Ha helyes, a zabpehely egy reggeli, amely fenntartja az ebédet, a lassan emésztő szénhidrátot, az anyagcserét elősegítő fehérjét, a hassapatcsontot, az egészséges zsírokat és az alapvető tápanyagokat. De ha a forró víz bepillantása nem illeszkedik a reggeli rutinodba, ezek a sütőformájú (vagy lassú tűzhelyű) zabliszt receptek megváltoztatják az életét.

SLOW COOKER CRANBERRY ALMOND OATMEAL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 248 kalória, 9, 5 g zsír (1 g telített), 125 mg nátrium, 35 g szénhidrát, 6 g rost, 6, 4 g cukor, 7, 5 g fehérje (cukrozatlan mandulával,

Az áfonya nem kap elég figyelmet, az alkalmi UTI kezelésén kívül. Az apró bíborvörös gyöngyök javítják az orális egészséget, csökkentik a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázatát, növelik az immunitást és még a rákos megbetegedéseket is, az American Institute for Cancer Research szerint. Még jobb azonban a kutatás azt mutatta, hogy az áfonya potenciálisan lelassíthatja a tumorok progresszióját. Ha ez nem ok arra, hogy bevesszük őket a napi zabába, akkor jobban meg kellene olvasnod ezt.

Szerezd meg a Barefeet In The Kitchen receptjét.

TÖRZSÖK BUTÁSA BANANA SLOW COOKER OATMEAL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 232 kalória, 4, 4 g zsír (<1 g telített), 72 mg nátrium, 44 g szénhidrát, 6, 5 g rost, 12 g cukor, 6 g fehérje

A mogyoróvaj és a banán duó a mennyben készült - íz-bölcs, tápláló-bölcs és mindent a kettő között. Lassan emésztő összetett szénhidrátokkal, szív-egészséges káliummal és érleléssel ellátott fehérjével tele van, a kombináció csodálkozik a megfelelő testre. Nem is beszélve arról, hogy megöli a cukorbetegség kockázatát, megfeszíti a derekát, és kikapcsolja a zsírgéneket - nyilvánvalóan rosszabb a függőség, mint a mogyoróvaj. Csak egy dolog van, és fontos: a megfelelő márka kiválasztása. Nézd meg ezeket a 36 Top Földimogyoró Butters-Ranked.

Szerezd meg a Smile Sandwich receptjét.

HÚSVÉTI CROCKPOT CINNAMON STRAWBERRY OATMEAL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 157 kalória, 6, 8 g zsír (2, 6 g telített), 112 mg nátrium, 21, 5 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 8, 6 g cukor, 3 g fehérje (cukrozatlan mandulátermével,

A világos barna cukor és a súlyos habzó krém mindössze 157 kalóriát és mindössze 8, 6 gramm cukrot tesz egy kicsit desszertnek.

Szerezd meg a hit, a remény, a szeretet és a szerencse túlélését a vaskos kisajátítás ellenére.

HÚSVÉTI CROCKPOT CARROT CAKE OATMEAL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 135 kalória, 3, 7 g zsír (0 g telített), 147 mg nátrium, 24, 4 g szénhidrát, 3, 5 g rost, 9 g cukor, 3, 3 g fehérje

A reggeli torta úgy hangzik, mint a legnagyobb étkezési bűn, a McDonald's Menu megjegyzése mellett. Ez azonban nem a tipikus szelet. A mazsolás, a fahéj, a szerecsendió, a kókusztej, az acél vágott zab és a sárgarépa tele van táplálékokkal, amelyek mindent megtesznek a zsírtól az energiatermelésig. És bár valószínűleg ismerik a sárgarépákat a látomás-megőrző hírnevükért, sokkal többet kínálnak. A (általában) narancs zöldség fokozza az immunitást, elősegíti a vibráló bőrt, és többek között csökkenti a koleszterinszintet.

Szerezd meg a receptet az I Heart Eating-ből.

SLOW COOKER GINGERBREAD OATMEAL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 193 kalória, 4, 3 g zsír (2 g telített), 70 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 4 g rost, 12 g cukor, 7, 2 g fehérje (barna cukor és só nélkül számítva)

Mmmm ... mézeskalács. Melasz, szerecsendió, földi szegfűszeg, vanília és fahéj - a kedvenc sütemények meleg és hangulatos ízét. Miért nem élvezheti őket a zabpehelyében? A gyömbér csillapítja a gyomrot, a mogyoróhagyma méregteleníti a testet, a fahéj lecsökkenti a vércukrot és a melasz gyulladáscsökkentő antioxidánsokkal van tele. Beszéljen egy egészséges módon a nap kezdetére.

Szerezd meg a The Lemon Bowl receptjét.

PEACHES N "CREAM" STEEL CUT TÖRÖLVE A CHIA SEEDS

Táplálkozás (1 csésze adag): 298 kalória, 20, 6 g zsír (12, 2 g telített), 118 mg nátrium, 24, 4 g szénhidrát, 6, 5 g rost, 7, 7 g cukor, 6, 4 g fehérje

Bár a receptben lévő zsírszám magasnak tűnik, kókusztejből, chil magvakból és dióból származik - három étel, amely robban a zsírban, támogatja az egészséges testsúlyt és fokozza a szív egészségét. A közepes lánchosszúságú zsírsavak és az omega-3 zsírsavak - különösen az alfa-linolénsav (ALA) duója - harcol a gyulladástól, zsírokat metabolizál, javítja az energiát és az állóképességet és még sok mást. Ez nem olyan tál, amelyet el akarsz szégyellni.

Szerezd meg a The Roasted Root receptjét.

EGÉSZSÉGÜGYI SALTED CARAMEL MOCHA OATMEAL

Táplálék (1 csésze adagonként): 223 kalória, 9, 6 g zsír (4, 5 g telített), 222 mg nátrium, 28, 6 g szénhidrát, 3 g rost, 13, 5 g cukor, 7, 6 g fehérje (számítva 1/2 csésze barna cukorral)

Hagyd el a Starbucks frappet. Ez a karamell-mocha kombó tartalmaz lassan emésztő szénhidrátokat, lapos hasürt és telítő fehérjét. A cukorszám csökkentéséhez válasszon ½ csésze barna cukrot. Ez a tál egy csomó ízű, így nem fog hiányozni az extra édesség.

Szerezd meg a The Big Man's World receptjét.

SLOW COOKER BLUEBERRY VANILLA QUINOA ÉS ZÖLDSÉG

Táplálkozás (1 csésze adag): 205 kalória, 2, 8 g zsír (0 g telített), 105 mg nátrium, 38 g szénhidrát, 4, 3 g rost, 9, 8 g cukor, 6, 6 g fehérje

Quinoa az Ön zabpehelyében? Valószínűleg nem az első dolog, ami elgondolkodtató, amikor a szeszélyes, de a ropogós, dió ízű íze tökéletesen beleillik a zabba. A lizin, az egészséges szövet, a riboflavin, a magnézium, a vas és a kétszer annyi hasmagasságú rost, mint a többi szemcsék nélkülözhetetlen ásványi anyag, a teljes fehérje könnyű módja a reggeli tüzelőanyag növelésének és a test céljai megölésének.

Szerezd meg a receptet a Chelsea Messy Apronjából.

CROCK POT SAMOA STEEL CUT OATMEAL

Táplálkozás (1 pohár): 297 kalória, 13, 2 g zsír (8, 6 g telített), 99 mg nátrium, 43 g szénhidrát, 5 g rost, 22, 9 g cukor, 5 g fehérje

Kedvenc Lány Scout cookie - spoonable. A kókusztej, a dátumok és a víz kombinálják a "karamell mártást". Ez a recept tiszta juharszirupot is igényel, így nincs hamis cukor.

Szerezd meg a receptet.

PUMPKIN CROCKPOT STEEL CUT OATMEAL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 217 kalória, 4 g zsír (<1 g telített), 198 mg nátrium, 38 g szénhidrát, 7 g rost, 4 g cukor, 8 g fehérje

Van egy gyönyörű dolog a sütőtökön, amelyet nem minden squash kínál - egész évben, kompromisszumok nélkül. Akár októberben leveszi a szőlőt, akár márciusban pálinkázik, a tök természetes étvágycsökkentő, látásvédő, zsírégető és bőrcsillapító. Szerencsére nincs sok módja ennek a használatnak, ezért dobja ki, majd nézze meg ezeket a 20 egészséges tök receptet a testsúlycsökkenésért.

Szerezd meg a Jessica Gavin receptjét.

KARAMELIZÁLT APPLE SLOW COOKER OATMEAL

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 238 kalória, 3, 6 g zsír (1, 3 g telített), 96 mg nátrium, 45, 6 g szénhidrát, 5, 2 g rost, 23 g cukor, 8 g fehérje (2 tojásfehérjével számolva)

Az alma egy nap többet tart, mint az orvost távol tartani. Valójában a Nyugat-Ausztrália Egyetem kutatói azt találták, hogy a korai halálozás kockázatát 35 százalékkal csökkentheti. Sőt, az egyszer tiltott gyümölcs ellenáll az elhízásnak, köszönhetően egy ursolsavnak nevezett vegyületnek, amely úgy gondolja, hogy növeli az izmokat és a barna zsírt. De van egy fogás: az urlsolasavat csak az almahéjakban találja meg, ezért ne dobja el őket, amikor ezt a rágcsálást végzi.

Szerezd meg a tápláló öröm receptjét.

Lassú főzőcsokoládé cserép acéllal vágja a zabát

Táplálkozás (½ pohár adag): 217 kalória, 6, 5 g zsír (3, 4 g telített), 49 mg nátrium, 37 g szénhidrát, 4, 2 g rost, 20 g cukor, 7 g fehérje

Ha ki van feszítve (ami alapvetően mindenki), ez a pot az egész nevedben van. A kutatások szerint a sötét csokoládék rendszeres fogyasztása a stressz hormonok kortizol és katecholamin szintjét csak két hét alatt csökkentheti. De mielőtt elindulna, tartsa szem előtt, hogy ez csak akkor igaz, ha részleges ellenőrzést gyakorol (naponta nem több uncia). Bőséges mennyiségű fogyasztása miatt a vércukor tüskés lesz, és később összeomlik, így letargikus és ellensúlyozza a mentális egészségi előnyöket.

Szerezd meg a receptet a Running To The Kitchen-ban.

SLOW COOKER LEMON RASPBERRY CSEESEKAK OATMEAL

Táplálkozás (1 csésze adag): 148 kalória, 5, 6 g zsír (4 g telített), 22 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 2, 1 g rost, 6, 8 g cukor, 7 g fehérje

A zabkása zabkása volt velünk, de táplálkozási szempontból lenyűgözött. Kevesebb, mint 150 kalória, 18 gramm lassan emésztő szénhidrát és 7 gramm érlelő fehérje, ez a tál teljesen reggelig tart. Kiabáljunk a görög joghurtnak, hogy újra megcsodáljuk a palatáinkat.

Szerezd meg az egészséges lassú főzés receptjét.

HÚSVÉTI CINNAMON RAISIN CROCKPOT OATMEAL

Táplálkozás (1 csésze adag): 186 kalória, 3 g zsír (1, 4 g telített), 56 mg nátrium, 36 g szénhidrát, 2, 5 g rost, 22, 9 g cukor, 5, 5 g fehérje

Mindössze annyit kell létrehoznod, hogy a kedvenc gabonapehelyed creamier verziója legyen: zab, tej, mazsola, barna cukor és fahéj.

Szerezd meg a The Kitchen Spam receptjét.

HÚSVÉTI HORVÁTHATÓ HÚSÓ MELEG VÁGÓ ZÖLDSÉG

Táplálkozás (1 csésze adagonként): 175 kalória, 10 g zsír (<1 g telített), 85 mg nátrium, 18, 3 g szénhidrát, 3, 2 g rost, 6, 6 g cukor, 5, 5 g fehérje

Az L-arginin aminosavnak köszönhetően a mandula vaj egy izomépítő, hasi zsír-robbanásszerű szuperfood. Az optimális eredmény elérése érdekében enni ezt a tálat, mielőtt eltalálná az edzőtermet. A Nemzetközi Táplálkozási Társaságok folyóiratban megjelent tanulmány szerint a mandulák (vagy ebben az esetben a mandula vaj) fogyasztása a gyakorlat előtt valójában segíthet több zsírt és szénhideget égetni az edzések során.

Szerezd meg a receptet a Great Island szigetéről.

SLOW COOKER MAPLE CINNAMON OATMEAL

Táplálkozás (1 csésze adag): 175 kalória, 3, 3 g zsír (1, 1 g telített), 182 mg nátrium, 31 g szénhidrát, 4 g rost, 8, 4 g cukor, 6, 3 g fehérje

A kutatók szerint a fahéj egy olyan cinnamaldehid nevű hatóanyagot tartalmaz, amely vércukor-kiegyenlítőként működik azáltal, hogy stimulálja az inzulin receptorokat a sejteken, és lehetővé teszi a felesleges cukor mozgását a vérből. Akár cukorbetegséggel küzdenek vagy csak néhány kilót veszítenek, stabil vércukorszint rendkívül fontos. És ez nem minden a fűszer. Valójában a Journal of Nutrition megállapította, hogy ha étkezési fahéjat fogyaszt, 13 százalékkal növeli az antioxidáns aktivitást, és mintegy 20 százalékkal csökkenti az inzulin válaszát!

Szerezd meg a receptet a Dizzy Busy és az Éhes.

BLUEBERRY MUFFIN OATMEAL

Táplálkozás (1 csésze adag): 243 kalória, 8, 8 g zsír (4, 4 g telített), 126 mg nátrium, 37, 6 g szénhidrát, 5 g rost, 15, 2 g cukor, 5 g fehérje

Még a legkevésbé egészségtudatos is tudják, hogy a muffinok a legbiztosabb módja a muffin tetejének. De ez a zabpehely-változat csak annyit jelenthet a következő sántaságra, hogy egyet. A Michigan Egyetem kutatói azt találták, hogy az áfonya segíthet elveszíteni a hasi zsírt azáltal, hogy bekapcsolja a kapaszkodó génjeit. Egy 90 napos kísérlet után az áfonyával dúsított táplálékkal táplált patkányok szignifikánsan csökkentették a hasi hasi zsírt, mint a kontrollcsoport. Töltsd fel most.

Szerezd meg a Simple Hacks Living receptjét.