A vega csipszektől a granolaig, nem minden, ami természetesnek tűnik. Ha a hagyományosabb élelmiszerek, mint például a Stop & Shop vagy a Gristedes ellenére van felszerelve, akkor a Whole Foods egyfajta egészségmegőrzővel kecsegtet. De a nap végén bizonyos élelmiszerek nem kerülhetik el a rozsdás étel állapotát, függetlenül attól, hol vannak értékesítették.
Szerves, nem GMO, gluténmentes ... ne hagyd, hogy a címkék megtévesszenek. Ragaszkodj a fegyvereidhez, amikor elgondolkozva választod az egészséges ételeket, és te egészséges fogásod maradsz. Felhívjuk a termékeket, amelyek megtámadják a testedet; amikor legközelebb a Whole Foods folyosóján hajózik, elkerülje ezeket a nem egészséges fogásokat. És akkor tartsd meg az intelligens választásokat ezekkel a 20 egészséges ételekkel.
365 Apple Cereal Bars
1 alma ízű bár: 140 kalória, 2, 5 g zsír, 0 g satzsák, 90 mg nátrium, 28 g szénhidrát, <1 g rost, 17 g cukor, 2 g fehérje
A bárok egy bonyolult területet jelentenek a navigációhoz, mivel sokan cukorral és mesterséges összetevökkel vannak töltve. Ez különösen 17 gramm cukrot kínál szinte szál nélkül, és alig bármely fehérje - így nem sokkal étkezés után nagyon éhes lesz. "Habár" [azt állítják, hogy az egészséges élelmiszer-bár], ez csak egy dicsőített cukorka ", mondja Jessica Crandall, a Denver-i székhelyű RD, a Certified Diabetes Educator és a National Nutrition and Dietetics Akadémia szóvivője. "Emellett néha két adag bögre is van, tehát figyelj erre." Ha szereted a ráncokat, akkor jobb választást találsz a 16 legjobb legjobb táplálékbárok listájára minden célért!
Egészséges élelmiszerek két bite fahéj rolls
2 tekercs: 220 kalória, 9 g zsír, 6 g telített zsír, 160 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 1 g rost, 17 g cukor, 2 g fehérje
Szaga lehet csodálatosan és hihetetlenül frissen néz ki, de vigyázz a pékségre. Ha elég keményen nézel ki, akkor azt találod, hogy a fahéjas zsemle és a croissant, amelyek betöltik az eseteket, nem egészségesebbek, mint a polcokon lévő csomagolás.
A természet ösvénye Mmmaple Brown Cukor Kenyérpirító
1 tészta: 210 kalória, 4, 5 g zsír, 3 g telített zsír, 125 mg nátrium, 39 g szénhidrát, 1 g rost, 20 g cukor, 3 g fehérje
Egészségesek és természetesebbek, mint a kék doboz Pop-Tarts, akivel gyerekkorával nőtt fel, de még mindig nem igazán jó neked. A 20 gramm cukoronként cukrászsüteményen a reggelit olcsó magasra kezded, és hamarosan összeomlik és éget.
365 Vega csirke
1 oz: 130 kalória, 7 g zsír, 0, 5 g telített zsír, 280 mg nátrium, 16 g szénhidrát, 0 g rost, <1 g cukor, 1 g fehérje
Mint a 20 Foods You Can not Trust listáján szereplő elemek, ezek a "veggie" pálcák elcsábítják. Alapvetően zsetonok, és biztosan nem számítanak a napi zöldségekhez. "A zsetonok zsetonok, és csak alkalmanként kell itatni" - mondja Crandall. "A veggie chipek nem szuper egészségesek. Nem magas a rost, és nem rendelkeznek annyi zöldséggel velük. Néha lehet sütni, és sokkal több zsírt, olajat és sót tartalmaz, mint amire szükségünk van. "
OrganicVille eredeti bioborjú szósz
2 evőkanál: 50 kalória, 0 g zsírok, 0 g satzsák, 200 mg nátrium, 13 g szénhidrát, <1 g rost, 11 g cukor, 0 g fehérje
Az első három összetevőben (agave nektár és melasz) megjelenő cukor két formája nem annyira fontos, hogy szerves. A mártások gyakori helyek a cukor elrejtéséhez, ezért legyen válogató, amikor kiválasztja az egyik a következő BBQ.
365 Ökológiai Ranch Öltözködés
2 tb: 120 kalória, 13 g zsír, 2 g telített zsír, 330 mg nátrium, 2 g szénhidrát, 0 g rost, 1 g cukor, 0 g fehérje
Ismét csak azért, mert szerves, nem jelenti azt, hogy zsírmentes és túlzott kalóriát tartalmaz. "Olvassa el az élelmiszercímkéket, és használja az ítélőképességét, hogy értékelje a tételeket, különösen, ha egy bizonyos márkát sokat eszel. Fontos tudni, hogy mit fogyasztsz rendszeresen! A változatosság fontos, de a szokások teremtményei vagyunk, és ugyanazt a dolgot gravitálják "- mondja Crandall. Ha a ranch az öltözködésed, talán itt az ideje, hogy feltárja a különböző lehetőségeket.
Newman Saját Krémes Caesar Dressing
2 tbsp: 150 kalória, 16 g zsír, 2, 5 g telített zsír, 340 mg nátrium, 1 g szénhidrát, 0 g rost, 1 g cukor, 1 g fehérje
A krémes öltözékek általában egészséges táplálkozásnak minősülnek. Növényi olaj és sajt alkotják a saláta klasszikusok nagy részét. Lehet, hogy nem rendelkezik mesterséges ízekkel, színekkel vagy tartósítószerekkel, de még kalóriatartalmú és zsíros. Kerülje el ezeket a 16 saláta öltözéket, ami rosszabb, mint a csokoládé szirup, így nem szabad tönkretenni a salátáit.
Cucina Antica Toszkána sütőipari mártás
½ csésze: 100 kalória, 8 g zsír, 4 g telített zsír, 350 mg nátrium, 6 g szénhidrát, 2 g rost, 2 g cukor, 2 g fehérje
Bár ez a mártás az A-vitaminnal tönkrement (köszönhetően a sütőtöknek), tele van telített zsírral és a felesleges kalóriákkal a nehéz krém és a vaj miatt. Annak érdekében, hogy a kalóriákat tartsa, és a derekát boldog legyen, ragaszkodjon a könnyebb, paradicsomalapú opciókhoz.
Meztelen kék gép Smoothie
1 15, 2 oz palack: 320 kalória, 0 g zsír, 0 g satzsák, 20 mg nátrium, 76 g szénhidrát, 5 g rost, 55 g cukor, 2 g fehérje
Az üveg azt mondja: "nincs hozzá cukor", de még mindig büszkélkedhet egy felháborító 55 gramm önmagában. "Óvatos lennék az előre csomagolt simaízűek; Egy csészébe "pite-t" nevezek. Rengeteg extra kalóriát, sok extra cukrot és túl sok gyümölcsöt tartalmazhatnak. Nem feltétlenül segítenek abban, hogy megkapja a szükséges táplálkozást, "mondja Crandall. Javasoljuk Eat This, not That! az, hogy a smoothies otthon. Több mint 100 finom receptet találhat alapító könyvünkben, a Zero Belly Smoothies-ban !
Annie konzerv szerves Sajtos Ravioli
1 csésze: 180 kalória, 2 g zsír, 1 g telített zsír, 700 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 3 g rost, 10 g cukor, 5 g fehérje
Annie vagy Chef Boyardee neve, a konzerv ravioli nem egészséges választási időszak. A tartályonkénti két adag esetében ez a kicsi meredek 1400 mg nátriumot tartalmaz. Ez duplája az ajánlott étkezés összege! A 20 gramm cukor sem segít.
365 Organic Deluxe könyök és tejszínes Cheddar szósz
½ csésze tészta és ¼ csésze sajtmártás: 320 kalória, 10 g zsír, 6 g telített zsír, 720 mg nátrium, 46 g szénhidrát, 2 g rost, 7 g cukor, 12 g fehérje
Igen, ez jobb, mint a Velveeta, és büszkélkedhet valódi ökológiai cheddar sajt, mint csillag összetevője. De ha nem tervezi megosztani a vacsorát négy emberrel, nagyon ügyeljen az adagméretekre. A dobozonként 4 adagon könnyű túlzni. És 320 kalóriával és 10 gramm zsírozva adagonként, már el akarja kerülni, hogy magasabb legyen az olyan élelmiszerek számára, amelyek nincsenek zöldségekkel.
Ausztrál kristályosított gyömbércsomók
5 darab: 90 kalória, 0 g zsír, 0 g satzsír, 0 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 0 g rost, 20 g cukor, 0 g fehérje
Ez a táplálék csak két összetevőt tartalmaz: gyömbér és cukor. Ha a táplálék fele tiszta cukor, akkor nagyon vigyázok rá, hogy felvehessem. Tényleg öt darabra is megállsz? Hacsak nem kezeled magadat, kerüld el ezt a cukorbombát és ragadd meg a gyömbér egész gyökereit, ha keresed a hasfájást.
KAPCSOLÓDÓ: 15 olyan étel, amely megzavarodik
Joghurt áfonya
16 darab: 180 kalória, 8 g zsír, 7 g telített zsír, 15 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 1 g rost, 25 g cukor, 1 g fehérje
Joghurtos gyümölcs - mi az, ami egészségtelen? Nos, a cukorszám, kezdőknek. 25 gramm adagonként, ez a snack kell nézni, mint cukorkát. Könnyű vonzódni az ösvény keverékéhez és az ömlesztett szakasz körül lebegő snackek, de a szárított gyümölcsök többsége tele van cukorral és mérsékelten vagy elkerülve kell enni.
365 Szerves Concord Szőlő Jelly
1 evőkanál: 50 kalória, 0 g zsír, 0 g satzsák, 0 mg nátrium, 13 g szénhidrát, 0 g rost, 13 g cukor, 0 g fehérje
Ez a szerves korsó elfelejtheti a Welch klasszikus korsó nosztalgiáját, de ez még mindig cukros terjedés. A természetes címkézéstől függetlenül a szőlőmártya kenhető cukor, amelyet szigorú mérsékléssel kell fogyasztani. Mérje ki az egy evőkanálot, és ragaszkodjon hozzá!
365 Hagyományos tortillák
1 tortilla: 130 kalória, 3 g zsír, 1, 5 g telített zsír, 130 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 1 g rost, 0 g cukor, 3 g fehérje
Ezek a tortillák hiányoznak a rostok és az egész szemek - ami azt jelenti, hogy gyorsan emésztik, és újra éhes lesz, majdnem olyan gyorsan. Ha van valami a csomagoláshoz, hagyja ki a fehér opciókat, és menjen el 100% -os teljes gabonának.
Annie Organic Bunny Fruit Snack, Berry Patch
1 tasak: 70 kalória, 0 g zsír, 45 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 10 g cukor, 0 g fehérje
A gyümölcsök és az igazi gyümölcs két teljesen más dolog. Ezek a csomagok tele vannak cukorral, tapioca szirupmal, cukornád-cukorral és tápióka-szirup szilárd anyagokkal, mint az első három összetevő (ami azt jelenti, hogy több cukor van, mint bármely más elem a listán). Kerülje el a cukorka-szerű ételeket, és megragadja a valódi, szál-teljes dolog, ha van egy gyümölcsös vágy. (Psst! Ezek a 15 legtöbb antioxidáns csomagolt gyümölcsök és zöldségek!)
365 Csokoládé szendvics Cremes
2 sütemény: 130 kalória, 5 g zsír, 0 g satzsák, 90 mg nátrium, 19 g szénhidrát, 0 g rost, 11 g cukor, 1 g fehérje
Te tényleg becsapsz? Ez a kezelés két csokoládé-süteményből áll, amelyek egy krémes, fagyos középen összetörtek, és az egész élelmiszerek az Oreon valóban nem egészségesebbek. A cookie-k még mindig feldolgozottak és hiányoznak a táplálkozásból, ezért csak egy 70% -os sötét csokoládé térre érjük el, hogy gyógyítsuk az egészségesebb utat.
Glutino tejcsokoládé bevonatú ostyák
4 ostya: 160 kalória, 9 g zsír, 4, 5 g telített zsír, 40 mg nátrium, 20 g szénhidrát, 0 g rost, 11 g cukor, 1 g fehérje
Gluténmentes - és anyaga is - ezek az ostyák többnyire csak cukor. "Csak azért, mert azt mondja, hogy szerves, nem GMO vagy gluténmentes, nem azt jelenti, hogy egészséges. Gluténmentes torta még mindig torta "- mondja Crandall. Tegye vissza ezeket a polcra, és tartson úszni egy újabb töltéshez, tápanyag-sűrű opcióhoz.
Fat-Free Fig Newmans
2 sütemény: 100 kalória, 0 g zsír, 0 g satzsák, 150 mg nátrium, 24 g szénhidrát, <1 g rost, 13 g cukor, 2 g fehérje
A lisztre, cukorra és kukoricaszirupra kell átgázolnia, mielőtt a szerves figurákhoz jutna ezen a listán. (Ironikus módon a füge is a legjobb cukorgyümölcsű gyümölcsök listájára sorolja az első helyet!) Amíg a természetben előforduló cukor nem olyan káros, és jó, hogy a füge ökológiai, az a tény, hogy még mindig sütik mint ilyen.
Surf édességek Sour Worms
8 darab: 130 kalória, 0 g zsír, 0 g satzsák, 120 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 1 g rost, 23 g cukor, 0 g fehérje
Míg ezek a férgek természetesen ízesítettek és kukoricaszirup nélkül készültek, mindegyik férgnek közel 3 gramm cukora van, ami gyorsan felgyorsul . Ha nem vagytok olyanok, akik enyhe gömbölyű férgeket fogyasztanak, ne kezdjen csak azért, mert az "egészséges" élelmiszerboltban találta őket.
Torie & Howard Chewie Fruities Organikus Candy Chews, Assorted Ízek
7 darab: 160 kalória, 2, 5 g zsír, 1 g telített zsír, 0 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 0 g rost, 23 g cukor, 0 g fehérje
Szerves barna rizzsel szirup, szerves szárított cukornád szirup - a cukorral töltött lista folytatódik. Ez a csomag sokat beszél arról, hogy mit nem tartalmaz - tej, búza, kazein, szója, GMO, kukorica szirup - de ezek a Starburst copycats szinte ugyanolyan rosszak, mint az igazi.
Ausztrália Darrell Lea puha evés édesgyökér, eper-aroma
3 db: 130 kalória, 1 g zsír, 0, 9 g telített zsír, 15 mg nátrium, 28 g szénhidrát, 16 g cukor, 1 g fehérje
A cukor a táplálékcímke elülső és középpontja, majd a búzaszint-szirup (bármi legyen is, nem is köszönhető)! Továbbá, a kiszáradt méretű háromszemélyes daraboknál szinte lehetetlen a részeket ellenőrizni, amikor egy teljes zsák van a kezében. "Lehet, hogy a nyalókákat organikusként jelölték meg, de ez nem jelenti azt, hogy nem ártalmasak neked" - mondja Crandall. A flip oldalon, akkor tényleg nincs mentség, hogy nem felhúzni ezeket a 17 olcsó ételeket vásárolnia kell!
Cherrybrook Konyha Buster Fudge Brownie Mix
1 csipkebogyó: 150 kalória, 3 g zsír, 1, 5 g telített zsír, 150 mg nátrium, 29 g szénhidrát, 1 g rost, 17 g cukor, 3 g fehérje
A keverék tele lehet több természetes összetevővel, mint Duncan Hines vagy Betty Crocker, de a cukorszám túl magas. Mentse el ezt a négyzetet egy esős napon, ha valóban szomorkodik, de ne felejtsd el, hogy minden szelet - természetes vagy nem - szigorú mérsékelten kell enni.
Cherrybrook Konyha Minden természetes Vanilla Frosting
2 tbsp: 120 kalória, 5 g zsír, 2, 5 g telített zsír, 60 mg nátrium, 19 g szénhidrát, <1 g rost, 18 g cukor, 0 g fehérje
Ha bármiben a fő összetevő a cukrász cukor, akkor a legjobb, ha egyértelművé válik. A fagylást a táplálék-táplálkozók megvetik, mert nincs tápértékük, és lényegében egy olyan sűrű cukorka, amely tele van túlzott, felesleges kalóriákkal.
Dandies minden természetes vanília mályvacukrot
* 2 db: 90 kalória, 0 g zsír, 0 mg nátrium, 22 g szénhidrát, 20 g cukor, 0 g fehérje
A mészkőcseppek bármelyik márkából csak piszkos cukorkacsák készültek. Csak azért, mert a csomagolás bejelenti, hogy ezek a malacok vegánok, nem hirtelen azt jelenti, hogy a tábortűz egészséges. Vegyél egyet, vigyázz a tökéletes életedre, és lépj tovább.
Egészséges szerves palacsinta szirup
¼ csésze: 260 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 5 mg nátrium, 66 g szénhidrát, 63 g cukor, 0 g fehérje
Olvassa el figyelmesen a címkéket, mert ez a palacsinta szirup nem hasonlít a tiszta juhar homlokzatára. A szerves invertcukorból (huh?), A cukornád szirupból és a természetes ízből készült, az egyetlen dolog, amit ez a palacsinta felajánlott, egy muffin, amely felsiklik a farmered felett. Ha már van egy, akkor ne hagyja ki ezeket a 40 Fun Ways-t a farmerméret csökkentéséhez!
Egészséges szerves könnyű kukorica szirup
2 evőkanál: 130 kalória, 0 g zsír, 30 mg nátrium, 32 g szénhidrát, 17 g cukor, 0 g fehérje
Oh, fiú. Egészséges, szerves, könnyű kukoricaszirup . Mi a következő lépés? Egy boldog, felemelő, pihentető horrorfilm? Nincs értelme. És hé, te mindent megteszel, hogy elkerüld a termékeket, amelyek felsorolják a kukoricaszirupot a címkén - tehát miért vásárolná meg először?
365 szerves forró kakaó keverék
2 evőkanál: 110 kalória, 0 g zsír, 0 g telített zsír, 140 mg nátrium, 24 g szénhidrát, <1 g rost, 22 g cukor, 2 g fehérje
A forró csokoládé tökéletesen eléri a helyszínt egy hűvös téli napon, de ez a kombináció a szerves cukornád szirup szilárd és szerves nem zsíros száraz tej feldolgozására, mint a legtöbb más márka. Ha kakaó-javításra van szüksége, próbáljon meg vásárolni az igazi - nyers kakaót vagy nyers kakaóport -, és kis mennyiségű mézet és tejet ad hozzá egy jobb alternatíva érdekében.
365 bio sózott karamel mártással
2 tbsp: 110 kalória, 0 g zsír, 0 g satzsák, 100 mg nátrium, 26 g szénhidrát, 0 g rost, 23 g cukor, 1 g fehérje
Kívánhatja és remélheti, hogy egészségesebb mártás létezik, de a karamell mártás szörnyű az egészségéért, 10-szer 10-ből. Ha lehet, ne csepegtetjük a már cukros fagylaltunkat. A jégkrémről szólva, látta a kizárólagos listáját a Ben & Jerry által felkínált táplálkozásból?
365 Orange Mango Juice
8 oz: 120 kalória, 0 g zsír, 0 g satzsák, 35 mg nátrium, 30 g szénhidrát, 0 g rost, 29 g cukor, 0 g fehérje
A gyümölcslevek különösen csaló élelmiszer-kategória, amikor az egészségességet mérik. Hacsak a gyümölcslé többnyire zöldségeket nem tartalmaz, célszerű elkerülni. Az ilyen gyümölcscentrikus lehetőségek telítettek a cukorral és nem tartalmaznak rostot az eredeti gyümölcsből, ami azt jelenti, hogy a vércukorszintje csökken, az energia csökken, és a cukor valószínűleg zsírrá válik.
365 Cola
8 oz: 110 kalória, 0 g zsír, 0 g satzsír, 0 g nátrium, 29 g szénhidrát, 0 g rost, 29 g cukor, 0 g fehérje
Ez a fajta szóda soha nem lesz egészséges - sajnálom, hogy csalódást okoz. Akár Coca-Cola, Pepsi, akár a Whole Food 365-ös márkája, a szódát kimondhatatlan összetevőkből készítik, amelyek nem tartalmaznak táplálékot, és adagonként közel 30 gramm cukrot tartalmaznak. Ismerje meg a 70 legnépszerűbb szódát, hogy milyen mérgezőek!
365 Sajtos fürtök
1 oz: 140 kalória, 7 g zsír, 1 g telített zsír, 190 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 0 g rost, 2 g cukor, 2 g fehérje
Csakúgy, mint a szóda és a zseton, a sajtos fürtök soha nem fognak menekülni a rozsdás ételek állapotától - bármennyire is próbálkoznak. Az, hogy a zsák mondja-e természetesnek, szervesnek vagy gluténmentesnek, az a tény marad, hogy sajtos puffanatok és nagyon feldolgozott. Elmegyünk!
365 Honey & Oat Granola
½ csésze: 240 kalória, 7 g zsír, 1 g telített zsír, 50 g nátrium, 40 g karb, 4 g rost, 14 g cukor, 5 g fehérje
- A magas listámon a granola lenne - mondja Crandall. "Mindenki azt gondolja, hogy egészséges, mert úgy tűnik, egészséges, ha valójában nagyon kalóriatartalmú, és sok hozzáadott cukrot és hozzáadott zsírt tartalmaz." A fél csésze nagyon kicsi ahhoz, hogy magas 240 kalóriát, így a legjobb, ha az alacsonyabb kalóriát és a tápláló gazdag választékot a reggeliért. Akár egy pár tojás, akár az 50 legjobb overnight oat receptek egyike, jobb lehetőségek vannak.
