mangánnal, valamint 16 gramm szálas és 13, 2 gramm fehérje csomagolásával, amely egészen tiszta lesz a sütésig.
Szerezd meg a Begin With Nutrition receptjét.
Vegan Garam Masala sárgarépa leves
Szolgál: 6
Táplálkozás: 139 kalóriát, 7, 6 g zsírt, 6, 2 g telített zsírt, 100 mg nátriumot, 17, 6 g szénhidrátot, 3, 6 g rostot, 8, 7 g cukrot, 1, 3 g fehérjét (kókusztejből kiszámítva)
Ez a melegen fűszeres leves ideális azoknak a hideg őszi és téli éjszakáknak, amelyeket a borítók alatt töltenek. A sárga hagyma és a sárgarépa karamellizálása, mielőtt hozzáadná őket a keverőhöz, megnöveli ezt a húsleves mély gazdagságát. És a garam masala hozzáadásával, amely hasonlít a finomabb, de finomabb, mint a curry, biztosítja, hogy nem kell elhagynia a házát egy aromás indiai étkezéshez.
Szerezd meg a receptet a Beautiful Plate-ból.
Maple Butternut Squash és Apple Soup
Tálaljuk: 12
Táplálék: 116 kalória, 0, 2 g zsír, 0 g telített zsír, 58 mg nátrium, 28, 7 g szénhidrát, 4, 7 g rost, 8, 8 g cukor, 2, 8 g fehérje
Tudod, hogy az esés megérkezett, amikor úgy találja magát, hogy túrázik a farmer piacán a butternut squash, braeburn almák és a juharszirup számára. És amikor végül felkaptuk ezeket a szenzációs szezonális összetevőket, nem hagyhatjuk el ezt a dekadensen édes levest (ami egyébként masszív mennyiségű A és C vitaminnal rendelkezik). Ehhez a recepthez úgy döntöttünk, hogy csak egy evőkanál juharszirupot használunk, tartva a cukrot alacsony és az egészségügyi előnyök magasak.
Szerezd meg az ambiciózus konyha receptjét.
Pörkölt Sunchoke leves karamellizált salátával
Szolgál: 8
Táplálkozás: 126 kalória, 4, 1 g zsír, 1, 7 g telített zsír, 63 mg nátrium, 20, 3 g szénhidrát, 2, 2 g rost, 10, 2 g cukor, 2, 5 g fehérje
Szórakoztató tény: A Sunchokes, melyet általában a jeruzsálemi articsóka néven ismerünk, sem Jeruzsálemből, sem articsókából származik. Valójában egyfajta napraforgó gumó Észak-Amerikában őshonos, és a legtöbb gumóktól eltérően a szénhidrátot inulin formájában tárolja - ami alig emeli a vércukorszintet vagy a trigonumokat. Ebben a tálban a pörkölt napsugarak nagy vércukorszintű vas- és zsírégető tiamint, valamint mély, diós ízűeket tartalmaznak. Ahhoz, hogy befejezze, karamellizált mogyoróhagyma, AKA sült hagyma kifinomultabb unokatestvére, tetején ezt a krémes levest.
Szerezd meg a receptet a Házban a Hegyekben.
Őszi minestrone leves
Szolgál: 10
Táplálkozás: 230 kalória, 2, 1 g zsír, 0 g telített zsír, 111 mg nátrium, 42, 8 g szénhidrát, 9, 4 g rost, 5, 2 g cukor, 11, 5 g fehérje (opcionális tészta nélkül számítva)
Mi a jobb, mint egy szívós zöldségleves, hogy üdvözöljék az ősszel? Nem sok, mondhatnánk. Ez a pörkölt mindent használ, csak a konyhai mosogatót - a robusztus vesebaboktól és zöldségektől, mint a kelká és a cukkinitöktől az ellenálló keményítőkig, mint a butternut squash és a Yukon aranyburgonya. Töltsön fel egy tálra vagy két tápanyagban gazdag pörkölt, hogy harcoljon minden olyan szabad gyökök ellen, amelyek szabotálhatják a hétvégén a tökeszedési terveket.
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.
Krémes spárga leves
Szolgál: 6
Táplálkozás: 94 kalóriát, 4, 3 g zsírt, 2, 7 g telített zsírt, 129 mg nátriumot, 7, 8 g szénhidrátot, 2, 4 g rostot, 3, 5 g cukrot, 3, 1 g fehérjét (súlyos tejszín helyett teljes tejjel számítva)
Csodálatosan gazdag és krémes, soha nem gondolná, hogy ez a leves csak 94 kalóriát és 4, 3 gramm zsírt tartalmaz. A teljes tejet súlyos krémmel cipeltük, és a textúra egy kicsit könnyebbé vált, de nem kevésbé kellemes. Az egyszerű fűszerek lehetővé teszik a spárga ragyogását, bizonyítva, hogy a látszólag tavaszi zöldség egész évben élvezhető.
Szerezd meg a The Corner Kitchen receptjét.
Paradicsomos bazsalikomos leves
Szolgál: 10
Táplálkozás: 179 kalória, 2, 6 g zsír, 1, 5 g telített zsír, 177 mg nátrium, 31, 1 g szénhidrát, 2 g rost, 13, 9 g cukor, 5, 2 g fehérje (kiszámítva szerves, alacsony nátriumot tartalmazó paradicsommártással)
Ez a leves ötvözi a paradicsom és bazsalikom minden idők kedvelt kombinációját, a hasi töltő orzó tésztával. A likopénben gazdag paradicsom színe ez a leves élénkpiros, valamint csökkenti a rákos megbetegedések, a szív- és érrendszeri megbetegedések és a bőrkárosodás kialakulásának kockázatát.
Szerezd meg a Crème de la Crumb receptjét.
Superfood Quinoa Soup
Szolgál: 7
Táplálék: 161 kalória, 3, 7 g zsír, 0 g telített zsír, 124 mg nátrium, 27, 1 g szénhidrát, 4, 7 g rost, 4 g cukor, 5, 6 g fehérje
A levesek felettese, mindezek a szuperfoodok finom elkészítése. Ez a csemegék összekeverik néhány kedvenc zöldségünket, mint a káposzta és a brokkoli, apróra vágott káposzta és quinoa. A jóság egy adagja biztosítja a C-vitamin teljes napi értékének 100% -át, hogy segítsen a hideg gyors leütésében.
Szerezd meg a receptet a Damn Delicious-tól.
Mexikói zöldségleves
Szolgál: 8
Táplálék: 103 kalória, 3, 1 g zsír, 0 g telített zsír, 106 mg nátrium, 17, 6 g szénhidrát, 3, 9 g rost, 6, 6 g cukor, 2, 8 g fehérje
Tudta-e, hogy tíz amerikaiból kilenc nem kapja meg a napi ajánlott gyümölcsök és zöldségek adagját? Nos, ez a recept mindenképpen elősegítheti a zöldfű számát, valamint az A, C és B6 vitamin szintjét. A minestrone-hoz hasonlóan ez a leves egy csomó zöldségben csomagolódik, de a délnyugati kapcsok hozzáadásával, mint a mész, a koriander és a zöld chilies.
Szerezd meg a Cooky Classy receptjét.
Az immunizálás növeli a Miso levest
Tálaljuk: 5
Táplálék: 84 kalória, 5, 7 g zsír, 0, 9 g telített zsír, 287 mg nátrium, 5, 7 g szénhidrát, 1, 3 g rost, 2, 2 g cukor, 3, 5 g fehérje (számítva 1 teáskanál miso pasztával)
Keverjük össze hétvégéd vacsoráinkat az umami ízek hozzáadásával a miso emésztőrendszert stimuláló és immunrendszer-erősítő erejével. A teljes fehérje, a Miso, harmonizál a pirított szezámmagolajjal és friss gyömbérgyökérrel ebben a tálban, és nagy mennyiségű tápanyagot biztosít mindössze 84 kalóriára.
Szerezd meg a Begin With Nutrition receptjét.
Skinny sárgarépa burgonya leves mézkrémmel
Szolgál: 8
Táplálék: 150 kalória, 4, 6 g, 2, 9 g telített zsír, 220 mg nátrium, 24, 1 g szénhidrát, 4, 3 g rost, 9 g cukor, 2, 9 g fehérje
Ne csípje meg a képzelő nevet - ez a leves szuper könnyű elkészíteni, és mindössze egy sütő és egy keverőgép szükséges. A sárgarépa és a rántott burgonya a darált gyömbérrel és a cayenne-del keverik össze, hogy létrehozza ezt az ultra krémes, mégis alacsony hőmérsékletű konzumot. Mézes krémmel, mézzel és tejföllel ötvözve (alacsony zsírtartalmú süteménye helyett görög joghurtot használ), ami kiegészíti a sárgarépát.
Szerezd meg a receptet az Averie Cooks-tól.
Curried Pumpkin Soup
Szolgál: 6
Táplálkozás: 111 kalória, 2, 6 g zsír, 1, 4 g telített zsír, 113 mg nátrium, 22, 2 g szénhidrát, 5, 2 g rost, 12, 9 g cukor, 1, 5 g fehérje
Fall teljesen kéri az almát és a tököket, és milyen jobb módja annak, hogy élvezze a gyümölcseit a munkaerő, mint a felhúzás néhány hangulatos levest? Az alma, a fahéj és a sütőtök pörkölve robusztus curry-t kapnak ebben a tömegben. Tehát a következő alkalommal, amikor egy szezon-témájú összejövetelre készülsz, ne felejtsd el ezt a levest a menübe venni. Ne felejtsd el, hogy kenyérsütés előtt kenyeret szeletek, mielőtt ásni kezdnél, mivel a tál tisztítása teljesen nem kötelező!
Szerezd meg a The Corner Kitchen receptjét.
Francia zöldségleves
Szolgál: 4
Táplálkozás: 249 kalória, 3, 9 g zsír (0, 6 g telített zsír), 803 mg nátrium, 51, 1 g szénhidrát, 7, 8 g rost, 8 g cukor, 5 g fehérje (5 sárgarépával, 2 fokhagymás szegfűszel, 1 evőkanál olívaolajjal és 1 ½ teáskanál só)
Annak ellenére, hogy egyszerű póréhagymát, sárgarépát, édesköményt és burgonyát tartalmaz, ez a leves csodálatos mélységű ízt biztosít a hozzáadott gyógynövényekből és a hosszú szakácsidőből. A hozzáadott egészségügyi előnyök messze nem egyszerűek. A póréhagyma magas az inulinban, egy prebiotikum, amely a probiotikumok táplálékául szolgál, azaz a jó bélbaktériumok. Az egészséges bélflóra elősegítése mellett az inulin a csontok egészségét a kalcium felszívódásának fokozásával serkenti, az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmány szerint. Egy másik étel, ami nagyszerű a bélhez? Joghurt! Az egyik legfontosabb összetevő a mi smoothies a fogyás.
Szerezd meg a Gourmande receptjét a konyhában.
Chipotle fekete bab tortilla leves
Tálaljuk: 5
Táplálás: 228 kalória, 2 g zsír (0 g telített zsír), 906 mg nátrium, 47, 3 g szénhidrát, 10, 4 g rost, 7, 8 g cukor, 10, 4 g fehérje (avokádóolajjal számolva,
Ugorj ki a következő Chipotle-futtatásodon, és helyezz el ezt a chipotle fekete bablevest. Szuper egyszerű, hogy csak egy edényben készüljön, fűszerekkel teli és rostos és fehérjével teli. Töltsd le az érett avokádót, gyümölcsöt, amely segít csökkenteni a "rossz" koleszterinszintet ahhoz, hogy jelentősen csökkentse a szívbetegség kockázatát, majd nézze meg még néhány avokádó receptet a fogyásért.
Szerezd meg a receptet a Minimalist Baker-től.
Lassú tűzhely Francia hagymás leves
Szolgál: 10
Táplálék: 109 kalória, 5, 6 g zsír, 3, 1 g telített zsír, 236 g nátrium, 6, 3 g szénhidrát, 1 g rost, 2, 7 g cukor, 7, 9 g fehérje (2 evőkanál vaj,
A francia hagyma - a végső, édes, mégis savanyú, ooey-gooey kényelmes leves - csak néhány cserepesszel készül. Hagyományosan ez a kocsma klasszikus Gruyere-sajtból készül, de a könnyű svájciaknak köszönhetjük, hogy néhány kalóriát tartanak a derékvonalunkról. És csak két evőkanál vajat használtunk, és elhagytuk a francia kenyeret. De, ha teljesen haldoklik a dip, választani a teljes kiőrlésű kenyér, amely tartja meg teljes mértékben tovább.
Szerezd meg a Crème de la Crumb receptjét.
Kerti szedés Zoodle leves
Szolgál: 2
Táplálkozás: 60 kalória, 2, 8 g zsír, 16 mg nátrium, 8, 6 g szénhidrát, 2, 6 g rost, 4, 9 g cukor, 2, 4 g fehérje
Fektessen be egy költségvetésbarát vega spirálozóba, és tegye meg minden tészta-szerető álmait. Tészták cseréje, jól, zoodles (cukkini húrok, lényegében) megtakarít egy csomó szénhidrátot és glutént. Nem csak ez a leves készen áll, de csak öt összetevőre van szükség, amely mindenféle konyha számára jelen van.
Szerezd meg az Easy Peazy Mealz receptjét.
Zselé leves tejszín
Szolgál: 4
Táplálkozás: 171 kalória, 10, 7 g zsír, 1, 6 g telített zsír, 120 mg nátrium, 15, 5 g szénhidrát, 2 g rost, 5, 3 g cukor, 3, 5 g fehérje (leválasztott sovány tej teljes és 3 evőkanál olívaolaj vajban)
Persze, hallott már a brokkoli krémkrémről vagy a gombakrémkrémről - de zellerből készült krém? Ez a lista #notsobasic; és ne kopogtass, amíg meg nem próbálod. Ez az ír-ihletett sör a természetesen zellert, a teljes tejet és a vajat javasolja, amelyet sovány tejjel és olívaolajjal helyettesítünk (a telített zsírtartalom csökkentése érdekében). A csepp vagy két szerecsendió szerecsen mindezek a furcsa összetevők együtt egy teljesen ízletes előétel.
Kap egy receptet egy étkezési mozaikból.
Paradicsomos spenót Tortellini leves
Szolgál: 10
Táplálék: 199 kalória, 2, 9 g zsír, 0 g telített zsír, 226 mg nátrium, 35, 5 g szénhidrát, 1, 9 g rost, 8, 2 g cukor, 3, 3 g fehérje (kiszámítva sovány tejjel)
Adja meg a tárcáját egy olyan szünetet az olasz helyszínről, amelyen ezen a héten túl sokszor esett. Miután elkészítette ezt a levest, nem akarja elhagyni a házát egy kis sajtos paradicsomért. A hervadt spenót levelei a sajtban töltött tortellini és a tűzzel pörkölt paradicsomok köré tekertek, teljesen átalakítva a hagyományos paradicsomleveseket. És igen, úgy hangzik, mintha függőséget okozna.
Szerezd meg a Crème de la Crumb receptjét.
Sopa De Fideo
Szolgál: 10
Táplálék: 168 kalória, 3 g szénhidrát, 0 g telített zsír, 89 g nátrium, 29, 2 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 3, 2 g cukor, 4, 9 g fehérje
Ha mexikói ételeket szeretsz, akkor ez egy kötelező próbálkozás. Ez a leves tészta vermicelli tészta, zúzott paradicsom, fokhagyma és zesty jalapeno a tökéletes mennyiségű rúgás. Élvezze ezt a mexikói spagetti-marinara spinoffot a választott finomságokkal (szeretjük az avokádót és a korianderet).
Szerezd meg a receptet a Fearless Homemaker-től.
Parmezán burgonya és karfiol leves
Szolgál: 10
Táplálkozás: 176 kalória, 5 g zsír, 3, 3 g telített zsír, 286 mg nátrium, 22, 8 g szénhidrát, 3, 9 g rost, 3, 9 g cukor, 10, 9 g fehérje (teljes kioldott sovány tej)
A szálas, karcsú karfiol, a C és B vitamint és a C-vitamint csodálatos helyettesíti a keményítőtartalmú finomított szénhidrátok számára. A keresztesvirágú növényvilág ragyogóan keveredik fehérjecsomagolt russet burgonyával és parmezánnal, hogy létrehozza ezt a krémes jóságot. A teljes tejet felszívtuk, hogy kicsit lehúzzuk a zsírt a receptről.
Szerezd meg a receptet a Five Heart Home-ből.
Lengyel hidegrépa leves
Szolgál: 8
Táplálkozás: 111 kalória, 2, 6 g zsír, 1, 6 g telített zsír, 206 mg nátrium, 15, 8 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 11, 7 g cukor, 7, 2 g fehérje (görög joghurtal, tejföl helyett)
A piros borschthoz hasonlóan, ez a bíborvörös levél apróra vágott kaporral minden ünnep az összes érzékek számára. Legjobban hideg, így tökéletes mind a meleg nyári napokra, mind a hűvösebb hónapokra - különösen akkor, amikor kétségbeesetten próbálsz elkerülni a mesterséges hőhullámot az irodában.
Kap egy receptet egy étkezési mozaikból.
Kedvenc lencse leves
Szolgál: 10
Táplálék: 169 kalória, 5, 5 g zsír, 0, 8 g telített zsír, 100 mg nátrium, 22, 5 g szénhidrát, 9, 4 g rost, 4, 3 g cukor, 7, 7 g fehérje
A lencse legalább kilenc lényeges vitamint és ásványi anyagot, valamint fehérjét és rostot biztosít, úgy, hogy egy teljes zsírfúvású szuperfood. És szeretjük ezt a kiadványt, amelyet száraz tarackon, kakukkfűvel és füstölt paprikával szórunk. Yum!
Szerezd meg a receptet az első rendetlenségből.
Marokkói leves Kale és csicseriborsóval
Tálaljuk: 12
Táplálkozás: 208 kalória, 3, 6 g zsír, 0 g telített zsír, 85 mg nátrium, 37, 1 g szénhidrát, 9, 4 g rost, 7, 5 g cukor, 9, 1 g fehérje (a felhasznált csicseriborsó felével számítva)
Az egészséges táplálékkal rendelkezőknek, akik mindenhol felkavarják a mediterrán étrendet, nincs okunk arra, hogy ne próbáljuk ki ezt a marokkói eredetű ételt. Igaz a címhez igazítva, olyan egzotikus ízeket, mint az egész fahéjas rúd és a szálas sáfrány szálak. Ráadásul tele van színes keverékekkel, mint a zöldes kel, a fényes butternut squash és a bíboros pörkölt paradicsom - így minden szájban megkóstolhatja a szivárványt.
Szerezd meg a Foodie Crush receptjét.
Pirított vörösborsos leves sajtos fűszerekkel és fokhagymás krutonnal
Szolgál: 6
Táplálkozás: 148 kalória, 9, 1 g zsír, 2, 4 g telített zsír, 175 mg nátrium, 13, 5 g szénhidrát, 2, 5 g rost. 4, 6 g cukor, 3 g fehérje (1/4 csésze Go Veggie! Krémsajt)
Mintha a pörkölt paprika leves nem hangzik elég zamatosnak, ez a recept komoly összeomlást eredményez sajtos fűszeres krutonnal. A legjobb rész? Még vegán és laktózmentes barátaink is élvezhetik ezt, mert a Go Veggie-vel készültek! tejmentes, reszelt parmezán és krémsajt.
Kap egy receptet egy étkezési mozaikból.
Perzsa stílusú uborka joghurt leves
Tálaljuk: 5
Táplálkozás: 127 kalóriát, 3, 6 g zsírt, 0 g telített zsírt, 44 mg nátriumot, 14, 5 g szénhidrátot, 1, 8 g rostot, 9, 2 g cukrot, 12, 3 g fehérjét (görög joghurtos és apróra vágott dióval)
Élénk frissítő és enyhén tartós, ez a hűtött leves ugyanolyan élvezetes önmagában vagy oldalán. A görög joghurtot a fehérje-faktor, valamint az apróra vágott antioxidáns-gazdag dió esetében az omega-3 és a zsírszóró tulajdonságaikhoz használtuk. A középkeleti ízek, mint a kapor, a menta és a perzsa uborka, a rózsavíz megkülönböztető ízére keverednek egy tökéletes délutáni pick-up-ra.
Szerezd meg a Gourmande receptjét a konyhában.
Gyömbér sárgarépa leves
Tálaljuk: 12
Táplálék: 136 kalória, 6 g zsír, 2, 5 g telített zsír, 178 mg nátrium, 16, 3 g szénhidrát, 2, 4 g rost, 8, 8 g cukor, 4, 1 g fehérje
Egy másik kedvenc kombájnunk, gyömbérünk és sárgarépa kiegészül a friss kakukkfűszel és az EVOO-val ebben a selymes levesben, amely alacsony és magas A-vitaminnal és ásványi anyagokkal, mint a mangán, segít szabályozni a vércukrot és véd a szabadgyökök ellen. Tegyük fel tálat egy csésze joghurttal és néhány kakukkfűvel, hogy olyan extra krémes jóságra vágyjon, amely csak egy kenyérsütést kíván.
Szerezd meg a Foodie Crush receptjét.
