Nyilvánvaló, hogy miért: Elméletileg az "anyagcsere-emelkedés" a legegyszerűbb módszer a zsírégetésre. A metabolizmus arra a folyamatra utal, amellyel a szervezet átalakítja az energiát fogyasztó kalóriákat - a dolgokat, amelyek mindent megteszek, a hajatoktól a légzésig. Minél hatékonyabban égeti le ezeket a kalóriákat, annál kevésbé zsíros a tárolás, anélkül, hogy korlátozó étrendre vagy intenzív edzésre lenne szükség. Hangzik félelmetes, igaz?

Mégis, mint bármely látszólag mágikus formula esetében, az anyagcserét elősegítő recept a mítoszban és téveszmékben rejlik.

Mostanáig.

Itt vannak az önbiztos javaslatok a fontok olvadására, és hét anyagcsere-mítosz rejtett.

Soha ne hagyja át a reggelit

REALITY: Nincs idő? Ne stressz

A közvélemény hitével ellentétben a kutatók azt mondják, hogy a reggeli nem indítja újra az anyagcserét és nem feltétlenül a nap legfontosabb étele. Az American Journal of Clinical Nutrition egy új tanulmányában több mint 300 túlsúlyos résztvevő fogyasztott diétát, amely magában foglalta vagy a reggeli étkezését vagy kihagyását. A 16 hetes időszak végén a diéták, akik reggelizni vágytak, nem vesztették el több súlyt, mint a reggelihajók. És egy másik, ugyanabban a folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étkezési reggeli hatása a pihentető anyagcserére nem volt hatással. A reggeli ideális hely a fehérje, a rost és egyéb tápanyagok a napra, de ha a választás egy fánk vagy semmi, választja a semmit.

SURE-FIRE BOOST: Kezdje a napot egy sovány fehérjével, amely az emésztés során kétszer annyi kalóriát éget, mint zsírt vagy szénhidrátot. De ne feszítsd meg, hogy 9 óra előtt rántsd össze. Ne felejtsd el elkerülni a 41 legrosszabb Supermarket Breakfast Foods-t Amerikában.

A "forró" edzések segítenek a fogyásban

REALITY: A hideg napsütés jobban működik

Még mindig szeretnénk a verejtékezést gondolni a zsíros sírásukra - különösen akkor, ha a Bikram jóga vagy más "forró" edzés révén növeljük a hőmérsékletünket, de a Diabetes folyóiratban megjelent új kutatás feltűnik, hogy a hűvösebb hőmérsékletek optimálisak lehetnek a testsúlycsökkenés szempontjából . A tanulmány szerint egyszerűen bekapcsolva az AC-t éjszaka finoman átalakíthat egy ember barnászsír-tárolóit - a "jó" zsírt, amit a hideg hőmérséklet ösztönöz, és amely arra szolgál, hogy melegen tartson a "rossz" zsírraktárakban. A résztvevők néhány héttel aludtak hálószobákban, különböző hőmérsékleteken: semleges 75 fok, hűvös 66 fok, és balzsamosan 81 fok. Négy hetes alvás után 66 fokban a férfiak majdnem megkétszerezték a kalóriaégető barna zsírok mennyiségét. Menő!

SURE-FIRE BOOST: Égessze le a hőt. Megmágja a hasát és a fűtési számláit. Amíg itt vagy, kövesse ezt az éjszakai rítust 30 perccel az ágy előtt, hogy nehezebb legyen.

Tongue-égő paprika ég a hasa zsír

REALITY: Ne vezessen magadnak vadon - rendben maradni enyhe

Talán elolvastad, hogy a forró mártás növelheti az anyagcserét, és valójában ez igaz. De mi van, ha nem szereted a fűszereket? Most, hogy új kutatásokat javasolnak, hogy az ízletes, enyhe paprika ugyanazt a kalóriatüzelő potenciált érje el, mint az agóniát! A Kaliforniai Anaheim-i Kísérleti Biológiai értekezleten bemutatott vizsgálati eredmények azt sugallják, hogy a dihidrokapszia (DCT), a kapszaicin nem fűszeres unokatestvére, szintén hatásos. Valójában azok a résztvevők, akik a leginkább DCT-t fogyasztották az enyhe paprikákból, olyan metabolikus lökést tapasztaltunk, amely közel kétszer akkora volt, mint a placebo csoport.

SURE-FIRE BOOST: Csomagolja be a salátákat, és keverje fel süteményeket édes paprika-beleértve a paprika, pimentos, rellenos és édes banán paprika. Ugyanolyan hatékonyak, mint a forró dolgok.

OLVASSA EL A BELLY FAT-T, MELEKET TUDJA AZ 55 LEGJOBB MÓDSZER A METABOLIZMUS MEGERŐSÍTÉSÉRE.

Hat kicsi étkezés a nap folyamán az anyagcserét okozhatja

REALITY: Három négyzet is megakadályozza a növekedést

A testépítők már régen esküt tettek, hogy néhány órával etetnek, hogy megtartsák az izmok táplálását, de ne csökkentse a napi 3 négyzetkilométerek fogyáspotenciálját. A Hepatology folyóirat egyik tanulmánya a férfiak két csoportját helyezte a súlygyarapodásra. Egy csoport osztotta a kalóriákat három kisebb étel között, míg a második csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott három négyzetes ételben. Míg mindkét csoport súlyt kapott, a kutatók azt találták, hogy a magas zsírtartalmú csoportban a hasi zsír - a veszélyes fajta, amely növeli a szívbetegség kockázatát.

SURE-FIRE BOOST: A teljes kalóriatartalomra koncentráljon, és rengeteg rostot, fehérjét és mikrotápanyagot kapjon. Amit enni fontosabb, mint amikor.

55 A LEGNAGYOBB MINDEN KÜLÖNLEGES VESZÉLY A TALÁLHATÓSÁGOKTÓL

A koffein az energiaitalokban felgyorsítja az anyagcserét

REALITY: Az energiaitalok cukorja felgyorsítja a hasa zsírt

A koffein egy kis lendületet adhat az anyagcseréhez, különösen akkor, ha a testsúlygyarapodás előtt beveszik, de az anyagcsere-növelés nem növelheti az üres kalóriákat, amelyeket az energiaitalok szállítanak. Egy Mayo Clinic Proceedings című tanulmány szerint egy tipikus energiaital egy negyed csésze cukor kalóriát szolgál fel, amely azonnal eltalálja a testét, és kiváltja a zsír tárolását. Ha kalóriát akarsz égetni, próbáld ki a vadonatúj csodaitalt, amely ... csapvíz. A The Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism című tanulmány szerint két magas pohár vizet (17 uncia) fogyasztott, a résztvevők metabolizmusa 30 százalékkal emelkedett.

SURE-FIRE BOOST: Kapcsolja be a csapot. Ezek a kutatók becslése szerint a növekvő vízfelvétel napi 1, 5 literrel (kb. 6 csésze) 17, 400 kalóriát éget az év folyamán - ez öt font! Csak győződjön meg róla, hogy nem ivott rosszul.

Ha szénhidrát eszik éjjel, kövér lesz

REALITY: Az éjszakai szénhidrátok beállítják a nappali fogyásért

Az elméletnek van értelme: testetek égetnek a szénhidrátok energiáért, de ha elfogyasztja őket, mielőtt aludna, testetek csak zsírként tárolja őket. De a fogyás pasztanikusai nem egyszerűek. Az Európai Journal of Nutrition egyik tanulmánya két csoportot hozott fel az azonos súlycsökkentő étrendre. Az egyetlen különbség? A csoport fele egész nap a szénhidrátot fogyasztotta, miközben a második csoport szénhidrátot tartott fenn éjszakára. Az eredmény? Az éjszakai carb csoport szignifikánsan magasabb táplálkozással indukált termogenezist mutatott (vagyis több kalóriát égetett el, másnap pedig megemésztette az ételeiket). Ráadásul a nappali-karb-csoport emelkedett vércukorszintet mutatott. Egy másik tanulmány az Obesity folyóiratban hasonló eredményeket mutatott. Az éjszakai bikaviadalok 27 százalékkal több testzsírt vesztettek el, és 13, 7 százalékkal telítettek, mint a hagyományos étrendben.

SURE-FIRE BOOST: Élvezze a tészta vacsorát - hideg. Nem csak a szénhidrátok fogják fel a holnapi zsírégetést, hanem a hűtő tészta az étkezés előtt megváltoztatja a szénhidrát jellegét a rezisztens keményítőre - egy olyan típusú szénhidrát, amely nehezebben tárolható zsírként. Ismerje meg a 10 módját a tészta vacsorának kicsinyítésére.

Egy kiló izom naponta 100 kalóriát éget

REALITY: Egy kiló agy ég 100 kalóriát naponta

Az évek során a gyakorlati guruk nagymértékben eltúlozták az izom zsírégető erejét. Az Obesity című folyóiratban megjelent jelentés szerint a vázizomzat nagyon alacsony metabolizmussal rendelkezik, ha nyugalomban van, mindössze 6 kalóriánként. Igaz, ez háromszor annyira zsíros, így az ellenállóképesség határozottan segíti a napi zsírégetést. De lehet, hogy jobb az agyi erejének felépítése: egy font az agy valójában 109 kalóriát éget naponta. Ha a kövér zsírégetést keresed, ne hagyd ki ezeket a 9 zsírégető mozdulatot.

SURE-FIRE BOOST: Gyakoroljon, és ne izzadjon a nagy izomra, ha nem akarja. Minden edzés megtörténik. A Marylandi Egyetem Egészségtudományi Egyetem kutatói négy egészséges, idősebb felnőtt, 65-89 éves korosztályt vizsgáltak, és megállapította, hogy azok, akik gyakoroltak, nagyobb agyuk volt!