A 7 legnagyobb mítosz az anyagcsere-összetört!



Nyilvánvaló, hogy miért: Elméletileg az "anyagcsere-emelkedés" a legegyszerűbb módszer a zsírégetésre. A metabolizmus arra a folyamatra utal, amellyel a szervezet átalakítja az energiát fogyasztó kalóriákat - a dolgokat, amelyek mindent megteszek, a hajatoktól a légzésig. Minél hatékonyabban égeti le ezeket a kalóriákat, annál kevésbé zsíros a tárolás, anélkül, hogy korlátozó étrendre vagy intenzív edzésre lenne szükség. Hangzik félelmetes, igaz?

Mégis, mint bármely látszólag mágikus formula esetében, az anyagcserét elősegítő recept a mítoszban és téveszmékben rejlik.

Mostanáig.

Itt vannak az önbiztos javaslatok a fontok olvadására, és hét anyagcsere-mítosz rejtett.

Soha ne hagyja át a reggelit

REALITY: Nincs idő? Ne stressz

A közvélemény hitével ellentétben a kutatók azt mondják, hogy a reggeli nem indítja újra az anyagcserét és nem feltétlenül a nap legfontosabb étele. Az American Journal of Clinical Nutrition egy új tanulmányában több mint 300 túlsúlyos résztvevő fogyasztott diétát, amely magában foglalta vagy a reggeli étkezését vagy kihagyását. A 16 hetes időszak végén a diéták, akik reggelizni vágytak, nem vesztették el több súlyt, mint a reggelihajók. És egy másik, ugyanabban a folyóiratban megjelent tanulmány szerint az étkezési reggeli hatása a pihentető anyagcserére nem volt hatással. A reggeli ideális hely a fehérje, a rost és egyéb tápanyagok a napra, de ha a választás egy fánk vagy semmi, választja a semmit.

SURE-FIRE BOOST: Kezdje a napot egy sovány fehérjével, amely az emésztés során kétszer annyi kalóriát éget, mint zsírt vagy szénhidrátot. De ne feszítsd meg, hogy 9 óra előtt rántsd össze. Ne felejtsd el elkerülni a 41 legrosszabb Supermarket Breakfast Foods-t Amerikában.

A "forró" edzések segítenek a fogyásban

REALITY: A hideg napsütés jobban működik

Még mindig szeretnénk a verejtékezést gondolni a zsíros sírásukra - különösen akkor, ha a Bikram jóga vagy más "forró" edzés révén növeljük a hőmérsékletünket, de a Diabetes folyóiratban megjelent új kutatás feltűnik, hogy a hűvösebb hőmérsékletek optimálisak lehetnek a testsúlycsökkenés szempontjából . A tanulmány szerint egyszerűen bekapcsolva az AC-t éjszaka finoman átalakíthat egy ember barnászsír-tárolóit - a "jó" zsírt, amit a hideg hőmérséklet ösztönöz, és amely arra szolgál, hogy melegen tartson a "rossz" zsírraktárakban. A résztvevők néhány héttel aludtak hálószobákban, különböző hőmérsékleteken: semleges 75 fok, hűvös 66 fok, és balzsamosan 81 fok. Négy hetes alvás után 66 fokban a férfiak majdnem megkétszerezték a kalóriaégető barna zsírok mennyiségét. Menő!

SURE-FIRE BOOST: Égessze le a hőt. Megmágja a hasát és a fűtési számláit. Amíg itt vagy, kövesse ezt az éjszakai rítust 30 perccel az ágy előtt, hogy nehezebb legyen.

Tongue-égő paprika ég a hasa zsír

REALITY: Ne vezessen magadnak vadon - rendben maradni enyhe

Talán elolvastad, hogy a forró mártás növelheti az anyagcserét, és valójában ez igaz. De mi van, ha nem szereted a fűszereket? Most, hogy új kutatásokat javasolnak, hogy az ízletes, enyhe paprika ugyanazt a kalóriatüzelő potenciált érje el, mint az agóniát! A Kaliforniai Anaheim-i Kísérleti Biológiai értekezleten bemutatott vizsgálati eredmények azt sugallják, hogy a dihidrokapszia (DCT), a kapszaicin nem fűszeres unokatestvére, szintén hatásos. Valójában azok a résztvevők, akik a leginkább DCT-t fogyasztották az enyhe paprikákból, olyan metabolikus lökést tapasztaltunk, amely közel kétszer akkora volt, mint a placebo csoport.

SURE-FIRE BOOST: Csomagolja be a salátákat, és keverje fel süteményeket édes paprika-beleértve a paprika, pimentos, rellenos és édes banán paprika. Ugyanolyan hatékonyak, mint a forró dolgok.

OLVASSA EL A BELLY FAT-T, MELEKET TUDJA AZ 55 LEGJOBB MÓDSZER A METABOLIZMUS MEGERŐSÍTÉSÉRE.

Hat kicsi étkezés a nap folyamán az anyagcserét okozhatja

REALITY: Három négyzet is megakadályozza a növekedést

A testépítők már régen esküt tettek, hogy néhány órával etetnek, hogy megtartsák az izmok táplálását, de ne csökkentse a napi 3 négyzetkilométerek fogyáspotenciálját. A Hepatology folyóirat egyik tanulmánya a férfiak két csoportját helyezte a súlygyarapodásra. Egy csoport osztotta a kalóriákat három kisebb étel között, míg a második csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott három négyzetes ételben. Míg mindkét csoport súlyt kapott, a kutatók azt találták, hogy a magas zsírtartalmú csoportban a hasi zsír - a veszélyes fajta, amely növeli a szívbetegség kockázatát.

SURE-FIRE BOOST: A teljes kalóriatartalomra koncentráljon, és rengeteg rostot, fehérjét és mikrotápanyagot kapjon. Amit enni fontosabb, mint amikor.

55 A LEGNAGYOBB MINDEN KÜLÖNLEGES VESZÉLY A TALÁLHATÓSÁGOKTÓL

A koffein az energiaitalokban felgyorsítja az anyagcserét

REALITY: Az energiaitalok cukorja felgyorsítja a hasa zsírt

A koffein egy kis lendületet adhat az anyagcseréhez, különösen akkor, ha a testsúlygyarapodás előtt beveszik, de az anyagcsere-növelés nem növelheti az üres kalóriákat, amelyeket az energiaitalok szállítanak. Egy Mayo Clinic Proceedings című tanulmány szerint egy tipikus energiaital egy negyed csésze cukor kalóriát szolgál fel, amely azonnal eltalálja a testét, és kiváltja a zsír tárolását. Ha kalóriát akarsz égetni, próbáld ki a vadonatúj csodaitalt, amely ... csapvíz. A The Journal of Clinical Endocrinology és Metabolism című tanulmány szerint két magas pohár vizet (17 uncia) fogyasztott, a résztvevők metabolizmusa 30 százalékkal emelkedett.

SURE-FIRE BOOST: Kapcsolja be a csapot. Ezek a kutatók becslése szerint a növekvő vízfelvétel napi 1, 5 literrel (kb. 6 csésze) 17, 400 kalóriát éget az év folyamán - ez öt font! Csak győződjön meg róla, hogy nem ivott rosszul.

Ha szénhidrát eszik éjjel, kövér lesz

REALITY: Az éjszakai szénhidrátok beállítják a nappali fogyásért

Az elméletnek van értelme: testetek égetnek a szénhidrátok energiáért, de ha elfogyasztja őket, mielőtt aludna, testetek csak zsírként tárolja őket. De a fogyás pasztanikusai nem egyszerűek. Az Európai Journal of Nutrition egyik tanulmánya két csoportot hozott fel az azonos súlycsökkentő étrendre. Az egyetlen különbség? A csoport fele egész nap a szénhidrátot fogyasztotta, miközben a második csoport szénhidrátot tartott fenn éjszakára. Az eredmény? Az éjszakai carb csoport szignifikánsan magasabb táplálkozással indukált termogenezist mutatott (vagyis több kalóriát égetett el, másnap pedig megemésztette az ételeiket). Ráadásul a nappali-karb-csoport emelkedett vércukorszintet mutatott. Egy másik tanulmány az Obesity folyóiratban hasonló eredményeket mutatott. Az éjszakai bikaviadalok 27 százalékkal több testzsírt vesztettek el, és 13, 7 százalékkal telítettek, mint a hagyományos étrendben.

SURE-FIRE BOOST: Élvezze a tészta vacsorát - hideg. Nem csak a szénhidrátok fogják fel a holnapi zsírégetést, hanem a hűtő tészta az étkezés előtt megváltoztatja a szénhidrát jellegét a rezisztens keményítőre - egy olyan típusú szénhidrát, amely nehezebben tárolható zsírként. Ismerje meg a 10 módját a tészta vacsorának kicsinyítésére.

Egy kiló izom naponta 100 kalóriát éget

REALITY: Egy kiló agy ég 100 kalóriát naponta

Az évek során a gyakorlati guruk nagymértékben eltúlozták az izom zsírégető erejét. Az Obesity című folyóiratban megjelent jelentés szerint a vázizomzat nagyon alacsony metabolizmussal rendelkezik, ha nyugalomban van, mindössze 6 kalóriánként. Igaz, ez háromszor annyira zsíros, így az ellenállóképesség határozottan segíti a napi zsírégetést. De lehet, hogy jobb az agyi erejének felépítése: egy font az agy valójában 109 kalóriát éget naponta. Ha a kövér zsírégetést keresed, ne hagyd ki ezeket a 9 zsírégető mozdulatot.

SURE-FIRE BOOST: Gyakoroljon, és ne izzadjon a nagy izomra, ha nem akarja. Minden edzés megtörténik. A Marylandi Egyetem Egészségtudományi Egyetem kutatói négy egészséges, idősebb felnőtt, 65-89 éves korosztályt vizsgáltak, és megállapította, hogy azok, akik gyakoroltak, nagyobb agyuk volt!

Ajánlott
  • élelmiszert: 20 A legbájosabb saláta ételek a bolygón

    20 A legbájosabb saláta ételek a bolygón

    A saláták úgy tűnnek, mint a tökéletes étkezés a fogyásért: tele vannak zöldségekkel, tölteléket és fehérjetartalmú sovány húsokat adnak hozzá, és néhány olyan szívós finomsággal, mint a dió vagy az avokádó, egészséges zsírokat kap. De akkor tökéletesen rombolhatod ezt a tökéletesen derékigényes ételt, ha egy üveg öltözködéshez érsz. Soha több csomag cukrot vagy nagy fruktózt
  • élelmiszert: 30 élelmiszer, amely feltárja az Ön abszolútját kevesebb mint 1 dollárért

    30 élelmiszer, amely feltárja az Ön abszolútját kevesebb mint 1 dollárért

    - Dave, tehetek hat dollárt? - kérdezte Chuck barátom. Az edzőteremben találkoztunk egy gyors izzadási munkameneten, és kilépett a kávézóban a hűtőszekrénybe. - Nem tudom elhinni, mennyire drága ez a dolog - mondta, és előhúzta a fehérje rázkódását. - Mi a "ferric pryophosphate" egyébként? " - Nézd - mondtam
  • élelmiszert: Egyél ez, nem ez!  a Walmartban

    Egyél ez, nem ez! a Walmartban

    Sokan (helytelenül) azt feltételezik, hogy az áruház márkájú áruk - gyakran a saját márkaként említve - rosszabbak a névmárkáknál. Hadd mutassunk titeket egy kis titokban: ők nem! A saját márkás termékek gyakran ugyanabban a létesítményekben készülnek, amelyek a névmárka készítését eredményezik, ami azt jelenti, hogy ugyanolyan minőségű - vagy néha még jobb -, mint a pricier verziók. Ez igaz a Walmart Great Value márkájá
  • élelmiszert: Legjobb popsicles a fogyáshoz

    Legjobb popsicles a fogyáshoz

    De popsicles? Bizonyára ezek ártatlan nyári szórakozás voltak. Sajnáljuk, hogy elmondom, hogy Otter Pops, Fla-Vor-Ice - függetlenül attól, hogy a go-már-márkád - valami csúnya összetevőt tartalmaztak. Jó dolog, van egy új generáció a frissek, friss, egészséges összetevők, mint a valódi gyümölcsök és zöldségek, a tej és még a tea. Ezek Eat This, not That! A jóv
  • élelmiszert: 15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    15 élelmiszert, amit soha nem szabad vásárolni

    Ki nem lenne játék, ha pénzt takarít meg a heti élelmiszerboltjukon? Különösen akkor, ha olyan egyszerű, mint az áruházak értékesítése. Csak egy probléma van: ezek a költségvetésbarát markdownek gyakran közel állnak azok lejárati dátumához, ami végül betegedést okozhat. És légy őszinte legyek, a jó közérzeted nem éri meg a megtakarított centeket. Miközben bizonyos ételeket vásárol
  • élelmiszert: A millenniumok az amerikai sajtot az üzletből hozták

    A millenniumok az amerikai sajtot az üzletből hozták

    Kraft Sajt 1 Szeletenként (21 G): 60 kalória, 4, 5 g zsír (2, 5 g telített zsír), 220 mg nátrium, 2 g szénhidrát (0 g rost, 2 g cukor), 4 g fehérje Hivatalos: az amerikaiak (vagy legalább a millenniumiak) teljes mértékben elhullottak az amerikai sajtból. Az elmúlt év során a nagy élelmiszerláncok lecsökkentették a sajtot a menükből, ahogy Bloomberg rámutatott. Mi helyettesíti a vil
  • élelmiszert: 15 bűntudat-mentes, sajtos snack az üzletből

    15 bűntudat-mentes, sajtos snack az üzletből

    Itt van a sajtról: Egy teeny, apró adag elég sok kalóriát hoz létre. És ennek eredményeképpen azok, akik fogyásra vagy egészséges testsúly fenntartására törekszenek, figyelmeztetnek arra, hogy nem eszik meg. Míg a legtöbb diétázó gyakran fél a goudától, a sajt valójában egészséges lehet kalcium- és fehérjetartalmuk tekintetében. (Mérsékelten, azaz!) A hurok
  • élelmiszert: A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    A SkinnyPop két új üdülési íze jobb, mint a karácsonyi sütik

    Ahogy az időjárás egyre hidegebbé válik, és elkezdjük elhárítani a sütőtök fűszereit, az a sokasági üdülési snack, amellyel a gyors polcok sorakoznak, arra buzdít, hogy vidám, fényes és teleboros túrákkal teli. Gyakran beavatkozunk az erkölcsi vitába, hogy elkerüljük az édeskés vagy széteső táplálékokat mézeskalács cookie-k számára. De ebben az évben a SkinnyPop Popcor
  • élelmiszert: A Jóga 10 Típusát, amit tudnia kell

    A Jóga 10 Típusát, amit tudnia kell

    A probiotikummal teli, csontépítő kalciummal töltött fehérjével a joghurt az egyik legelevágóbb étel, amely segíti az emésztést, és egy lépéssel közelebb áll a nyári test célokhoz. Ha kombinálja azt a sokoldalú képességével, hogy ízeket és felhasználásokat vegyen fel, a joghurt a 21. század egyik legnagyobb éle

Szerkesztő Választása

10 ételt, amelyet soha nem szabad hozzáadni a salátához

A saláta szíve a karcsú indító. De még egy kanál bizonyos összetevőket, és a kalóriaösszetételt, valamint az adalékanyagot is fel tudják venni veszélyesen. (Gondolkozz: Egy evőkanál krémes fokhagymás Caesar, az egyik legrosszabb salátaöngedő pálinkánk 85 kalóriát és 10 gramm zsírt tartalmaz.) Tehát hogyan tudsz feljaví