Nos, most már képes. Néhány egyszerű, kora reggeli trükköt meg lehet változtatni az anyagcseréjét és a zsírégetést, mielőtt még a tojásaidra és a pirítósodra ülsz, mielőtt a nap hátralevő részét a fontos dolgokra gondolnád.

Mint például, melyik új fürdőruhát kell megvásárolnia.

Itt van az Eat This, not That! esszenciális 7 módja a súlycsökkentés előtt a reggeli.

Alvás

Bár előfordulhat, hogy nem lehet újra elérni a szundi gombot ... és újra ... és újra, előfordulhat, hogy fontolóra veszi a korábbi fordítást. Miért? A kutatók szerint minden éjszaka nyolc és fél órás zárószünettel csökkentheti a rozsdás ételeket 62 százalékkal, és 14 százalékkal csökkentheti az étvágyat. A Mayo Clinic kutatói hasonló megállapításokat észlelnek: A tanulmányukban a felnőttek, akik egy órát és húsz perccel kevesebbet aludtak a kontrollcsoportnál, naponta átlagosan 549 kalóriát fogyasztottak. Ez több kalória, mint egy Big Mac-ban! Tehát ragadd el a pj-t korán és jelentkezz be néhány extra Zzz-et!

Nyissa ki a vakokat

Ahelyett, hogy a sötétben áthúzódna a kávéfőzőre, amikor a riasztás leáll, nyissa ki az összes vakot! Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik napközben közvetlen napfénynek vannak kitéve, délelőtt 8 és dél között, csökkentik a súlygyarapodás kockázatát, függetlenül attól, hogy mennyit fogyasztanak. A kutatók szerint ez azért van, mert a reggeli nap segít az anyagcserének szinkronizálásában, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt. Mivel valószínűleg unatkozni fogsz, és csak tíz percig bámulsz az ablakon, ez a következő csúcsunkhoz vezet ...

Elmélkedik

Helyezzen egy jóga matracot egy napsütötte, keletre néző szobában, és hagyja fél öt percet meditálni. A stressz növeli az esélyeket, amikért eléred a diétás kisiklást, és azt is okozza, hogy a test lassabban metabolizálja az ételt, így a zen tartása valóban segít a fogyás megszüntetésében. Töltsön el néhány percet arra a valamire, amiért hálás vagy. Így teljesen megváltoztathatja a nap energiáját, és arra ösztönözheti Önt, hogy nehezebbé váljon az edzőteremben - mondja Dana Kit, Kit Rich, híresség tréner és a SHIFT társ-tulajdonosa. Ha befejezte a köszönetnyilvánítást, lassan álljon fel és élvezze a napot!

Van egy csésze Joe

Kávé szerelmesei, örüljetek - van még egy tudományosan megalapozott ok, hogy egy csésze kedvenc sörét felcsípje! Azok, akik koffeint fogyasztanak, mielőtt a tornaterembe ütnek, körülbelül 15 százalékkal több kalóriát égetnek el, mint egy spanyol tanulmány szerint. (Ha inkább a teát szeretné, akkor megragad egy csésze zöld változatot, és az anyagcserét növelő katechineknek köszönhetően a főzés növeli a testmozgás által kiváltott fogyást!) Az előnyök kihasználásához csésze kávét fogyasszon, mielőtt elvész az izzadság. még nem találtad ki a teendődet, a következő tétel a reggeli előtti teendők listáján.

Ragadd meg a rúgodat

Mi a jobb, mint a 15 százalék kalóriaégető lendületed a te kávádból Joe-ból? A zsírégető lökés, amit csak a reggelizés előtt dolgozhat ki. A kutatók azt találták, hogy azok, akik a verejtékezést eltörlik, mielőtt a kanál szájába helyeznék, egy hatalmas, 20 százalékkal nagyobb lángot égetnek, mint azok, akik a tartályban lévő üzemanyaggal dolgoznak. Míg az utcán megszólaló, hogy az éhgyomorodás során később éhesek lehetnek Önnek, ugyanaz a kutatócsoport megjegyezte, hogy a szokás nem növeli az étvágyat, vagy az edzőket nem fogyasztja extra kalóriát fogyasztani.

Kifoglalja a ruháját

Ahelyett, hogy egy öltönyre és nyakkendőre dobálna, párosítsa a zakóját egy farmerdel - ha persze az irodai kultúrád megengedi. Tanulmányok azt mutatják, hogy napokon az emberek a denim munkát viselnek, a nap folyamán mintegy negyed mérföldet járnak, mint hivatalosan öltözött munkatársaik. Persze, az öltözetedben jobban érzed magad, de az extra flab elhagyása biztos abban, hogy magabiztosabbnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mit visel.

Nyomja vissza a reggelit

Ahelyett, hogy otthon reggelit eszel, pár órával később, mint általában, étkezzen az asztalnál. A nap első étkezését visszahúzva természetesen csökkenti a "táplálkozási ablakot" - az egyes napokban elfogyasztott órák számát. Miért hasznos ez? Ha egy kisebb evőeszközhöz ragaszkodik, segíthet a fogyásban, még akkor is, ha több napot eszel a nap folyamán. Ebből a megállapításból a kutatók 100 napig magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú diétákba helyezték az egércsoportokat. Fele egy egészséges, kontrollos étrendben hizlalt az egész éjjel és nap folyamán, miközben a többiek nyolc órára csak ételt kaptak, de bármit is ettek, amit akartak. Furcsa módon a böjtös egerek soványak maradtak, miközben az egerek éjjel-nappal átélt egerek elhomályosodtak - habár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott.