Senki sem érzi ezt a nagyszerűséget az Oreos Costco méretű dobozában, de kiderül, hogy a hangulati hangulat és a szorongás sokkal mélyebbre kerül, mint az étkezési bűntudat. Például alacsony vércukorszintet kötnek a depresszióhoz, míg az egészséges zsírok bizonyítják a stressz enyhítését. Tehát, bármennyire is szeretjük a hengerelt jégkrémet, mint a következő embert, kétségtelen, hogy most még több okunk van arra, hogy a feldolgozott szemét friss termékeket és egészséges táplálkozási lehetőségeket cseréljen. Itt van egy pillantás, hogy pontosan mit töltsön fel - és győződjön meg róla, hogy elkezdi kihagyni ezeket a 15 ételeket, amelyek a depressziót vagy a szorongást rosszabbá teszik!

Étcsokoládé

"A kiváló minőségű sötét csokoládé a Journal of Psychopharmacologyban publikált tanulmány szerint lelkesedést adhat a hangulatodnak" - mondja Brooke Alpert, a RD és a B Nutritious alapítója. A sötét csokoládé serkenti az endorfinok termelését, amelyek hangulatot elősegítő vegyi anyagok az agyban. A kémiai szerotonin, amely antidepresszánsként működik. Mielőtt elkezdené a sonkát az édes dolgokra, azonban az ajánlott mennyiség egy naponta egy uncia. Azt is meg kell emlékezned, hogy mindig legalább 70% kakaót választasz, és a lehető legkevesebb hozzávalókkal vegye fel a lehetőségeket (annál kevésbé dolgozzák fel a kakaóbabot, annál kevésbé táplálják el). Az Alpert javasolja a SweetRiot sötét csokoládé kakaó tüskéket. (A Psst! Sötét csokoládé szintén szerepel a 20 Foods listán, amelyek feltöltik a Sex Drive-jét.)

Pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica gazdag az aminosav triptofánban, amely az Alpert szerint segít a szervezetben szerotonin termelésében, vagy olyan neurotranszmitterben, amely növeli a hangulatot. "A Quinn pattogatott kukorica olyan lehetőség, amelyet az ügyfeleimnek ajánlok" - mondja. A SkinnyPop Popcorn egy másik népszerű választás, amelyet a wellness szakemberek ajánlanak, mint a Kira Stokes híresség tréner.

banán

A banán nagyszerű; a tésztával szeletelt banán még jobb. (Ez a kombináció megkapja a pontyokat, mert olcsó és nagyon töltő snack!) "Szeretem ezt a kombinációt, mert a B6, A és C vitamin, a rost, a triptofán, a kálium, a foszfor, a vas, fehérje és egészséges szénhidrátok "- magyarázza Lisa De Fazio, MS, RD és a Big Smoothies & Soups könyv szerzője. "Amikor egy szeletelt banánt és túrót eszel, a gyümölcscukorból, valamint a rostból származó tartós energiaforrásból lendületet kap, ami segít megakadályozni a vércukorszintet és a hangulat csökkenését.A szénhidrátok segítik a triptofán felszívódását az agyban és vitaminokat A B6 segíti a triptofán átalakulását hangulatnövelő szerotoninokká. " Most már megérted, miért van 21 csodálatos dolog, ami a testeddel megy, amikor egy banánt eszel?

Nuts

A diófélék - különösen a mandula, a kesudió és a dió - fantasztikusak. Biztosítsa azonban, hogy az optimális táplálkozás érdekében válassza a nyers sózatlanokat. Érdemes megjegyezni azt is, hogy a dió magas kalóriát tartalmaz; így meg kell figyelnie az adagméreteket. "Mint a pattogatott kukorica, a kesudió és a mandula növeli a szerotoninszintet, amely közvetlenül befolyásolja a hangulatot" - magyarázza Alpert. A dió magában foglalja a jó hangulatú tápanyagokat, beleértve az omega-3-at, a B6-vitamint, a triptofánt, a fehérjét és a folátot. "Az omega-3-k magasabb vérszintje jobb hangulattal és alacsonyabb depresszióval kapcsolódik" - mondja De Fazio. Ha úgy találja, hogy a diófélék részének ellenőrzése kihívást jelent, választhat egy darab teljes kiőrlésű kenyeret egy olyan márkával, mint a NuttZo. Szerves és nem GMO-k, ezek terjedése hét tápanyagban gazdag dió és mag. Alternatívaként, a Blue Diamond 100 kalóriatartalmú mandulát tartalmaz.

csicseriborsó

A csicseriborsó gazdag B6-vitamin, fehérje és magnézium. A De Fazio-vitamin szerint a B6-vitamin megakadályozza az alacsony energiát és szorongást, és a fehérje támogatja az agyban a neurotranszmitter funkciót, ami elősegíti a szerotonin és a dopamin termelődését. Ez a híres hír, hiszen a szerotonin és a dopamin két természetes hormon, amelyet a szervezetnek boldogan kell éreznie! De Fazio hummusos és nyers zöldségeket ajánlja, de a csicseriborsó számtalan módon élvezhető. A gyors és on-the-go valamiért választhat a Chickpeatos vagy a Pure Genius, egy új csirke-alapú brownie és blondies, amelyek finom . És további ötleteket, ne hagyja ki ezeket a 20 csodálatos, meglepő módja annak, hogy megevesse a csicseriborsót.

Magas rosttartalmú gabonapehely D-vitaminos tejjel

"A D-vitamin hiánya az étrendjében depresszióhoz vezethet" - mondja De Fazio. Továbbra is elmagyarázza, hogy ez a tápanyag kulcsfontosságú a "jó érzés" hormon szerotonin termeléséhez. Azt mondja, hogy befolyásolja a szervezet azon képességét, hogy stabilizálja a hangulatot, és valószínűleg növeli a depresszió érzéseit, ha hagyja magát túl alacsony a D-vitamin. Mivel a gabona lehet tölteni üres kalóriák és cukor - még granolas és zabpehely - hogy a D-vitamint természetes állapotban kapja meg. Nézze meg Barbara; Számos gabonát készítenek egyszerű, egészséges összetevőkből. Ami a dúsított tejet illeti, ha nem tejes opciót keres, számos mandulaszemet D-vitaminnal dúsítanak.

Kókuszdió

"A friss kókuszdió vagy kókuszrost a közepes láncú trigliceridek nagy forrása, amelyet az agyad azonnal használ, " mondja Alpert. "Ez az egészséges üzemanyag az agyad számára megakadályozza, hogy a cukor csepegjen, és ezáltal bármilyen hangulat csökken." Ő ajánlja Dang chipjeit, amelyek töltőanyag-mentesek és hordozhatók. Szeretne más módon is adni az agyadat? (Igen!) Ezután fedezd fel ezeket a 15 módszert, hogy vonzzák az agyadat.

edamame

A fóta egy olyan B-vitamin, amit Alpert mond, pozitív hatással van a neurotranszmitterekre, amelyek befolyásolják a hangulatot. "Gyakran ajánlom edamame-t az ügyfeleimnek, ők snack-képesek, és bőséges foláttal rendelkeznek." Ha folytatódsz, és nem szeretnéd az edamame "rendetlenségét", nézd meg a Brami babokat, amelyek az úgynevezett "mediterrán válasz az edamame-nek".

Lazac

"Az egészséges zsírok a lazac-specifikusan a DHA-nál alacsonyabb depresszióhoz kapcsolódnak számos tanulmányban" - mondja Alpert. Próbáljon meg egy szeletelt füstölt lazacot uborka, mint egy snack, vagy válasszon egy lazac szaggatott! Mindig győződjön meg róla, hogy a lazac vad, A tenyésztett lazac nem olyan! élelmiszer.

Az avokádó

Az avokádók olyan egészséges zsírokat tartalmaznak, amelyekről ismert, hogy növelik a dopamin szintjét és a növekvő endorfinokat, mindkettő jó hangulatú. A De Fazio azt javasolja, hogy válasszon avokádó pirítóst (egész gabonapálcára, persze!) Vagy guacamole és sült kukoricacsirkék.

A bogyók

Az agyi egészséggel antioxidánsokkal terhelt, a bogyók különösen fantasztikusak, mert enyhítik a vércukorszintet. "A bogyók magasak a vízben és a rostokban, hogy rendszeresen tartsák az emésztőrendszert, ami javítja a hangulatot és a jólétet" - magyarázza De Fazio. Egyedül etetted őket, vagy keverd őket egy cukrozatlan görög joghurtba. A fagyasztott bogyók vízzel vagy cukrozatlan mandulás tejzel történő összekeverése egy másik nagy lehetőség, különösen a melegebb időjárás hónapokban. PS - Tudta-e, hogy a bogyók mindannyian a mi 15 legtöbb antioxidáns csomagolt gyümölcse és zöldség-gyümölcse?

narancs

Nem csak frissen illatolnak, de a C-vitamin magas szintje segít a stressz hormonok szabályozásában és az alacsony vérnyomáson. "A narancs egy nagyszerű snack, hogy munkába álljon, ha tudod, hogy ez egy stresszes nap lesz" - mondja Alpert.

Tea

"A délutáni tea jó dolog: a zöld, a fekete, vagy akár az oolong tea egy aminosavnak nevezik a teanint, amely koffeinnel kombinálva segít a figyelem szintjén" - mondja Alpert. De Fazio hozzáteszi, hogy a theanine csodákat csábít az értelem nyugtatására és az ön figyelmeztetésére. A teát itt imádjuk Eat This, not That! a derék-fehérítő tulajdonságai miatt. Jobb hangulat és jobb test? Jól hangzik nekünk! Ismerje meg a 23 csodálatos módját, hogy megolvadja a zsírt a teával, és kihozza a tea előnyeit a 7 napos Flat-Belly Tea Cleanse-val . A tesztelő panelek egy hét alatt akár 10 fontot is elveszítettek!