7 módja a súlycsökkentés előtt a reggeli

Nos, most már képes. Néhány egyszerű, kora reggeli trükköt meg lehet változtatni az anyagcseréjét és a zsírégetést, mielőtt még a tojásaidra és a pirítósodra ülsz, mielőtt a nap hátralevő részét a fontos dolgokra gondolnád.

Mint például, melyik új fürdőruhát kell megvásárolnia.

Itt van az Eat This, not That! esszenciális 7 módja a súlycsökkentés előtt a reggeli.

Alvás

Bár előfordulhat, hogy nem lehet újra elérni a szundi gombot ... és újra ... és újra, előfordulhat, hogy fontolóra veszi a korábbi fordítást. Miért? A kutatók szerint minden éjszaka nyolc és fél órás zárószünettel csökkentheti a rozsdás ételeket 62 százalékkal, és 14 százalékkal csökkentheti az étvágyat. A Mayo Clinic kutatói hasonló megállapításokat észlelnek: A tanulmányukban a felnőttek, akik egy órát és húsz perccel kevesebbet aludtak a kontrollcsoportnál, naponta átlagosan 549 kalóriát fogyasztottak. Ez több kalória, mint egy Big Mac-ban! Tehát ragadd el a pj-t korán és jelentkezz be néhány extra Zzz-et!

Nyissa ki a vakokat

Ahelyett, hogy a sötétben áthúzódna a kávéfőzőre, amikor a riasztás leáll, nyissa ki az összes vakot! Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik napközben közvetlen napfénynek vannak kitéve, délelőtt 8 és dél között, csökkentik a súlygyarapodás kockázatát, függetlenül attól, hogy mennyit fogyasztanak. A kutatók szerint ez azért van, mert a reggeli nap segít az anyagcserének szinkronizálásában, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt. Mivel valószínűleg unatkozni fogsz, és csak tíz percig bámulsz az ablakon, ez a következő csúcsunkhoz vezet ...

Elmélkedik

Helyezzen egy jóga matracot egy napsütötte, keletre néző szobában, és hagyja fél öt percet meditálni. A stressz növeli az esélyeket, amikért eléred a diétás kisiklást, és azt is okozza, hogy a test lassabban metabolizálja az ételt, így a zen tartása valóban segít a fogyás megszüntetésében. Töltsön el néhány percet arra a valamire, amiért hálás vagy. Így teljesen megváltoztathatja a nap energiáját, és arra ösztönözheti Önt, hogy nehezebbé váljon az edzőteremben - mondja Dana Kit, Kit Rich, híresség tréner és a SHIFT társ-tulajdonosa. Ha befejezte a köszönetnyilvánítást, lassan álljon fel és élvezze a napot!

Van egy csésze Joe

Kávé szerelmesei, örüljetek - van még egy tudományosan megalapozott ok, hogy egy csésze kedvenc sörét felcsípje! Azok, akik koffeint fogyasztanak, mielőtt a tornaterembe ütnek, körülbelül 15 százalékkal több kalóriát égetnek el, mint egy spanyol tanulmány szerint. (Ha inkább a teát szeretné, akkor megragad egy csésze zöld változatot, és az anyagcserét növelő katechineknek köszönhetően a főzés növeli a testmozgás által kiváltott fogyást!) Az előnyök kihasználásához csésze kávét fogyasszon, mielőtt elvész az izzadság. még nem találtad ki a teendődet, a következő tétel a reggeli előtti teendők listáján.

Ragadd meg a rúgodat

Mi a jobb, mint a 15 százalék kalóriaégető lendületed a te kávádból Joe-ból? A zsírégető lökés, amit csak a reggelizés előtt dolgozhat ki. A kutatók azt találták, hogy azok, akik a verejtékezést eltörlik, mielőtt a kanál szájába helyeznék, egy hatalmas, 20 százalékkal nagyobb lángot égetnek, mint azok, akik a tartályban lévő üzemanyaggal dolgoznak. Míg az utcán megszólaló, hogy az éhgyomorodás során később éhesek lehetnek Önnek, ugyanaz a kutatócsoport megjegyezte, hogy a szokás nem növeli az étvágyat, vagy az edzőket nem fogyasztja extra kalóriát fogyasztani.

Kifoglalja a ruháját

Ahelyett, hogy egy öltönyre és nyakkendőre dobálna, párosítsa a zakóját egy farmerdel - ha persze az irodai kultúrád megengedi. Tanulmányok azt mutatják, hogy napokon az emberek a denim munkát viselnek, a nap folyamán mintegy negyed mérföldet járnak, mint hivatalosan öltözött munkatársaik. Persze, az öltözetedben jobban érzed magad, de az extra flab elhagyása biztos abban, hogy magabiztosabbnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mit visel.

Nyomja vissza a reggelit

Ahelyett, hogy otthon reggelit eszel, pár órával később, mint általában, étkezzen az asztalnál. A nap első étkezését visszahúzva természetesen csökkenti a "táplálkozási ablakot" - az egyes napokban elfogyasztott órák számát. Miért hasznos ez? Ha egy kisebb evőeszközhöz ragaszkodik, segíthet a fogyásban, még akkor is, ha több napot eszel a nap folyamán. Ebből a megállapításból a kutatók 100 napig magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú diétákba helyezték az egércsoportokat. Fele egy egészséges, kontrollos étrendben hizlalt az egész éjjel és nap folyamán, miközben a többiek nyolc órára csak ételt kaptak, de bármit is ettek, amit akartak. Furcsa módon a böjtös egerek soványak maradtak, miközben az egerek éjjel-nappal átélt egerek elhomályosodtak - habár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott.

Ajánlott
  • fogyás: A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    A legszexibb tréner 15 legjobb súlycsökkentő tippje

    Annak érdekében, hogy minél több embert alakítsanak ki az álmaik testéről, és a hasúródást elfedjék, összeálltam az Eat This, not That szerkesztőivel! hogy az Ön 15 legjavasabb súlycsökkentő tippjeit minden időkre. Válassza ki azt az egyetlen tanácsot, amelyről tudja, hogy elkötelezheti magát, és életmódbeli szokássá teheti, mielőtt hozzáadna egy másik tételt a súlycsökkentési feladatlistájához. Bár ez lassú folyamatnak tűnhet, ez a
  • fogyás: 40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    40 Csodálatos, egészséges mélyhűtők ételeinek fogyás

    Légy igazi. Amikor 17 óra körül forog, az utolsó dolog, amit akarsz, bátor a szupermarket, és elkezdesz főzni a vacsorát a semmiből. És mégis, minden este megtalálja magát egy csomó hangulatú egyének versenyeznek a baromfi sorban, vagy ön egy üres hűtőszekrényt bámul. És a reggeli? Felejtsd el. Inkább ér
  • fogyás: 6 legjobb Veggies a fogyásért

    6 legjobb Veggies a fogyásért

    Oké, oké, bevalljuk, hogy ez nem pontosan hír, de tudtad, hogy amikor a gyors fogyásról van szó, veggies uralkodik a legmagasabb, míg mások meglehetősen lapos képest? Ez igaz! Speciális táplálkozási profiljaiknak köszönhetően bizonyos termékcsatornák segítenek csökkenteni az anyagcserét, kikapcsolni a hasi zsírgéneket és sütni a flabot, és ez minden más, az egészséget növelő előnye mellett. Ezek az erőteljes zöldségek eml
  • fogyás: Igyál ez a stoppereléshez

    Igyál ez a stoppereléshez

    Bár a mini étkezések nem feltétlenül ártalmasnak tűnnek, a folyamatos kalóriatartalmak megnehezíthetik a méretarányt, különösen akkor, ha gyors fogyást keres. Bár szinte lehetetlen megállítani a snack támadásait, valójában egy egyszerű megoldás: kortyold be a fekete teát. Ez a sör az antioxidánsokat tartalmazza, amelyek megakadályozzák a vércukorszintet növelő enzimeket, és késlelteti a glükóz felszívódását. A tanulmány szerzői megjegyzik, hogy m
  • fogyás: 26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    26 Élelmiszerek, amelyek olvadják a szeretetet

    Szerencsére a szerelmi kezelések sokkal inkább a stílus kockázata, mint az egészségügyi kockázatok. Ellentétben a hasi zsírral, amely beszivárgja a belső szerveket, és mindennel összekapcsolódik a cukorbetegségtől a szívbetegségig a májelégtelenségig, ez a tartalék gumiabroncs szubkután zsírból áll, amely a zsírfajta alatt helyezkedik el, és amely csak a bőr alá esik; valójában egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a bőr alatti zsírok segíthetnek megvédeni bizonyos egészségügyi problémáktól. De ez nem jelenti azt, hogy szeretnünk kell,
  • fogyás: 7 könnyű módja a fogyás otthon

    7 könnyű módja a fogyás otthon

    Nem számít, milyen fizikai tevékenységet csinálsz, mindaddig, amíg energiát fogyasztasz. És valójában néhány közös háztartási tevékenység adhat annyi edzést, mint az edzőteremben. Ez nagyszerű vagy szörnyű hír, attól függően, hogy mennyire vártatok a tavaszi tisztításra, de a tudomány mögött talán egy seprűt érhet el, mielőtt befejezte az olvasást. Étkezés főzése 150 fontos személy: 1
  • fogyás: 10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    10 módja a súlycsökkentésnek 10 perc alatt

    Tíz percen belül sokat tehetsz: zuhanyozhatsz, átolvashatod a postaládádat, vagy megpróbálhatsz az Instagram-on (nincs ítélet). De mi lenne, ha elmondanánk neked, hogy abban az időben, amikor mindezeket a dolgokat elvégzi, számos olyan egészséges választást is megtehet, amelyek segítenek a testsúlycsökkenésnek és jó állapotban tartani? Bár túlságosan jó hang
  • fogyás: 50 étel, amely növeli a edzést

    50 étel, amely növeli a edzést

    Az étkezés valószínűleg az utolsó dolog, amire gondolsz, amikor az edzőteremben nehézséget okozni, de ügyelni arra, hogy a megfelelő ételeket táplálja, segíteni fog abban, hogy a legtöbbet kihozza az edzésből. A nem megfelelő ételeket a gáz, a puffadás, a hasmenés receptje lehet, amelyről semmit nem akarsz foglalkozni, amikor végtagokat és lefelé kutatsz. Ahhoz, hogy segítsen mind
  • fogyás: 35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    35 Titkok, amelyek enyhítik a zsírt

    "Meg tudom rendelni a vacsorát, megtalálni a dátumot és azonnal letölteni egy filmet" - mondta Sarah barátunk a múltkor. - Miért nem tudok ilyen gyorsan fogyni? Jó hír Sarah: Van egy app erre. Vagy legalább egy weboldal. Ez az úgynevezett eatthis.com, és itt gyűjtöttünk 35 helyet a leggyorsabb tippeket és trükköket a súlycsökkenés gyors, könnyen és felelősségteljesen. És még gyorsabban robban

Szerkesztő Választása

25 Egészséges lazac receptek szeretni fogsz

Bár a gazdaságban emelkedett lazac rendkívül rövid ideig esik az egészségügyi osztályon, a vadon élő lazac táplálkozási csillag. Nem csak az omega-3-ban gazdag, egészséges zsír, amely az anyagcserét lassítja, lassítja a gyulladást, de ez egyben egy nagy fehérjeforrás is, amely táplálékot növeli az étkezés után kalóriát akár 35 százalékkal! Szerencsére nem sokféle mód van a