15 Rejtett okok, hogy nem lehet súlyt veszíteni



Ellentétben a meglepetés pattanás, hogy hirtelen megjelent az arcán közvetlenül a nagy előadás előtt, a fogyás nem történik egyik napról a másikra.

Mindezek ellenére, ha kalóriát vágsz, cseresznyepalacsintát cseresznyelnek, és egy kicsit felkelted a tornateremidőt, akkor el kell kezdened látni a fejlődést. És mégis, a léptéked nem tűnt el. Mi ad?

Ha még mindig nem tudtok lefogyni, a mindennapos rutinodban még mindig vannak olyan hosszadalmas szokások, amelyek megakadályozzák a font-sztrippelést. Jó hír, hogy segítünk. Olvassa el, hogy megtudja a közös étkezési vereségeket, és hogyan lehet legyőzni őket. És ha befejezte, gyújtsa meg kalóriatisztító kemencéjét, és nézze meg ezeket a 26 Foods That Melt Love Handles-t.

Te Overeat egészséges ételeket

Csak azért, mert az étel "egészséges" nem ad önnek szabad uralmat, hogy enni annyit, amennyit csak akar. Tény, hogy sok tápláló étel, amelyet elkezdenek hozzáadni a diéta-szerű avokádóhoz, a sötét csokoládéhoz, a diófélékhez és a dióhéjakhoz, valójában súlygyarapodáshoz vezethet, ha felesznek. Mindez kalóriát jelent: mindegyik étel jó lehet neked, de nagy energiasűrűséggel rendelkezik, amely többszörös makronutriensekkel árasztja el a rendszert, mint amire szükséged van egy időben.

Edd meg ezt! Tipp:

Az étkezés előtt vegye figyelembe az ajánlott adagokat. (Lehet, hogy meglepő, de az avokádó megfelelő része csak a gyümölcs!) És miközben a témában vagyunk, ne hagyja ki ezeket a 25 "egészséges" szokásokat, amelyek súlyt keltenek.

Te vagy a mikrohullámú ételekre

A kényelmi tényező nagyszerű, de ezek a mikrohullámú ételek gyakran fel vannak töltve egy hasviselő összetevővel: nátriummal. Nem csak dagadt lesz; valójában a Queen Mary Egyetem kutatói azt találták, hogy minden további gramm sóval egy nap alatt eszik - amit találsz azokban a kis éttermi sócsomagokban - az elhízás kockázata 25 százalékkal emelkedik. Szakértők arra gondolnak, hogy a nátrium megváltoztatja az anyagcsere hatékonyságát, megváltoztatja azt a módot, ahogyan feldolgozzuk a zsírt, és okoz bennünket, hogy csomagoljuk a fontokat. Szóval, tedd magadnak egy szívességet, és ássa be a diétás ételeket.

Edd meg ezt! Tipp:

Az egyik leginkább idézett ok, amiért az emberek a mikrohullámú ételekhez fordulnak? Kényelem. Ha nincs ideje minden este vacsorázni, fontolja meg, hogy előkészítse előzeteseit a 25 Tippek étkezés előkészítésével.

Nem alszik elég

A megfelelő alvás nélkül, az intelligens étkezés és az edzés nem elegendő hosszú távú fogyáshoz. Ennek oka, hogy a rövidebb alvási időszakban élő emberek magasabb BMI-szinteket és nagyobb övvonalakat értek el egy International Journal of Obesity tanulmány szerint. A szakértők úgy vélik, hogy a tömeggyarapodás és az alváshiány közötti összefüggés abból a tényből ered, hogy a szempillálás hiánya növelheti a test stressz (és zsírégető) hormon kortizol szintjét, valamint szabotálja az éhségszabályozó hormonok hatékonyságát. Az alváshiány szintén zavarja az edzés helyreállítását, ami megkérdőjelezi, hogy minden alkalommal megadja az egészet, amikor elérte az edzőtermet, és csökkentheti potenciális kalóriatartalmát.

Edd meg ezt! Tipp:

Nem csak fontos, hogy 6-8 órát töltsön éjszakára, de segít, ha egy meghatározott rutinba kerül. Kezdje azzal, hogy kipróbálja az alvási étrendet.

Te nem eszelsz elég

Úgy hangzik, mintha segítene volna, de a tüzelőanyag-fogyasztás valójában ugyanolyan kockázatos, mint a túltöltés, Lisa Moskovitz, RD, a CDN azt mondja nekünk. "Gyors, észrevehető súlycsökkenés kísérletében sok ember tévesen úgy gondolja, hogy a lehető legkevesebb kalória használata a legjobb megoldás. Nem csak ez vezethet számos táplálkozási hiányhoz, mivel a szervezet egyre kevésbé táplálja az ételt, tulajdonképpen a fogyás ellenkezője lehet "- magyarázza Moskovitz. A probléma az, hogy ha súlyosan csökkenti a kalóriabevitelt, akkor a test zsírra jut, és az izomtárolókat energiaként használja, ami lassítja az anyagcserét.

Edd meg ezt! Tipp:

Segítségre van szüksége a táplálék-barát étkezési terv elkészítéséhez? Ne keressen tovább, mint az egészséges étkezési tervünk a lapos hasra.

Nem tisztította ki a kamráját

Minden sikeres étrendet egy dologgal kell kezdeni: tisztítsa ki a meglévő kamráját. Nem csak arra van szükség, hogy helyet biztosítsunk az egészségesebb lehetőségeknek; ez is megszabadulni a diétás pusztító kísértésektől, amelyek a száraz raktár hátuljában rekedtek. Ha nem látod őket, és neked nincs, nem tudsz enni. És kénytelen leszel utazni az üzletbe, ha még mindig vágyik rájuk.

Túl szigorú vagy

"Ha olyan sóvárgást akarsz, amit tudsz, nem a legjobb tét a súlycsökkentő célért, akkor ne vágd ki teljesen" - magyarázza Lashaun Dale, a tartalom és programozás VP a 24 órás edzésen. Továbbra is elmagyarázza, hogy a sóvárgás megszüntetése "csak korlátozottan fogja érezni magának az erőfeszítéseket, és később kikerülheti az erőfeszítéseit." Hányszor szüntette meg a diétát, majd szabadon engedte magának a nap többi részét? Ha nagyobb mozgásteret engedsz, megakadályozhatod a spirálozás kiiktatását.

Edd meg ezt! Tipp:

A korlátozások helyett Dale azt javasolja, hogy készítsenek egy "x", majd "y" játékot: Például mondd el magadnak: "Ha ma este édességet kapok, akkor 2 pohár vízzel kell rendelkeznem", vagy "ha kihagyom az edzőtermet, akkor minden órában 10 percet kell tennie ahhoz, hogy felfelé és ugrálógombokat készítsen. "

Ön nem elegendő víz

Meglepő, de igaz: nehéz súlya nem csak kövér. Vízvastagság is lehet. Ha különösen magas nátriumtartalmú táplálékot eszel, akkor a szervezet könnyebben megtartja a vizet, ami stagnálását tarthatja.

Edd meg ezt! Tipp:

Noha több víz fogyasztása ellentmondásosnak tűnik, a hidratálás valóban segít a szervezetnek abban, hogy öblítse ki az extra vízmennyiséget és a puffadást.

Te támaszkodsz a diétás italokra

Fotó jóvoltából Facebook, Diet Coke

Azt gondolná, hogy a cukor és a kalória kivágása jobb lenne a fogyás szempontjából, de az étkezési italok hosszú távú hatása éppen ellentétes. A Yale Journal of Biology és Medicine tanulmány megállapította, hogy a szódában és egyéb diétás ételekben megtalálható mesterséges édesítőszerek, mint például az alacsony kalóriájú ízesített joghurtok, megnövelt cravingeket okozhatnak az olyan édességekhez, mint a süti és a sütemény. Más vizsgálatok a mesterséges édesítőszereket a gyomorégést okozó probiotikumok szintjének csökkenéséhez kapcsolták össze. Nem mindegyik tudományról van szó: ha soha nem vágod ki igazán a kegyelmedet, annál valószínűbb, hogy végül kísértést kavernál.

Edd meg ezt! Tipp:

Nix a mesterséges dolog, és kibír a teljes, természetes ételeket, hogy tovább fokozza a testsúlycsökkenést. Miért ne próbálja meg a 15 új, egészséges szóda alternatívát.

Önnek nincs "Miért"

Sokan étrend nélkül indítanak terv nélkül és a megfelelő motiváció nélkül. Valójában a népesség egyik legkedveltebb oka, hogy az emberek fogyni kezdenek, külsőek vagy rövid határidőkön alapulnak: jól nézzen ki a bikini szezonra vagy egy esküvőre. Az egyik legkedveltebb tippünk a Kate által elfogyasztott 15 súlycsökkentő tippről: "Ha úgy döntesz, hogy fogyni szeretne [...] akkor sokkal erősebb és erősebb motivációs forrás és az egyik, amely egy életen át tart. "

Edd meg ezt! Tipp:

A motivációnak belülről kell származnia. Ha a motivációra törekszik, ne hagyja ki ezeket a 33 érveket, amiknek Önnek súlycsökkenést kell vállalnia - a régi farmerekhez való illesztés mellett.

Csak három étkezést eszel egy nap

Gondolod, hogy naponta három négyzet alakú ételeket kell hagynod a testsúlycsökkenésre? Nem ez a helyzet. Nem érzed, hogy várnod kell egy étkezést enni. Bár ellenkezõleg hatást gyakorolhat, gyakrabban fogyasztva segíthet nekik abban, hogy eldöntse az extra fontokat a járdára, magyarázza Dr. Sean M. Wells, személyes edzõ.

Edd meg ezt! Tipp:

Dr. Wells azt ajánlja, hogy "két 200 kalóriás ételt fogyasszon az étkezések között, amelyek legalább 10 gramm fehérjét és öt gramm rostot tartalmaznak." Például két kemény tojás és egy körte illeszkedik a táplálási számlához. "Ez a fajta snack biztosítja a szükséges tápanyagokat, és kiküszöbölheti a sóvárgásokat, amelyek lelassíthatják a testsúlycsökkentő erőfeszítéseiket."

Ön elfogyasztja az üres szénhidrátot

Zsetonok, perecek, sütemények és fehér kenyér, oh én! A keményítőtartalmú, cukorbajú szénhidrátok, mint ezek, semmiképpen nem tartalmaznak semmilyen sajtoló összetevőt - például rostot, egészséges zsírt vagy fehérjét -, így nem tartják meg teljes mértékben (és másodpercekig visszatérhet).

Edd meg ezt! Tipp:

Kevesebb cukrot, kevesebb szénhidrátot és több fehérjében gazdag ételeket fogyaszthat a hosszabb ideig, és kevesebb kalóriát fogyaszthat napközben. Indítsa el a snack fiók újratelepítését ezek közül a 20 legjobb alacsony szénhidrát, csomagolt snackek a fogyáshoz. Sokan magas a fehérje: a macronutriens, amely megakadályozza az izom lebomlását, mivel zsírt veszítesz, ami viszont segít fenntartani az izomtömeget és több kalóriát égetni nyugalomban.

Soha nem koncentrálsz az ételeidre

Sajtolsz az ebéddel, mialatt elvégezed a munkát? Mi a helyzet a vacsorát a szájába, miközben felkelti a kedvenc TV-műsorát? Ma már nagyon gyakori, de az elfogyasztott étvágy túladagolhat, még akkor is, ha az étkezés "egészséges". A brit kutatók felfedezték, hogy a TV előtt álló emberek 25 százalékkal több kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik ingerlés nélkül.

Edd meg ezt! Tipp:

Az étkezés figyelmesen elfogyasztása segít nemcsak élvezni többet, de segít, hogy figyeljen a tested teltségérzetére.

Egyél az ajánlott 2000 kalóriát

Sajnáljuk, de nem mindenki fogyaszt naponta kétszáz kalóriát. Ez a szám egy lekerekített és kissé tetszőleges számú, az FDA által közel 30 évvel ezelőtti felmérés alapján kiválasztott szám. A napi értékei a súlyától, a nemétől, az életkorától, a magasságától és a tevékenység szintjétől függően magasabbak lehetnek vagy alacsonyabbak. Túl keveset vagy túl sok kalóriát fogyaszthat a fogyásból.

Edd meg ezt! Tipp:

Annak megállapításához, hogy hány kalóriát kell naponta fogyasztható fogyni, nézze meg a testtömeg-tervezőt.

Soha nem találsz időt pihenésre

Mikor volt az utolsó alkalom, amikor még nem érezte ki a stresszt? Nem csak te vagy. A karrier, a család és a személyes élet között a stressz a kultúránkban átható. A kérdés az, hogy a stressz nem csak azt akarja, hogy kihúzza a haját; akkor is elfojtja a súlycsökkenést azáltal, hogy arra kényszeríti az ételt, hogy eszik, hogy átalakuljon a zsír helyett használják üzemanyagként. Ez azért van, mert a stressz hosszú idejében a stressz-hormon kortizol növekedését okozhatja. Bár a vérnyomást és a folyadékegyensúlyt szabályozni szükséges, a kortizol a szervezetben is étrendet tárol, mint hasi zsírt.

Edd meg ezt! Tipp:

A stressz nem olyan, ami mágikusan eltűnik, de segíthet a testmozgás, a meditáció vagy a megfelelő ételeket fogyasztani: nézd meg, hogyan lehet nyugtatni az egészséges étkezést.

Gondolod a dolgok kidolgozásával

Nem tagadja, hogy a kiépülés fontos súlycsökkentő tényező, de furcsa módon, a gondolkodásmód a közelgő izzadási munkamenet miatt valójában megnehezíti a fontokat. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az agyban sorok és ellipszisek vannak, az emberek több kalóriát fogyasztanak az edzéshez vezető időben - valószínűleg azért, mert feltételezik, hogy felégetik, amikor kiszáradnak. Sajnos az átlagos edzőtermi patkány esetében ez aligha van így.

Edd meg ezt! Tipp:

Egyszerű megoldás, ha reggel dolgozni kell! Így van kevesebb ideje a nap folyamán, mint gondolja az étkezési ütemtervet. Kövesse nyomon a vas-szivattyúzási rutinodat a "The Best Breakfast for Your Body" célokkal.

Ajánlott
  • fogyás: 30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    30 Egészséges fogyás a testsúlycsökkenésért

    Ön gyakorolta, eszik eszik, és még megtanulta a legjobb lehetőségeket az egészséges alkoholtartalmú italok, ha nem imbibing. De ha még mindig a süteményt tészta ráncolja a fro-yo-ra, vagy megszórja a viaszos, apróra vágott sajtot a saláta után, akkor még mindig szabotázol az egészségre és a fogyás célokra. Függetlenül attól, hogy
  • fogyás: Smoothie összetevők A séfek megesküdnek, hogy a súlycsökkentést

    Smoothie összetevők A séfek megesküdnek, hogy a súlycsökkentést

    És esélyek vannak, te is vagy. Úgy gondoljuk, itt az ideje, hogy egy kis kreatív és szomorú kiegészítőkkel eljussunk a smoothie játékhoz a parkból. Függetlenül attól, hogy a súlycsökkentő erőfeszítéseket felgyorsítja, napi energiáját feltölti, vagy csak felszabadítja az SSFS (Summer Smoothie Fatigue Syndrome) esetét, ezek a tápláló és fogyókúrázó szakácsok esküdni fogják a testsúlycsökkentő rutinját. Kókuszolaj Ha kedvesek vagytok Eat This,
  • fogyás: Elvesztettem 100 fontot Étkezés Pizza - Itt van hogyan

    Elvesztettem 100 fontot Étkezés Pizza - Itt van hogyan

    Tudom, mit gondolsz, mert kétlem is. Az új könyvem, a The Pizza Diet ötlete kezdetben nevetségesnek tűnik - mint például egy oxymoron - vagy még rosszabb, mint egy újabb a végtelen számú súlycsökkentő trükkökben, amelyet évtizedekig a cookie-diéta okozott, a grapefruit diéta valami úgynevezett "vérfarkas" diéta, ahol az étkezések a holdnaptáron alapulnak. De ez nem csillogás, és a
  • fogyás: 10 dolog, hogy megtanulják a súlycsökkenést a "Ez itt vagyunk"

    10 dolog, hogy megtanulják a súlycsökkenést a "Ez itt vagyunk"

    Húzza át a szöveteket! Az NBC Golden-Globe-díjas "This Us Us" a középső szünet után ismét készen áll arra, hogy ismét érzelmi áldozatokká váljon. A sorozat premierje, Kate (Chrissy Metz játssza), érzelmi bontása a súlycsökkentő harc és a fogadalmak, "fogom elveszíteni az átkozott súlyt." És az egész 1. évad
  • fogyás: Pontosan, hogy Julia Roberts 49-öt néz ki 34

    Pontosan, hogy Julia Roberts 49-öt néz ki 34

    Légy itt valódi forró másodperc. A-listás színésznő Julia Roberts teljesen gyönyörű és közel van a dombon. Roberts annyira lenyűgöző, sőt, hogy PEOPLE magazin nevezte őt 2017 "világ legszebb nő". (És ez egy rekord ötödik alkalommal, amikor elnyerte a becsületét.) Szóval, hogyan csinálja? Egyszerűen fogalmazva, jó
  • fogyás: 16 módja, hogy elveszítsék a 15 fontot a teával

    16 módja, hogy elveszítsék a 15 fontot a teával

    Először fedeztem fel a tea súlycsökkentő hatásköreit, amikor édesanyám, aki szörnyű cukorbetegségben szenvedett, megkért, hogy segítsek neked egy teát tisztítani neki. Koreában egykori ápolónőként már ismerte az életmentő ital erejét. Valóban, a terve szerint, amit ő és én terveztünk együtt, egy hét alatt mindössze kilenc kilót csökkent, és a vércukorát irányította. Azóta a programot egy bestseller-könyv
  • fogyás: 15 egyszerű módja a diétának visszaállítására

    15 egyszerű módja a diétának visszaállítására

    Bármi legyen is az Ön R & R választása - legyen az egy hét a trópusokon, vagy egy üdülő hétvégén a parton -, ha gondolsz egy vakációra, sok dolog van, amit akarsz: felzárkózni, olvasni egy új könyvet, időt tölteni barátaival és családjával, és élvezze a szabadban. A dagadt hasa nem tartozik a kívánságlistára. Teljesen kikapcsoljuk az idő
  • fogyás: 20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    20 egyszerű módja annak, hogy karcsú legyen minden kávézóban

    Réges-régen a kávézók olyan emberek környékén voltak, mint Bob Dylan és Allen Ginsburg, akik költészetet írtak, füstölt füstölt cigarettát, és Miles Davis-t vitatkoztak kávézókon. Aztán jött az internet, a Pumpkin Spice Lattes és a The Great Recession. Most, hogy egy helyi kávézó egy mindennapi előfordulás. Néhányan közülünk, akik isk
  • fogyás: 6 dolog A Kardashians használják Stay Slim

    6 dolog A Kardashians használják Stay Slim

    Akár szereted őket, akár utálod őket, el kell ismerned, hogy a Kardashin nővérek mind csodálatos formában vannak. Bár lehet, hogy hírnevüket és szerencséjüket megköszönni a díszítő figuráknak, de a pénz nem tud tónusos abszolút vagy sovány végtagokat vásárolni. Tényleg nem. Ezek a lányok ugyanazt a ve

Szerkesztő Választása

7 Ways Make Your Workout 500% -kal hatékonyabb

Komolyan gondolja, hogy jól néz ki és érez. Eltökélte, hogy számít az edzésednek. Töltsön fel egy gondosan kijátszott lejátszási listát, küzdjön elfoglalt menetrendjével, hogy eljusson az edzőterembe, és ellenálljon minden késztetésnek, hogy kihagyja azokat az egy vagy két gyakorlatot, amelyekről soha nem találja kényelmesen. Szép munka! De az optimál