Átugorja az étkezést, korlátozza a kalóriákat, és "fegyelmezett"? Ez minden! A januárban megjelent tanulmány szerint a résztvevők, akik naponta legalább hatszor ettek, alacsonyabb BMI-k voltak, és kevesebb kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik csak három ételt fogyasztottak.

De ez nem azt jelenti, hogy ki kell nyitnod a legközelebbi Cheetos-táskát, és be kell merülned. A helyi szupermarketben található snack-folyosó tele van megkérdőjelezhető vegyi anyagokkal, katasztrofális kalóriákkal és rágcsálnivalókkal, amelyeket minden tápláléktól megfosztottak. Az okos választás elengedhetetlen.

Hogy segítsen kiválasztani a legjobb ropogós, sós, krémes, csokoládé-búcsúztatásokat, és évente legfeljebb 30 fontot szalassza el, diéta nélkül - Eat This, Not That! épp most adta ki éves jelentésünket a 10 legmegfelelőbb Snack for Weight Loss-ről, a teljesen új könyv Eat This, not That! 1, 247 Awesome Slimming Swap .

Nyisd ki a táskát, és kezdd el a fogyás!

Éhes Squasher!

Egészen Guacamole, 100 kalória csomag

100 kalória, 9 g zsír (1, 5 g telített zsír), 200 mg nátrium, 3 g rost, 0 g cukor, 1 g fehérje

A legelterjedtebb guacamol hiányzik az egyik legfontosabb összetevő: guacamole. Avocados, konkrétan (adios, Ortega). De a teljes Guacamole az, amit mond, ez: igazi étel, hozzáadott olajok, keményítők és mesterséges színek nélkül. Az avokádó egészséges, többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaz, amelyek olajsavat tartalmaznak, ami valójában segítheti az éhség nyugalmát. Ez azt jelenti, hogy ez a snack valójában azt teszi, amit a délutáni snackek szándékoznak csinálni: tartsa meg teljes egészében, és cinnanként tartsa a hangsúlyt. És tartsa azt a derékvonalat tónusos és szoros, ezekkel az alapvető 14 Ways-hoz Lose Your Belly 14 nap alatt!

Melltartó!

MaraNatha almás vaj, só, tejszínes, 2 evőkanál

190 kalóriát, 17 g zsírt (1, 5 g telített zsírt), 0 mg nátriumot, 4 g rostot, 2 g cukrot, 7 g fehérjét

Persze, a mogyoróvaj olcsóbb, de amikor a fogyás, a mandula vaj olyan, mint a PB a szteroidok. Valójában egy tanulmány az International Obesity and Related Metabolic Disorders című tanulmányából az alacsony zsírtartalmú étrendet hasonlította össze másokkal, akik követték a zsírosabb étrendet - de a köveket mandulák szolgáltatták. A mandula csoport 50 százalékkal több súlyt veszített a derékvonalakon, mint az alacsony zsírtartalmú diéták, annak ellenére, hogy mindkét csoport azonos mennyiségű kalóriát fogyasztott. Próbáld meg megkenni az alma szeleteket az ízletes és finom ízes keverékhez (bónuszpontok, ha vörös almát választasz a zöldes-piros gyümölcsöknél magasabb tápértékszámmal).

Belly Filler!

SkinnyPop, 3 ¾ csésze

150 kalóriát, 10 g zsírt (1 g telített zsír), 75 mg nátriumot, 3 g rostot, 0 g cukrot, 2 g fehérjét

Egyél a méretre, és nyerj a súlycsökkentő nyereményt. A "Volumetrics" egy táplálkozási terv, amelyet a Penn State University kutatói támogatnak, és olyan élelmiszerek fogyasztására alapul, amelyek sok helyet foglalnak el a bélben - sok kalória nélkül. Például egy hatalmas saláta - vagy ebben az esetben közel 4 csésze pattogatott kukorica - elégedettebbé teszi, mint egy négyzet csokoládét, és sokkal kevesebb kalóriát. Szeretjük a SkinnyPopot, mert mentes az adalékanyagoktól és ízletes, anélkül, hogy túl sós lenne. Töltsd fel, de ne töltsd ki: Használd ezeket az Eat This, not That! -Komparens 10 napi szokásokat, amelyek robbannak a hasas zsírt.

Zsírblokkoló!

KIND karamell almás és tengeri só, 1 bar

200 kalóriát, 16 g zsírt (3 g telített zsír), 125 mg nátriumot, 7 g rostot, 5 g cukrot, 6 g fehérjét

A karamell édessége, a mandula zsírja, a hozzáadott tengeri só várja, ez egy diétás étel ?! Igen! A KIND a cukortartalmat alacsony szinten tartja, miközben egészséges zsírokba csomagolja ezt a rudat, ami lassítja a szervezet cukor és szénhidrát felszívódását, stabilan tartja a vércukorszintet és lassan élesen fókuszál a rágási idő után. Egy, a Nutrition Journal-ban közzétett tanulmány szerint az alacsony cukortartalmú, nagy fehérjetartalmú ételek fogyasztása elősegíti a testsúlycsökkenést. Ennek oka: Az egészséges táplálék megőrzi vércukorszintjét, megakadályozza az éhség fájdalmát, a cukrot és a testzsír tárolását.

Metabolizmus turbófeltöltő!

EPIC Grass-Fed Protein Bar, bölény, 1 bar

200 kalóriát, 12 g zsírt (5 g telített zsírt), 220 mg nátriumot, 1 g rostot, 8 g cukrot, 11 g fehérjét

Oké, talán akkor, ha úgy gondolja, hogy "snack", az első gondolata nem az, hogy "hol hozhatok nekem egy bölcyt?" De a bivaly sokkal szelídebb, mint a többi hús, és jobban szeszélyes, szárított gyümölcs. Az alacsony cukortartalmú, nagy fehérjetartalmú ételek felvitele a napi étrendhez segíthet az anyagcsere-erőkifejtésnek az anyagcsere és az éhségcsillapítás csökkentésében.

VITAMIN BOOSTER!

Fage Összesen 2%, 7 oz

150 kalória, 4 g zsír (3 g telített zsír), 65 mg nátrium, 0 g rost, 8 g cukor, 20 g fehérje

A kalciumot tartalmazó fehérjével, probiotikumokkal feltöltött fehérjével a joghurt a legjobb testsúlycsökkentő ételeket tartalmazza. De óvatosan járjatok a fermentált tejtermékek sorában; a gyártóknak van egy esélyük arra, hogy cukrot és mesterséges összetevőket cukrászkodjanak a joghurt edényekbe, ugyanúgy, mint a cukorkák. A következő alkalommal, amikor úgy találja magát, hogy a tejtermék szétszóródott, érje el a Fage-t (kiejtett fa-yeh). Nem csak a krémesebb és finomabb, mint a legtöbb joghurt, a márka apró tejzsírja a 2% -os változatban lehetővé teszi a szervezet számára, hogy felszívja a zsírban oldódó zsíroldékony vitaminokat. Ráadásul nem lehet sokkal tisztább összetevőket felsorolni, mint ez: tej, krém és kultúrák.

Belly Fat Fighter!

Kashi Eredeti 7 gabona tengeri só Pita Crisps, 11 ropogós

120 kalóriát, 3 g zsírt (0 g zsiradékot), 180 mg nátriumot, 5 g rostot, 2 g cukrot, 3 g fehérjét

A Pita zsetonok sokkal egzotikusabbak, mint a kukoricaszemek, így rengeteg ember azonnal úgy gondolja, hogy egészségesebbnek kell lenniük. De lépj vissza a táplálékból: A legtöbb márka nehéz olajokba pusztítja a pite-ét, majd sodorja őket nátriumban. A Kashi-nak viszont mérsékelt 120 kalóriája van, és 180 mg nátriumot adagonként. Az American Journal of Clinical Nutrition című tanulmányában a kutatók felfedezték, hogy az elhízott résztvevők, akik teljes értékű gabonát adtak a táplálkozásuknak, elvesztették a kövér zsírt, mint azok, akik nem. A teljes kiőrlésű termékek egyik legfontosabb súlycsökkentő előnye: az egészséges rostanyag adagja segít a lassú emésztésnek, és hosszabb ideig tart. És hogy élvezze a bűntudatát, bűntudat nélkül, engedje el a 10 legfontosabb Junk Foods-t a fogyásért.

Bloat Buster!

Eden ökológiai tökmag, ¼ csésze

200 kalóriát, 16 g zsírt (3 g telített zsír), 100 mg nátriumot, 5 g rostot, 0 g cukrot, 10 g fehérjét

Nemcsak fehérjét és rostanyagot töltenek be, hanem a tökmagok is a világ legjobb magnéziumforrásai közé tartoznak, ásványi anyagok, amelyek segítenek megerősíteni a csontokat és javítják a vérkeringést. A telítő fehérje nagy adagja mellett az apró magok egy uncija napi magnéziumának 75 százalékát szolgálja fel, ami megakadályozza a víz visszatartását (olvassa el: nincs több dagadt hasa). A tápanyag segíthet a véredények ellazulásában, a határidős indukálta fejfájások csökkentésében.

Calorie Burner!

Horizon Organic Mozzarella String Sajt, 1 bot

80 kalóriát, 6 g zsírt (3, 5 g telített zsírt), 200 mg nátriumot, 0 g rostot, 0 g cukrot, 8 g fehérjét

Mindegyik alacsony zsírtartalmú ecsetnek egyötöde van a napi kalciumbevitelének, ami azt jelenti, hogy alacsony zsírtartalmú. Egyes kutatók azt gondolják, hogy a tejsavas kalcium segít a zsír ellen, mert növeli az étkezés "termikus hatását", vagyis több kalóriát éget el, amely kalciumban gazdag élelmiszereket emészt, mint akkor, ha ugyanolyan kalóriát fogyaszt, . Próbálja ki egy darab előre szeletelt, alacsony zsírtartalmú sajtot, például a mozzarellát vagy a Monterey Jack-t néhány búzakorcimmal, javasolja Christine M. Palumbo, egy chicagói székhelyű dietetikus. "A megrepedt bors és olívaolaj kesztyűk nagyszerűen működnek, és nagyon szép ízűek" - mondja.

Csokoládé hüvelykeverő!

Élénk VitaBrownie, 1 brownie

100 kalória, 2 g zsír (0, 5 g telített zsír), 105 mg nátrium, 10 g rost, 10 g cukor, 4 g fehérje

A VitaBrownies-kel a nap bármely szakában kielégítheted a vágyadat valami édesre, anélkül, hogy megrontanád a diétád. Minden csokoládé négyzetdarab 8 gramm teljes kiőrlésű gabonát tartalmaz - a legmesszebb közeli emberek táplálékszerű vágott darabja. A közegészségügyi táplálkozással foglalkozó tanulmány megállapította, hogy azok a résztvevők, akik három vagy több adag teljes kiőrlésű gabonát fogyasztottak, 10 százalékkal kevesebb zsírt tartalmaztak, mint azok, akik ugyanolyan kalóriát fogyasztottak a finomított szénhidrátból (mint például a rosszul fogyasztott brownies). Amikor a táplálkozás és a snacking, hogy a finomítatlan jó dolog!

TÖBB SÚLYVESZÉLYES ÖTLETEKRE, KATTINTSON ! 1, 247 Awesome Slimming Swap . Rendelje meg most, hogy megkapja INGYENES ajándékát!