7 módja a súlycsökkentés előtt a reggeli



Nos, most már képes. Néhány egyszerű, kora reggeli trükköt meg lehet változtatni az anyagcseréjét és a zsírégetést, mielőtt még a tojásaidra és a pirítósodra ülsz, mielőtt a nap hátralevő részét a fontos dolgokra gondolnád.

Mint például, melyik új fürdőruhát kell megvásárolnia.

Itt van az Eat This, not That! esszenciális 7 módja a súlycsökkentés előtt a reggeli.

Alvás

Bár előfordulhat, hogy nem lehet újra elérni a szundi gombot ... és újra ... és újra, előfordulhat, hogy fontolóra veszi a korábbi fordítást. Miért? A kutatók szerint minden éjszaka nyolc és fél órás zárószünettel csökkentheti a rozsdás ételeket 62 százalékkal, és 14 százalékkal csökkentheti az étvágyat. A Mayo Clinic kutatói hasonló megállapításokat észlelnek: A tanulmányukban a felnőttek, akik egy órát és húsz perccel kevesebbet aludtak a kontrollcsoportnál, naponta átlagosan 549 kalóriát fogyasztottak. Ez több kalória, mint egy Big Mac-ban! Tehát ragadd el a pj-t korán és jelentkezz be néhány extra Zzz-et!

Nyissa ki a vakokat

Ahelyett, hogy a sötétben áthúzódna a kávéfőzőre, amikor a riasztás leáll, nyissa ki az összes vakot! Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik napközben közvetlen napfénynek vannak kitéve, délelőtt 8 és dél között, csökkentik a súlygyarapodás kockázatát, függetlenül attól, hogy mennyit fogyasztanak. A kutatók szerint ez azért van, mert a reggeli nap segít az anyagcserének szinkronizálásában, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt. Mivel valószínűleg unatkozni fogsz, és csak tíz percig bámulsz az ablakon, ez a következő csúcsunkhoz vezet ...

Elmélkedik

Helyezzen egy jóga matracot egy napsütötte, keletre néző szobában, és hagyja fél öt percet meditálni. A stressz növeli az esélyeket, amikért eléred a diétás kisiklást, és azt is okozza, hogy a test lassabban metabolizálja az ételt, így a zen tartása valóban segít a fogyás megszüntetésében. Töltsön el néhány percet arra a valamire, amiért hálás vagy. Így teljesen megváltoztathatja a nap energiáját, és arra ösztönözheti Önt, hogy nehezebbé váljon az edzőteremben - mondja Dana Kit, Kit Rich, híresség tréner és a SHIFT társ-tulajdonosa. Ha befejezte a köszönetnyilvánítást, lassan álljon fel és élvezze a napot!

Van egy csésze Joe

Kávé szerelmesei, örüljetek - van még egy tudományosan megalapozott ok, hogy egy csésze kedvenc sörét felcsípje! Azok, akik koffeint fogyasztanak, mielőtt a tornaterembe ütnek, körülbelül 15 százalékkal több kalóriát égetnek el, mint egy spanyol tanulmány szerint. (Ha inkább a teát szeretné, akkor megragad egy csésze zöld változatot, és az anyagcserét növelő katechineknek köszönhetően a főzés növeli a testmozgás által kiváltott fogyást!) Az előnyök kihasználásához csésze kávét fogyasszon, mielőtt elvész az izzadság. még nem találtad ki a teendődet, a következő tétel a reggeli előtti teendők listáján.

Ragadd meg a rúgodat

Mi a jobb, mint a 15 százalék kalóriaégető lendületed a te kávádból Joe-ból? A zsírégető lökés, amit csak a reggelizés előtt dolgozhat ki. A kutatók azt találták, hogy azok, akik a verejtékezést eltörlik, mielőtt a kanál szájába helyeznék, egy hatalmas, 20 százalékkal nagyobb lángot égetnek, mint azok, akik a tartályban lévő üzemanyaggal dolgoznak. Míg az utcán megszólaló, hogy az éhgyomorodás során később éhesek lehetnek Önnek, ugyanaz a kutatócsoport megjegyezte, hogy a szokás nem növeli az étvágyat, vagy az edzőket nem fogyasztja extra kalóriát fogyasztani.

Kifoglalja a ruháját

Ahelyett, hogy egy öltönyre és nyakkendőre dobálna, párosítsa a zakóját egy farmerdel - ha persze az irodai kultúrád megengedi. Tanulmányok azt mutatják, hogy napokon az emberek a denim munkát viselnek, a nap folyamán mintegy negyed mérföldet járnak, mint hivatalosan öltözött munkatársaik. Persze, az öltözetedben jobban érzed magad, de az extra flab elhagyása biztos abban, hogy magabiztosabbnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mit visel.

Nyomja vissza a reggelit

Ahelyett, hogy otthon reggelit eszel, pár órával később, mint általában, étkezzen az asztalnál. A nap első étkezését visszahúzva természetesen csökkenti a "táplálkozási ablakot" - az egyes napokban elfogyasztott órák számát. Miért hasznos ez? Ha egy kisebb evőeszközhöz ragaszkodik, segíthet a fogyásban, még akkor is, ha több napot eszel a nap folyamán. Ebből a megállapításból a kutatók 100 napig magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú diétákba helyezték az egércsoportokat. Fele egy egészséges, kontrollos étrendben hizlalt az egész éjjel és nap folyamán, miközben a többiek nyolc órára csak ételt kaptak, de bármit is ettek, amit akartak. Furcsa módon a böjtös egerek soványak maradtak, miközben az egerek éjjel-nappal átélt egerek elhomályosodtak - habár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott.

Ajánlott
  • jobb egészség: 30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    30 Táplálkozási mítoszok - Busted!

    Sajnálattal hallottam a dilemmáját. Mi okozta őt a pénzügyi romlásnak? Miféle csaló pénzt sújtó függőség volt a barátomban? "Egészséges enni igyekezett" - magyarázta. "Például minden szombaton megyek a gazdák piacára, és kiszabadítom a 24 dolláros fontot - a kelnek! Rengeteg pénzbe kerül. D
  • jobb egészség: 6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    6 olyan ételek, amelyek megkönnyítik a felhagyást

    Amikor az ivás, ez minden szórakozás és játékok, amíg valaki felébred a másnaposság. A fejfájás, a fáradtság, az émelygés és más, rosszul érezhető tünetek megakadályozzák Önt a nap kezdetétől. Sajnos nincs mágikus étkezés, amely teljesen gyógyítja a másnaposságot, de vannak bizonyos ételek, amelyek segíthetnek a fájdalom enyhítésében. Bár a burger és a sült krumpli lehet
  • jobb egészség: A gomba kávé eltalálta a piacot

    A gomba kávé eltalálta a piacot

    A zöldségek fogyasztása és a tejes italok fogyasztása elég ahhoz, hogy egészséges legyen, de ez sokkal több, mint manapság. A kutatások azt igazolják, hogy mennyire befolyásolja a testét, hogy mi jár belőlük, nem csoda, hogy az emberek futnak, hogy megkapják a következő csésze csésze húslevesét, megcsapják a tücsköket további fehérjékre, és kókuszolajat kímélnek mindent. Mi a következő lépés? Gomba kávé
  • jobb egészség: 32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    32 Konyhai csaptelepek az egészséges táplálkozáshoz

    Az otthoni ételek elkészítése nagy lépés a fogyás elvére. De mindig a könyv megy, vagy megpróbálja kitalálni a dolgokat magának is frusztráló lehet. Ezek a zseniális betekintések megváltoztathatják konyhatejét, és feljavíthatják a karcsú erőfeszítéseiket! Szerencsére nem nehéz feladat a karcsúsító szájvizet. Itt van 32 tipp a jobb főzéshez
  • jobb egészség: Vitaminok nem elégedik meg

    Vitaminok nem elégedik meg

    Amikor a megfelelő étkezésről van szó, könnyen összetéveszthető a komplex étkezési tervekkel. De azt is biztosítania kell, hogy a bázisok le vannak fedve. Szüksége van - idézni anyát -, hogy megkapja a vitaminokat. A kutatók azt találták, hogy sok felnőtt nem kap megfelelő A-, C- és D-vitaminszintet az Illinois-i Egyetemen. Ez nem jelenti azt, h
  • jobb egészség: 27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    27 legjobb snack a nyári kirándulásokhoz

    A nyár szinte itt van! És ez azt jelenti, hogy elkezdődött a kevesebb ruha, a nagyobb fizikai aktivitás és a szórakozási naptár visszaszámlálása. De a nyári kalandok egy kis kihívással jönnek: Mely élelmiszerek a legjobbak bizonyos helyzetekben, mint például a strand, a piknik vagy a vidámpark? Ha hullámvasútra v
  • jobb egészség: 26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    26 Szörnyű Hozzávalók Mindenkinek még használják - de nem kellene!

    Bevalljuk, hogy a saját ételeink olyan jó szándékú erőfeszítés, amelyet sokan nem kapnak elég hitelt. Függetlenül attól, hogy van-e egy őrült forgalmas ütemterv, vagy inkább simítani egy edzést, mint a rabszolgát a konyhában, a főzés nem mindig a legizgalmasabb része a napnak. Tehát ha a konyhai sar
  • jobb egészség: A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    A megrázó oka a vékony zsír és az elhízott

    Egy olyan országban, ahol a felnőttek több mint 60 százaléka túlsúlyos vagy elhízott, érdemesnek tartja, hogy sokan közülünk társunk vékony és egészséges. Egyfelől a túlsúlyos és elhízott embereknél fokozott a cukorbetegség, a szívbetegség, a magas vérnyomás és a magas koleszterinszint kialakulásának kockázata. Ráadásul ezek a sikeres embere
  • jobb egészség: Szójafehérje titkos előnye

    Szójafehérje titkos előnye

    Míg a tehéntej az egyik legfontosabb tápanyagforrás a gyerekek termesztésére, mivel, mint mindig, az új kutatás azt sugallja, hogy a kicsiknek is hasznára válhatnak a szójatejből. A FASEB Journal-ban megjelent tanulmány azt mutatja, hogy a szójafehérje fogyasztása a korai élet során segíthet megelőzni a csontvesztést a felnőttkorban. Kutatók jöttek erre

Szerkesztő Választása

30 Gyors és egyszerű étel

Az élet heves. Az étkezés előkészítése nem feltétlenül szükséges. Mintha az étkezés elkészítése nem elég igényes, most már meg kell mosni az edényeket. Ismerős? Imádni fogod ezt a listát. A reggelitől a desszertig egy potot, minimális erőfeszítést és felkészülési időt, valamint egy üres mosogatót talál. Az egyszerű, karcsúsító receptek l