Mintha egyáltalán nem elegendő lenne a testetek áradása ebből a jóságból, súlyos fogyás fegyverek. Az egyik Penn State University tanulmány szerint egy étkezés előtti snackelés 15% -kal csökkentheti a teljes kalóriatartalmat! Ideje megragadni egy kosarat, és eljutni a gyümölcsösbe. Olvassa el az egészséges alma recepteket, amelyek megtartják Önt karcsú, finom és elégedett ősszel.
Gluténmentes Mini Fahéj Apple Kenyerek
Szeletenként: 167 kalória, 7 g zsír, 23 g szénhidrát, 14 mg nátrium, 13 g cukor, 3 g fehérje
Semmi sem szaga olyan jó, mint a frissen sütött kenyér - amíg meg nem éri a sütőből friss fahéjas alma kenyeret. Gluténmentesek, a titkos összetevők közé tartozik a nem cukrozott kókuszdió vagy mandula tej és almaszelet. Próbáld ki a kedvenc anyatejet a tetejére egy nagyobb töltelékhez.
Szerezd meg a receptet Sarah Bakes GFree-ból.
Piros quinoa kókuszos pörkölt almával
Tálalás: 339 kalória, 13 g zsír, 49 g szénhidrát, 131 mg nátrium, 17 g cukor, 9 g fehérje
Ez a recept lenyűgöző ütésekből álló röplabdát tartalmaz. A súlycsökkentés-barát quinoa az alma egészséges alma, lila káposzta és tökmag, amely magnéziumot, vasat és hasznos zsírokat tartalmaz.
Szerezd meg a receptet a The Healthy Apple-ből.
Fahéjas betakarítás Apple Cider Ice Cream
Szolgálat: 180 kalória, 4 g zsír, 37 g szénhidrát, 2 mg nátrium, 26 g cukor, 0 g fehérje
Telített zsír. Túl sok cukor. Mesterséges színek. Csak néhány kellemes mondat, ami eszébe jut, amikor fagylaltra gondolsz. De ezzel a lassú vegán és gluténmentes kiadatással bűnösség nélkül engedheti meg magának. Alma-tejszínhab, alma, almabor és kókuszolaj kombinálható egy barkácsdesszerthez, amely méltó bármely vacsorára.
Szerezd meg a receptet a Tejmentesítés.
Párolt Apple-Tempeh nyílt szendvics
Tálalás: 405 kalória, 30 g zsír, 28 g szénhidrát, 824 mg nátrium, 14 g cukor, 12 g fehérje
Húsmentes hétfő soha nem nézett ki jobban. Ez a szendvics párosítja az almával ellátott, fehérjecsomagolt tempeh-t, melyet az almabor, tamari és kömény tálalva párolt. Ebédelni, vagy vacsorázni egy sült édesburgonyával. Adjon hozzá egy szirupolást az olívaolaj és a fahéj megszórása a jazz dologba.
Szerezd meg a receptet a Natural Gourmet Intézetből.
Egészséges körte és az Apple Crisp a Quinoával
Tálalás: 496 kalória, 12 g zsír, 88 g szénhidrát, 9 mg nátrium, 51 g cukor, 7 g fehérje
A gluténmentes zab, a quinoa, a tápláló kókuszolaj és a juharszirup fahéj porelnyelését végzi, és pezsgő, pörkölt almával forognak. További dekadens érzés? Töltsd le az egyik legjobb fagylaltot a súlycsökkenés érdekében.
Szerezd meg a receptet a Simply Quinoa-ból.
Portobello töltött Apple Arugula Saláta
Adagolás: 234 kalória, 16 g zsír, 21 g szénhidrát, 8 mg nátrium, 12 g cukor, 4 g fehérje
Ez a kellemes saláta gluténmentes, tejtermék- és szója-mentes. Ha ez nem érzi magát elég magasra, vegye figyelembe, hogy egy könnyű, természetes vinaigrette-t használ, icky adalékokkal. Az avokádó egy adag dús zsírokat és gazdag textúrát kölcsönöz a salátanak (két ok, amiért az avokádó tökéletes fogyás), míg a gombafejek megszünteti az eszközök szükségességét.
Szerezd meg a receptet a The Healthy Apple-ből.
Sült almás zab, dió és mazsola
Tálalás: 183 kalória, 5 g zsír, 36 g szénhidrát, 5 mg nátrium, 25 g cukor, 3 g fehérje
Semmi sem mondja el, mint egy puha, karamellizált sült almát. Ez az egészségre kipróbált változat a hengerelt zab (szálerősítéshez), a mandulák (a jó zsírsavakkal) és a zingy gyömbér és citrom. Egy fegyelmezetlen hangulatban? Cserélje ki a tipikus fagylalt párosodást egy nagyszerű csokoládé nélküli, nem cukrozott görög joghurtra.
Szerezd meg a receptet a Natural Gourmet Intézetből.
Cinnamon Apple Breakfast Quinoa
Tálalás: 271 kalória, 3 g zsír, 54 g szénhidrát, 10 mg nátrium, 16 g cukor, 6 g fehérje
Miért tiltja le a quinoa-t ebédre vagy vacsorára, amikor középsúlyba kerülhet a karcsúsításban, kielégítve a reggeli tálat? Ez az egyszerű recept almakra, quinoa-ra, mézre és fahéjra hasonlít egy édes AM kezeléshez.
Szerezd meg a receptet a Simply Quinoa-ból.
Könnyű, mint az Apple Pie Smoothie Bowl
Tálalás: 354 kalória, 8 g zsír, 372 mg nátrium, 45 g szénhidrát, 11 g rost, 29 g cukor, 30 g fehérje
Az alma, a gyulladásgátló csengőmag, a zab és a növényi alapú fehérje por ízletes, tápanyag-sűrű reggelit hoz létre, amely méltó bármilyen AM rotációhoz. Ha feldarabolja, adj hozzá egy evőkanál vagy egy csésze vajat egy vastagabb textúrahoz és egy extra lökést a fehérjéhez.
Szerezd meg a receptet az A Whisk és a Two Wands-ből.
Az Apple Pumpkin Jogurt Parfait
Szolgálatonként: 116 kalória, 3 g zsír, 16 g szénhidrát, 3 g rost, 41 mg nátrium, 8 g cukor, 8 g fehérje
Az "alma tökében" voltunk. Ez a kombináció olyan finom, mint tápláló: alacsony a kalória és vitaminokkal és ásványi anyagokkal teli. A vegán és gluténmentes recept jól működik reggelire vagy desszertre; az édes fogakat hígítja, miközben még mindig 8 g cukortartalmon belül van. Nézze meg még több csodálatos módja a sütőtök enni idén ősszel.
Szerezd meg a receptet a The Healthy Apple-ből.
