Szereted a ropogós őszi levegőt, de gyűlöled, hogy milyen depressziós érzed magad, amikor a nap elkezd állni, miközben még mindig az irodában vagy? Szezonális érzelmi rendellenesség (SAD) vagy szezonális depresszió, a szezonális fényváltozások által kiváltott depresszió. A legtöbb esetben a tünetek késő ősszel vagy kora télen kezdődnek, és elkezdenek elhalványulni, amikor a napok tavasszal hosszabbak lesznek. Azonban néhányan tavasszal vagy nyáron az SAD-t kapják - ez csak kevésbé gyakori. Akárhogy is, a tünetek közé tartozik a veszteség az olyan dolgok iránt, amelyeket egyszer élveztél, az energiahiány, a szomorúság, a reménytelenség érzése, a koncentrálási nehézség, az erős alvási vágy, vagy az étvágy vagy súly változása. Szerencsére azonban az állapot kezelhető.

"Ez valóban kezelhető dolog" - nyilatkozta Dr. Janis Louise Anderson, a Brigham és a bostoni női kórház egyik pszichológusa.

Talán hallottál a fényterápiáról vagy a fényterápiáról, mint az SAD népszerű kezelésére. Pszichoterápia, gyógyszerek és életmódbeli változások is segíthetnek. Sok dolog van azonban, hogy nem biztos, hogy ilyen típusú depresszióról van szó, különösen akkor, amikor a súlyodat befolyásolja. Annak érdekében, hogy tájékozottabb döntéseket hozhasson egészség- és súlycsökkentési stratégiáiról, összegyűjtöttünk néhány olyan kötelező információt az SAD-ről, amelyet mindenkinek tudnia kell, mielőtt az őszi sötétebb napok megérkeznek. Olvassa el a tudást, és ne hagyja ki ezeket a 30 módszert, hogy boldogabbak legyünk egészségesek és optimisták az egész évben.

Genetikai kötelékeket tartalmaz

Egy kis tanulmány a Virginia Egyetemen megállapította, hogy a szezonális depresszió összefüggésbe hozható a szem genetikai mutációjával, ami az SAD betegeket kevésbé érzékenyíti a fényre. Az UC San Francisco újabb kutatásai olyan humán génmutációt találtak, amely úgy tűnik, hogy összekapcsolja a szokatlan alvásmintákat és az állapot fokozott arányát. Tipikusan a tünetek 18 és 30 év közöttiek.

SAD lehet kezdeni az őszben

A hagyományos bölcsesség ellenére az SAD nem csak a téli napfordulón kezdődik. Az emberek tipikusan az SAD-ben szenvednek szeptember vagy október végén, és fokozatosan rosszabbul kezdik a tél kezdetét, mondja Anderson. Ha hajlamos ennél kevesebbet gyakorolni az ősszel, akkor érdemes tudatosan törekedni arra, hogy többet köthessen, és próbáljon ki néhányat ezekből a 25 súlycsökkentő hackokból, amelyek tökéletesek az ősszel szemben, hogy ellensúlyozzák a depresszió érzéseit és elhárítsák a súlygyarapodást.

Az egyéb hangulati rendellenességekkel küzdő nők veszélyben vannak

Hosszú távú vizsgálatok azt találták, hogy az SAD-betegek körülbelül egyharmada egy másik típusú hangulati rendellenességet mutat. A kutatások azt is sugallják, hogy a SAD négyszer gyakrabban fordul elő nőknél, mint a férfiaknál, azonban egyes források szerint a férfiak súlyos tünetei vannak. Bár ezek a 20 étel, ami téged rossz kedvéért tesz, biztosan nem fogják növelni a betegség kockázatát, biztosan nem fognak segíteni, ezért ne felejtsen el távol maradni!

Diagnosztizálni kell

Nem biztos benne, hogy van SAD? Kérje megismerő családtagjait és barátait, ha észrevették, hogy viselkedési mintáik összefüggésben állnak az évszakokkal. És ami a legfontosabb, beszéljen orvosával. Az SAD diagnosztizálásához tüneteket kell követnie egymás után két egymást követő évben, jegyzi meg Dr. Linda Higley, egy washingtoni pszichológus. "A legfontosabb az, hogy komolyan vesszük, és elérjük [a segítségért]" - tette hozzá Anderson.

Van remény

Bár a legtöbb SAD szenvedőnek szorongásai vannak az ősszel és a télen, lehetőség van arra, hogy megtanulják hogyan csökkentik a tüneteket, és jobban megbirkózhatnak velük. "Nem vagy elítélve", mondja Anderson, hozzátéve: "Néhány év rosszabb, mint mások." És ami a legfontosabb, ha tudod, hogy változásod van a hangulatban, és a kilátások jönnek, jobb lesz kezelje az állapotát.

Ez megőrzi a szénhidrátot

Az SAD-el szenvedő emberek bizonyos ételekre - különösen a szénhidrákra - intenzív vágyakozódhatnak, magyarázza Anderson. Nehéz elhagyni mindazokat az ízletes ízvadászatot, de a természetes hajlam arra, hogy elkényeztessék, pusztítást okozhat a súlycsökkenés előrehaladásában vagy a súlycsökkentési tervekben. Annak érdekében, hogy legyőzze cravingjeit és jobban kezelje állapotát, Anderson azt javasolja, hogy Dr. Norman Rosenthal, a Georgetown Egyetem Orvostudományi Karának pszichiátere és professzora olvassa el a Winter Blues- t. Még szükség van a burgonyapürével? Próbáljon ki egyet ezen 10 tipp az Egészséges Kényelem Ételekért, hogy az étel több övvonalbarát legyen.

A Stigma elhalványul

Szereti-e valaki, amikor a napok egyre rövidebbek? Nem igazán. Éppen ezért úgy tűnik, hogy az emberek megértik, hogy az SAD törvényes állapot. És sokkal kevésbé megbélyegzett, mint az 1980-as években, mondja Anderson, talán az elmúlt években kiadott állapotra vonatkozó kutatások miatt. "Ma már sokkal többet tudunk arról, milyen fajta éves változások következnek be mindenféle állatok között" - tette hozzá. "Az emberek kapcsolódhatnak hozzá. Bizonyos értelemben nem olyan nehéz, hogy az emberek elismerjék. "

Tudsz enni a tünetek enyhítésére

Ez az óriási spagetti tál lehet pontosan az, amire vágyódsz, de jobb, ha elkényezteted a szénhidrát egészségesebb forrását, mint a pulzus tésztát vagy a feldolgozatlan zabot, ami növeli a szerotoninszintet (a hangulatjavító, jó érzést mutató hormon ez alacsonyabb az SAD-enál), anélkül, hogy további energiadózisokat okozna. Az omega-3 zsírsavak növelhetik a boldog hormon szintjét, így olyan dolgokat hoznak létre, mint a spenót, a fűvel táplált marhahús, a dió és a zsíros halak. A D-vitamin-kiegészítők és a táplálékforrások (például a vadon élő lazac, a tojás, a tonhal és a sűrített tej) is segíthetnek, mondja Dr. Linda Higley, a washingtoni székhelyű pszichológus. Bár az ok miért nem világos, kapcsolat alakult ki az alacsony D-vitamin szint és a különböző hangulati rendellenességek között, beleértve az SAD-t is.

KAPCSOLÓDÓ: 15 olyan ételek, amelyek a depressziót vagy a szorongást rosszabbá teszik

Ön súlyt szerezhet

Egyesek nem rendelkeznek SAD-val, de szezonálisan mutatják a súlygyarapodást vagy a veszteséget. És ez azért van, mert ősszel és télen az emberek még jobban elszívják a levest valamilyen kenyérrel, vagy adnak egy kiszolgáló makaróniát és sajtot. Ha azonban télen rendszerint nem használsz tintát, de nemrégiben érdemes átnézni egy mentális ellenőrző listát, hogy láthatja-e az állapot egyéb tüneteit.

Az Ön helyét érintő ügyek

SAD nem a hidegről szól; inkább a rendelkezésre álló fény hiánya, mivel a napok nőnek rövidebbek, mondja Higley. Minél távolabb északra élsz az USA-ban, annál inkább hajlandó az SAD-t megtapasztalni. A Floridians csak 1 százaléka élvezi az SAD-t, míg az alaszkai lakosok 9 százaléka gyötri az állapotot. New Yorkban a lakosság 17 százaléka SAD, néhány óra északra, a New Hampshire lakosainak 20 százaléka rendelkezik. Összességében az Egyesült Államok lakosságának 6 százaléka szenved az állapotban.

A fény segít

Míg az orvosok bebizonyították, hogy a fototerápia (fényterápia) segíteni tud az embereknek az ellene való küzdelemben, Anderson azt mondja, hogy a séta ugyanolyan előnyös lehet. Rosenthal egyetért, hozzátéve, hogy a reggeli a legjobb alkalom a fény elérésére. Ha otthonod sötétedik, csiszolja a sövényeket, hogy több fényt engedjen át az ablakokon. Azt is szeretné kijelölni egy olyan szobát, amely különösen napsütéses, "könnyű teremként", ahol sötét téli napokat tölthet.

A gyakorlat segíthet

A könnyebb megvilágítás nem az egyetlen nagyszerű módja az EV elleni küzdelemnek, a testmozgás is segíthet abban, hogy reggelizni vagy egy nagyszerű tevékenységen kívül járjon a napi rutinodhoz. "A gyakorlat nagy része az SAD-vel kapcsolatos tünetek kezelésében" - mondta Tiffany Cruikshank, a Meditate Your Weight szerzője . "Én személy szerint igazán szeretem a jógát, mert kezdeményez egy vizsgálatot a személyes vizsgálatról és a testfelismerésről, amely szerintem nagyon hasznos. De a legfontosabb, ha olyan mozgást találsz, amit szeretsz, és rendszeresen tehetsz. Még napi akár 10 vagy 15 perc is nagyon hasznos lehet. "(Ha jóga egy otthoni napsugárzó szobában lehet, még jobb!) Miután megtörölte a verejtékezést, győződjön meg róla, hogy tankol és táplálja a testedet. Jelentésünk 20 A trénerek felfedik, mit eszik, miután egy edzés segíthet!

A stressz sokkal nehezebb lehet

Rosenthal megjegyzi, hogy SAD-nek megnehezítheti a stressz és a stresszes helyzet kezelését. Annak érdekében, hogy a dolgok még rosszabbak legyenek, a stressz arra késztetheti az embereket, hogy forduljanak az ételhez a kényelemért, ami súlygyarapodást eredményezhet - csúnya ciklus! Nézze meg ezeket a 10 Ways-t, hogy pihenjen úgy az egészséges táplálkozási munkákkal, hogy segítsenek ellensúlyozni a késztetést, hogy kihúzzák a hajadat, amikor kemény lesz.