7 módja a súlycsökkentés előtt a reggeli



Nos, most már képes. Néhány egyszerű, kora reggeli trükköt meg lehet változtatni az anyagcseréjét és a zsírégetést, mielőtt még a tojásaidra és a pirítósodra ülsz, mielőtt a nap hátralevő részét a fontos dolgokra gondolnád.

Mint például, melyik új fürdőruhát kell megvásárolnia.

Itt van az Eat This, not That! esszenciális 7 módja a súlycsökkentés előtt a reggeli.

Alvás

Bár előfordulhat, hogy nem lehet újra elérni a szundi gombot ... és újra ... és újra, előfordulhat, hogy fontolóra veszi a korábbi fordítást. Miért? A kutatók szerint minden éjszaka nyolc és fél órás zárószünettel csökkentheti a rozsdás ételeket 62 százalékkal, és 14 százalékkal csökkentheti az étvágyat. A Mayo Clinic kutatói hasonló megállapításokat észlelnek: A tanulmányukban a felnőttek, akik egy órát és húsz perccel kevesebbet aludtak a kontrollcsoportnál, naponta átlagosan 549 kalóriát fogyasztottak. Ez több kalória, mint egy Big Mac-ban! Tehát ragadd el a pj-t korán és jelentkezz be néhány extra Zzz-et!

Nyissa ki a vakokat

Ahelyett, hogy a sötétben áthúzódna a kávéfőzőre, amikor a riasztás leáll, nyissa ki az összes vakot! Tanulmányok azt mutatják, hogy az emberek, akik napközben közvetlen napfénynek vannak kitéve, délelőtt 8 és dél között, csökkentik a súlygyarapodás kockázatát, függetlenül attól, hogy mennyit fogyasztanak. A kutatók szerint ez azért van, mert a reggeli nap segít az anyagcserének szinkronizálásában, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt. Mivel valószínűleg unatkozni fogsz, és csak tíz percig bámulsz az ablakon, ez a következő csúcsunkhoz vezet ...

Elmélkedik

Helyezzen egy jóga matracot egy napsütötte, keletre néző szobában, és hagyja fél öt percet meditálni. A stressz növeli az esélyeket, amikért eléred a diétás kisiklást, és azt is okozza, hogy a test lassabban metabolizálja az ételt, így a zen tartása valóban segít a fogyás megszüntetésében. Töltsön el néhány percet arra a valamire, amiért hálás vagy. Így teljesen megváltoztathatja a nap energiáját, és arra ösztönözheti Önt, hogy nehezebbé váljon az edzőteremben - mondja Dana Kit, Kit Rich, híresség tréner és a SHIFT társ-tulajdonosa. Ha befejezte a köszönetnyilvánítást, lassan álljon fel és élvezze a napot!

Van egy csésze Joe

Kávé szerelmesei, örüljetek - van még egy tudományosan megalapozott ok, hogy egy csésze kedvenc sörét felcsípje! Azok, akik koffeint fogyasztanak, mielőtt a tornaterembe ütnek, körülbelül 15 százalékkal több kalóriát égetnek el, mint egy spanyol tanulmány szerint. (Ha inkább a teát szeretné, akkor megragad egy csésze zöld változatot, és az anyagcserét növelő katechineknek köszönhetően a főzés növeli a testmozgás által kiváltott fogyást!) Az előnyök kihasználásához csésze kávét fogyasszon, mielőtt elvész az izzadság. még nem találtad ki a teendődet, a következő tétel a reggeli előtti teendők listáján.

Ragadd meg a rúgodat

Mi a jobb, mint a 15 százalék kalóriaégető lendületed a te kávádból Joe-ból? A zsírégető lökés, amit csak a reggelizés előtt dolgozhat ki. A kutatók azt találták, hogy azok, akik a verejtékezést eltörlik, mielőtt a kanál szájába helyeznék, egy hatalmas, 20 százalékkal nagyobb lángot égetnek, mint azok, akik a tartályban lévő üzemanyaggal dolgoznak. Míg az utcán megszólaló, hogy az éhgyomorodás során később éhesek lehetnek Önnek, ugyanaz a kutatócsoport megjegyezte, hogy a szokás nem növeli az étvágyat, vagy az edzőket nem fogyasztja extra kalóriát fogyasztani.

Kifoglalja a ruháját

Ahelyett, hogy egy öltönyre és nyakkendőre dobálna, párosítsa a zakóját egy farmerdel - ha persze az irodai kultúrád megengedi. Tanulmányok azt mutatják, hogy napokon az emberek a denim munkát viselnek, a nap folyamán mintegy negyed mérföldet járnak, mint hivatalosan öltözött munkatársaik. Persze, az öltözetedben jobban érzed magad, de az extra flab elhagyása biztos abban, hogy magabiztosabbnak érzi magát, függetlenül attól, hogy mit visel.

Nyomja vissza a reggelit

Ahelyett, hogy otthon reggelit eszel, pár órával később, mint általában, étkezzen az asztalnál. A nap első étkezését visszahúzva természetesen csökkenti a "táplálkozási ablakot" - az egyes napokban elfogyasztott órák számát. Miért hasznos ez? Ha egy kisebb evőeszközhöz ragaszkodik, segíthet a fogyásban, még akkor is, ha több napot eszel a nap folyamán. Ebből a megállapításból a kutatók 100 napig magas zsírtartalmú, nagy kalóriatartalmú diétákba helyezték az egércsoportokat. Fele egy egészséges, kontrollos étrendben hizlalt az egész éjjel és nap folyamán, miközben a többiek nyolc órára csak ételt kaptak, de bármit is ettek, amit akartak. Furcsa módon a böjtös egerek soványak maradtak, miközben az egerek éjjel-nappal átélt egerek elhomályosodtak - habár mindkét csoport ugyanannyi kalóriát fogyasztott.

Ajánlott
  • élelmiszert: 7 legjobb tejalapú joghurt lehet megvásárolni

    7 legjobb tejalapú joghurt lehet megvásárolni

    Akár tejtermék-ellenes vagy vegán rúgás, tejfölös joghurtot ad a hűtőszekrényhez, szilárd lépés. Míg a növényi alapú "gurts" laktózmentes, az egészséges zsírok tele vannak a bázisokból is, amelyekről úgy gondolják, hogy a szója, a dió és a kókusz. Az alábbiakban felsoroltak közül a legtöbbünk a legegyszerűbb fajta, mivel a legkevesebb hozzáadott cukrot csomagolják - és az alábbiakban felsorolt ​​lehetőségek mindegyike gazdagabb a cukorbarát probiotikumokkal, amelyeket naponta többet próbálunk kapni. Ha elkerüli a tejtermékeket a laktóz intoleranci
  • élelmiszert: 21 Népszerű palacsinta keverék!

    21 Népszerű palacsinta keverék!

    Nincs semmi olyan, mint egy vasárnap reggel, hosszú, kimerítő hét után, és egy batch of bolyhos palacsintát fúj. Ez egy kellemes kezelés, hogy elinduljon az egyik ilyen ébresztőóra közül, amely készen áll a pihenésre. Míg a palacsinta nem feltétlenül a tiszta étkezési menüben való menütölés, viszonylag alacsony kockázatú csalétkének kell lennie. De a Zero Belly Breakfasts néh
  • élelmiszert: 10 Probiotikus ételek, amelyeket soha nem szabad enni

    10 Probiotikus ételek, amelyeket soha nem szabad enni

    Ha még nem hallottál, a probiotikumok hivatalosan megverték a csontláncot az év táplálkozási trendjének. A memória felfrissítése érdekében a probiotikumok "élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben adva egészségügyi ellátást biztosítanak a fogadónak" - mondja az Egészségügyi Világszervezet. Néhány ilyen egészségügyi e
  • élelmiszert: Eat This, not that !: Ételek hozzáadott cukorral

    Eat This, not that !: Ételek hozzáadott cukorral

    A hozzáadott cukrok teáskanálnyi teáskanálai a mindennapi csomagolt ételekben és italokban rekedtek, és nem azok, ahol elvárnák. Nyilvánvaló tételekből, mint a cookie-k, még sokkolóbb élelmiszerekhez, mint például a tészta-mártás, az élelmiszeripar több cukrot takarít meg majdnem minden csomagolt áruhoz. A gyártók számára ez nye
  • élelmiszert: 25 legjobb teljes élelmiszer található 5 dollár alatt

    25 legjobb teljes élelmiszer található 5 dollár alatt

    A Whole Foods a szupermarketek Mercedesje. Mindenféle képzelődik benne, és megdöbbentően drága lehet (így a becenév "Whole Paycheck"). De itt van az igazság: a Mercedes-hez hasonlóan, amelyik egy kategóriás gépkocsival rendelkezik, amely a csúcsminőségű modellek egy részét tölti be, a Whole Foods sok terméket értékesít az olcsó áron. Mint kevesebb, mint $ 5,
  • élelmiszert: 14 Gyulladásos ételek, amelyek kövérvé válnak

    14 Gyulladásos ételek, amelyek kövérvé válnak

    A kalóriákat elvágja, időben illeszkedik az edzőterembe, és soha nem eszik 20:00 után. Miért van így, hogy még mindig nem tudja lecsillapítani azt a tartalék gumiabroncsot, amely lóg a hasán? Tekintsük ezt: a teste ellenállhat a testsúlycsökkentés ellen . Az elkövető? Krónikus, alacsony fokú gyulladás . A krónikus gyulladásra
  • élelmiszert: 20 Népszerű Cukrászkeverék-Ranked!

    20 Népszerű Cukrászkeverék-Ranked!

    Értjük. A dobozból készült torta megcsípése sokkal könnyebb, mint összegyűjteni az összes összetevőt, és a sütésből a sütésből. De ha ezt a parancsikont elviszed, az egészségügyi részlegbe kerülhet. Sok ilyen sütemény-keverékben van hasnyálmirigy-cukor, megkérdőjelezhető vegyi anyagok, és néha még rejtett transz-zsírok is - ez nem más, hogy megünnepeljük. Ez nem azt jelenti, hogy teljesen el
  • élelmiszert: Pepsi csak indított egy pezsgő vízvezetéket

    Pepsi csak indított egy pezsgő vízvezetéket

    Nem titok, hogy az 1, 2 milliárd dolláros pezsgő-vízipar most virágzik, olyan kulcsszereplők, mint az Spindrift és a La Croix, és a Coca-Cola nemrégiben bejelentette az új gyümölcsös Diet Cokes sorát. Most úgy tűnik, hogy a PepsiCo szeretne beletörődni a szórakozásba is, mivel most megjelent egy új, null kalóriás ízesített fizz-ból, melyet Bubly-nak neveztek (egy b). Eddig tudjuk, hogy a dob
  • élelmiszert: Egyél ez, nem ez!  A Trader Joe-tól

    Egyél ez, nem ez! A Trader Joe-tól

    Annyira szereti a Trader Joe-t. A jól ismert szupermarketlánc gondosan kiválasztja az általuk értékesített termékeket, és gyakran olyan méretű tárgyakat árul el, amelyek kis családok vagy egyének számára érthetőek. A Trader Joe is számos szerves és GMO-mentes ételeket szállít, ami kedvelt alternatívát kínál a pricier szaküzletek számára. Talán a legjobb rész a Trader

Szerkesztő Választása

A tudomány szerint az étvágy és a kalóriabevitel ténylegesen nem kapcsolódnak egymáshoz

Amikor az éhség sztrájkol, sokan bűnösek vagyunk olyan feldolgozott snackért, amelyet "könnyű", "illeszkedő" vagy "kielégítő" vakcinázott. Tudod, milyen szavakat ígérnek, hogy elégedett leszel, reméli, hogy 10 fontot veszít. Azonban egy új tanulmány debütál ezekre a hamis egészségre vonatkozó állításokra, bizonyítva, hogy nincs közvetlen kapcsolat az éhínség és az általunk fogyasztott kalóriák számának között. A Sheffield Egyetem kutatói több száz t